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산후 골반 다이어트 - 벌어진 골반을 바로 잡아야 뱃살이 빠진다!
야마다 미츠토시 지음, 구혜영 옮김 / 비타북스 / 2010년 1월
평점 :
품절
나의 언니와 주위 출산한 친구들을 보면 예전의 몸 같지 않고 순식간에 늙어버린 기분 이다 라는 말을 종종 듣곤 했다. 내가 보기엔 아이를 낳아 본 연예인들 처럼 그렇게 몸이 이상하게 변한 것 같지 않은데 이전과는 다르게 살도 잘 빠지지 않고 배가 늘어지고 처진 느낌이라고 한다. 처음엔 이런 말을 이해할 수가 없었는데 이 책 ‘산후 골반 다이어트’를 보며 왜 그런지 공감할 듯하다.
이 책에서도 매번 강요하듯 출산은 몸이 ‘중상을 입은 상태’ 와 비슷하다고 한다. 난 출산을 하지 않았지만 평소 나의 허벅지와 퍼진 엉덩이, 굵은 팔뚝 등을 보면서 어떻게 하면 요요현상 없이 건강하게 다이어트 할 수 있는지 궁금했었다. 보통 다이어트라 하면 운동과 식이요법, 원푸드다이어트 등이 알려져 있지만 식탐이 강한 나로서는 그런 방법들이 매번 물거품 처럼 작심삼일이 되고 만다.
이 책은 보통 다이어트 책처럼 식이요법과 실천하기 어려운 운동 등을 강요하지는 않는다. 책 제목처럼 산후 산모들이 누구나 그 자리에 누워서나 앉아서 실천 할 수 있는 방법들과 집안에서 육아를 병행하며 아이와 함께 할 수 있는 간단하면서도 무리가 가지 않는 활동들로 출산 후 누구나 경험할 복근의 느슨함이나 가슴 처짐, 얼굴의 부기, 체력회복 등을 치료하듯 다이어트 할 수 있는 방법들로 구성되어 굳이 산모가 아니더라도 뱃살이나 허벅지, 얼굴 다이어트등 건강한 다이어트를 하고자 하는 이들에게도 유용한 책이 되어 줄듯하다.
너무 예쁜 아기와 산모의 모습을 책표지 모델로 보여주듯 책속의 다양한 다이어트 실천편에 나오는 일러스트 그림 모델들도 너무 예쁘게 잘 그려져 있고 호흡과 동작 하나 하나 상세한 표기 등을 해줌으로 쉽게 이해하듯 따라 할 수 있으며 또 일러스트 모델들이 너무 예뻐 나도 이렇게 되고 싶다는 다이어트의 강한 의지가 붙게끔 해주는 듯하다.
이 책은 총 4부분으로 구성되어 2부분은 산후 몸의 이해와 체질개선에 대해 알려준다. 여성은 체질개선하는 기회가 3번 있다고 한다. 사춘기, 출산후, 갱년기 모두 몸의 호르몬 밸런스가 무너지는 시기라 항상성이 무너진 이시기에 체질개선을 할 것과 임신 시 10KG 증가한 체중은 아기3Kg, 양수2Kg, 비대해진 자궁 1Kg, 아기에게 영양공급을 위해 증가한 혈액 2Kg, 지방은 겨우 2Kg 밖에 되지 않는다고 한다. 이2Kg는 모유수유를 하면 사라진다고 하지만 산후체력 회복이 되지 않은 상태에서 모유수유는 산모가 위험하거나 체력회복을 위해 힘들어 더욱 많이 먹게 되어 산후 살이 찌는 산모들이 있는 듯하다. 이 책의 저자가 일본에서 알려진 골반다이어트 전문가인 만큼이나 자연분만 또는 제왕절개로 산후에는 골반저근군과 복근의 근육이 약해진다고 한다. 골반저근군은 골반 밑에서 골반내장이 탈장되지 않게끔 임신 시 무거워진 7~8Kg을 떠받치고 있기에 산달 후 약해진 골반저근군과 복근을 치유해야 허리도 기울어지지 않고 요통이 생기지 않는다고 한다.
그리고 나머지 2부분은 산후 1주일부터 6개월까지의 다양한 골반 다이어트 실천법을 포인트 칼럼과 그림으로 상세히 안내해 주며 또한 산후 신경 쓰이는 하반신, 하복부, 가슴, 윗팔, 얼굴부기, 등의 군살 등을 빼는 스트레칭 방법 등을 알려주는데 이 부분에 고민하는 모든 분들에게 산모가 아니더라도 누구나 매일 실천해 봄도 좋은 다이어트 방법이 될 듯하다. 이밖에도 잘못된 생활습관을 바로 잡아 균형 있는 체형을 만드는 방법과 아기와 함께 할 수 있는 방법들도 있어 산모에게는 건강을 아기에게는 엄마의 사랑을 느끼는 유대감을 형성할 수 있을 듯하다.
갑작스럽게 다이어트를 한다며 몸에 무리를 주는 어렵고 복잡한 운동법들 보다는 이 책처럼 마치 스트레칭 같기도 하며 요가 같기도 한 간단하며 실천 할 수 있는 동작들로 매일을 실천해봄도 앞으로 더욱 건강하며 쉽게 포기하지 않는 다이어트 방법이 될 수 있으리라 생각이 된다.