골반이 비뚤어져서 다리나 엉덩이가 뚱뚱해진 경우가 상당히 많다. 골반을 교정하면 혈액순환이 좋아져서 신진대사가 높아지고 지금까지보다 쉽게 살을 뺄 수 있게 된다. 하반신 비만이 신경쓰이는 사람은 이 스트레칭을 당장 시작하자.
골반 돌리기
양 어깨를 바닥에 붙이고 양다리를 꼭 붙힌 채 무릎을 오른 쪽으로 쓰러뜨린다. 다리를 돌려 똑같이 왼쪽으로도 실시. 호흡은 배로 끌어당긴 채로 실시한다. 이것을 1세트로 해서 10세트 실시. |
골반 교정과 힙업 효과가 있는 좌골 보행
양팔을 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽다리를 일보 앞으로 내민다. 반대쪽도 마찬가지로 실시. 리드미컬하게 반복하면서 좌골을 사용해 전진한다. 좌우 반복 10회. 같은 요령으로 후진하면서 좌우 반복 10회 실시한다. |
힙,발목, 종아리에 효과적
발뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 끌어당긴 후, 양손을 등에서 골반 밑에 걸쳐 들어올린다. 이 때 양손은 선골(엉덩이의 갈라지는 윗부분) 주위에 짚고 올리면 특히 효과적! 10회 반복 |
골반의 좌우 대칭 정돈
어느 쪽 다리가 더 많이 기우는가?
거울 앞에 엎드려 양팔을 어깨 높이로 벌리고, 손바닥으로 바닥을 짚고 다리를 가지런히 해서 양 무릎을 위로 굽힌다. 얼굴은 정면을 향한다. 양 무릎 아래쪽의 힘을 빼고 다리의 무게로 자연스럽게 좌우로 벌어지도록 한다. 이 대, 좌우 어느 쪽 다리가 더 많이 기우는가 체크한다.
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▶ 오른쪽 다리가 더 많이 기울였다면 이런 동작을! 왼쪽 다리라면 반대로 실시.
엎드려서 오른쪽 다리의 고관절과 무릎을 굽힌다. 왼쪽팔을 몸에 가만히 붙히고 오른쪽 팔로 몸을 지탱하면서 그대고 세워 올린다. 약간 힘든 자세이지만 노력해보자 ^^. 세운 무릎을 날리는 듯한 느낌으로 떨어뜨린다.
5회 반복 실시. |