꼼지락 꼼지락, 발가락으로 살빼기

뚱뚱한 다리는 날씬하게, 못생긴 다리는 예쁘게, 날씬하고 예쁜 다리는 건강하게. 모든 다리에 효과 만점인 발가락 다이어트. 움직이고 눌러주는 것만으로 호리호리한 하반신 미인 되는, 정말 간단한 5분 발가락 운동.

베이식 엑서사이즈 목욕 후에 하면 더욱 효과가 좋다.

1 발가락과 손가락의 악수 발가락 사이에 반대쪽 손가락을 낀 후 발바닥을 뻗어 10초간 그 상태를 유지한다. 손이 아니라 발가락의 힘으로 손가락을 움직여 스트레칭을 하는 것이 포인트. 양쪽 발을 바꿔가면서 3회 반복.		2 발가락 벌리기와 돌리기 손가락을 발가락 사이에 낀 상태로 돌려준다. 이때 발가락을 크게 움직이면 좋다. 앞의 동작과 함께 양발을 바꿔가면서 빠르게 3회 반복한다.

3 발가락 좌·우 스트레칭 평소 움직이지 않는 발가락을 움직여주는 스트레칭. 엄지발가락과 새끼발가락을 좌우로 잡고 바깥쪽으로 벌려 10초간 유지. 다시 오므렸다 벌리기를 3회 반복한다. 발을 바꿔서 똑같이 반복.		4 발가락 상·하 스트레칭 발바닥을 바닥에 붙인 상태로 손가락을 이용해 발가락을 하나씩 천천히 들어 올린다. 충분히 발가락을 펴준 상태에서 5초간 유지. 이 동작을 모든 발가락에 실시한다. 변형된 발가락을 정상적으로 만드는 데 좋다.

1 식욕 억제 이쑤시개 5~6개를 묶은 다발로 두 번째 발가락을 강하게 20회 정도 골고루 눌러준다. 자극이 약하면 오히려 식욕이 늘어날 수 있으니 주의. 더불어 발을 오므렸을 때 움푹 들어가는 부분을 검지와 중지를 이용해 8회 정도 꾹 눌러준다.
2 전체 다리 부기 빼기 발가락을 V자로 벌려서 충분히 스트레칭해준 후, 손끝으로 서로 다른 두 개의 발가락이 이어지는 부분을 집중적으로 쳐준다.
3 종아릿살 빼기 발등을 비롯한 발목 주변을 손가락으로 눌렀을 때, 손가락이 들어가면서 약간의 통증이 느껴지는 곳에 지속적으로 자극을 준다. 더불어 장딴지 한가운데부터 무릎까지 꾹꾹 눌러주면 더욱 효과가 좋다.
4 뱃살과 허릿살 빼기 엄지발가락과 검지발가락 사이를 만졌을 때 두 개의 뼈가 만나는 부분을 엄지손가락과 검지손가락을 이용해 강하게 자극한다. 지압점이 따뜻해질 때까지 계속 눌러준다.
5 소화장애·변비 치료 소화기와 관련된 발바닥의 움푹 팬 부분에 자극을 준다. 양 엄지손가락을 이용해 아플 정도로 10분 이상 눌러줘야 효과가 있다.
6 얼굴 부기 빼기 엄지발가락 가운데 아래쪽과 발 안쪽의 볼록 나온 부분을 엄지손가락이나 펜 끝으로 번갈아가면서 눌러준다. 더불어 열전도율이 높은 은숟가락으로 얼굴을 눌러주면 더욱 효과가 좋다.

발가락 가위바위보 평소 구두 안에 박혀 있는 발가락을 움직이게 해주는 발가락 가위바위보. 발가락 근육을 강화해 발의 건강을 회복시켜준다. 잘 안 움직이는 경우에는 손으로 보조해준다. 매일 반복하면 조금씩 나아질 것이다. 아래 3가지의 ‘가위바위보’ 동작을 연속 3회 실시.

가위 엄지발가락을 발등 쪽으로 펴고 나머지 발가락은 반대 방향으로 쫙 펴준다.		바위 발가락을 둥글게 구부려 발등을 편 상태로 힘을 준다. 이때 발등에도 충분한 힘을 주는 것이 포인트.		보 발가락 전체를 될 수 있는 한 최대로 힘껏 펼친다.

도구를 이용한 발가락 운동

1 의자 발꿈치를 중심으로 발을 좌우로 움직여 혈액순환을 도와주는 체조이다. 의자에 앉아 양 무릎이 직각이 되도록 하고, 발꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발끝을 좌우로 천천히 움직이는 것을 10회 반복한다. 발목을 부드럽게 해주고, 근육 강화에도 도움이 된다.		2 타월 발가락을 움직임으로써 발바닥과 발등의 근력을 키워주는 운동으로 발 전체에 효과가 좋다. 바닥에 타월을 놓고 의자에 앉아 발꿈치를 바닥에 붙이고 발가락으로 타월을 움켜쥔다. 발은 한쪽씩 움직이고, 빠진 부분 없이 타월 전체를 모두 움켜쥐는 것을 한 번으로 5회 반복한다. 적응이 되면 속도와 횟수를 늘리고, 수건 위에 책 같은 것을 놓아 무게를 주어 강도를 높인다

3 고무밴드 발목과 발등을 단련시킬 수 있는 운동. 양발에 고무밴드를 걸쳐놓고 그것을 바깥쪽으로 벌렸다 오므리기를 5회 반복한다. 변형된 다리를 교정하는 데 효과적이며, 특히 엄지발가락에 걸고 하면 엄지발가락이 안쪽으로 구부러지는 변형을 예방할 수 있다