눈이 내리지 않는, 그러니까 보통 말하는 영하로 기온이 내려가지 않는 곳에 산다. 따라서 아무래도 눈이 오는 지역과 비교할 수는 없겠지만 이곳도 나름대로 춥다. 영하의 온도와는 사뭇 다른, 비가 온 날 뼈가 시린 듯한 느낌이라면 조금 이해할 수 있을지도 모르겠다. 그래도 어제와 오늘 새벽 다섯 시에 일어나서 책을 좀 읽고 커피를 마신 후 운동을 할 수 있었다.
금년의 계획이라면 역시 운동을 더 꾸준하게 그리고 하드하게 해주는 것이고 여기에 상당한 부분은 러닝시간과 거리를 늘리는 부분에 치중하는 것이다. 1월이 시작되고도 1/17 주말이 되어서야 이런 점에서 의미있는 시작을 할 수 있었다. 물론 지난 주에도 노력은 했으나 좀더 본격적으로 그리고 관점을 바꾸는 노력까지 생각하면 역시 이번 주말이 시작인 셈이다.
일단 토요일과 일요일에는 무조건 수퍼세트로 (보통은 무거운 걸 드는 걸 의미하지만), weight를 치고 러닝을 하고, 그 다음엔 스핀을 돌리는 것이다. 이렇게 해서 세 시간 정도를 잘 쓰면 수치상으로는 대략 2000 kcal가 태워지는데 내가 술을 마시지 않는 경우 섭취하는 칼로리, 내가 필요로 하는 칼로리 수치를 나이에 맞게 잡아보면 이 정도를 하면 확실히 calorie deficit이 나온다. 여기에 recovery 또한 주말이라서 충분히 쉬는 걸로 이틀 정도는 이렇게 하드한 운동이 가능하다는 계산이 나온다. 대충 한 시간 반이 weight에 소요되고 65분간 뛰거나 걷고 (어제의 경우 6.2마일을 5.2마일 러닝 1마일 워킹의 비율로 했다), 이후 20분에서 30분 정도의 spin을 돌리는 정도. 물론 이제 갓 시작한 것이고 해서 오늘은 러닝의 비중이 훨씬 낮을 수 밖에 없었다만 그래도 이틀간 3012 kcal는 나쁘지 않다. 내일이 마침 연휴라서 조금 더 하드하게 월요일의 트레이닝을 해낸다면 더욱 좋을 것 같다.
이런 하드한 운동이 중요한 이유는 운동효과나 정신적인 면, 자신감에도 있지만 이 정도의 하드한 운동을 하는 자세로 섭생을 조절하고 평일의 업무에 있어 보다 더 거시적인 내 꿈과 목표에 맞춰 임할 수 있기 때문이다. 무조건 마음의 문제라고 하면서 젊은이들을 독려하는 구세대가 될 생각은 없고 실제로 상황이나 그 나이에 따른 한계라는 것이 있기 때문에 모든 것이 마음먹기에 달린 건 아니다. 하지만 제한적인 의미로는 마음가짐에 달린 것들이 있기는 한데, 내 경우 이런 강도 높은 운동을 통해 그런 걸 끄집어 낼 수 있다고 생각한다.
뛰는 것은 사실 어느 정도의 리듬이 나오면 내 정도의 거리와 시간이면 그리 괴롭지 않지만 그래도 늘 신경써서 motivation을 줘야 한다. 다행히 최근에 찾은 YouTube의 Nick Bare이란 US Army Ranger출신의 사업가이자 철인삼종을 마친 사람의 채널을 보면 motivation이 팍팍 솟는걸 느낀다. 실제로 어제의 경우 지난 주에 근 한 달만에 처음으로 러닝을 하고 다시 일주일이나 지나서 뛰는 것이었음에도 불구하고 performance와 결과가 무척 좋았는데, 전적으로 그의 채널을 보면서 용기를 얻고 좋은 관점에서 많은 걸 바라볼 수 있었기 때문이다.
(물론 그간의 꾸준한 단련도 빼놓을 수는 없다. 계속 운동을 해왔기 때문에 다리가 피곤하거나 숨이 딸리지 않았던 걸 보면 역시 weight를 잘 해주면 이렇게 cardio도 금방 원래의 궤도로 올라갈 수 있다고 본다)
소설이든 무엇이든 열심히 읽어왔지만 자계서는 2007-2013년 사이에 왕창 읽고나서는 별로 쓸모가 없다는 생각에 지금까지는 거의 읽지 않았다. 사실 자계서라는 것, 또 그 시장이라는 것에 대해 상당히 비판적으로 보고 있기 때문에 앞으로도 이런 계통은 그리 관심을 갖지는 않을 것 같다. 다만, 어떤 방법론이나 구체적인 가이드를 제시하는 경우엔 조금 더 open mind를 갖고 있는데 우선 (1) 실용성을 따져보고 (2) 저자가 책을 써서 출세한 것이 아닌 (3) 시행착오를 통해 탄탄한 위치에 올라와 있고 (4) 이를 토대로 한 가이드라면 괜찮다고 본다. 워낙 많은 책이 나와 있고 앞으로도 나올 것이고 딱히 고전이라고 할 만한 것도 없기 때문에 이런 계통의 책은 믿을 수 있는 방송이나 사이트에서 추천을 받는 것이 돈낭비를 줄일 수 있는 방법이다.
이제 40대 중반에 접어든 나이, 거기에 앞으로의 3-5년의 performance와 계획의 실행에 따라 남은 인생을 어떻게 살아갈 것인지에 대한 결정이 나올 수도 있는 시기, 그런 여러 가지 이유로 금년에는 다른 책을 읽는 틈틈히 자투리 시간을 활용해서 12권 정도의 실용서를 읽어볼 생각이다. 이미 이번 달에 시작했는데 더도 말고 하루에 딱 열 페이지만 읽고 있다. 가끔 속도가 붙거나 흥미가 나면 좀 더 읽는 것으로 일단 늦게 시작한 부분을 벌충하면 대략 그 정도는 더 읽을 수 있겠다.
2015년에 오아후를 간 것을 시작으로 그간 하와이를 여섯 번 다녀왔다. 단 한번의 예외가 없이 언제나 좋았고 가면 갈수록 그곳에서의 삶을 보다 더 구체적으로 꿈꾸게 되었다. 그리고 2020년부터 다음 3-5년은 이를 현실화하는 방향으로 잡고 일단 기초적인 준비를 시작하기로 했다. 아주 구체적이고 현실적으로 접근할 것이고 최대한 신중하게 선택할 것이다. 완전한 결정을 내리기 전에 아마 못해도 한 두달은 단기로 아파트를 빌려서 덥고 습하다는 여름시즌을 살아볼 것이고 그 상태에서 이곳으로 한 두번 정도 다녀가는 등 시뮬레이션도 춛분히 할 것이다. 무엇보다 회사를 잘 굴려서 실리콘밸리와 호놀룰루 두 군데서 일을 할 수 있는 환경과 시스템을 만들어야 할 것이다 (궁해지면 천국도 지옥이 되는 것이 아직은 지구이 현실이라서). 게다가 시험도 다시 봐야할 것이고.
여러 모로 계획한 바에 따라 일하고 벌고 열심히 저축하고, 낭비를 막아야 한다. 그런 의미에서 차도 꼭 필요하지 않다면 바꾸지 않을 생각이다. 하루에 2-4마일을 타는 것이 고작이라서 혹시라도 대외적으로 아주 active해지는 것이 영업에 도움이 된다는 판단과 증명이 있다면 모를까 굳이 차를 바꾸지 않아도 미래의 내 삶을 생각하면 배가 부르다.
말이 샜는데, 운동과 함께 돌아온 것이 아주 strict하 eating control. 일단 술은 일주일에 한번으로 줄였고 다음 주부터는 그 한번에 마시는 양을 줄여보려 한다. 물론 미팅이나 파티 같은 경우 예외를 두겠지만 일단 한번 마실 때 잔을 가득 채워서 딱 그 잔만 마시려고 한다. 술이 문제가 아니라 내 경우는 안주를 먹는 버릇 때문에 먹는 양이 엄청나가 늘어나는 것이 맘에 들지 않기 때문이고, 잘 해낸다면 뭔가 의지력에 있어 또 한 단계 성장하는 느낌일 줄 것 같다.
끝으로 운동 이상 중요한 것이 먹는 것이라서 어제 Costco에 가서 채소 한 부대, cottage cheese, plain yogurt, 그리고 닭고기 등을 잔뜩 사왔다. 최소한 일주일에 네 번 정도는 이런 것들을 잘 활용해서 점심을 갖고 갈 것인데 엄청 건강하게 먹을 수 있고 달리 점심을 먹으로 어딜 가지 않아도 된다는 점 말고도 여러 가지로 좋은 면이 있다. (왠지 모르지만 샐러드 하면 하루키가 종종 묘사하는 큰 bowl에 가득 담은 생채소가 떠오른다. 실제로 내가 먹는 형태는 채소와 양파, 거기에 토마토나 피망을 섞고 올리브오일과 발사믹식초를 넣는 것이다). 운동과 섭생, 이 두 가지를 잘하면 다른 건 스트레스만 잘 관리면 건강하게 살 수 있다. 다만 제대로 운동을 늘리고 먹는 걸 잘 관리하게 되면 아마도 비타민제를 몇 가지 먹어서 모자란 부분을 잘 채워주고 몸이 혹사당하지 않도록 해야 할 것이다. 이런 건 워낙 정보가 많이 돌고 있어서 충분히 알아볼 수 있는 부분이다.
여전히 한번에 여러 권을 책을 읽느라 이번 주는 달리 끝까지 읽은 책이 별로 없다. 이번 주가 지나면 몇 권이 더 모일테니 후기는 그때 써야할 것 같다. 오늘은 자신에 대한 말을 많이 하는 것으로 족하지 않겠는가.