심심과 열심_ 사소해서 괜찮은 이야기, 그렇게 글이 된다

심심과 열심 - 나를 지키는 글쓰기
김신회 지음 / 민음사 / 2020년 7월

글을 쓴다는 것은 무엇일까?

에세이 작가 김신회, 글 쓰는 행위에는 모든 감정이 들어있다던 그녀의 솔직한 이야기!

   13년 동안 에세이를 쓴다는 건 어떤 마음일까. 나의 일상을, 그것도 여러 권의 책에 걸쳐 쓰인다는 건 매번 고민스러운 일이 아닐까. 어디서부터 어디까지 써야할 지, 이걸 글로 써도 되는 것인지, 나를 아는 지인들이 모두 이 글을 볼 텐데 나는 얼마나 솔직해질 수 있을 지, 무엇보다 이게 책으로 나올 만한 것인지. 더욱이 전업 작가에 프리랜서라면 내가 쓴 글로 얼마나 벌어서 먹고 살 수 있을지에 대한 걱정은 늘 따르기 마련이지 않을까. 『보노보노처럼 살다니 다행이야』, 『아무것도 안 해도 안 해도 아무렇지 않구나』 등의 에세이집을 통해 익히 알려진 저자 김신회는 신간 『심심과 열심』을 통해 글 쓰는 삶이란 무엇인지, 어째서 그 긴 시간동안 글을 쓸 수 있었던 것인지를 담담하게 써내려간다. 글을 쓸 때, 글을 쓰지 않을 때, 글이 상처가 되고 또 응원이 될 때, 일상이 글이 되고 글이 일상이 되는 그 모든 순간에 대한 진솔한 감정을 담아내고 있다. 덕분에 우리는 글을 쓰는 사람이 지닌 글에 대한 진심을 들여다본다. 또 그러함으로써 느끼게 된다. 우리는 꼭 무언가를 쓸 때 진짜의 나를 바라볼 수 있게 된다는 것을.

글쓰기란 결국, 나를 들여다보는 일

   『심심과 열심』에서 김신회는 심심한 일상을 열심히 쓰는 것, 그게 바로 에세이라고 말한다. 그런 의미에서 첫 장 ‘나는 이렇게 쓴다’에서는 태어나서 처음으로 책을 쓰게 된 순간에서 시작해 글쓰기를 일상으로 만드는 방법, 좋은 글을 쓰는 여러 방법들을 써내려간다. 그 중 글을 쓰고 싶지만 망설이는 이들을 위한 몇 가지 조언들은 새겨둘 만하다. 이를 테면 시작부터 머뭇거리며 첫 문장을 어떻게 써야 할지 몰라 어려움을 느끼는 이들에게 에세이를 쓸 때는 첫 문장보다 마지막 문장이 중요하다고 말한다. 에세이는 일상의 깨달음에 대해 쓰는 글인 만큼 첫 문장이 떡 벌어질수록 뒷이야기가 초라하게 느껴질 수 있고, 첫 문장에 들인 힘을 끝까지 유지하면 지나치게 비장한 다짐과 교훈으로 점철된 글이 완성되기도 하는 까닭이다. 무엇보다 첫 문장을 쓰는 일보다 중요한 것은 일단 글쓰기를 시작하는 것이라고.

   그러고 보면 나 역시 글을 쓸 때 첫 문장에 유독 과할 정도로 집착하는 경향이 있다. 첫 문장이 잘 풀리면 글이 수월하게 진행되는 편인데, 첫 문장에서부터 막혀버리면 내내 더듬거리며 써내려가는 듯한 기분을 지울 수 없는 것이다. 각 문단의 첫 문장이 명확해야 글의 방향성도 뚜렷해진다고 믿는 것도 이 때문이다. 하지만 이 글을 읽고 나서부터는 빈 페이지 위에 깜빡이는 커서를 내내 지켜만 보고 머리 아파하기 보다는 고치면 된다는 마음으로, 이번만큼은 마지막 문장에 더 힘을 실어보자는 마음으로 여유를 가져볼까 한다. 일단 쓴다는 것이 더 중요하니까.

초고를 다 쓰고 나면 논다. 2주 정도 원고는 쳐다보지도 않고 휴식을 취한다. 친구들과 놀고, 술도 마시고, 여행을 가거나 가족과 시간을 갖는다. 그동안 읽지 못했던 책을 읽거나 영화를 왕창 보기도 한다. 이때 가장 중요한 것은 글쓰기라는 자기만의 세계에 빠져 있던 나를 일에서 분리시키는 것이다. 최대한 글쓰기와 상관없는 일을 하면서 ‘그 글을 쓴 나’가 아니라 ‘그 글을 읽을 나’를 만든다. / 24p

그동안의 시행착오를 통해 깨달은 끝 문장 쓰는 법은 다음과 같다.

1. 뭔가를 느끼지 않아도 된다.

2. 교훈이 없어도 된다.

3. 이야기의 결론을 꼭 내지 않아도 된다.

4. 다짐과 희망 사항에 대해 굳이 밝히지 않아도 된다. 안 물어 봤다! / 31p

좋은 글을 쓰려면 무엇보다 나를 들여다봐야 한다. 나를 알고, 내 감정을 파악하며 쓰는 글은 모두를 지키는 글이 될 수도 있다. 마음이 편안하고 풍요로울 때, 좋은 글이 나온다고 믿는다. 우울하고 괴로울 때 멋진 글이 나올 수도 있겠지만, 나의 경우 우울하고 괴로울 때는 그저 그냥 우울하고 괴로운 글이 나오더라. / 73p

   2장 ‘근로자입니다, 또 고용주이고요’에서는 작가로서의 삶에서 겪는 여러 가지 고충을 솔직하게 이야기하는 대목들이 눈에 띤다. 글을 쓰면서 계산기를 두드리게 되는 자신에 대한 실망, 이 책은 안 팔리겠지 하며 펑펑 울었던 기억, 원고 청탁과 강연을 요청하면서도 강연료에 대한 정확한 정보를 미루는 업계의 행태에 대한 지적, 요샌 개나 소나 책을 쓴다는 사람들의 모욕 같은 것들 말이다. 그럼에도 불구하고 그녀는 말한다. 더 많이 팔리는 책을 쓰고 인기 작가가 되기 보다 그저 이 일을 앞으로 10년만 더 할 수 있으면 좋겠다고, 그리고 또 10년이 지난 후에 한 번의 10년이 주어진다면 바랄 게 없겠다고. 적은 돈을 주고 많은 일을 시키는 것을 예술이라 부르는 사람을 멀리하고, 노동에 대한 적절한 임금을 받을 권리와 자격이 있는 사람으로 돈 이야기를 포기하지 말자고. 나를 포함해 더 많은 개나 소가 글을 써서 더욱 많은 목소리를 낼 수 있다면 좋겠다고 말이다.

결국 망한 책이 새로운 책을 쓰게 한다. 책이 잘되었다면 결코 떠올리지 못했을 아이디어가 그로부터 나오기 때문이다. 내가 쓴 대부분의 책이 기대한 만큼의 성적을 보이지 못했다는 점. 그렇다고 해서 글을 그만 쓸 수는 없었다는 점. 나는 어제 그랬던 것처럼 오늘도 답 없는 생각을 하고, 달성되지 않을 계획을 세우며 방구석에서 혼잣말을 끄적이는 사람이라는 점. 그런 사람이 경험하는 일상에 대한 이야기, 평범한 사람이라서 낼 수 있는 목소리가 분명 있다는 발견. / 103p

일상에서 가장 중요한 것은 나를 파악하고, 그런 나와 잘 지내는 일이다. 내가 어떤 것에 강한지를 알고, 어떤 것에 취약한지 이해하는 것만으로도 삶에 대한 면역력을 기를 수 있다. ‘이럴 땐 이렇게!’ 하고 나를 다루는 방법을 알면 수시로 넘어지고 무너지는 자신을 일으킬 수 있다. 혼자만의 시간을 잘 보내는 사람이 결국은 인생 전체를 잘 살 수 있다고 믿는다. / 158p

시인 박준은 산문집 『운다고 달라지는 일은 아무것도 없겠지만』(난다, 2017)에 이렇게 썼다. “편지는 분노나 미움보다는 애정과 배려에 더 가까운 것”이라고. “편지를 받는 일은 사랑받는 일이고 편지를 쓰는 일은 사랑하는 일”이라고. 읽을 때마다 마음이 누그러지는 이 문장을 참 좋아한다.

그러고 보면 글쓰기 역시 편지를 쓰는 일이다. 우리가 쓰는 글은 누군가를 향한 편지이며, 마음을 보여 주는 도구다. / 206p

   끝으로 3장과 4장에서는 사소한 일상이, 사람이 어떻게 가장 빛나는 글감이 되어주는지를 보여준다. 그러면서 내 일상을 되돌아보고 좋으면 좋은 대로, 맘에 안 들면 맘에 안 드는 대로 무언가에 대해 끊임없이 이야기할 것을 다짐한다. 내 안에서 퐁퐁 샘솟는 이야기를 그저 꾹 삼키지는 않는 것, 결국 나를 파악하고 그런 나와 잘 지내는 일이야말로 좋은 글이 될 수 있다고 믿는다. 또 자기 목소리에 귀 기울여 주는 사람이 있다는 사실 때문에 작가는 글을 쓰고, 그 일을 계속해 나갈 수 있다고 말하며 보이지 않는 누군가를 굳게 믿고 또 그만큼 나를 믿으며 꾸준히 쓰려 한다. 비록 나는 진즉에 소설 쓰기를 잊어버리고 말았지만, 꽤 오랜만에 그녀처럼 쓰는 자와 읽는 자가 같이 호흡하고 공감할 수 있는 글을 나도 써보고 싶어진다. 그러니 언젠가는 나도 나의 글을 쓸 수 있다는 생각으로 지금의 쓰기를 멈추지 말아야지. 글쓰기는 곧, 나를 지키는 일이기도 하니까.

희한한 위로_ 다들 어떻게 견디며 살아가고 있나요

희한한 위로 - 위로는 정말 그런 걸지도 모른다, 엉뚱하고 희한한 곳에서 찾아오는 것
강세형 지음 / 수오서재 / 2020년 7월

어쩌면 위로는 얻는 것이 아니라, 발견하는 것일지도 모른다!

오늘도 자신의 자리에서 역량껏, 애써 열심히 살아가고 있는 모두를 위한 위로!

   “나 이거라도 하지 않았으면 아마 우울증 왔을 걸.”

   종종 남편에게 이런 말을 할 때가 있다. 매일 같이 책을 읽고, 때로는 새벽이 될 때까지 책을 읽은 감상을 글로 정리하는 나를 보면서 남편은 돈이 되는 일도 아닌데 뭐 하러 그렇게 열심히 하느냐고 밉살스럽게 말하곤 한다. 아이들 보느라 피곤할 텐데 좀 쉬지, 피곤하게 잠도 안자고 그러느냐고 걱정스러워 하는 말인 줄은 안다. 하지만 육아를 하면서 나의 시간을 점점 잃어가고 있는 듯한 느낌에 잦은 우울감을 겪었을 때 책은, 아니 나의 생각이나 하고 싶은 말을 쓴다는 것은 나를 위로할 수 있는 가장 큰 ‘발견’이었다. 어쩌면 위로는 무언가로부터 얻어지는 것보다 내가 발견했을 때 더 가깝게 다가오는 것이 아닐까. 『희한한 위로』의 저자 강세형, 그녀 역시 이렇게 말을 한다. ‘나는 가끔 내가 위로를 발견하는 건 아닐까’ 라고. 너무 걱정하지 마, 다 잘 될 거야라는 작정하고 내뱉어진 의도된 말보다는 엉뚱하고 희한한 곳에서 두리번거리다 발견하게 되는 것이 아닐까 하고.

나는 오늘도 이렇게 위로를 챙깁니다

   『희한한 위로』는 『나는 아직, 어른이 되려면 멀었다』와 『나는 다만, 조금 느릴 뿐이다』로 많은 독자의 사랑을 받은 강세형 작가의 신작 에세이다. 이 책은 오늘도 어딘가에서 최선을 다해 버티고 있을, 위로가 필요한 이들을 위해 쓰인 책이 아니다. 내가 나를 위로하고 싶어서, 엉뚱한 곳을 두리번거리다 희한한 곳에서 발견한 위로의 순간들을 스스로 잊지 않기 위해 쓴 글이다. 그녀는 위로라는 건 애당초 작정하고 덤빈다고 되는 것이 아니기에, 그저 필요한 순간에 발견하게 된 위로들이, 우리의 위로를 발견하는 데도 조금이나마 도움이 되기를 바란다. 덕분에 우리는, 참 희한하게도 그녀에게 위로가 필요했던 일상의 어느 순간으로부터 나를 겹쳐보게 되고, 그녀가 발견한 위로 속에서 나를 위로하는 법을 저절로 배우게 된다. 제목의 그것처럼 말이다.

   첫 장에서 그녀는 자신이 베체트라는 희귀병 환자임을 고백한다. 아이러니하게도 그녀는 “세형 씨 몸 안에, 그 인자가 있어요.”라는 의사의 말을 듣고 나서 오히려 위안을 얻었다고 한다. 철마다 감기에, 알레르기 비염에, 장염에, 습관성 구내염에, 심지어 1년에 한두 번은 이유를 알 수 없는 고열로 응급실에 갔던 그녀는 늘 죄책감을 가져야만 했다. “동양 사람 중에 입 자주 허는 사람들 많아요. 그냥 잘 먹고 잘 자고, 자기 관리 잘하면 됩니다.”고 말하면서 간단한 피검사 정도만 하고 돌려보냈던 숱한 병원들, 때문에 자기 관리도 잘 못하면서 별것도 아닌 일로 종합 병원까지 찾아온 꾀병 환자가 된 듯한 기분을 느껴야 했던 그녀였다. 더욱이 ‘이만한 스트레스도 못 견디고 병이 나면, 이 험한 세상을 대체 어떻게 살래?’ 하며 통증을 노력 부족으로 치부하는 주위의 말들까지.

   그렇게 오랫동안 알 수 없는 통증을 달고 살며 괴로워했는데, 자신의 몸 안에 희귀질환의 일종인 베체트 유전인자가 들어 있었다니. 분명 희귀병을 선고 받았는데도 ‘네가 덜 노력해서 아픈 게 아니야. 너의 잘못이 아니야’ 라는 말을 듣는 것 같았다던 그녀는 그때부터 마음의 짐이 훨씬 덜어지는 기분을 느꼈다고 한다. 그러고 보면 우리는 평소 타인을 위로한답시고 좀 더 노력해보라는 말을 쉽게 꺼내지 않는지 생각해볼 일이다. 안 그래도 힘든데 네가 더 노력하지 않아서 힘든 거라니. 이미 최선을 다해 살아가고 열심히 버티고 있는 사람에게 노력이라는 말을 꺼내는 것이 얼마나 가혹하고 무의미한 일인지, 그녀의 글을 통해 새겨보게 된다.

물론 긍정 모드를 최대로 끌어올려 생각해보면, ‘별거 아니다, 너무 걱정하지 마라.’ 나를 다독여주기 위한 말일 수도 있겠지만, 대부분은 그렇지 않았다. 대부분은 자신의 얘기로 화제를 돌리기 위해 그 말을 꺼내곤 했다. ‘나는 여기가 아프다, 저기가 불편하다, 이래서 힘들다, 저래서 힘들다.’ 그러니까 결국은 ‘내가 더 힘들다’ 더 나아가 ‘나만 힘들다’라는 얘기를 하고 싶어 했다. / 24p

혈액형, 오늘의 운세, 용한 점집, 책을 읽다 귀퉁이를 접는 일, 서둘러 나의 플레이리스트에서 그 노래를 찾는 일, 나를 혼낼 사람이 아닌 지금 내가 듣고 싶은 말을 해줄 것 같은 누군가에게 전화를 거는 일.

객관적, 논리적, 합리적, 과학적이지 않다는 걸 모르는 게 아니다. 그저 필요한 순간이 있는 거다. 인심하고 싶은 순간. 잠시라도 위로받고 싶은 순간, 아무리 감추고 눌러보아도, 어느 순간 삐죽 튀어나오는 내 안의 불안을, 잠시 잊고 싶은 순간이. / 41p

  ‘한 아이를 키우는 데는 온 마을이 필요하다는데, 아이가 아닌 그냥 한 사람을 키우는 데도 온 마을이 필요한 걸지도 모르겠다’. 먼저 전화를 하는 법이 없는 그녀가 전화를 걸면 너무 놀란 목소리로 걱정부터 하는 사람들, 좋은 시절과 그렇지 못한 시절에도 한결같이 곁에 있어주고 믿어준 사람들, 도움을 받는 데 익숙하지 못한 그녀에게 억지로 도움을 떠안겨 주며 일으켜준 사람들, 때론 혼내기도 하고 때론 달래가며 곁에 있어준 사람들을 찬찬히 떠올린다. 그렇게 그들 모두는 ‘나’라는 한 사람을 키워내는 마을이 되어주었다.

   가만 생각해보면 나도 그녀와 꼭 닮은 데가 있는 것 같다. 혹시나 바쁜 시간에 전화를 걸어 폐가 될까 전화 걸기를 망설이고, 도움을 청함으로써 상대의 시간을 빼앗거나 불편하게 할까봐 웬만한 건 스스로 해결하는 편이며, 대단한 일이 아니고서야 화를 내지 않고 심지어 누군가와 크게 다퉈본 일도 없다. 이렇다보니 점점 나의 진솔한 감정을 상대방에게 드러내는 게 두려워지고 상대방의 진정성까지 깊이 받아들이지 못할 때가 많다. 그럼에도 불구하고 이런 나의 성격을 너무 잘 알아서 먼저 전화를 걸어주고, 먼저 도움을 건네주거나 솔직하게 감정을 드러내 보여주는 사람들이 내게도 있다는 것을 나는 이제야 깨달아가고 있다. 나도 이미, 이 마을 속에서 살고 있었는데 그간 돌아볼 생각을 하지 않았던 것은 아닌지 반성하게 된다.

그런데 정말 다른 사람들은 다, 유명해지고 싶고 주인공이 되고 싶고, 그런 걸가? 그렇다면, ‘텔레비전에 내가 나왔으면 정말 좋겠네, 정말 좋겠네.’ 이 노래에 공감하지 못하고 구석에서 멍하니 고개만 갸웃거렸던 아이는, 커서 뭐가 돼야 하는 걸까. / 53p

이제는 나도 안다. 이럴 땐 미안하다고 하는 게 아니라, ‘고맙다’라고 해야 한다는 걸. 나는 그동안 내가 혼자 해결할 수 있는 문제들만 있는 ‘운이 좋은 삶’을 살았다고 생각했다. 하지만 돌아보면, 그 시절에도 나는 꾸역꾸역 멀리멀리 돌아 어떻게든 혼자 살아보려 어리석을 만큼 지나치게 애를 썼던 것 같다. 도와달라고 말했으면 됐을 텐데, 그럼 조금 더 가볍게 살아왔을 수 있었을 텐데, 그랬다면 지금의 슬럼프와 위기를 극복해낼 힘도 조금 더 비축해놓았을 수 있었을 텐데…. / 85p

같은 종 내에서, 자극에 매우 민감한 아이들이 15~20퍼센트 정도의 비율로 태어난다는 것. 그 책에선 그것이, 그 종이 ‘살아남는 데’ 도움이 되기 때문이라고 설명하고 있었다. 민감하다는 것은 우리의 몸이 더 많은 자극을 인지한다는 얘기라 쉽게 지쳐버린다는 단점이 있지만, 분명한 장점 또한 있었다. 작은 변화에도 민감하기에 위험 신호를 더 빨리 알아차릴 수 있다는 것. 또한 다른 동물들은 찾지 못하는 피신처나 사냥 방법도 그 민감함으로 발견해낼 수 있다는 거였다. 아마도 나는 그녀에게, 이런 말을 하고 싶었나 보다.

그러니까 우리처럼 예민하기만 하고 쉽게 지쳐버리는,

세상 쓸모없어 보이는 약한 애들도,

분명 어딘가에 쓸모가 있어서 태어난 걸 거예요. / 95p

   우리는 누구나 위로가, 쉼표가 필요한 삶을 살고 있다. 늦게나마 내 안의 마을을 발견했듯, 철마다 유기비료를 주고 분갈이도 하며 열심히 키워낼 식물을 찾아냈듯, 책 속의 청년이 그림을 찾아냈듯, 이 책을 읽고 저마다 자신만의 위로와 쉼표를 발견할 수 있기를 바란다. 그렇게 아무 것도 아닌 듯 희한한 위로들로 하여금 오늘도 지치고 힘든 삶을 건강하게 잘 이겨낼 수 있기를.

습관 처방_ 건강수명을 늘리기 위한 자기 관리법

습관 처방 - 비만과 암, 만성질환에 저항하라
김선신 지음 / 지식너머 / 2020년 7월

내 몸에 약 대신 습관을 처방하라!

라이프스타일 메디슨으로 생활습관을 개선하는 자기 관리 실천법!

   확실히 서른 중반을 넘어가기 시작하다보니 신진 대사가 원활하지 않고, 근육이 부족해서인지 통증을 앓고 사는 일이 흔해지고 있다. 더욱이 아이를 둘 낳고 보니 체중 감량은커녕 내 건강 챙기기도 쉽지 않은 게 사실이다. 그렇다고 병원을 다니거나 건강 기능식품을 꼬박꼬박 챙겨먹는 스타일도 아니라서, 이대로 가다가는 훗날 병원 신세를 면치 못할 거라는 생각이 들기 시작했다. 최근, 친한 지인이 평소에 지병이 있었던 것도 아닌데 갑작스레 세상을 떠난 일로 더욱 자극을 받았는지도 모르겠다. 그리하여 시작한 것이 ‘건강한 평균이 되기 프로젝트’. 올해 내가 정한 목표 중에 하나다.

   지난 해, 둘째 아이를 출산하고 무리한 다이어트를 시작했다가 고관절 통증을 얻은 뒤, 나름 깨달은 바가 있어 이번만큼은 건강하게 체중 감량을 해보자고 마음을 먹었다. 그 뒤로 매일 가급적이면 저녁 6시 이후에는 먹지 않기, 탄수화물 줄이기, 커피는 3일에 한 번 정도 마시기, 하루에 물 1.5리터 마시기, 헬스클럽에 가지 못하는 대신 집에서 하루 2시간 동안 유산소 운동과 근육 운동 병행하기 등을 실천하고 있다. 그렇게 두 달 반 정도의 시간이 흘렀다. 인바디 책정 결과 지금까지 체중은 8kg을 감량한 상태이고, 수분이 10퍼센트 이상 증가했으며, BMI와 비만 지수, 내장 지방 역시 정상 수치로 돌아왔다. 최근에는 일종의 정체기 상태로 눈에 띄는 체중 감량보다 유지만 하고 있는 실정이지만, 매일 내 몸의 건강을 위한 습관들이기가 잘 정착된 것 같아 만족하고 있는 수준이다.

   이렇게 내 몸을 위한 건강 습관들이기를 실천해가면서 깨달은 것이 있다면 생활 습관의 중요성과 이를 위한 건강 지식이 필수라는 점이다. 무턱대고 많이 걷고 굶으면서 다이어트를 하다가 크게 낭패를 봤던 지난날의 경험은, 그만큼 건강에 대한 기본 지식이 턱없이 부족했기에 벌어진 일이기 때문이다. 그런 의미에서 최근 『뱃살이 쏙 빠지는 식사법』을 시작해 『먹어서 병을 이기는 법』에 이르기까지 건강과 체중 감량을 동시에 챙길 수 있는 책을 읽음으로써 큰 도움을 얻고 있다. 그 중에서도 이번에 읽은 『습관 처방』은 라이프스타일 메디슨이라는 이론을 통해 평소 자신의 라이프스타일과 건강 간의 관계를 알고, 보다 실질적이고 바로 실천 가능한 정보들을 얻을 수 있다는 점에서 유용하다. 무엇보다 의사이면서 스스로 보디빌딩 대회에 도전하고, 39층 빌딩을 걸어서 오르고 매일 도시락을 싸다니며 식이요법을 실천하는 등 몸소 라이프스타일 메디슨의 효과를 증명하고 있는 저자의 경험은 무척 특별하다.

우리의 평소 습관이 곧 우리 자신이 된다

   2,400여 년 전 히포크라테스는 “음식이 곧 약이고 약은 곧 음식이다. 우리가 먹는 것이 곧 우리 자신이 된다”고 했다. 이 명의의 말은 여전히 유효하다. 그도 그럴 것이 우리는 매일 같이 방송과 인터넷 등 여러 매체를 통해 다양한 건강 정보를 얻고, 몸에 좋은 음식에 관한 중요성을 깨닫고 있다. 하지만 그 모든 것이 다 나에게 맞는 것인지, 내가 정말로 할 수 있는 게 무엇인지, 어떻게 하면 그것들을 실천할 수 있을 것인지 의문이 들 때가 많다. 이에 『습관 처방』의 김선신 교수는 라이스타일 메디슨, 즉 식이, 운동, 수면, 스트레스, 술, 담배를 관리하면 많은 질병을 예방하고 더 나아가 치료할 수 있다는 확신을 바탕으로 따라 하기 쉽고 우리 몸에 꼭 맞는 생활 습관 실천법을 소개하고자 한다.

생활습관만 잘 관리해도 정말 많은 질병을 예방할 수 있다. 질병에 걸렸다 하더라도 병이 천천히 진행되도록 하거나 약을 적게 쓸 수 있다. 정말로 부작용은 없고 효과가 탁월한 치료법이다. / 10p

   1장에서는 라이프스타일 메디슨이란 무엇이며, 평소 생활 습관이 건강과 어떻게 직결되는지를 보여준다. 이때 아무래도 빼놓을 수 없는 가장 중요한 처방은 바로 식이요법이다. 라이프스타일 연구가 활발한 하버드 의대에서는 매끼의 50%는 다양한 종류와 색의 채소와 과일을 섭취하고 매끼 25%는 정제되지 않은 통곡물을 먹고, 매끼 25%는 단백질 섭취를 하라고 권장한다고 한다. 또한 건강한 식물성 기름을 적당량으로 섭취하고 당분이 첨가 되지 않은 음료를 마시라고 권한다. 여기에 저자는 식탁 위의 살인자라고 불리는 소금의 양에 주의하라고 당부한다. 책에 따르면 우리가 흔히 먹는 짬뽕 한 그릇에는 나트륨 함량이 4000mg, 짜장면에는 2393mg, 소고기 육개장이나 감자탕 등에도 나트륨 함량이 2000mg이 넘는다고 한다. 가공육인 햄에도 100g을 기준으로 1203mg의 나트륨이 들어 있으며 토마토 케첩에는 1977mg이 들어 있다. 하루 나트륨의 권장량이 2000mg인 것을 감안하면 어마어마한 수치다.

   또 몸에 안 좋은 정제된 탄수화물을 끊고, 당 섭취를 줄이며 몸에 좋은 탄수화물만 먹을 것을 제안한다. 다이어트를 하다보면 탄수화물을 끊는 게 생각보다 어려운 일이라는 것을 깨닫게 되는데, 이때 밥 한 숟가락 뜨기 전에 먼저 채소나 단백질을 먹으면 포만감으로 인해 탄수화물의 양을 조절할 수 있다 하니 실천해봐야겠다. 이 외에도 절주와 식이섬유 처방법을 비롯하여 라이프스타일 메디슨 식사법을 유지할 수 있는 방법들을 단계별로 소개하고 있으니 참고해보자. 특히 오늘 내가 먹은 음식이 10년 뒤 내 건강을 좌우한다는 생각으로, 처음부터 무리하지 말고 책에서 소개하는 내용 중 한 가지만 정해서 익숙해질 때까지 차근차근 실천해보자.

비만에 가장 좋은 치료는 식이 조절과 적절한 운동이다. 다이어트를 위한 여러 가지 특별 식단, 예를 들면 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 간헐적 단식 등이 있지만 많은 연구자들은 하루에 500cal 정도의 칼로리 감소를 가져오는 식이가 다이어트에 도움이 된다고 보고하고 있으며, 하루에 여러 차례 먹는 것이 더 효과적이라고 이야기한다.

또한 운동은 체중이 줄어드는 것에는 큰 기여를 하지 않지만 체중이 유지되는 것에는 중요한 역할을 하는 것으로 보고되고 있다. / 21p

내가 물을 챙겨 마시면서 좋아진 건 첫째, 공복감을 덜 느끼게 된 것이다. 밥을 급하게 먹거나 폭식하지 않고 음식물 섭취량을 조절할 수 있다. 수분 섭취가 다이어트에 도움을 준 것인데, 실제 수분 섭취는 비만과도 관련이 있다. 미국에선 식사 전에 물을 마시면, 음식 섭취량을 줄인다는 연구 결과가 발표된 적이 있다. 물을 하루 1.5리터 정도 섭취하는 사람이 그렇지 않은 사람들보다 하루 194kcal의 열량을 덜 섭취한다고 보고되었다. 하지만 소화기능이 좋지 않은 경우에는 식전에 마시는 물이 소화액을 희석시켜 소화불량이 심해질 수 있으므로 식사 후 30분 뒤부터 조금씩 자주 물을 마시는 것을 권한다. / 67p

나는 라이스트라일 코칭 클리닉에서 음식을 천천히 먹는 것이 중요하다고 강조한다. 그러기 위해 밥을 한 입 먹으면 일단 수저를 내려놓고 음식을 꼭꼭 오래 씹으라고 한다. 그리고 다시 수저를 들어 먹으라고 한다.

또, 집에서 밥을 먹을 땐 평소에 쓰지 않는 손으로(오른손잡이라면 왼손으로) 밥을 먹으라고 한다. 익숙하지 않은 젓가락질 때문에 천천히 먹을 수밖에 없기 때문이다. / 72p

  라이프스타일 메디슨이 강조하는 두 번째 습관은 운동이다. 세계보건 기구에 따르면 18~64세 성인의 경우 ‘일주일에 적어도 150분 이상 중간 정도의 강도로 유산소 운동을 한다’, ‘아니면 75분 이상 격렬한 강도로 유산소 운동을 하며 두 가지 강도를 반씩 섞어서 할 수도 있다’, ‘유산소 운동은 한 번 시작하면 멈추지 말고 10분 이상 지속한다’, ‘운동량을 늘리고 싶다면 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 300분 동안 하거나 격렬한 강도로 일주일에 150분, 혹은 두 가지 강도의 운동을 반씩 섞어서 한다', '근육 강화 운동은 일주일에 이틀 혹은 그 이상 할 것’을 권장하고 있다. 이를 쉽게 이해하기 위해 책에서는 평소의 자세, 상체 근력 운동, 하체 근력 운동, 엉덩이 근육과 복부 운동, 각종 스트레칭, 관절 관리법 등도 상세히 그림으로 설명하고 있으니 따라해 보시기를 바란다.

피부 관리를 위한 가장 중요한 습관은 보습이다.

나이가 들면 피부 노화가 진행됨에 따라 피부 표피의 두께가 얇아져 수분과 지방 함유가 적어진다. 피지와 땀의 분비도 줄어들어 피부는 점점 더 건조해진다. 가려운 피부를 반복적으로 긁게 되면 피부의 보호막이 손상되어 염증이 생기기도 하고, 더 심한 가려움을 유발할 수 있다. 건조한 피부로 인한 가려움증의 가장 효과적인 치료는 주기적이 보습이다.

보습이라고 하면 샤워 후에 로션이나 크림을 한 번 발라주는 것을 생각하지만, 보습제는 하루 수 차례 반복하여 바를 때 더욱 효과가 크다. / 174p

자외선 차단제를 바르고 햇빛을 쬐면 비타민 D 합성이 안 된다. 또한 비타민 D를 합성하는 자외선 B는 창문에 반사되기 때문에 창문 안에서 햇빛을 쬐면 비타민 D는 만들어지지 않고 급격한 피부 노화만 진행된다. 비타민 D 합성을 위해서는 자외선 B가 많은 시기인 4월~11월, 적어도 일주일에 2~3회, 오전 10시에서 오후 2시 사이에 자외선 차단제를 바르지 않고, 팔다리를 내놓고 20분 정도 햇빛을 쪼여야 한다. 햇빛을 한 번에 너무 많이 쪼이면 피부암의 위험이 높아지고 피부 노화가 진행되므로 30분을 넘지 않도록 하며, 얼굴에는 꼭 자외선 차단제를 발라 주름, 잡티가 생기지 않도록 관리한다. / 198p

과다하게 축적된 지방을 연소시키기 위해서는 적절한 유산소 운동이 필수다. 유산소 운동은 15분 정도 연속적으로 쉬지 않고 했을 때 비로소 우리 몸에서 지방을 태우기 시작한다. 운동을 25분 했으면 지방을 태운 시간은 10분 정도에 불과하므로 좀 더 많은 유산소 운동이 필요하다. 유산소 운동은 적어도 일주일에 150분을 권장하며, 강도는 약간 숨이 차고 땀이 날 정도로 해야 한다. 장기적으로 뛰는 것보다는 빨리 걷기가 좋다. 헬스클럽에 가는 것이 힘들다면 점심을 사무실에서 먼 곳에서 먹고 식사하고 돌아올 때 시간이 허락하는 한 계단 오르기를 많이 하는 습관을 들인다. / 210p

   이 외에도 평균수명이 아닌 건강수명을 늘리기 위한 방법으로 만성생활질병, 미세먼지, 수면 장애, 피부 질환, 치매 등의 예방법을 소개한다. 뿐만 아니라 우리가 잘못 알고 있었던 의학 정보를 비롯해 질병을 유발하는 나쁜 습관, 맞춤형 습관관리 지침들로 하여금 지속적이고 실천 가능한 정보들을 소개하고 있어 큰 도움이 된다. 마지막으로 전문가와 가족의 도움을 받으라는 말은 반드시 새겨둘 필요가 있을 듯하다. 건강을 위해 식단을 조절하고 운동을 하다가도 함께 사는 식구들의 입맛에 맞지 않아서, 저러다 말겠지 혹은 적당히 하라는 말까지 들으면 기껏 먹은 마음이 다시 움츠러들곤 하기 때문이다. 그러니 건강 상의 이유로 이러 이러한 것들을 하려고 하니 내가 과자나 단것을 먹으려고 하면 말려주고 내가 잘할 수 있도록 격려와 도움을 달라고 진지하게 이야기를 해보는 과정은 매우 중요하다는 생각이 든다. 무엇보다 몇 키로 감량하고 말 다이어트가 최종 목적은 아니기에, 나의 건강한 신체를 위해 ‘오늘 하루 더 해보자’는 마음으로 꾸준히 도전해볼 것을 다짐해보려 한다.

야행성 인간을 위한 지적 생산술_ 슬기로운 야행생활

야행성 인간을 위한 지적 생산술 - 천재들이 사랑한 슬기로운 야행성 습관
사이토 다카시 지음, 김윤희 옮김 / 쌤앤파커스 / 2020년 7월

당신이 애써 아침형 인간이 되느라 고군분투했다면 이제는 저녁형 인간이 되어도 좋다!

지적이고 근면한 드라큘라가 되기 위한 슬기로운 야행생활 설명서!

   아이를 가진 주부로서 하루 중 가장 기다려지는 시간이 있다면 바로 ‘육퇴 후’일 것이다. 그 말은 곧, 아이가 잠이 들고 난 이후의 시간이야말로 오롯이 개인적인 시간을 보낼 수 있다는 뜻이다. 하지만 첫째 아이를 낳고 3년이 흘렀을 때까지만 하더라도 나는 이렇다 할 계획은커녕 밀린 집안일을 하거나 TV 드라마 혹은 영화를 보다가 잠드는 것으로 대부분의 시간을 보냈다. 엄밀히 말하자면 그 시간을 어떻게 사용하는 게 좋을지 몰랐다고 하는 게 맞겠다.

   그러다 언젠가 읽어야지 하고 미뤄두었던 책을 꺼내 읽기 시작했고, 그저 읽고 마는 것으로 끝나는 게 아니라, 나의 것으로 체화하기 위해 서평을 쓰기 시작한 것이 둘째 아이를 낳고도 지금껏 꾸준히 유지하고 있는 습관이 되었다. 비록 수면양은 줄긴 했지만 나는 밤 시간 동안을 자기 계발의 시간으로 만들 수 있었고, 스트레스 받기 쉬운 육아 생활 속에서도 나름의 중심을 잡을 수 있었다고 생각한다. 그렇게 내가 좋아하는 것을 하며 오롯이 나에게 집중할 수 있는 시간이야말로 복잡하고 고단한 하루를 살아가는 현대인들에겐 반드시 필요한 것이 아닐까. 『야행성 인간을 위한 지적 생산술』의 저자인 사이토 다카시 역시 이렇게 말한다. 밤은 인생을 지적이고 아름답게 만드는 절호의 시간이라고. 인간의 행복은 자신의 골든 타임을 얼마나 충실하게 활용하느냐에 따라 달라진다고.

밤은 인생을 지적이고 아름답게 만드는 절호의 시간

   저자는 아침형 인간은 성실한 사람, 야행성 인간은 게으른 사람으로 여겼던 기존의 편견을 뒤로하고 역사 속 수많은 지성들이 밤을 활용했으며 밤은 그 어느 때보다 지적 활동을 하기에 어울리는 시간임을 강조한다. 세상의 모든 것이 잠든 침묵의 시간이자 오롯이 나 자신과 마주하면서 생각의 깊이를 더하고 교양을 익힐 수 있는 시간이기 때문이다. 더욱이 긴 하루가 끝난 뒤의 편안함과 드디어 나만을 위한 자유 시간이 되었다는 설렘이 공존하는 시간으로, 꿈을 그리고 새로운 아이디어를 구상하거나, 앞으로의 전망을 예측하고, 사랑하는 사람을 떠올리는 등 낮 동안 움츠러든 상상의 나래를 펼침으로써 또 다른 하루를 살아갈 원동력을 얻을 수 있다. 그런 의미에서 『야행성 인간을 위한 지적 생산술』은 지적이고 근면한 드라큘라가 되기 위한 슬기로운 야행 설명서가 되고자 한다. 밤이라는 멋진 시간을 지적 생산의 토양으로 만드는 각종 노하우를 비롯하여, 최고의 능력을 발휘할 수 있는 시간에 집중적으로 지적 생산을 하고 성과를 내기 위한 실전 방법들을 소개한다.

‘세상이 말하는 기준에 나를 맞춰야 할까? 내가 도저히 바꿀 수 없는 야행성 인간이라면 나만의 생활 리듬에 맞춰 일하면 되지 않을까?’ / 17p

기억은 밤에 더 잘 정착된다. 최대한 많은 양의 정보를 머릿속에 욱여넣고 잠들면 자는 동안 뇌에서 정리가 된다. 컴퓨터로 치면 ‘최적화 작업’이 실행되는 것이다. 나는 이 방법을 ‘잠에 맡기는 공부법’이라고 이름을 붙여 학창 시절부터 지금까지 실천하고 있다. / 31p

   지식을 얻을 수 있는 가장 이상적이고 손쉬운 방법으로 저자가 가장 먼저 꼽은 것은 독서다. 사실 독서는 TV나 인터넷과 비교했을 때 지식을 얻는 데 더 많은 에너지가 필요하다. 때문에 독서를 힘들어 하는 사람이 많지만, 저자는 독서 습관이 몸에 배면 지적 생활을 위한 안정적인 기반이 마련된다고 말한다. 특히 밤은 그 어느 때보다 지적인 삶의 토대가 되는 독서에 최적화된 시간임을 강조한다. 낮에는 도무지 이해되지 않던 난해한 상념과 사색의 표현도 밤이 되면 자연스레 이해될뿐더러, 고요한 밤에 위대한 지성이 나와 마주 앉아 대화를 주고받는 듯한 느낌도 얻을 수 있기 때문이다. 이렇듯 책에서는 여러 장에 걸쳐 밤독서의 다양한 매력을 전하고 있는데, 독서를 어려워하는 이들을 위해 각종 독서 TV프로그램 활용법이나 여러 권을 건너뛰며 함께 읽는 법, 가상 캐스팅, 리뷰 읽기 등 독서와 쉽게 친해질 수 있는 방법들을 소개하기도 한다. 뿐만 아니라 신문, TV, 라디오, 인터넷 등 교양을 쌓고 지식을 얻을 수 있는 다양한 수단까지 함께 일러준다.

이렇게 독서를 하다 보면 저자와 일대일로 마주 앉아 대화를 주고받는 것 같이 느껴진다. 밤은 누군가 혹은 무엇에 집중해 몰두하기 수월할 뿐 아니라 독서에도 적절한 시간이다. 고요한 밤에 위대한 지성이 나와 마주 앉아 학문의 중요성에 대한 이야기를 들려준다고 상상해보자. 얼마나 사치스럽고 영광스러운 시간인가. / 56p

밤에 영화를 감상하는 것은 지적 생산을 위한 좋은 자극이 된다. 영화에는 지적 생산을 위한 자원이 많이 깃들어 있기 때문이다. 독서가 부담스럽다면 책을 원작으로 한 영화부터 접근해보자. / 91p

리뷰를 읽으면 자신이 가진 지식의 수준을 돌아볼 수 있고, 다른 사람들의 다양한 의견을 파악하는 연습도 할 수 있다. / 104p

   유독 밤에 새로운 아이디어나 창작 능력이 높아지는 사람들이 있다. 19세기 프랑스 문학을 대표하는 소설가이자 극작가인 발자크 역시 ‘밤에 걸작을 만들어내는 작가’로 불렸다고 한다. 늘 수십 잔의 커피를 마시며 밤새 작품을 쓰고, 동이 틀 무렵이 되어서야 목욕을 하면서 휴식을 취했다고 한다. 이처럼 발상력을 자극하고 새로운 아이디어를 떠올리기 위해서는 그 무엇에도 방해 받지 않는 시간과 공간이 반드시 필요한데, 저자는 밤이야말로 적기라고 다시 한 번 더 강조한다. 이때 긴 시간 동안 집중력을 유지하려고 노력하지 말고, 집중했을 때 효율을 높일 수 있는 방법을 찾는 것이 중요하다. 이를 테면 2시간을 골든 타임으로 설정함으로써 그 2시간 동안 최대의 집중력을 발휘해 발상의 질을 높이거나, 마감을 설정하여 집중력을 극한까지 끌어올릴 수 있게 하는 것도 좋은 방법이다.

우리는 새로운 발상이 성공의 필수 조건인 시대에 살고 있다. 꼭 필요할 때 멋진 발상을 쏟아낼 수 있도록 각자 나름의 발상법을 확립해두어야 한다. / 162p

인도의 세습적 계급 제도인 카스트에 대항해 싸우는 사티아르티는 “분노를 가지고 발상을 하라”고 말했다. 사티아르티는 불합리한 현실에 대한 분노를 바탕으로 이를 해결할 구체적인 ‘아이디어’와 ‘행동’을 도출해낸 것이다. 분노도 발상의 원동력이 될 수 있다는 것은 내게 새로운 자극이었다. / 177p

  솔직히 말하자면 저자가 소개하는 야행성 습관들은 특별할 게 없다. 평소 우리가 흔히 하는 것들 중에 하나다. 다만, 내가 하고 있는 습관들이 내게 어떤 의미인지를 되새겨보는 시간을 가져봄으로써 그 순간들이 새삼 특별하다는 것을 느끼게 해준다. 그런 뜻에서 밤은 또 다른 자신의 존재를 확인할 수 있는 마음의 지하실이며, 그 지하실을 알차게 채워보기를 권하는 저자의 말을 되새겨볼 일이다. 아니, 어쩌면 중요한 것은 아침형이냐 저녁형이냐가 아닐지도 모르겠다. 자신에게 알맞은 시간을 찾아 슬기롭게 사용할 수 있는 방법들을 찾을 수 있는 사람이 행복한 삶, 성공한 삶을 살 수 있는 게 아닐까.

[100자평] 빵이 되고 싶은 토끼

빵이 되고 싶은 토끼
마루야마 나오 지음, 고향옥 옮김 / 스푼북 / 2020년 7월

예약 구매해서 읽었는데 6살 아이, 2살 아기 모두 좋아하네요^^~ 귀염 뽀짝 삐뽀♡.