하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

아침에 눈을 뜨고 밤에 잠들 때까지, 심지어 엄마의 뱃속에서 태어나 다시 흙으로 돌아가기까지 삶의 모든 순간을 조율하는 존재가 바로 ‘호르몬’이라는 사실은 새삼 놀라웠다.

우리가 흔히 아는 성장 호르몬이나 여성 호르몬, 도파민 정도가 아니라, 무려 100가지가 넘는 호르몬이 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 핵심적인 역할을 한다니 말이다.

『하루 15분 호르몬 혁명』은 이 호르몬들이 얼마나 정교하게 우리의 삶을 만들어가는지, 그리고 그 균형이 깨질 때 어떤 변화가 찾아오는지를 쉽고 명확하게 설명한다.

특히 인상적이었던 점은 호르몬 불균형의 가장 큰 원인이 ‘노화’라는 사실이다.

대부분의 호르몬이 20대 후반에서 30대 초반에 정점을 찍고 이후 점차 감소한다는 내용은 어쩌면 당연하지만, 막상 구체적으로 듣고 보니 더 현실적으로 다가왔다.

하지만 저자가 강조하는 지점은 바로 여기다. 자연스러운 감소는 피할 수 없지만, 현대인의 잘못된 생활 습관이 호르몬 불균형을 심화시키며 ‘가속노화’를 만든다는 것. 따라서 건강과 젊음을 유지하려면 호르몬을 이해하고, 그 균형을 지키기 위한 생활습관을 반드시 갖춰야 한다는 메시지가 강하게 와닿았다.

이 책을 읽으며 가장 놀라웠던 부분은 ‘하루 15분’이라는 짧은 시간만 투자해도 호르몬 상태가 개선되고 노화 속도를 늦출 수 있다는 점이었다.

복잡한 식단이나 약물, 고가의 시술이 아니라 누구나 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 방법으로 건강과 활력을 되찾을 수 있다고 하니, 왜 지금까지 이런 기본적인 관리조차 하지 않았을까 하는 생각이 들 정도였다.

더욱이 국내 최고 당뇨·호르몬 전문의인 안철우 박사가 수많은 임상 경험을 바탕으로 제시한 내용이어서 신뢰도 역시 높다.

특히 개인적으로 가장 시급하다고 느낀 호르몬은 ‘인슐린’이었다. 책 속의 인슐린 레시피—15분 계단 운동, 코어 강화 HIIT, 자세 교정 스트레칭, 블랙푸드 식단, 거꾸로 식사법—을 며칠 실천해 보니 확실히 몸이 가벼워지고 잠도 더 잘 오는 변화가 느껴졌다. 이렇게 간단한 실천만으로도 몸의 체감 변화가 온다는 사실이 책의 메시지를 더욱 확신하게 만들었다.

병원에서 여러 검사를 받으며 의사가 “꼭 이걸 하셔야 합니다”라고 말한다면 누구나 힘들어도 따르게 마련이다.

그런데 호르몬 관리는 그만큼 중요한데도 스스로 실천해야 한다는 이유로 종종 미루고 방치하기 쉽다.

『하루 15분 호르몬 혁명』은 바로 그 간극을 좁혀주는 책이다.

마치 의사가 직접 진료실에서 조언하듯, 지금 나에게 필요한 호르몬 관리 레시피를 알려주고 실천의 동기를 만들어준다.

자가진단을 통해 내 호르몬 상태를 이해하고, 맞춤형 레시피를 꾸준히 실행해 나간다면 삶의 질이 달라질 것이라는 생각이 들었다.

단순한 건강 정보서가 아니라 ‘지금 당장 실천 가능한 행동지침’을 담은 책이라 더욱 의미가 크다.

하루 15분의 작은 변화가 쌓여 인생의 활력을 되찾아 주는, 진정한 호르몬 혁명의 시작을 경험하고 싶은 독자에게 꼭 추천하고 싶은 책이다.

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나에게로 가는 나

나에게로 가는 나
진노랑 지음 / 꿈꿈북스 / 2025년 11월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

『나에게로 가는 나』는 ‘과거의 나’를 마주함으로써 ‘현재의 나’를 이해하게 된다는 흥미로운 설정으로, 자아 탐색의 여정을 섬세하게 담아낸 작품이다. 현실에서의 삶이 버겁고 자신이 누구인지조차 불분명한 상태에서 방황하던 주인공 진시아는 어느 날 갑작스레 조선시대로 시간 이동을 하게 된다. 그곳에서 그녀는 놀랍게도 전생인 듯한 또 다른 자신, ‘애랑’을 마주한다. 문제는 이 애랑이 진시아와 외모는 똑같지만 성격은 극과 극이라는 점이다. 소심하고 조심스러운 진시아와 달리 애랑은 솔직하고 당돌하고, 때로는 질투에 사로잡혀 돌진하는 캐릭터다. 마치 나와 닮은 얼굴을 한 누군가가 완전히 다른 방식으로 살아가는 모습을 보는 것 같은 경험은 독자에게도 묘한 충격을 준다.

특히 전생부터 이어져 온 ‘혹부리’와의 악연은 작품의 긴장감을 높인다. 혹부리의 집착은 단순한 호감이 아니라 공포에 가까운 수준으로, 스토커가 얼마나 무서운 존재가 될 수 있는지 진시아의 시선을 통해 생생하게 느끼게 한다. 애랑이 아무렇지 않게 맞서거나 거부해오던 위험은, 오히려 진시아에게 “나는 지금까지 사람들과의 관계에서 무엇을 두려워하고, 무엇을 피하며 살아왔는가”라는 질문을 던진다.

이 소설이 특별한 이유는 시간 여행이나 전생이라는 장치를 넘어서, 결국 ‘자기 자신을 이해하는 과정’을 중심에 두기 때문이다. 진시아는 과거에서 또 다른 자신을 지켜보며 점점 자신에 대해 통찰하게 된다. 자신이 두려워했던 것, 피했던 것, 몰랐던 재능과 감정들…. 애랑을 통해 비로소 진시아는 “나는 어떤 사람인가?”라는 오래된 질문에 답을 찾아가기 시작한다.

이 작품을 읽으며 나 또한 반백 년을 살아왔지만 아직도 내 모습을 제대로 이해하지 못하고 있다는 생각이 들었다. 만약 과거 혹은 평행세계의 또 다른 ‘나’를 만날 수 있다면, 나는 어떤 표정으로 나를 바라보게 될까? 타인의 눈으로 나를 보는 경험은 얼마나 큰 용기를 줄까? 진시아처럼 또 다른 나를 통해 지금의 나를 다시 들여다볼 수 있다면, 내가 잃어버린 조각들을 조금은 되찾을 수 있지 않을까 하는 바람이 생겼다.

『나에게로 가는 나』는 결국 우리 모두에게 묻는다.

“당신은 당신 자신을 얼마나 알고 있나요?”

그리고 그 질문은 꽤 오래 마음속에 울림을 남긴다.

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헛수고의 심리학

헛수고의 심리학 - 노력을 실패로 만드는 17가지 착각
화양 지음, 하은지 옮김 / 파인북 / 2025년 11월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

『헛수고의 심리학』은 제목부터 묵직하다. ‘헛수고’라는 단어가 주는 무게감 때문일까, 책장을 넘길수록 지금까지의 내 노력이 과연 올바른 방향이었는가를 되묻게 된다. 저자는 ‘노력’이라는 단어를 무조건적인 긍정으로 보지 않는다. 오히려 방향을 잃은 노력, 목적이 불분명한 노력은 남쪽으로 가고자 하면서 수레는 북쪽으로 몬다는 뜻의 사자성어 ‘남원북철(南轅北轍)’과 같다고 말한다. 즉, 의도와 행동이 어긋난 채 열심히만 하는 것은 결국 헛수고가 될 뿐이라는 것이다.

이 비유가 참 인상 깊었다. 남쪽으로 가고 싶으면 수레를 남쪽으로 몰아야 한다. 너무도 단순한 진리이지만, 실제 삶에서는 이 단순함이 가장 어려운 일이다. 목표는 남쪽인데, 정작 나의 습관과 행동은 북쪽을 향하고 있지는 않은가. 저자는 우리가 “열심히 한다”는 말에 너무 안도하지 말라고 한다. 진짜 노력은 방향을 점검하고, 그 방향이 옳은지 꾸준히 확인하는 과정에서 비롯된다고 강조한다.

나는 그동안 ‘노력은 배신하지 않는다’는 말을 굳게 믿었다. 하지만 책은 그 믿음에 균열을 냈다. 노력은 배신하지 않지만, 그 대가가 내가 원하는 결과일 거라는 보장은 없다는 것이다. 생각해보면 나 역시 열심히 했음에도 엉뚱한 결과를 얻은 경험이 한두 번이 아니었다. 어쩌면 그것은 ‘가짜 노력’이었을지도 모른다. 저자는 이런 노력을 ‘쇼잉(showing)’의 노력이라고 부른다. 남에게 보이기 위한 노력, 혹은 스스로를 속이기 위한 노력 말이다. ‘노력했으니까 괜찮아’라는 말 뒤에 숨어 스스로를 합리화했던 나의 모습이 겹쳐져 부끄러웠다.

책을 덮고 나니 진짜 노력은 ‘얼마나 열심히 했는가’보다 ‘어디를 향해 나아가고 있는가’를 묻는 일임을 깨달았다. 방향 없는 노력은 결국 제자리걸음일 뿐이다. 저자가 말한 대로, 진짜 노력은 자신이 바라는 것과 성장하고 싶은 방향을 명확히 하는 데서 출발한다. 『헛수고의 심리학』은 나에게 ‘노력’이라는 단어를 다시 정의하게 만든 책이다. 더 이상 무작정 애쓰는 것이 아니라, 올바른 방향으로 나아가기 위해 생각하고 점검하는 ‘현명한 노력’을 시작해야겠다는 결심이 들었다.

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10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 2

10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 2 - 말 한마디를 제대로 쓰는 감각 성장 북 ㅣ 10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 2
김한수 지음 / 하늘아래 / 2025년 11월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

『10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어』는 단순히 사자성어를 외우는 책이 아니라, 말의 힘과 표현의 깊이를 키워주는 책이다. 이 책은 청소년들이 풍부한 어휘력과 상황에 맞는 표현력을 기를 수 있도록 돕기 위해 기획되었다고 한다. 하지만 읽다 보면 청소년뿐 아니라 어른에게도 충분히 도움이 되는 내용이다.

요즘 아이들은 말과 글로 자신의 생각을 표현하는 데 어려움을 겪는 경우가 많다. 스마트폰에 익숙해지면서 짧은 문장과 축약된 언어에 익숙해졌기 때문이다. 이 책은 그런 아이들에게 ‘말’의 본래 힘을 일깨워준다. 말은 단순한 소통 수단이 아니라, 생각을 정리하고 감정을 표현하는 도구이며, 결국은 ‘생각하는 힘’을 기르는 과정이라는 메시지가 마음에 남았다.

책은 총 117개의 사자성어를 소개한다. 각 사자성어에는 뜻과 유래, 그리고 현대의 실제 예문이 함께 실려 있다. 단순히 ‘이 말은 이런 뜻이다’로 끝나는 것이 아니라, 실제로 일상 속에서 어떻게 사용할 수 있는지를 보여주기 때문에 훨씬 실용적이다. “새 옷을 입었는데 국물 튀었어. 계란유골이다 진짜.” 이런 예문을 읽는 순간 ‘아, 이렇게 쓰면 되겠구나’ 하고 자연스럽게 이해된다.

특히 ‘계란유골(鶏卵有骨)’이라는 사자성어가 인상 깊었다. “달걀에도 뼈가 있다”는 뜻으로, 잘될 것 같던 일에 예상치 못한 불운이 닥쳤을 때 쓰는 말이라고 한다. 말맛이 재미있어서 딸과 함께 웃으며 읽었다. 또 ‘아전인수(我田引水)’처럼 익숙하지만 정확한 뜻을 몰랐던 표현들도 새롭게 다가왔다. ‘내 논에 물을 끌어넣는다’는 말이 ‘자기에게만 이롭게 행동한다’는 뜻이라니, 짧은 네 글자 속에 이렇게 깊은 의미가 담겨 있다니 새삼 감탄하게 된다.

책의 구성도 세심하다. 첫째, 사자성어의 정확한 뜻과 유래를 알려주고, 둘째, 실제 상황 예문을 통해 표현력을 높여주며, 셋째, 세계의 명언이나 철학적인 문장을 함께 소개하여 사자성어의 깊이를 더해준다. 특히 사자성어와 어울리는 <명언 캘리그라피>는 눈길을 끈다. 문장을 시각적으로 느끼게 해주어 글의 힘이 더 오래 기억된다.

『10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어』는 이름처럼 10대 청소년을 위한 책이지만, 어른이 읽어도 충분히 유익하다. 잊고 있던 우리말의 깊은 맛을 다시 느낄 수 있었고, 딸과 함께 이야기하며 배울 수 있어 더욱 의미 있었다. 말 한마디, 글 한 줄이 사람을 표현하는 시대. 이 책은 그 출발점에 ‘사자성어’라는 훌륭한 도구를 놓아준다. 말의 힘을 다시 배우고 싶은 모든 이들에게 추천하고 싶은 책이다.

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행동력 시크릿

행동력 시크릿 - 시작하는 순간 인생이 달라지는 비밀
이하율 지음 / 라온북 / 2025년 11월

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다 ※

『행동력 시크릿』은 우리가 늘 듣는 “시작이 반이다”라는 말을 구체적으로 실천하게 만드는 책이다. 저자는 15개의 직업을 거치고, 22번의 대회에 참가하고, 20개의 자격증에 도전한 사람이다. 이 화려한 이력만 봐도 대단하지만, 더 놀라운 건 그 모든 도전이 단순한 스펙 쌓기가 아니라 “나는 어떤 사람인가?”, “무엇을 할 때 행복한가?”라는 질문에 답하기 위한 여정이었다는 점이다. 자기 자신을 제대로 알고 싶어서, 진짜 행복을 찾고 싶어서 그렇게 치열하게 달려온 사람의 이야기라 더 깊이 와닿는다.

책의 초반부에서 저자는 “내 삶을 주도할 수 있는 힘은 이미 내 안에 있었다”라는 깨달음을 전한다. 이 문장이 이 책의 핵심이다. 그는 인생을 바꾸는 첫걸음은 거창한 계획이 아니라 ‘생각의 변화’라고 말한다. 생각이 바뀌면 말이 바뀌고, 말이 바뀌면 행동이 바뀌며, 결국 인생이 바뀐다는 것이다. 실제로 저자의 삶은 그 증거다.

인간관계에 대한 저자의 시선도 인상 깊었다. 대부분 인간관계를 이야기할 때 ‘인간성’을 강조하지만, 저자는 ‘실력’을 먼저 이야기한다. 실력을 갖춘 사람만이 “우리 함께 가자”라고 말할 수 있고, 그 한마디가 사람들을 이끄는 강력한 자기장이 된다고 한다. 결국 진짜 인맥은 ‘서로의 성장을 도모하는 동반자’일 때 비로소 오래 지속된다는 메시지가 마음에 남는다.

처음에는 저자의 대단한 이력을 보며 “나는 저렇게 못 해”라는 생각이 들었다. 그런데 책은 바로 그 순간을 짚어낸다. 그런 생각이 들 때 뇌는 회피 모드로 전환되고, 편도체가 활성화되며 무기력의 회로가 강화된다는 것이다. 결국 해야 할 일을 미루고, 자극적인 콘텐츠로 시간을 낭비하며, 자기비난의 늪에 빠지게 된다. 저자는 이런 악순환을 끊는 방법으로 ‘작은 성공의 학습’을 제안한다. 거창한 목표보다 지금 당장 할 수 있는 일부터 실천하면서 ‘행동의 근육’을 키워야 한다는 것이다.

이 책을 통해 내가 얻은 가장 큰 깨달음은 ‘무기력은 게으름이 아니라 학습된 결과’라는 사실이다. 반복된 실패와 좌절 속에서 뇌가 그렇게 반응하도록 배워왔을 뿐이라는 것이다. 그렇다면 다시 배워 나가면 된다. 아주 작은 행동부터 시작해서 성공의 기억을 쌓아 나가면, 어느새 스스로 만든 한계를 넘어설 수 있을 것이다. 『행동력 시크릿』은 단순히 동기부여를 주는 책이 아니라, 진짜로 움직이게 만드는 책이다.

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