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3분 요가 - 단 3분만에 스트레스도 풀고 몸도 예뻐지는 생활요가
나이토 아키요 지음, 박현미 옮김 / 전나무숲 / 2010년 1월
평점 :
절판
“P177. 요가는 단지 몸만 치유하는 것이 아닙니다. 본질적으로 몸과 마음은 하나이고 몸의 치유는 마음의 치유로 연결될 수밖에 없습니다.”
현대인들은 자신의 마음과 몸을 잘 다스리지 못해 예전에는 없던 질병과 스트레스로 이래저래 고통을 받고 있는 듯하다. 자신의 몸과 마음을 잘 다스릴 줄 아는 요령을 터득한 사람에게는 그 모습에서 편안함과 차분함, 일관된 건강한 모습이 나도 모르게 느껴진다. 이렇듯 자기관리를 잘 하는 분들을 볼 때면 그 나름의 노하우가 있는 듯하다. 나도 최근 어머니께서 병중이시고 회사생활을 하며 어머니와 가정을 두루 돌보아야 함에 이래저래 정신이 없어 나 자신을 잘 돌보지 못해 몸과 마음이 많이 지친 것을 느낀다. 마음을 다스리는 데는 독서가 가장 좋은 방법인 듯한데 몸을 다스리는 방법에 대해서는 나름의 노하우가 없어서 평소 자기관리를 잘 하시는 지인 몇 분이 ‘요가’가 좋다고 하기에 배워보고 싶다는 마음은 있었지만 선 듯 용기도 나지 않을뿐더러 그럴만한 시간적 여유가 되지 못해 내가 가장 편안함을 느끼며 마음을 다스리듯 배울 수 있는 방법인 책을 통해 요가를 한번 배워보자 하는 마음에 ‘3분요가’ 란 책을 보았다.
이 책은 나와 같이 요가를 한번도 배워보지 못한 사람, 그리고 시간에 쫓겨 운동할 시간이나 몸을 다스리는 시간이 부족한 사람, 요가라 하면 어렵고 복잡한 동작이라 생각하여 부담감이 드는 이들에게 아주 쉽고 언제 어디서나 틈틈이 요가를 실천할 수 있는 방법과 요령을 몸을 다스리듯 즐겁게 실천할 수 있는 방법들로 알려주고 있다.
다양한 요가를 수행했으며 현재까지 요가클래스를 창설해 꾸준한 활동을 하시고 있는 저자의 이력이 돋보일 만큼이나 복잡하고 어렵다고만 생각했던 요가의 동작들을 쉽게 접근할 수 있도록 소개한 3분 요가는 요가의 어원과 기본자세 및 필수워밍업을 소개로 총5장으로 구성되어 있다. 요가라는 말은 ‘야생마의 목에 멍에를 단다.(그리고 길들인다)’는 뜻의 인도 말인 유즈가 어원이며 야생마란 인간에게 숨어있는 잠재능력을 뜻하는데 이는 인간의 가능성 즉, 잠재능력을 최대로 끌어올리는 수행방법 이라고 소개한다. 요가도 종류가 참 다양한데 1장의 아침요가부터 4장의 퇴근 후 피로해소 요가까지는 실생활에서 실천하며 건강을 지킬 수 있는 실용적인 ‘카르마 요가’ 와 호흡법 및 명상요가를 소개하며 마지막 5장은 휴일에 다이어트를 하듯 예쁜 몸을 만들 수 있는 자세를 소개한 ‘하타 요가’를 중심으로 소개하며 또한 각장의 요가 법 마다 마음, 몸, 미용 등의 어떤 증상에 좋다는 문구로 소개하고 있어 몸이나 마음이 불편할 때 각 증상별로 찾아 실천해봄도 좋을 듯하다.
1장 하루를 시작하는 아침요가에서는 우리의 잠은 ‘뇌가 자는 잠’ 과 ‘몸이 자는 잠’이 교차하여 일어나며 뇌는 밝은 햇빛을 받아야 하고 몸은 부교감신경에서 교감신경으로 바뀌면서 잠에서 깨어나는 생체리듬을 가지고 있다고 하는데 이런 생체리듬이 제대로 활동하지 못해 아침에 일어나기 어려울 때 효과적인 ‘각성요가’를 중심으로 위와 장을 다스리며 부은 얼굴까지 관리하는 요가 법을 알려주며 각각의 요가 법에 ‘요가 그 이상, 플러스 알파’ 란 문구로 좀 더 그 요가 법에 효과를 더할 수 있는 방법들인 로즈마리 향기나 경혈 법, 차 등을 세심하게 알려주고 있다. 또한 각장의 마지막에 매일하면 반드시 효과가 나타난다는 만성증상에 대해 예방할 수 있는 방법들을 알려주는데 1장은 빈혈에 대해 소개하고 있어 평소 빈혈로 어지러움증이 있던 나에게 유익한 정보인 듯 하게 느껴졌다.
2장은 버스나 지하철 등 출근길이나 외근 길에서 쉽게 실천해 볼 수 있는 요가 법, 걷기 법, 싫어하는 것을 다스리는 방법들을 알려주는데 이중 발바닥 한가운데에 체중을 실어 걸으면 아무리 많이 걸어도 피곤하지 않는 걷기법이 참 유익하게 느껴졌다. 평소 걷는 것을 좋아하기도 하지만 발뒤꿈치로 걷던 나에게 몸을 생각하는 올바른 걷기방법을 배우게 된 것 같아 꾸준히 습관화 하듯 실천해 보아야겠다.
3장은 매일의 피로와 스트레스를 시간 날 때마다 간간히 실천하듯 해소하며 업무의 효율을 높여주는 요가 법을 버드나무의 유연함처럼 소개해 주고 있다. 보통 화이트칼라의 직장인들에게 유익한 두통, 눈의 피로, 어깨 결림, 요통, 졸음, 지나친 긴장, 화를 다스리는 법, 집중력을 높이는 방법 등의 요가법과 요즘 누구에게나 만성증상인 질환인 입 냄새 치료에 효과적인 경혈법도 알려준다.
4장은 귀가 후 집에서 사회적 가면을 벗고 피로해소를 하듯 원래의 나로 돌아가는 요가법과 느긋한 마음을 배우게 된다. 피로해소를 위한 요가법이라 그런지 동작이 전체적으로 크게 느껴지며 여성들은 매달 마법에 걸리면 몸도 몸이지만 업무와 함께 더욱 불쾌감과 피로를 느끼는데 이런 부분에 효과적인 골반을 바로 잡는 법, 감기, 손발이 차가울 때, 다리가 부었을 때, 얼굴 살이 처졌을 때, 불면증, 목욕요가 및 경략 샤워 법, 냉증치료에 효과적인 요가 법을 소개하는데 이중 요즘 모두에게 중요한 질환인 감기를 다스리며 신종 플루를 예방하는 차원인 ‘목뼈 자극법’ 이 참 인상적이며 신종 플루가 바이러스인 만큼이나 이런 바이러스가 활동하는 것을 예방하는 방법인 비타민C 즉, 벌꿀을 넣은 뜨거운 레몬차가 몸을 따뜻하게 해주고 저항력을 생기게 해주므로 효과적이라고 하니 비타민C가 듬뿍 든 차나 과일을 우리가족에게 자주 섭취하도록 해야겠다.
잦은 야근과 회식 등으로 매일 조금씩 시간 날 때 마다 실천하는 1-4장의 간단한 요가가 힘들고 어렵고 스트레스가 된다면 5장의 휴일에 집중적으로 하는 다이어트 요가를 해봄도 좋을 듯하다고 생각된다. 휴일에 하면 몸과 마음이 자연스러운 상태가 되어 안정과 자신감이 생기고 휴일의 즐거움과 함께 요가의 즐거움도 느낄 수 있다고 한다. 또한 요가로 예뻐지고 건강해 질수 있다고 하니 매력적인 방법인 듯하다. 깨끗한 피부, 몸매를 살리는 비결, 아랫배를 날씬하게, 잘록한 허리선, 탄력 있는 엉덩이, 가는 팔뚝, 전체적인 조화를 이루는 자연스런 몸매를 위한 자세 및 요가법 등에 대해 소개한다.
“P4. 진정한 행복의 원천은 몸과 마음에 있습니다. 설령 불행한 상황이 닥쳐오더라도 ‘행복한 체질’ 이라면 보다 쉽게 이겨낼 수 있습니다. 요가는 몸과 마음을 행복한 체질로 바꿔주는 가장 효율적이고 손쉬운 방법입니다.”
평소 운동을 해야겠다고 생각은 하지만 무리한 운동의 경험으로 피곤과 스트레스가 가중되어 운동이 어렵고 힘들게 생각되는 나와 같은 사람과 이 책의 저자이신 나이토 아키요님의 3분요가 취지처럼 내 몸과 마음이 행복해 지기 위해서라도 생활 속에서 아무 생각 없이 걷거나 움직이는 활동 하나하나에도 간단한 요가를 조금만 배우면 좀 더 내 몸을 건강하고 효율적으로 사용할 수 있다는 사실을 깨달으며 3분 요가를 꾸준히 실천해 보아야겠다.