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기적의 집중력 - 평범한 사람도 집중력의 신으로 만드는 하루 16초 집중력 훈련
모리 겐지로 지음, 정지영 옮김 / 비즈니스북스 / 2017년 2월
평점 : 
누구에게 권할까
주의가 산만해서 집중력을 기르고 싶은 사람
공부를 잘 하고 싶은 학생
업무를 집중력 있게 효율적으로 하고 싶은 직장인
저자는 일본인으로서 일본집중력육성협회의 대표라고 한다. 스포츠멘탈, 뇌과학, 마음챙김 등에 대한 연구를 하였다. 여기서 얻은 집중력 비결을 학생,운동선수, 직장인 등 에게 10년동안 가르쳤다고 한다.
공부나 운동, 업무에 있어서 성과를 얻으려면 무엇보다 집중력이 필요하다고 생각한다.
내 학창시절을 돌이켜 봐도 책상에 앉아서 눈은 책을 보고 있지만 머리속에는 다른 생각에 끌려다니기 일쑤였다.
장시간 앉아 있는다고 해도 집중력이 없다면 아무런 소득이 없다.
집중력이 타고나는 것보다 요령이라고 저자는 말하고 있다.
집중하는 방법을 배우는것이 중요하다고 강조하고 있다.
집중할 수 있는 사람과 집중하지 못하는 사람의 차이는
'집중하는 요령을 아는가, 모르는가'의 차이밖에 없다.
60쪽
저자는 우선 자신의 고안해낸 집중력 카드를 이용하여 집중하는 방법을 소개하고 있다.
원리는 시선을 한곳에 집중하는 것이다.
집중하지 못하는 사람은 시선이 봐야 할 대상에서 초점이 빗나가는 경향이 있다고 한다.
책에서 제공하는 집중력 카드를 잠시 집중해서 보고
눈을 감은 후 잔상을 남도록 한 후 눈을 떠서
해야 할 일을 하는것이다.
무언가에 집중하고 싶다면
시선이 불안정하지 않도록 한 점에 모아야 한다.
시선을 한 점에 모으면 스스로 집중 상태를 만들 수 있다.
116쪽
집중력 카드가 없다고 해도
책에 있는 글자에 집중하여 시선을 한 곳에 모을 수 있다고 한다.
책을 읽기 전에 책 첫머리 글자에 초점을 맞춰 집중하라고 조언하고 있다.
그렇게 시선이 모아지면 책을 읽어내려가면 된다.
책상에서 공부나 업무를 시작할 때 실행하면
집중 효과가 있는 또 다른 방법은
문장을 읽을 때 처음 다섯 글자만은 한 글자에 1초씩 초점을 맞춰 시선을 고정하는 방법이다.
131쪽
시각뿐만 아니라 청각을 이용해서 집중력을 높이는 방법도 소개하고 있다.
눈을 감고 세 가지 소리를 찾은 후
다시 눈을 떠서 지금 해야 할 일을 시작하면 된다.
또한 후각을 통하여 집중력을 향상시키는 방법도 있다.
쿡 찌르는 향기를 이용하라고 하는데
향기는 마음뿐 아니라 몸에도 영향을 준다고 한다.
책상 한편에 아로마 오일 등을 놓아 두고 공부나 일을 시작하기 전에 향기를 맡아 보면 어떨까?
집중하기 전의 루틴으로 활용한다면 집중력을 높이는 데 큰 도움이 될 것이다.
155쪽
To Do 리스트를 작성하는것도 집중력을 향상시키는 좋은 방법이라고 소개하고 있다.
무엇을 해야할지 막연하게 생각하는 것보다
해야할일을 얼마만의 시간동안에 해야겠다는 것을 종이써서
시각화 한다면 집중력있게 일을 처리할 수 있다고 한다.
나도 의자에 앉아 책상에 책을 펴놓았는데
머리가 복잡하고 잡생각이 많이 떠오를 땐
떠오르는 생각들을 종이에 적어 시각화 해서
많은 잡생각을 정리하고 떨쳐냈었는데
이런 나의 방법과 비슷했다.
그래서 나는 To Do 리스트를 작성할 때 사람들에게 시각이 아니라
시간을 쓰라고 말한다.
몇 시부터 몇 시까지 무엇을 해야 하는지를 기재하는 것이 아니라
해야 할 일과 그 일을 하는데 걸리는 시간을 기재하는 것이다.
161쪽
또 다른 사람과 이야기를 할때 시선처리를 어떻게 해야 할지도 조언하고 있다.
상대방과 대화를 할때 어디에 시선을 맞춰야 할지 모르고
안절부절 못할때가 있다.
이럴때는 위에서 우리가 배웠던 방식데로
한 곳에 집중해서 보는 방법을 써보라는 것인데
집중할 곳은 바로 상대방의 한 쪽 눈이라는 것이다.
그래서 나는 상대의 한쪽 눈을 보고 이야기하기를 권한다.(...)
한쪽 눈에만 집중하는 습관을 들이면 초점을 맞추기가 훨씬 쉬어지기 때문이다. 결과적으로 상대와 이야기하는 일에 더욱 집중할 수 있다.
185쪽
저자는 이런 저런 집중력 향상 방법을 소개하고 있다.
대부분의 사람들은 집중력 향상 방법이 따로 있는지도 모를것이다.
그래서 자신의 머리속에 무작위로 떠오르는 잡생각을
따라가면서 정작 해야할 일에 집중을 하지 못하고 있을때가 많을 것이다.
잡생각을 하면서 집중하지 못하는 마음의 상태가
너무나 자연스럽게 받아들여 진다.
집중하는 상태가 매우 어색하게 받아들여질지도 모른다.
우리는 그렇게 산만하게 살아왔다.
하지만 뛰어난 성과를 낸 사람들은 집중력의 비밀을 알고 있다고 생각한다.
그들은 남들과 주어진 똑같은 시간에
집중을 통하여 더 많은것을 얻지만 그 비밀을 남들에게는 말해주지 않는다.
집중하는 방법을 알고
집중하는법을 자주 연습하여
집중의 힘을 발휘한다면
내 인생도 많은 변화를 겪게 될 것이다.