무릎을 가볍게 구부리고 양 발목이 수면 위로 나올 때까지 올린 상태에서 5초간 정지. 5회 실시.
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물 속에서 다리를 상하로 움직여준다. 양손은 욕조 바닥에 짚고 몸을 지탱. 10회 실시. |
무릎을 가볍게 구부린 상태로 앉아, 타월을 발바닥에 걸친다. 가슴을 펴면서 겨드랑이를 조이고, 타월을 양팔로 당기는데, 80% 정도의 힘이 들어가면 정지. |
욕조의 가로 폭을 활용한 운동. 그림처럼 손을 깍지끼워, 좌우로 서로 당기고 5초간 정지. 왼손 위와 오른손 위를 각 10회씩 실시. |
욕조의 안쪽 면에 손바닥을 대고, 욕조를 벌리듯 양쪽으로 힘껏 밀어준다. 5초간 정지, 10회 실시.
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무릎을 모아 몸을 좌우로 비튼다. 이때 셋을 세면서 배에 힘을 주어 몸을 비틀어야 한다. 좌우 20회 실시. |
욕조 안에 서서 욕조 안쪽에 발바닥을 댄다. 한쪽 벽에 손바닥을 댄 후 세게 민 상태에서 5초간 정지. 좌우 각 10회씩 실시. |
히프 체조와 마찬가지로 욕조 안에 서서, 한쪽 다리씩 물을 차면서 움직여준다. 좌우 각 10회 실시. 수압 때문에 밖에서 차는 것보다 훨씬 힘을 많이 사용하게 된다. | |
· 김은정 쎄씨
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