茉莉書舍 '현세는 꿈, 밤의 꿈이야말로 진실' - transient-guest

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북마크하기근 열흘 쉬고 운동을 resume하니 정말 힘들다 ...ｌ운동일지

댓글(4)

transient-guest l 2023-10-23 00:01

https://blog.aladin.co.kr/721010125/15000820

근 열흘 쉬고 운동을 resume하니 정말 힘들다
동작도 서툴렀던 탓인지 원판을 빼다가 손가락을 찧었다


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blanca 2023-10-23 11:03   좋아요 1 | 댓글달기 | URL
transient-guest님, 저도 요즘 헬스 중인데요. 혹시 헬스하고 나시면 스트레칭을 하시나요? 아무래도 오래 제대로 하신 것 같아서요. 저는 그냥 마무리로 러닝만 뛰고 말았는데 승모근에서 목으로 뻗치는 통증이 점점 올라오는 것 같아서 헬스 그만둬야 하나 고민 중입니다.

transient-guest 2023-10-24 01:33   좋아요 1 | URL
안녕하세요?
헬스 전후에 각각 가볍게라도 스트레칭을 하셔야 합니다. 가장 좋은 건 약간의 워밍업 및 스트레칭 후 헬스. 이후 마무리 스트레칭 후 cardio (걷기, 달리기, 자전거 등)의 순서입니다.

승모에서 목으로의 통증이면 제 경험상 운동을 하실 때 힘을 주는 과정에서 목이나 어깨를 비틀면서 근육이 살짝 뒤틀렸을 가능성도 있습니다. 잘못된 자세로 운동을 한 결과, 워밍업유무, 혹은 운동과정에서의 부상 등 가능성이 있어요.

한 일주일 정도는 승모-목을 사용하지 않을 수 있는 운동 - 아마도 하체위주로 격일 운동하시고, 걷기와 자전거를 함께 해서 운동량을 맞춰주시고 이후에도 좋아지지 않을 경우 병원에 가보시거나 하는 것도 좋을 것 같습니다.

사실 운동을 하는 사람은 부상을 달고 살게 마련이라서 저도 여기 저기 문제가 있습니다. ㅎㅎ

blanca 2023-10-24 07:38   좋아요 1 | URL
자세한 댓글 감사합니다. 제가 헬스 시작한 지 얼마 안돼서 근력, 체력 좋아지는 것에만 집중했어요. 통증이나 부상은 미처 고려하지 못했고 스트레칭도 소흘했더니 이런 난관이 닥치네요. 조언 유념해서 잘 회복해 보겠습니다. 운동 자체를 쉬는게 아니라 하체 위주, 유산소 운동 조언은 정말 금과옥조네요. 다시 한번 감사드려요.

transient-guest 2023-10-24 08:31   좋아요 1 | URL
천천히 즐겁게 하셔요. 한 시기 엄청 잘 하시는 것보다 꾸준히 지속하는 것이 중요하다고 생각합니다. 하시면서 종종 특정 부위가 아픈 경험을 하실 거에요. 그때마다 그 부위를 잘 쉬게 해주시고 자세교정 신경쓰면서 하시면 됩니다. good luck!!