즐거운 하루를 시작하는 나만의 모닝 루틴 만들기

성공한 사람들의 기상 후 1시간 - 성공한 사람들은 아침 시간을 운에 맡기지 않는다
벤자민 스폴.마이클 잰더 지음, 김미정 옮김 / 센시오 / 2021년 12월

아침 루틴을 갖는 것은 단지 일찍 일어나는 것에 관한 것이 아닙니다. 그것은 가장 중요한 일을 하기 위해 아침을 사용하는 것에 관한 것입니다. 다른 사람의 아침 일과(멋져 보이고 들리는)와 똑같이 하는 것이 과연 효과적일까요? 그보다는 자신에게 가장 잘 맞는 루틴을 찾는 것이 나을 것입니다.

하루의 첫 시간을 올바르게 하는 것은 하루 종일 달성하는 일에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 종종 인생의 다른 모든 측면이 주의를 산만하게 하고 탈선시키기 전에 아침에 가장 중요한 일의 우선 순위를 정해야 합니다.

이 책의 저자는 전 세계에서 가장 성공한 64명을 인터뷰했습니다. 인터뷰 대상자는 CEO, 작가, 운동선수, 선불교 승려, 여행자, 예술가, 기업가 및 사회 자원 봉사자로 다양했습니다.

우리 모두는 매일 아침 침대에서 일어나는 것 자체가 도전이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 매일 아침 잠자리에서 일어나도록 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 중요한 일을 예약하거나 좋아하는 일을 하는 것이기 때문입니다. 이 책에서 인터뷰한 사람들 중 일부는 다음과 같이 매일 아침 자신에게 중요한 일정을 잡는 것을 선호했습니다. 책을 읽거나, 이른 아침에 사진을 찍거나, 다른 사람이 도착하기 한 시간 정도 전에 일에 몰두하기도 합니다.

p25 빈틈없이 하루를 보내고 나면 굉장히 지칩니다. 그렇다보니 저는 저만의 고요한 시간을 갖는 것이 무척 중요합니다. 그래야 온갖 감정을 불러일으키는 도시 속에서도 균형을 지킬 수 있으니까요. (안드레D.와그너, 아티스트, 뉴욕시 거리 사진작가)

1. 중요한 일이나 좋아하는 일만큼 침대에서 나오게 하는 것은 없습니다.

아침에 일어나서 그냥 다시 잠들고 싶은 적이 있으실 겁니다. 알람 시계의 스누즈 버튼을 여러 번 눌렀지만 결국 침대에서 일어나야 합니다. 아침을 개선하는 방법을 모른다면 아침이 비참할 수 있습니다.

MIT 총장 레오 라파엘 리프는 매일 아침 일찍 일어나 다른 사람이 먼저 도착하기 전에 이메일을 확인함으로써 이를 수행합니다. MIT에는 전 세계에서 온 학생들이 있기 때문에 제대로 운영하려면 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야 합니다. 그는 일찍 일어나지 않으면 중요한 것을 놓칠까봐 걱정합니다. 모두가 큰 조직의 수장은 아니지만 누구나 깊이 관심을 갖고 있는 일을 찾고 침대에서 일어나 매일 일할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 본능을 따르는 것입니다. 시도해 보고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오. 무언가가 효과가 없다면 포기하고 다른 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.

2. 운동과 명상

인터뷰 대상자의 79%는 운동이 일상의 중요한 부분이라고 말했습니다. 이 비율의 표본 크기는 거의 수천 명에 불과하지만 여전히 현저하게 높습니다. 운동이 꼭 특별히 힘들 필요는 없으며, 일부 피험자들은 일어나서 산책을 하거나 유산소 기구를 10~15분 동안 사용하는 것과 같은 가벼운 운동만 해도 혈액이 잘 흐르고 많은 것을 느낄 수 있다고 보고했습니다.

명상은 인터뷰 대상자의 절반 이상이 정기적으로 연습한다고 인정한 또 다른 인기 있는 옵션이었습니다. 이른 아침에는 나머지 하루에 고요함과 집중을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다. 요즘은 스마트폰 앱만 있으면 시작할 수 있으므로 명상을 배우는 것이 매우 쉽습니다.

p181 우리는 항상 잠들기 전에 주방을 청소하고 집안을 정돈해둡니다. 그렇게 맞추기가 쉽지는 않지만 아침에 일어났을 때 눈앞에 평화로운 환경이 펼쳐져 있다는 것은 무척 만족스러운 일입니다. (제임스 프리먼, 블루보틀 커피 창업자)

3. 저녁 일과

아침 일과는 종종 전날 밤에 시작됩니다. 적당한 시간에 잠자리에 들고 자기 직전에 기기에 대한 노출을 제한하여 숙면을 취하십시오. 숙면은 효과적인 아침 일과에 필수적이며 나머지 하루의 분위기를 결정합니다. 저자가 이 책을 위해 인터뷰한 수백 명의 사람들 중 평균 수면 시간은 7시간 29분이었습니다. 책을 읽거나 뜨거운 목욕을 하여 하루의 피로를 풀고 자기 전에 긴장을 푸십시오.

매일 아침 무엇을 하기로 결정하든, 위의 아이디어를 사용하든 완전히 다른 것을 사용하든 간에 최소한 자신을 위한 시간을 계획하십시오. 또, 무엇을 하느냐 못지않게 중요한 것은 하지 말아야 할 일입니다. 인터뷰 전반에 걸쳐 대부분의 사람들은 이메일 확인을 늦은 시간까지 미루면 아침을 더 잘 통제할 수 있다는 데 동의했습니다.

이 책에는 사람들의 아침 일과에 대한 다양한 설명이 포함되어 있습니다. 픽사나 월트디즈니와 같은 일부 최고의 회사의 리더가 있지만 일반적인 것은 아닙니다. 여기에 포함된 수백 명의 사람들 중 대부분은 들어본 적이 없거나 들어본 적이 없는 책을 저술하거나 회사를 운영하고 있는 사람입니다. 일찍 일어나 명상이나 운동을 하고 곧바로 출근하는 사람들에 대한 300개의 약간 다른 이야기를 읽는 것은 꽤 지루하고 단조롭습니다.

p333 모닝루틴을 완벽하게 해내는 데도 어마어마한 힘이 있지만, 바라는 대로 흘러가지 않을 때 적응하는 데는 훨씬 더 큰 힘이 있습니다. 루틴은 가장 능률적으로 움직이도록 도와주지만, 변화는 자신의 안전지대를 확대하도록 도와줍니다. 둘 다 바람직합니다.(테리 슈나이더, 지구력 운동선수)

사람들의 아침 일과에 대한 많은 설명이 포함된 사례 위주이지만, 이러한 일과가 사람들이 자신의 위치에 도달하는 데 어떻게 도움이 되었는지에 대한 세부 사항은 거의 없는 점은 아쉽습니다.

자기 계발 서적은 종종 진부하고 우리가 이미 알지 못하는 깊숙한 곳을 거의 알려주지 않습니다. 하지만 좋은 자기계발서는 여전히 당신의 삶에 약간의 변화를 일으키도록 동기를 부여할 것입니다. 아침 루틴을 만들고 동기를 부여 받기에는 다소 부족한 면이 없지 않아 있었습니다.