걷기. 5.43마일, 1시간 38분 547칼로리
런닝머신 걷기. 20분 1.26마일 140칼로리. incline level 2, 시속 3.5-4 마일 사이.
이번 주에는 한번도 새벽에 운동을 하지 못했다. 약간은 정신과 자세의 문제가 아닌가 싶다. 좀더 단단히 각오를 다져야 할 것 같다. 새벽에 운동을 해두면 점심이나 늦은 오후의 약간의 운동만으로도 하루의 운동량을 많이 늘릴 수 있지만 반대의 경우 갑자기 예상하지 못한 바쁜 일정이 돌발적으로 생기면 기초운동을 하는 것도 어렵기 때문에 더더욱 새벽의 두 시간 정도는 아주 중요하다. 운동 뿐 아니라 책을 읽거나 명상을 하거나 기도를 한다고 할 때에도 새벽의 두 시간 정도를 잘 활용하면 정말 많은 것들을 해낼 수 있다.
하체/어깨. 54분 464칼로리
등/이두/배 1시간 3분 539칼로리
런닝머신: 4.06마일 45분 550칼로리. 3.05마일은 달렸고 1.01마일을 걸었다.
chest/triceps/abs 56분 484칼로리
걷기 0.88마일 18분 92칼로리
줄넘기 12분 1000회 232칼로리
ergo자전거 8.9마일 35분 220칼로리
걷기. 4.46마일 1시간 22분 453칼로리