내일이 달라지는 수면 과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

- 출판사에서 도서를 제공 받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.

현대인들의 고질적인 질병이라고 하면 떠오르는 것들이 몇 가지 있겠지만 수면 장애도 해당되지 않을까 싶다. 심각하게는 불면증까지 겪는 사람들도 있겠지만 쉽게 잠들지 못하고 깊이 잠들지 못해 늘 수면부족과 만성피로에 시달리는 경우라면 일상생활도 힘들거라 생각한다.

나 역시도 잠귀가 밝은 것인지 소리가 들리면 금방 잠에서 깰때가 많고 잠에 드는 것도 한참을 뒤척이는 경우가 많아서인지 머리만 닿으면 잔다는 사람이 제일 부럽다.

그래서 『내일이 달라지는 수면 과학』이 궁금했는지도 모르겠다. 수면에 도움이 되는 내용을 통해 나의 내일이 달라졌으면 하는 바람이 있었기 때문이다.

일본의 자기계발서 특히 실용서의 경우 이런 형식을 취하는 경우가 많은데 먼저 해당 주제로 인해 발생할 수 있는 문제의 심각성을 언급하고 원인을 파악한 뒤 해결책을 제시하는 순서이다. 이런 책의 경우 크기도 보통의 사이즈보다 조금 작아서 휴대하며 읽기도 좋다.

만약 자신이 수면 장애로 힘들어하는 경우라면 읽어볼 만한 책이라 생각한다. 잠이 부족할 때 생길 수 있는 문제점은 개인의 건강 문제도 있지만 사회 생활, 대인관계, 일의 성과나 학업 등에서도 다양하게 나타난다는 것을 알 수 있다.

부족한 수면에 대해 수면 부채라는 표현을 쓰고 있는 점이 흥미롭고 신경 과학에 근거해 수면의 원리를 잘 설명한 다음, 잘 자기 위한 하루의 습관을 알려주는데 이것이 어떻게 보면 핵심일 것이다. 확실히 커피는 줄여야 하고 당질은 수면에도 좋지 않다. 햇빛을 쬐는 것, 낮의 운동도 도움이 되고 운동이 어렵다면 일상 속 움직임도 도움이 되지 않을까 싶다.

이렇게 해도 만약 잠이 안 온다고 했을 때의 대처법도 알려주는데 정말 심각하다면 전문가의 치료와 처방도 필요해 보인다. 어찌됐든 밤 동안은 질 높은 잠을 자야 낮동안의 활동에 문제가 없고 이는 심신의 건강과도 직결되는 만큼 책을 참고하되 자신이 심한 경우라면 전문가의 도움을 받아보면 좋을 것 같다.