나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

한의사 김소형 박사는 다양한 공중파 방송의 주요 건강 프로그램에 출연했기에 친숙한 느낌이 든다.

김소형 박사는 50대에 60대처럼 살지, 70대에 60대처럼 살지는 내가 정하는 것이라 강조한다.

50대에 접어든 나에게는 당장 직면한 논제라 관심이 간다.

그녀는 우리 신체가 작은 사회와 같다고 말한다. 모든 장기와 세포 등은 각자의 역할을 가지고 있는데, 이 책은 그중에서도 몸속 세포에서 발생하는 낡고 병든 조직을 청소하고 재활용하는 시스템에 대해 다루고 있다.

일상에서 실천할 수 있는 실용적이고 사소한 습관들이라 유용하다고 느꼈다.

‘오토파지(Autophagy)’는 ‘스스로’라는 뜻을 가진 ‘오토(Auto)’라는 단어와 ‘먹다’라는 뜻을 가진 ‘파지(phagy)’라는 단어의 합성어이다. ‘세포 속에서 발생하는 낡은 것들, 못 쓰게 된 것들, 성능이 떨어진 것들을 스스로 먹어치우는 현상’이라는 뜻으로 ‘자가포식’이라고도 한다.

즉, ‘오토파지(Autophagy)’는 우리 몸속에 못 쓰는 단백질을 없애버리고 새로 만든 단백질로 교체하는 공장 시스템을 이른다. 오토파지는 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 비결이다.

오토파지 시스템은 정말로 놀랍고 고마운 시스템이다. 반면 제대로 작동되지 않으면 우리 몸 구석구석 안 아픈 곳이 없는 상태가 된다는 점에서는 매우 신경 쓰이는 기능이다.

결국, 보다 건강하게, 보다 젊게, 빛나는 피부와 풍성한 머릿결, 넘치는 근육의 활력을 가지려면 오토파지 시스템이 정상적으로 작동해야 한다는 결론이 난다.

문제는 오토파지는 ‘젊음’을 유지하도록 작동하는 게 아니라 ‘생명’을 유지하는 정도로만 작동한다는 것이다. 평소에는 작동하지 않다가 ‘더 가만히 있으면 생명에 문제가 생기겠구나’ 할 때가 되어야 비로소 작동하기 시작한다고 한다.

오토파지를 작동시키기 위해서는 생명이 위험할 수 있다고 착각하도록 우리 몸을 속여야 한다. 이 책에서 다루는 내용은 바로 오토파지를 속이는 방법 즉, 오토파지를 작동시키는 방법들이다.

딸이 어렸을 때 예전에 비해 눈이 돌출된 듯해서 당시 다니던 병원 의사 선생님께서 갑상샘 검사를 권했었다. 그 당시 갑상샘기능항진증 진단을 받고 약물치료 중이다.

망진(望診) 특히 눈만 살펴보아도 여러 가지 건강 상태를 알아볼 수 있다는 것이 신기했다.

PART 2에서 다루고 있는 <내 몸 아프지 않는 건강 습관>은 꼭 읽어보고 숙지해서 헤밀레(‘옳게 알고 미리 준비하다’의 순우리말) 해야겠다.

부록으로 나온 《최강 장수 시스템, 오토파지 파이널 체크리스트》를 활용하면 건강 습관을 기르는데 매우 유용할 것 같다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

백발백중 ITQ 마스터종합서 세트

2025 백발백중 ITQ 마스터종합서 (한글 2022 + 엑셀 2021 + 파워포인트 2021 사용자용) - 자동채점 프로그램 및 무료 동영상 강의 제공, 전국컴퓨터교육협의회 추천도서 ㅣ 2025 백발백중
한정수.박윤정.IT 연구회 지음 / 성안당 / 2024년 9월

ITQ는 한국생산성본부(KPC)가 주관하는 OA 국가공인자격증으로, 정보화 시대의 기업, 기관, 단체 구성원들에 대한 정보기술능력 또는 정보기술 활용능력을 객관적으로 평가하는 시험이다. 정보기술 관리 및 실무능력 수준을 지수화, 등급화하여 객관성을 높였으며 과학기술정보통신부에서 공식 인증하는 국가공인자격 시험이다.

응시 자격은 따로 제한이 없고, 시험과목으로는 아래한글, 한셀, 한쇼, MS워드, 한글엑셀, 한글액세스, 한글파워포인트, 인터넷이 있다. 500점 만점을 기준으로 A등급부터 C 등급까지 등급별 자격을 부여된다.

ITQ 시험은 현장 실무 위주의 시험이라는 점이 가장 큰 특징이라고 할 수 있다. 실무중심의 작업형 문제로 출제되기 때문에 현장 활용도가 높다. 따라서 꼭 자격증을 위해서가 아니라 업무 능력 향상을 위해서라도 필요하다고 생각한다.

ITQ마스터종합서는 세 과목(엑셀, 파워포인트, 한글)이 각 과목별로 분리되어 있어서 공부하기 편리하다는 점이 가장 매력적이다.

나는 업무상 엑셀을 가장 많이 활용하기 때문에 엑셀 위주로 공부했다.

평소에도 엑셀 작업을 하던 터라 어렵지 않을 줄 알았는데, 막상 공부해 보니 많은 기능을 사용하고 있지 않았다는 것을 실감하게 되었다.

기본적인 기능만 사용했지, 함수나 유효성 검사와 같은 편리한 기능 등, 몰라서 사용하지 못했던 기능이 많다는 것을 알았다.

책을 따라 차근차근 연습하니 엑셀 능력이 훨씬 향상됨을 체감하게 되었다.

성안당 사이트(www.cyber.co.kr) 자료실에서 자료도 다운로드할 수 있어서 공부에 도움이 많이 된다.

특히나 웹사이트 채점은 정말 유용하다. 이제까지 모의고사를 여러 번 풀어보긴 했지만, 자체 채점이라 어떤 부분에서 감점이 되는지 놓치고 지나갔는데, 이렇게 실제로 채점까지 받으니 확실히 실력이 향상되었다.

거기다 무료 동영상 강의도 제공하고 있으니 쉽고 확실하게 시험을 준비할 수 있다.

자격증 취득은 물론 A등급을 위해서라도 ITQ 교재는 성안당 『백발백중 ITQ마스터종합서 세트』를 선택해야만 한다고 생각한다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

GO! 독학 일본어 패턴 202

GO! 독학 일본어 패턴 202 - 한 번 알아두면 평생 써먹는 ㅣ GO! 독학 시리즈
김예원.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 12월

문법을 열심히 공부하고 수많은 단어를 외웠는데, 막상 머릿속에서 문장을 만들어 대화하기는 어렵다. 문장을 통째로 외웠는데 실생활에서는 상대방의 말을 이해할 수 없어 어렵다.

이런 사람들은 이제 『 GO! 독학 일본어 패턴 202』로 패턴을 공부해 보자.

패턴은 원어민이 구사하는 일본어에서 반복되는 표현들을 단어만 바꾸면 다양한 문장으로 만들 수 있게 구성한 단위이다.

『 GO! 독학 일본어 패턴 202』은 가장 기본적인 필수 패턴부터 말의 맛을 살려주는 원어민의 일상 패턴까지 순차적으로 학습할 수 있도록 구성되어 있다. 또한, 일본어 자격시험(JLPT)에서 빠지지 않고 등장하는 문장까지 한 번에 학습할 수 있다. 1 패턴 당 5문장씩, 200개의 패턴을 공부하면 1,000개의 문장을 만들 수 있다. 그뿐 아니라 다른 단어를 활용하면 스스로 만들 수 있는 문장이 무궁무진해진다.

이 책은 기본 패턴-필수 패턴-핵심 패턴-확장 패턴으로 구분하여 난이도 순으로 학습할 수 있도록 구성되어 있다.

특히 하루 딱 1페이지씩 학습할 수 있어서 어렵지 않게 습관들일 수 있다는 점이 가장 마음에 든다.

<진짜 내 실력 확인하GO!>를 통해 배운 내용을 중간중간 확인할 수 있도록 듣기, 읽기, 쓰기까지 다양하게 연습할 수 있다.

<빈칸 채우며 100패턴 복습하GO!>는 직접 써보며 배운 내용을 총정리하고, 복습할 수 있도록 해준다.

시원스쿨 일본어(japan.siwonschool.com) 홈페이지에서 MP3 음원 파일과 단어 테스트 PDF 파일도 제공하고 있다. 그뿐만 아니라 말하기 트레이닝 영상도 볼 수 있다. (역시 어학 공부는 시원스쿨!)

무슨 공부든 ‘빠르게’보다는 ‘꾸준히’가 중요한 것 같다.

특히 언어 공부는 자주 노출시키고 반복 학습하는 것이 중요하다.

『 GO! 독학 일본어 패턴 202』는 쉽고 효율적으로 매일매일 공부할 수 있게 만들어 주는 교재라는 점만 봐도 최고라고 생각한다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

모든 단어에는 이야기가 있다

모든 단어에는 이야기가 있다
이진민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 9월

가벼운 주제로 이야기를 시작해서 종국에는 묵직한 메시지를 주는 글을 좋아한다.

그런 글은 어떻게 유기적으로 전하고자 하는 메시지에 도달하는가가 관건이다.

그런 글들을 읽으면 꼭 퍼즐 맞추기를 하고 있는 기분이 들어서 흥미롭다.

『모든 단어에는 이야기가 있다』는 딱 그런 책이었다.

독일어 단어 한 개로 시작해서 주제가 있는 이야기로 엮어내는 필력이 돋보이는 책이었다.

읽으면 읽을수록 이 단어에는 어떤 이야기가 담겨있을까 궁금해졌다.

gefallen(게팔렌)은 ‘무엇이 마음에 든다’는 뜻의 동사라고 한다.

사전적으로 정의하면 이 단어는 무의미(?) 하다.

그런데 작가는 이 단어에 ‘우리가 세상과 관계를 맺는 방식에 관한 아름다운 의미’를 부여했다. 내가 당신을 통해 존재한다는, 주체와 객체라는 조금은 차가운 관계를 꺾어보는 일을 제공하는 단어이다.

“세상의 모든 문장이 ‘나는’으로 시작하지 않는다는 깨달음.”

이 책은 작가가 한국에 전하고 싶은 독일어 단어를 골라 그 안에 든 세상을 글로 풀어놓고 있다. 저자는 German word – German word 사이에 그어진 작은 선이 되는 글이고 싶다고 밝혔다. 다른 독자들은 모르겠지만, 나는 확실히 작가의 바람대로 German word – German word 사이에 그어진 작은 선을 만났다. 아니 그 작은 선만 보았다는 것이 더 옳을 것 같다.

이 책으로 독일어 단어를 배우길 원한다면 강력히 다른 책을 고르라고 권하고 싶다.

하지만 단어들 안에 숨은 세상을 알고 싶다면 꼭 읽어보라 권한다.

German word gefallt mir. (독일어가 나를 기쁘게 하네요.)

한 번도 관심 가져보지 않았던 독일어가 배우고 싶어진다. 하루에 스무 단어씩 외우기보다 한 단어를 입안에서 스무 번 굴려보면서 맛과 향을 음미하는 식으로.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

죽지 않고 어른이 되는 법

죽지 않고 어른이 되는 법
강지영 지음 / 북다 / 2024년 9월

송재이는 벌써 일곱 번째 죽음과 출생을 반복하고 있다.

여섯 번이나 죽는 동안 한 번도 어른이 된 적이 없다.

재이는 언제 어떻게 죽든 2005년 5월 3일 아침 9시 5분에 엄마 김은혜 씨에게서 태어난다. 체중 3.45킬로그램, 키 51센티미터, 혈액형은 A형으로.

전생의 기억을 가진 송재가 아무리 당부해도 부모들은 벌써 여섯 번이나 딸의 죽음을 막지 못했다. 그 탓에 재이를 중심으로 돌아가던 그들의 세상도 돌연사했다.

"재이는 무병장수 같은 건 바라지도 않는다. 

 그냥 딱 한 번만 어른이 되어보고 싶다."

부모가 아이가 환생이라는 것을 안다는 설정이 좀 특별했다. 주인공 혼자만 비밀을 간직한 채 미래를 바꿔보려 고군분투하는 식의 설정이 일반적인데···.

생후 26개월 2주 차의 아이가 유창하게 전생을 털어놓았다는 장면에서 엄마 은혜는 충격과 당혹감에 눈물이 쏟아지고 속이 메슥거려 끝내 토사물을 게워낸다. 아빠 유진은 현실감을 잃고 “은혜야, 괜찮아, 이거 꿈이야. 우리 조금 더 자자.”라고 말한다.

나라도 아마 유진과 같은 반응을 했을 것 같다. 어떻게 현실이라고 믿을 수 있겠는가.

“재이는 이 환생 시스템에서 가장 불만스러운 게 

 매번, 매 순간이 선명하다는 거였다.”

인생 2회 차에 만난 상담 센터 선생 소영은 조금 무서웠다. 소영은 재이의 죽음이 만든 종말의 생존자였다. 정소영은 재이의 유일한 조력자이다. 재이는 인생 2회 차에 엄마 때문에 익사한다.

누가 뭐라 해도 이 소설에서 제일 불쌍한 인물은 소영이다. 헌 몸으로 다시 스물아홉 살로 다시 태어나는 참담함은 감히 상상할 수도 없을 것 같다.

소영은 재이를 만날 명분을 갖기 위해 석사 논문을 쓰고, 안티에이징을 하며 부모의 죽음을 기다려야 했다.

“소영의 인생은 재이라는 동그라미를 훌라후프처럼 허리에 두른 직선이었다. 세상이 박살 났다 재조립되는 동안 그녀 홀로 머나먼 어딘가를 향해 뚜벅뚜벅 늙어갔다.”

매회 차마다 빌런도 바뀌고, 죽음의 시기와 방식도 바뀌어서 지루하지 않았다.

몇 번이나 살아 봤고, 똑같은 환경과 비슷한 상황에 놓임에도 상황을 바꾸기가 쉽지 않다는 점이 이상하게도 현실적이라는 느낌이 들었다.

처음에는 재이의 세상이고 당연히 재이가 주인공이라고 생각했다.

하지만 이야기가 진행될수록 소영이 주인공 같다는 생각이 들었다. 삶의 회를 거듭할수록 혼자만 늙어가기 때문에 재이를 원망할 법도 한데 소영은 그러지 않는다.

계속 주어진 삶에서 자신이 해야 할 일과, 할 수 있는 일을 찾아낸다.

재이가 마지막 삶에서 어른이 될 수 있었던 것은 소영이라는 든든한 조력자가 있었기 때문이다.

작가는 마지막 말에서 시련과 좌절에서 번번이 나를 일으켜 세운 건 한때 소녀였던 J들이었다고 말한다.

나의 곁에도 소영과 같이 나를 어른으로 키워내기 위해 자기 삶을 희생한 소영들이 있었다고 생각하니 나도 누군가의 소영이 되어주고 싶다는 생각이 들었다.