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가짜 생각이 불안이 되지 않게 - 불안으로부터 나를 지키는 자기 초월의 힘
유덕권 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 2월
평점 : 
우리는 우울하려고 태어나지 않았다!
#가짜생각이불안이되지않게
#유덕권
#시크릿하우스
자신의 약점, 단점을 여과없이 드러낸다는 것은 쉬운 일이 아니다. 그럼에도 유덕권 작가는 솔직하게 자신을 드러내고 자신이 어떻게 극복해냈는지 들려주고 있다. 어찌보면 누구나 다 생각할 수 있는 거 아냐? 그게 그렇게 쉽게 바뀌겠어? 라고 생각할 수도 있겠다. 그러나 시작하고 행동하고 반복하는 것은 쉬운 일이 아니다. 쉽다고 다 할 수 있는 일도 아니고. 요즘은 행복강박이나 과잉우울이 많은 것 같다. 내가 그렇기 때문에 그렇게 보이는 것일지도 모른다. 작가는 생각의 오류가 없는 사람은 없다고 했다. 자신을 제대로 직면하고 가짜 생각을 바꾸는 인지행동치료를 통해 변화해가는 것을 자신의 경험을 통해 확실하게 보여준다.
우울증에 걸리지 않았더라도 마음에 걱정과 불안이 큰 사람들이 많다. 크지 않더라도 약간의 불안감은 누구나 가지고 있을 것이다. 나를 불안하게 하는 것들을 극복할 수 있는 노하우가 담겨있는 이 책! 아무것도 하지 않을 때는 아무것도 변하지 않지만 생각을 바꾸는 연습을 일단 시작해본다면 뭐라도 조금은 바뀌지 않을까? 일단 시작하자. 내가 가진 인지오류가 무엇인지 알아보고 불안을 걷어내보자.
▶ 상황을 왜곡해서 보는 대표적인 가짜 생각들
1. 독심술 사고 오류: 상대의 마음을 모두 알고 있다고 생각함
2. 재앙화 사고 오류: 앞으로 닥칠 일이 매우 끔찍할 것이라고 과장함
3. 점쟁이 예언 오류: 문제가 생길 것이라고 미래를 부정적으로 예측함
4. 감정적 추론 오류: 증거나 근거 없이 부정적인 느낌을 진실이라고 믿음
5. 흑백논리 사고 오류: 완벽한 기준을 제시하고 최고가 아니면 최악이라 여김
6. 당위 진술(강박적 부담 오류): 절대적인 기준을 세워 놓고 그 기준에 무조건 맞추려 함
7. 명명하기 오류: 자신이나 타인을 부정적인 이름으로 부름
8. 장점 무시하기 오류: 나의 장점은 모두 무시하고 단점만 바라봄
9. 정신적 여과 오류: 부정적인 한 가지 측면에만 집중하고 나머지는 무시해 버림
10. 지나친 일반화 오류: 한두 번 경험한 일로 항상 같은 일이 일어날 것이라 예상함
11. 부적응적 사고: 오류는 아니지만, 제한된 사고로 자신을 힘들게 만듦
내가 가진 불안이 왜곡된 생각이자 가짜 생각이라는 것만 인지해도 좋을 것 같다. 내 생각이 맞았어, 사람들은 날 싫어해, 역시 나는 쓸모가 없어, 와 같은 생각이 가짜 생각임을 깨닫고 자기 자신을 들여다보고 있는 그대로 직면하는 것. 그것이 시작이다. 저자는 22년간 사회불안증을 앓았고 자신의 약점, 단점, 치부가 드러날 까봐 전전긍긍하며 자기자신을 혐오하면서 고통스러운 시간을 보냈다. 사람마다 차이는 있겠지만 가짜 생각에 빠져 불안하고 걱정을 하는 시간을 보내는 경우가 있을 것이다.
이런 분들께 추천해요!
우울증, 대인공포증, 공황장애, 사회공포증과 같이 마음의 병으로 고통받는 사람!
걱정이 많은 사람!
불안감이 큰 사람!
나는 안 될거야, 나는 멍청이야라는 말을 달고 사는 사람!
당신은 세상을 통제할 수 없다. 하지만 당신 마음은 통제할 수 있다. 판단하지 않고 의식적으로 관찰만 하면 된다. 그뿐이다. p.249
사회불안증이라는 자신의 병을 밝히고 자신의 숨기고 싶었던 과거를 모두 털어놓으며 우리에게 불안에게 잡아먹히지 말자고, 이제 센 척하지 말고 내 안의 약한 토끼를 꺼내보이라는 작가의 모습이 감동스럽다. 나도 나만의 토끼를 드러내고 가면을 벗고 진정한 나 자신을 찾아야겠다. 가짜 생각에 휘둘리지 않고 마음을 잘 다스리고 싶다. 결국 나를 바꿀 수 있는 건 나뿐이라는 사실을 다시 한 번 깨닫는다.
내가 남들에게 사랑받는 것봐 더 쉬운 방법이 있다. 내가 나를 사랑하면 된다. 내 안에 자체적으로 발광하는 사랑의 에너지가 충만하면 이 빛과 에너지가 내 몸에서 주체할 수 없이 흘러나와 다른 사람에게 전해진다. p.262
제 사랑의 에너지를 보이나요? 제 사랑의 에너지를 더 빛나게 해주세요: )
싫은 모습을 수정하기보다 중요한 것은 있는 그대로의 당신으로 존재하기이다.
이제부터 매일 주문처럼 외우자!
나는 날마다 모든 면에서 조금씩 나아지고 있다.
**출판사로부터 책을 제공받았습니다.