《병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭》 인기 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리‘가 책으로

병원 가지 않고 통증 잡는 5분 스트레칭 - 유튜브 누적 조회수 1,300만 국민 건강지킴이 피지컬갤러리
피지컬갤러리.정유진 지음 / 피오르드 / 2018년 11월

목이나 허리가 뻣뻣하게 굳어 통증이 느껴질 때마다 유튜브에서 마사지나 스트레칭 영상을 검색해 따라 해보곤 한다. 그중에서도 즐겨 찾는 체형교정 전문 채널 중 하나인 '피지컬갤러리'가 책을 펴냈다. 피지컬갤러리의 마스코트인 '빡빡이 아저씨'가 스트레칭 방법을 직접 시연해 반가웠다. 

(피지컬갤러리 유튜브 채널 주소 : https://www.youtube.com/channel/UCdtRAcd3L_UpV4tMXCw63NQ) 

이 책은 크게 세 파트로 구성된다. '파트 1. 우리 몸이 보내는 신호, 통증'에는 사람들을 괴롭히는 통증의 원인과 통증 해결을 위해 할 수 있는 일, 올바른 스트레칭 또는 마사지 방법, 잘못된 스트레칭 또는 마사지 방법이 나온다. 통증의 대부분은 일상생활 중의 나쁜 습관이나 행동, 안 좋은 자세로 인해 발생한다. 이로 인해 생긴 근육의 불균형이 통증유발점을 만들어내고 지속적인 통증을 야기한다. 통증을 완화하고 싶다면 파스나 진통제를 찾는 대신 통증유발점을 알아내 그 부위의 근육을 풀어주고 잘못된 습관이나 행동, 자세를 바로잡는 편이 더 좋다. 

'파트 2. 통증 없는 몸으로 리셋하기'에는 목, 등, 허리, 어깨, 턱, 손목, 팔꿈치 등 부위별 통증 스트레칭 방법이 자세히 나온다. 추운 겨울에는 몸을 웅크리거나 목을 과도하게 움츠리는 자세 때문에 어깨가 아플 수 있다. 이때는 어깨 근육(견갑거근)을 풀어주는 마사지를 하면 좋다. 책상을 앞에 두고 한쪽 팔꿈치를 책상 바닥에 대어 몸을 지지한 상태에서 몸을 팔꿈치 쪽으로 숙여 승모근을 잡는다. 견갑거근을 찾아 손가락으로 5초 정도 누르며 마사지하면 뭉쳐있던 어깨 근육이 풀리고 몸이 한결 가벼워진다.

'파트 3. 초간단 스트레칭으로 통증 해방'에는 두통, 어깨충돌증후군, 골반기저근 약화, 이상근증후군, 하체 부종, 족저근막염, 무릎 통증 등 구체적인 통증을 완화하는 스트레칭 방법이 나온다. 두통의 경우, 대부분은 두피 근육의 긴장 때문에 발생한다. 두피 근육이 긴장하면 그 아래를 지나가는 신경이 눌려 통증이 유발된다. 이 책은 통증의 원인이 되는 근육을 '트리거 포인트'로 표시하고, 해당 근육을 풀어주는 마사지 또는 스트레칭 방법을 사진과 그림 자료로 자세히 설명한다. 빡빡이 아저씨의 직접 시연 영상을 보고 싶으면 책에 수록된 QR코드를 이용하면 된다.