몸과 차가우면 뚱뚱해지기 쉽다



01 20대 여성의 80%가 냉증
‘손과 발이 차거나 허리가 시리고 추워서 좀처럼 잠을 이룰 수 없다’며 냉증을 호소하는 여성들이 늘고 있다. 20대 여성들 가운데 70∼80%가 냉증으로 고생한다고. 스트레스와 지나친 냉방 등 현대인들이 처하게 되는 환경이 자율 신경의 혼란과 혈액의 흐름을 불규칙적으로 만들고 그 영향으로 여성들의 냉증이 늘어나고 있는 것.

02 셀룰라이트도 냉증이 만들어낸다
냉증은 피부 표면의 셀룰라이트에도 관계가 있다. 셀룰라이트는 지방 세포에 불필요한 수분과 노폐물이 붙어 덩어리가 된 것. 냉증은 혈액순환과 부기, 신진대사의 부족 등으로 나타나며 이러한 증세는 또 셀룰라이트를 만드는 원인이 된다. 날씬해지고 싶다면 냉증 대책과 셀룰라이트 대책을 동시에 세워야 한다.

03 신진대사가 좋아야 살이 빠진다
건강하고 아름답게 살을 빼기 위해서는 최우선으로 따뜻한 몸을 만들어야 한다. 몸속 장기 온도가 1도 올라가기만 해도 기초대사율은 15%나 올라간다. 즉 따뜻한 몸일수록 살이 빠지기 쉽다는 것. 보기 좋게 살을 빼려면 무턱대고 다이어트를 하는 것보다 냉증을 해결하는 것이 급선무다.

04 몸이 차가우면 기초대사가 떨어진다
신진대사가 원활하지 않으면 몸의 기초대사율도 떨어진다고 한다. 기초대사율이란 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 능력을 말하는데 낮은 사람은 기초대사율이 높은 사람과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로 바꾸는 양이 적다. 남은 칼로리를 지방으로 바꿔 몸에 축적시키기 때문에 결국 살이 찔 수밖에 없는 것.

05 냉증을 방치하면 위험하다
자각 증세가 없어도 변비와 어깨 결림, 요통, 생리불순과 생리통을 호소하는 여성들은 대부분 몸이 차다. 냉증으로 인해 호르몬의 밸런스가 깨져 갑상선 기능이 떨어지고 난소와 자궁의 기능이 나빠져 내막증과 근종이 생기는 것. 심하면 불임의 원인이 되기도 한다. 냉증은 여성 최대의 적이 될 수도 있다.

06 찬 몸과 따뜻한 몸의 차이
냉증은 사람의 몸에 어떤 영향을 끼칠까? 사람의 몸은 산소 등의 활동으로 자율 신경과 내장의 활동이 조절되고 있다. 그러나 몸이 차가워지면 산소의 활동이 나빠지고 자율 신경의 균형이 깨지게 된다. 이런 상태가 계속되면 혈액순환이 나빠지고 몸 속 세포의 신진대사도 점점 안 좋아지는 것이다.

07 추운 날씨가 살 빼는 찬스
가을, 겨울에 살이 많이 찌는 사람은 몸이 냉하다고 생각하는 것이 좋다. 원래 사람의 몸은 여름보다 겨울에 기초대사율이 약 10% 정도 높아진다. 결국 기초대사율이 높은 겨울이 여름보다 살 빼기 쉬운 때. 그런데 겨울에 오히려 살이 찌는 것은 그만큼 몸이 차서 기초대사율이 낮아진다는 증거다.

 

자료출처1:결신모 박선희 님

 


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 


부기없는 다리 만들기

임파와 부기의 관계 과도한 수분이나 노폐물 제거, 그리고 지방의 흡수와 운반 등의 작용을 담당하는 것이 바로 임파액. 일상적으로 말하는 부기는 임파액이 제대로 순환하지 못해 한곳에 쌓이는 것이다.
부기를 쉽게 제거하려면? 따뜻한 물에 몸을 10분 정도 담근 후 몸의 긴장이 풀린 상태에서 아래의 임파 마사지를 해보자. 마사지를 하기 전에 지압봉으로 발바닥 전체를 풀어준 후 하면 더욱 효과가 좋다.
시중에는 다리 부기 해소에 도움을 주는 다리 전용 제품들이 나와 있다. 마사지를 할 때 이런 제품을 바르고 하면 보다 쉽게 부기를 제거할 수 있다.

부기를 제거하는 임파 마사지법




쇄골의 움푹 들어간 부분의 임파절을 엄지손가락을 제외한 나머지 4개의 손가락으로 지그시 누른다. 3초간 눌렀다가 3초간 떼는 것을 5회 반복한다. 팔을 X자로 교차시켜 하면 편하다




먼저 발목과 발가락을 천천히 돌려 풀어준다. 이제 양손 엄지손가락을 포개서 발바닥의 한가운데부터 화살표를 따라 세게 당기듯이 마사지한다. 양쪽 발에 각각 10회 정도 실시할 것.






엄지손가락을 눕혀서 원을 그리면서 발뒤꿈치 전체의 구석구석을 꾹꾹, 천천히 눌러준다. 이렇게 해주면 피로와 냉증의 개선에도 효과가 뛰어나다. 발의 좌, 우 각 10~20회 정도 반복할 것.





각 발가락 사이부터 시작해 발등을 향해서 임파액을 흘려 보낸다는 느낌으로 양손을 사용해 가볍게 문지른다. 복사뼈 주위는 안쪽부터 바깥쪽으로 원을 그리며 누른다. 각 5~10회 반복할 것.





장딴지 부분을 아래에서 위로 양손을 사용해 조여주듯이 문지른다. 발목에서 15cm 정도 떨어진 부분은 임파액이 잘 고이는 부분이므로 정성들여서 마사지할 것. 좌, 우 각 10~20회 반복할 것.






양손의 엄지손가락을 모아 정강이의 바깥쪽 근육을 따라 발목에서 무릎뼈 아래까지 꾹꾹 누르듯이 문지른다. 발목 부터 무릎뼈까지 일직선을 긋는다고 생각하고 마사지할 것. 좌, 우 각 5회 반복하자.





무릎뼈의 혈관 주변을 엄지손가락으로 작은 원을 그리면서 아래쪽에서 위쪽으로 마사지한다. 임파액이 고이기 쉬운 부분이므로 천천히 신경써서 해줄 것. 원을 그리는 동작이 작을 수록 효과가 좋다.





무릎 뒤쪽의 움푹 팬 곳에 엄지손가락을 뺀 나머지 좌우의 손가락을 모아 갖다 댄다. 무릎에 힘을 빼고 손에 힘을 줘 위로 짧게 끌어올렸다가 놓는다. 좌우 각 5회 반복.






양손의 엄지손가락을 모아 허벅지 안쪽의 근육을 다리의 앞쪽을 향해 사선방향으로 가볍게 문지른다. 이때 무릎은 가볍게 굽힌 상태로 긴장을 풀고 마사지 할 것. 좌우 각 5회 반복.






의자에 살짝 걸터앉아 허벅지와 몸통의 연결부분(샅)의 움푹 들어가는 임파절에 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락 대고 안으로 집어넣는 느낌으로 천천히 3초간 눌렀다 3초간 뗀다. 동작을 5회 반복한다.

자료출처1:결신모 박선희 님

 


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 

피부의 혈액순환을 좋게하고 신진대사를 활발하게 하는 마사지. 샤워하면서 다이어트 효과를 얻을 수 있는 비법을 알려드릴께요.
보다 UP! 시켜주는 샤워과정

샤워 마사지는 이렇게!
따뜻한 물로 샤워를 한 몸, 어느 정도 혈액순환이 원활히 된 몸 상태를 만들어준 다음, 전신에 마사지를 해 신체에 쌓인 노폐물을 자연스럽게 떨어져나가게 하는 방법. 그래서 아무리 게으른 사람이라도 효과 보기에 더없이 좋다는 사실. 씻을 때의 포인트가 있다면 아래에서 위로, 혈액이 심장으로 돌아오게 하도록 손으로 마사지해 주도록 하자. 너무 큰 효과를 기대한 나머지 과도한 힘을 주다가는 오히려 역효과가 생길 수 있으니 유념해 두자.



허리에 효과적!
허리 주변은 배꼽을 향해 바깥쪽에서 안쪽으로 작은 원형을 그려가면서 씻는다. 다음에 허리는 아래에서 위로 향하게 해 손으로 쓸어올려준다. 각각 6회씩.



힙에 효과적!
힙 밑에서 위로 작은 원을 그려주면서 씻어준다. 엉덩이의 지방세포 주변에 붙기 쉬운 수분이나 노폐물을 제거하기 위해서라도 평상시에도 이 마사지로 혈액순환을 좋게 하여야 한다. 좌우 각각 6회씩.



배에 효과적!
작은 원형을 바깥쪽에서 안쪽으로 그려주면서 시계 방향으로 씻어준다. 이 마사지는 뱃살을 빼는 효과뿐만 아니라 장의 운동을 도와 변비 해소에도 좋다. 6회 반복한다.



다리에 효과적!
한쪽 다리씩 작은 원형을 그려주면서 씻는다. 발끝에서 시작해 발등, 종아리, 허벅지 순으로 해준다. 다음에는 종아리뼈를 가볍게 눌러주면서 다리의 뒤쪽을 발뒤꿈치까지 향하도록 씻어준다. 이렇게 좌우 각각 6회씩 해준다.



등에 효과적!
등은 아래에서 위로 쓸어올리듯이 닦아준다. 허리 주변도 마찬가지로 아래에서 위로. 허리 라인에서 조금 아랫부분은 작은 원형을 그려주면서 씻는다. 이렇게 6회 반복한다.



팔에 효과적!
팔목부터 시작해서 목을 향하여 바깥쪽에서 안쪽으로 작은 원형을 그려주면서 씻어준다. 딱딱해지기 쉬운 팔꿈치는 원을 많이 그리면서 마사지한다. 손목에서 팔꿈치를 향해 씻어 올라간다. 그 후에는 팔꿈치에서 목을 향해 팔 전체를 씻으면서 마사지해 준다. 좌우 각각 6회씩 해준다.



턱ㆍ목에 효과적!
목에서 턱까지 손바닥 전체로 쓰다듬듯이 씻어준다. 손끝으로 턱끝부터 귀의 뒤쪽까지 얼굴라인에 따라 씻고 수직으로 쇄골 부분까지 마사지한다. 턱은 들고 해야 더욱 효과가 있다. 힘을 너무 주지 않도록 한다. 각각 6회씩 한다.



얼굴에 효과적!
입 주위는 턱끝에 양손의 중지와 약지를 이용해 코밑에서 좌우 반원을 그려주면서 씻어준다. 볼과 눈 주위는 얼굴 중심에서 바깥쪽을 향해 중지와 약지로 쓰다듬듯이 마사지해 준다. 눈썹에서 이마 끝까지는 손가락으로 밀면서 마사지한다. 부드럽게 6회씩.



바스트에 효과적!
양 손바닥으로 좌우의 가슴 밑을 안쪽에서 바깥쪽으로 쓰다듬듯이 씻어준다. 가슴 위쪽도. 그 다음 허리에서 가슴 쪽을 향해 쓸어올려준다. 가슴에서 쇄골 부분까지도 동일하게. 맨 마지막으로 오른쪽 가슴의 유두를 향해 양 손바닥으로 가볍게 감싸안듯이 씻어준다. 왼쪽도 해준다. 이렇게 6회씩 반복한다.



[잠깐 상식] 물이 좋은 이유
- 물은 몸의 표면에 묻어 있는 먼지와 땀을 제거해 준다. 이것은 물이 더러운 성분을 흡수하는 성질이 있기 때문. 거기에 온수의 온열 효과로 신진대사를 활발히 해주면 모공이나 주름 안의 노폐물을 없애준다. 단, 온수는 피부의 촉촉한 성분까지 빼앗으므로 보습 효과가 있는 보디 샴푸나 입욕제는 반드시 사용하도록 하자.
- 잠이 잘 오지 않고 새벽에 잠이 깨는 사람은 따뜻한 물에 오랫동안 몸을 담그고 있으면 심신이 안정돼 수면을 도와준다.

 

자료출처1:결신모 박선희 님


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 

몸을 슬림하고 건강하게 하기위한 다이어트가 몸을 망칠 수도 있다는 사실. 많게는 30살 까지도 몸 나이를 늙게 만들 수 있는 잘못된 다이어트 습관 알아보기.





댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기
 
 
 

실핀과 고무줄로 완성하는 유행 헤어스타일
올리거나 묶는 머리는 드라이에 영 소질이 없는 사람도 도전할 수 있다. 파마가 풀려 부스스해졌을 때 유용하며, 특별한 모임에서 남다른 감각을 뽐내는 데도 일조를 한다. 도구는 실핀과 고무줄이면 충분. 요령만 알고 있다면 앞으로 돈 들여서 미용실 가는 일은 없어도 될 듯하다.
Style 1. 일명 포니테일, 하나로 묶기

가장 쉽고 간단하지만 두상의 결점을 극복하지 못한다면 촌스러운 인상이 되기 십상. 적당히 볼륨이 있어야 얼굴이 작아 보이고 스타일이 한결 자연스러우니, 앞머리 부분을 잡아서 꼬리빗을 이용해 살살 빗는 방법으로 머리카락 뿌리 부분에 볼륨을 주는 것을 잊지 말도록 한다. 보헤미안풍이나 캐주얼 룩에는 귀 옆이나 아래쪽으로 느슨하게 살짝 걸치는 식의 포니테일이 좋으며(특히 옆통수가 빈약할 때 효과적), 정장을 입을 경우는 왁스를 소량 덜어서 손바닥으로 비빈 후 머리 앞뒤와 얼굴 경계까지 골고루 발라 잔머리 한 점 없는 깔끔함을 연출한다.

1. 정수리 부분에 적당히 볼륨감을 주기 위해 옆머리를 모아서 한 번 교차시킨 후 오른쪽, 왼쪽 거의 절반씩 두 차례에 걸쳐 뒷머리를 집어 올려서 하나로 만든다.

2. 탄력이 좋은 고무줄로 여러 번 돌려 감는다. 이때 묶음 부분을 위아래 옆으로 힘있게 잡아당겨 줘야 전체적인 형태가 정리되고 쉬 처지지도 않는다.

3. 1㎝ 정도 두께가 되게 머리카락을 집어서 반시계 방향으로 감는다.

4. 실핀을 꽂아서 고정하면 고무줄이 완벽하게 가려지면서 완성.




Style 2. 가볍게 꼬아서 말아 올리기

부드러우면서도 우아한 이미지를 연출할 수 있는 업 스타일링으로 격식을 차려야 하는 자리에서 활용하면 좋다. 어깨 길이 이상의 긴 머리에 잘 어울리고 웨이브가 있다면 훨씬 스타일링을 하기가 수월하다. 머리를 땋은 후(간단히 꼬는 것 정도로도 충분) 돌돌 감아 올리는데 고정할 때는 장식 헤어핀 아니어도 U핀과 실핀으로도 가능하며 스프레이까지 뿌려 준다면 하루 종일 헤어스타일을 유지하는 데는 무리가 없다. 옆머리나 뒷머리 몇 가닥은 자연스럽게 흘러내리도록 스타일링 하는 것이 요즘 추세.

1. 정수리 바로 아랫부분부터 머리카락을 나누어 잡고 느슨하게 꼬면서 내려간다.

2. 끝머리 5㎝ 정도를 남기고 한쪽 머리카락으로 돌려 감아 꼰 상태가 풀어지지 않게 한다.

3. 꼰 부분을 한 바퀴 틀어서 위로 올린 후 동그랗게 만다. 위아래 U핀으로 고정, 잔머리는 실핀으로 정리.


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
공유하기 북마크하기찜하기