*낮과 다른 밤의 피부리듬
밤에는 낮과 달리 피부의 재생작용이 이루어진다. 피부는 항상 새로운 세포를 만들고 30일 정도가 되면 각질이 떨어져나가게 되는데 이러한 과정이 잘 이뤄져야 불필요한 각질이 쌓이지 않게 돼 화장품을 발랐을 때 흡수도 빠르고 부드러운 피부상태를 유지할 수 있다. 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 이 세포재생작용이 가장 활발한 시간으므로 이 시간에는 반드시 수면을 취해주는 것이 좋다.
*수면을 위한 습관
잠은 많이 잔다고 무조건 좋은 것만은 아니다. 잠은 양보다 질이 중요한데 숙면을 취하가 위해서는 지켜야 할 여러가지 습관이 있다. 먼저 바이오 리듬이 일정하도록 같은 시간에 기상하고 잠자리에 들기 전에는 커피나 콜라 등 카페인이 든 음료를 마시지 않도록 한다. 또 각성효과가 있는 담배는 피지 않으며 과격한 운동은 피하는 것이 좋다.
*숙면을 위한 잠자리 조건
조용하고 어두운 침실: 침실의 분위기는 긴장을 풀게하고 편안해야 한다. 침실이 너무 시끄럽거나 밝으면 쉽게 잠이 들지 않을 뿐더러 깊은 잠을 잘 수 없으므로 조용하고 어두운 아늑한 분위기를 조성해야 한다.
잠옷은 면소재의 얇은 것으로: 잠옷은 잠을 자는 동안 땀이나 분비물등을 흡수해주고 편안한 느낌을 줄 수 있는 면소재의 얇고 가벼운 것으로 선택한다. 또 몸에 꽉 끼는 속옷은 원활한 혈액순환을 방해하므로 착용하지않는 것이 좋다.
가벼운 이불과 쿠션감있는 바닥: 덮었을 때 무거운 이불은 가슴을 압박해 답답함을 느끼게 되어 좋지 않다. 또 너무 딱딱하거나 너무 폭신한 곳에서 자게 되면 척추에 무리가 오고 근육이 경직하게 되므로 적당한 쿠션감이 있는 바닥이 좋다.
*숙면을 도와주는 것들:
샤워나 목욕시 따뜻한 물을 이용해 체온을 올려준다.자기 전에 우유을 데워 마시면 숙면에 도움이 된다. 누웠을 때 어깨 높이보다 높은 베개는 피하도록 한다.아로마 화장품을 사용해 잠을 불러준다. 아로마의 향은 감정을 조절하는 뇌를 자극해 긴장과 피로를 완확시키며 안정을 줌으로써 육체적, 정신적으로 편안함을 준다.
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