완벽이라는 중독

완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월

나는 이제껏 살면서 내가 완벽주의자라고 느껴본 적은 기필코 한 번도 없다.

완벽주의자라고 하기에는 뭐든 영 어설프고, 결과물도 미흡하다.

하지만 작은 일도 선뜻 시작하지 못하고, 많은 일을 기한이 촉박해져서야 시작하는 행태를 봐서는 완벽주의적 성향이 조금이 있다는 것을 알 수 있었다. 결과물에 대한 불만족의 원인을 다른 데서(시간, 조건) 찾으려는 방어기제가 아닐까 하는 생각이 들었기 때문이다.

이 책 『완벽주의라는 중독』은 완벽하지 않으면 아무것도 아니라는, 즉 자기 효능감을 잃어버리는 생각으로 고통받는 이른바 ‘완벽주의’ 자들의 이야기를 다루고 있다.

완벽주의에도 여러 형태가 있다는 사실이 좀 놀라웠다.

완벽주의라고 하면 다 비슷한 패턴의 양상이라 생각했는데, 나처럼 완벽주의자 같지 않은 사람도 완벽주의적 성향일 수 있다는 점을 알게 되었다.

완벽주의자는 타인의 이야기일 뿐이라 생각했는데, 내가 완벽주의자일 수도 있다는 가능성을 두고 책을 읽으니 공감되는 부분이 훨씬 많았다.

이 책은 완벽주의를 설명하는 것에서 그치는 것이 아니라, 그 심리가 일어날 수 있는 여러 가지 사례를 알려주고 있다는 점이 좋았다.

가끔 나 자신조차도 이해하기 힘들었던 나의 습관과 행동에 대한 근원을 책을 통해 찾아갈 수 있었다.

내가 어떤 성향을 가지고 있고, 그 이유가 무엇인지 생각해 보면서 나 자신을 더 많이 이해할 수 있는 시간이었다.

이제 타인이 바라는 내 모습이 아니라, 나 자신이 원하는 내 모습으로 살아갈 수 있을 것 같다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

한의사 김소형 박사는 다양한 공중파 방송의 주요 건강 프로그램에 출연했기에 친숙한 느낌이 든다.

김소형 박사는 50대에 60대처럼 살지, 70대에 60대처럼 살지는 내가 정하는 것이라 강조한다.

50대에 접어든 나에게는 당장 직면한 논제라 관심이 간다.

그녀는 우리 신체가 작은 사회와 같다고 말한다. 모든 장기와 세포 등은 각자의 역할을 가지고 있는데, 이 책은 그중에서도 몸속 세포에서 발생하는 낡고 병든 조직을 청소하고 재활용하는 시스템에 대해 다루고 있다.

일상에서 실천할 수 있는 실용적이고 사소한 습관들이라 유용하다고 느꼈다.

‘오토파지(Autophagy)’는 ‘스스로’라는 뜻을 가진 ‘오토(Auto)’라는 단어와 ‘먹다’라는 뜻을 가진 ‘파지(phagy)’라는 단어의 합성어이다. ‘세포 속에서 발생하는 낡은 것들, 못 쓰게 된 것들, 성능이 떨어진 것들을 스스로 먹어치우는 현상’이라는 뜻으로 ‘자가포식’이라고도 한다.

즉, ‘오토파지(Autophagy)’는 우리 몸속에 못 쓰는 단백질을 없애버리고 새로 만든 단백질로 교체하는 공장 시스템을 이른다. 오토파지는 젊음을 유지하고 건강을 유지하는 비결이다.

오토파지 시스템은 정말로 놀랍고 고마운 시스템이다. 반면 제대로 작동되지 않으면 우리 몸 구석구석 안 아픈 곳이 없는 상태가 된다는 점에서는 매우 신경 쓰이는 기능이다.

결국, 보다 건강하게, 보다 젊게, 빛나는 피부와 풍성한 머릿결, 넘치는 근육의 활력을 가지려면 오토파지 시스템이 정상적으로 작동해야 한다는 결론이 난다.

문제는 오토파지는 ‘젊음’을 유지하도록 작동하는 게 아니라 ‘생명’을 유지하는 정도로만 작동한다는 것이다. 평소에는 작동하지 않다가 ‘더 가만히 있으면 생명에 문제가 생기겠구나’ 할 때가 되어야 비로소 작동하기 시작한다고 한다.

오토파지를 작동시키기 위해서는 생명이 위험할 수 있다고 착각하도록 우리 몸을 속여야 한다. 이 책에서 다루는 내용은 바로 오토파지를 속이는 방법 즉, 오토파지를 작동시키는 방법들이다.

딸이 어렸을 때 예전에 비해 눈이 돌출된 듯해서 당시 다니던 병원 의사 선생님께서 갑상샘 검사를 권했었다. 그 당시 갑상샘기능항진증 진단을 받고 약물치료 중이다.

망진(望診) 특히 눈만 살펴보아도 여러 가지 건강 상태를 알아볼 수 있다는 것이 신기했다.

PART 2에서 다루고 있는 <내 몸 아프지 않는 건강 습관>은 꼭 읽어보고 숙지해서 헤밀레(‘옳게 알고 미리 준비하다’의 순우리말) 해야겠다.

부록으로 나온 《최강 장수 시스템, 오토파지 파이널 체크리스트》를 활용하면 건강 습관을 기르는데 매우 유용할 것 같다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

백발백중 ITQ 마스터종합서 세트

2025 백발백중 ITQ 마스터종합서 (한글 2022 + 엑셀 2021 + 파워포인트 2021 사용자용) - 자동채점 프로그램 및 무료 동영상 강의 제공, 전국컴퓨터교육협의회 추천도서 ㅣ 2025 백발백중
한정수.박윤정.IT 연구회 지음 / 성안당 / 2024년 9월

ITQ는 한국생산성본부(KPC)가 주관하는 OA 국가공인자격증으로, 정보화 시대의 기업, 기관, 단체 구성원들에 대한 정보기술능력 또는 정보기술 활용능력을 객관적으로 평가하는 시험이다. 정보기술 관리 및 실무능력 수준을 지수화, 등급화하여 객관성을 높였으며 과학기술정보통신부에서 공식 인증하는 국가공인자격 시험이다.

응시 자격은 따로 제한이 없고, 시험과목으로는 아래한글, 한셀, 한쇼, MS워드, 한글엑셀, 한글액세스, 한글파워포인트, 인터넷이 있다. 500점 만점을 기준으로 A등급부터 C 등급까지 등급별 자격을 부여된다.

ITQ 시험은 현장 실무 위주의 시험이라는 점이 가장 큰 특징이라고 할 수 있다. 실무중심의 작업형 문제로 출제되기 때문에 현장 활용도가 높다. 따라서 꼭 자격증을 위해서가 아니라 업무 능력 향상을 위해서라도 필요하다고 생각한다.

ITQ마스터종합서는 세 과목(엑셀, 파워포인트, 한글)이 각 과목별로 분리되어 있어서 공부하기 편리하다는 점이 가장 매력적이다.

나는 업무상 엑셀을 가장 많이 활용하기 때문에 엑셀 위주로 공부했다.

평소에도 엑셀 작업을 하던 터라 어렵지 않을 줄 알았는데, 막상 공부해 보니 많은 기능을 사용하고 있지 않았다는 것을 실감하게 되었다.

기본적인 기능만 사용했지, 함수나 유효성 검사와 같은 편리한 기능 등, 몰라서 사용하지 못했던 기능이 많다는 것을 알았다.

책을 따라 차근차근 연습하니 엑셀 능력이 훨씬 향상됨을 체감하게 되었다.

성안당 사이트(www.cyber.co.kr) 자료실에서 자료도 다운로드할 수 있어서 공부에 도움이 많이 된다.

특히나 웹사이트 채점은 정말 유용하다. 이제까지 모의고사를 여러 번 풀어보긴 했지만, 자체 채점이라 어떤 부분에서 감점이 되는지 놓치고 지나갔는데, 이렇게 실제로 채점까지 받으니 확실히 실력이 향상되었다.

거기다 무료 동영상 강의도 제공하고 있으니 쉽고 확실하게 시험을 준비할 수 있다.

자격증 취득은 물론 A등급을 위해서라도 ITQ 교재는 성안당 『백발백중 ITQ마스터종합서 세트』를 선택해야만 한다고 생각한다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

GO! 독학 일본어 패턴 202

GO! 독학 일본어 패턴 202 - 한 번 알아두면 평생 써먹는 ㅣ GO! 독학 시리즈
김예원.시원스쿨어학연구소 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2024년 9월

문법을 열심히 공부하고 수많은 단어를 외웠는데, 막상 머릿속에서 문장을 만들어 대화하기는 어렵다. 문장을 통째로 외웠는데 실생활에서는 상대방의 말을 이해할 수 없어 어렵다.

이런 사람들은 이제 『 GO! 독학 일본어 패턴 202』로 패턴을 공부해 보자.

패턴은 원어민이 구사하는 일본어에서 반복되는 표현들을 단어만 바꾸면 다양한 문장으로 만들 수 있게 구성한 단위이다.

『 GO! 독학 일본어 패턴 202』은 가장 기본적인 필수 패턴부터 말의 맛을 살려주는 원어민의 일상 패턴까지 순차적으로 학습할 수 있도록 구성되어 있다. 또한, 일본어 자격시험(JLPT)에서 빠지지 않고 등장하는 문장까지 한 번에 학습할 수 있다. 1 패턴 당 5문장씩, 200개의 패턴을 공부하면 1,000개의 문장을 만들 수 있다. 그뿐 아니라 다른 단어를 활용하면 스스로 만들 수 있는 문장이 무궁무진해진다.

이 책은 기본 패턴-필수 패턴-핵심 패턴-확장 패턴으로 구분하여 난이도 순으로 학습할 수 있도록 구성되어 있다.

특히 하루 딱 1페이지씩 학습할 수 있어서 어렵지 않게 습관들일 수 있다는 점이 가장 마음에 든다.

<진짜 내 실력 확인하GO!>를 통해 배운 내용을 중간중간 확인할 수 있도록 듣기, 읽기, 쓰기까지 다양하게 연습할 수 있다.

<빈칸 채우며 100패턴 복습하GO!>는 직접 써보며 배운 내용을 총정리하고, 복습할 수 있도록 해준다.

시원스쿨 일본어(japan.siwonschool.com) 홈페이지에서 MP3 음원 파일과 단어 테스트 PDF 파일도 제공하고 있다. 그뿐만 아니라 말하기 트레이닝 영상도 볼 수 있다. (역시 어학 공부는 시원스쿨!)

무슨 공부든 ‘빠르게’보다는 ‘꾸준히’가 중요한 것 같다.

특히 언어 공부는 자주 노출시키고 반복 학습하는 것이 중요하다.

『 GO! 독학 일본어 패턴 202』는 쉽고 효율적으로 매일매일 공부할 수 있게 만들어 주는 교재라는 점만 봐도 최고라고 생각한다.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※

모든 단어에는 이야기가 있다

모든 단어에는 이야기가 있다
이진민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2024년 9월

가벼운 주제로 이야기를 시작해서 종국에는 묵직한 메시지를 주는 글을 좋아한다.

그런 글은 어떻게 유기적으로 전하고자 하는 메시지에 도달하는가가 관건이다.

그런 글들을 읽으면 꼭 퍼즐 맞추기를 하고 있는 기분이 들어서 흥미롭다.

『모든 단어에는 이야기가 있다』는 딱 그런 책이었다.

독일어 단어 한 개로 시작해서 주제가 있는 이야기로 엮어내는 필력이 돋보이는 책이었다.

읽으면 읽을수록 이 단어에는 어떤 이야기가 담겨있을까 궁금해졌다.

gefallen(게팔렌)은 ‘무엇이 마음에 든다’는 뜻의 동사라고 한다.

사전적으로 정의하면 이 단어는 무의미(?) 하다.

그런데 작가는 이 단어에 ‘우리가 세상과 관계를 맺는 방식에 관한 아름다운 의미’를 부여했다. 내가 당신을 통해 존재한다는, 주체와 객체라는 조금은 차가운 관계를 꺾어보는 일을 제공하는 단어이다.

“세상의 모든 문장이 ‘나는’으로 시작하지 않는다는 깨달음.”

이 책은 작가가 한국에 전하고 싶은 독일어 단어를 골라 그 안에 든 세상을 글로 풀어놓고 있다. 저자는 German word – German word 사이에 그어진 작은 선이 되는 글이고 싶다고 밝혔다. 다른 독자들은 모르겠지만, 나는 확실히 작가의 바람대로 German word – German word 사이에 그어진 작은 선을 만났다. 아니 그 작은 선만 보았다는 것이 더 옳을 것 같다.

이 책으로 독일어 단어를 배우길 원한다면 강력히 다른 책을 고르라고 권하고 싶다.

하지만 단어들 안에 숨은 세상을 알고 싶다면 꼭 읽어보라 권한다.

German word gefallt mir. (독일어가 나를 기쁘게 하네요.)

한 번도 관심 가져보지 않았던 독일어가 배우고 싶어진다. 하루에 스무 단어씩 외우기보다 한 단어를 입안에서 스무 번 굴려보면서 맛과 향을 음미하는 식으로.

※ 이 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽고 작성한 리뷰입니다. ※