필라테스의 기본

필라테스는 요즘 'S라인 몸매'를 화두로 삼는 연예인들 사이에서 뜨거운 인기를 얻고 있는 운동이다.


요가가 명상과 함께 심신의 안정을 찾아주는 수련이자 운동이라면, 필라테스는 몸과 마음이 하나됨을 느끼게 해주는 운동이다. '생각하는 사람의운동'이라 불리기도 하는데 평소에 잘 쓰지 않는 작고 미세한 근육을 움직이게 해준다.

시작하기 전에 꼭 익혀두어야 할 5가지 기본자세를 연습해보자. 기본 자세를 제대로 익혀야 안전하고 효과적인 S라인 몸매를 만들 수 있다.

여유가 있다면 필라테스와 웨이트 운동을 함께 하는 것이 더 효과적이다. < 끝> <이화순 기자 may@, 사진=송정헌 기자 songs@>

1. 호흡


흉곽호흡으로 코로 들이마시고 입으로 내쉰다.

양손으로 흉곽(갈비뼈)을 감싸고 호흡하면서 숨을 들이마시고 내실 때 흉곽이 양 옆으로 벌어졌다 좁아짐을 느껴본다.



2. 목(경추)의 자세


목의 자세는 곧 머리의 위치다.

턱을 지그시 가슴쪽으로 당기고 시선은 천정을 바라보며 바로 세운다. 등이 굽거나 자세가 심하게 틀어져 절로 턱이 들리는 경우에는억지로 당기지 말고 자연스럽게 자리잡을 수 있도록 머리 뒤쪽에 쿠션을 받쳐서 자세를 잡는다.



3. 견갑(어깨)의 자세


견갑은 흔히 알고 있는 날개뼈를 말한다.

팔을 앞으로 펴서 가슴을 자연스럽게 펴고 어깨는 살며시 아래로 내려서 뒤로 당기듯 연습해본다.

(자세가 틀어진 경우에는 견갑의 유연성이 떨어질 수 있고, 근육이 타이트한 경우에는 자세가 쉬잡히지 않으니 반복연습하도록 한다.)



4. 흉곽의 자세


몸통을 둘러싸고 있는 갈비뼈를 의미한다.

양 팔을 들어 머리 위로 넘겼을 때 가슴이 크게 들리는 경우를 피하기 위해 연습한다.(힘들게 팔을 들었을 때 어깨의 유연성 부족으로가슴이 따라들리는 경우를 막고 견갑이 안정감을 유지할 수 있도록 바른자세를 연습하도록 한다.)



5. 골반의 자세


자연스러운 허리의 S자 곡선을 유지하는 것이 안정감 있다.

필라테스에서 말하는 골반의 자세는 ▶자연스러운 곡선 유지의 뉴트럴 자세 ▶허리를 바닥으로 눌러내리는 임프린트 자세 등 2가지다.

허리의 근력이 약하거나 복근의 힘이 없는 초보자이면 임트린트 자세로, 반복연습 후 자연스러운 뉴트럴 자세로 바꿔준다.





- 자료출처1: 스포츠조선


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입술로 진단하는 나의 건강 상태.

1. 입술이 바짝바짝 마른다 - 간 기능이 떨어졌다.


▶ 건강 상태 /

유달리 입술이 바짝 마르는 것은 몸이 좋지 않다는 신호.

특히 간이 많이 지쳐 있을 때 나타나는 증상이다.

스트레스를 많이 받거나 지나치게 긴장하면

뇌신경에 무리를 주어

간 기능이 저하, 입술이 마르게 된다.


▶ 치료 방법 /

잠자기 전

립밤을 듬뿍 바른 뒤

랩으로 감싸는 응급처치법을 실시해볼 것.

그러나 보다

근본적인 치료 방법은

피로회복에 도움이 되는 비타민 C의 꾸준한 섭취다.

싱싱한 과일이나 귤차, 녹차, 박향차 등을

자주 마셔도 좋다.


2. 입술에 물집이 생기거나 붓는다

                   - 면역기능이 저하 되었다.


▶ 건강 상태 /

비장은 몸의 면역 기능을 관할하는 곳.

비장이 약해지면 몸이 피곤해지고 저항력이 약해져

평소에는 몸속에 숨어 있던 헤르페스라는 바이러스가

입술에 물집으로 나타난다.

따라서 비장을 튼튼히 해주는 것이 관건이다.


▶ 치료 방법 /

인삼차와 황기차를 꾸준히 마실 것.

집에서 간단하게 치료할 수 있는 방법으로

몸의 원기를 북돋워 줄 것이다. 


3. 입술 주변에 뾰루지가 난다

                 - 자궁 방관에 혈액순환 장애.


▶ 건강 상태 /

입 주변에 뭔가 많이 난다면

자궁이나 방광 쪽의 이상 여부를 체크해보아야 한다.

이런 증상은 생리불순이나 냉대하 등으로 자궁 주변에 혈액이 부족하거나 순환이 잘 되지 않기 때문에 일어난다.

특히 인중 부분이 탁하고 어두운 색이 나타난다면

자궁 질환을 의심할 수도 있다.


▶ 치료 방법 /

여성의 자궁과 방광을 튼튼하게 해주는

당귀차, 천궁차를 매일 1회에서 수 회 마신다.

그러나 인중 부분의 탁한 색이 집중되어

점처럼 나타나면 자궁에 종양이 있을 가능성도 있다.

전문의의 상담을 받아보는 것이 바람직하다.


4. 입술이 잘 트고 갈라진다     - 위장에 열이 많다.


▶ 건강 상태 /

입술은 비장과 위장의 지배를 받는다.

입술이 잘 트고 갈라지는 것은 위장에 열이 많기 때문.

위장에 영양을 공급해 비위를 건강하게 해주면 치료에 도움이된다.

영양상으로 비타민 B2가 부족해도 나타나는 현상이다.

특히 신경을 많이 쓰거나 과도하게 스트레스를 받아도

이런 증상은 더욱 악화된다.


▶ 치료 방법 /

백출차, 박향차를 마시면 위장에 열을 내리는 데

큰 효과를 볼 수 있다.

비타민 B2가 풍부한 간, 육류, 달걀, 우유

그리고 요즘 새롭게 주목받고 있는

블랙푸드(검은색이 나는 음식)를 섭취한다.


5. 입술색이 검거나 푸르스름하다

                    - 몸에 어혈이 뭉쳐있다.


▶ 건강 상태 /

건강에 이상이 있으면 입술색에 변화가 생긴다.

혈액이 탁하냐 부족하냐 넘치느냐에 따라 입술색이 달라지는 것.

입술이 검푸른색을 띤다면 어혈이 뭉쳐 있기 때문이다.


▶ 치료 방법 /

몸의 어느 부분에 이상이 생겼는지 알아야 치료도 가능하다.

병원에 가볼 것.


6. 입술에 핏기가 없다 - 혈허증, 빈혈증이 있다.


▶ 건강 상태 /

헤모글로빈 수치가 낮아지면

자주 어지럽고 안색과 입술에 핏기가 없어지게 된다.

이런 증상을 한의학에서는 ‘혈허증’이라고 부르기도 한다.

이런 증상이 지속되면 혈액 중 적혈구 수나 헤모글로빈의 양이 지속적으로 감소하는 악성 빈혈이 생길 수 있다.


▶ 치료 방법 /

빈혈 치료가 우선되어야 한다.

가벼운 빈혈 증세라면 홍화잎차, 당귀차, 생기황차 등을

꾸준하게 마시는 것만으로도 효과를 볼 수 있을 것.


7. 입술색이 지나치게 붉다 - 몸에 열이 많다.


▶ 건강 상태 /

위 속에 열기가 많은 ‘위화’ 상태이거나 감기나 결핵 같은 질환이 있어 열이 올라올 경우 입술색이 유난히 붉게 된다.

특히 위에 열이 많은 체질은 배가 조금만 고파도 속이 쓰리고 아픈 증상이 나타나며 입 안이 헐기도 한다.


▶ 치료 방법 /

감기 등 질환이 원인일 경우에는 병의 치료가 우선이며, 심한 위화 체질은 병원에서 위에 열을 내려주는 전문적인 처방을 받는다.

증상이 심하지 않다면 위의 열을 내려주는 백출차, 박향차를 꾸준하게 마시는 민간요법을 실시한다.


입술은 건강의 바로미터

김상호(규림한의원 원장)

한의학에서는

입술은 위장,

혀는 심장을 관리한다고 본다.

좀더 자세히 살펴보면

윗입술은 비장, 아랫입술은 위장, 치아는 신장, 입 안은 비위

와 연관되어 있는 것.

따라서

입술에 무언가가 잘 나고

겨울에 잘 트거나 갈라지는 사람은

위장, 또는 비장의 기능이 떨어졌다는 신호다.

신장의 기능이 좋지 않은 사람은 치과 치료를 받고,

혀에 무언가가 잘 나는 사람은

심장의 열기를 떨어뜨려주면 효과를 볼 수 있다.

 

자료출처1:http://blog.empas.com/yangachi74/list.html

 


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언젠가 신동엽씨가 대마초 흡연사건으로 구속 된적이 있습니다。
여러분도 기억을 하실겁니다。

이 사건은 표면만 보자면 아주 단순해 보이지만
사실 안으로 들어가면 복잡한 관계가 섞여 있습니다。

당시 신동엽씨는 모델 L양과 교제중이었지요。
두 사람은 사실 말을 안했지만
결혼 직전까지 간 것으로 알고들 계실겁니다。

그런데 신동엽씨가 구속되고
얼마 지나지 않아 출소 후 L양과 이별을 하게 됩니다。

자。 여기에 우리가 모르는 숨겨진 비밀이 있습니다。

당시 모 스포츠신문사 기자는 엄청난 특종을 잡게 됩니다。
바로 신동엽씨의 연인 L양의 포르노테입 유출 사건이었지요。

이 테입을 잠깐 말하자면 L양이 데뷔 초기。
단지 돈을 벌 목적으로 찍은 테입으로
이미 해외에서 시판된 테입이었습니다。

이런 테입을 모 스포츠기자가 해외여행 중 손에 넣게 되고
이 사실은 그 기자가 귀국한 후 곧바로 기사화되려 하였습니다。

그러나 평소 기자들과 친분이 많았던 신동엽씨가
이 소식을 기사화되기 전에 접하게 된것이져。

이 사실을 알게 된 신동엽씨는 당시 그 스포츠기자에게
미팅을 신청한후 그에게 L양의 포르노테입 유출 기사를
보도하지 말아줄 것을 요구하였으나
특종에 눈이 멀어버린 그 기자는 이를 거부했습니다。

이런 그에게 신동엽씨는 약속을 하게 됩니다。
곧 머지않아 내가 당신에게 정말 특종을 주겠다고。
그리고 얼마 후 정말 그 기자는 특종을 보도하게 됩니다。

"신동엽 대마초 흡연사건"

평소 마약과는 거리가 먼 신동엽씨는 애써 대마초를 피우고
차가운 구치소로 들어가며 그녀의 안녕을 기원했을
신동엽씨를 생각하면 정말 제 가슴이 무너집니다。

이 사실을 사실로 뒷받침해주는 것은
그가 출소 후의 방송가의 태도입니다。

신문과 방송가에선 모두 그를 옹호하며
그가 출소한지 얼마 지나지 않아 메이져 프로그램인
일밤의 한 코너를 그가 맡은거지여。

이것은 정말 이례적인 일로써 황수정씨가 아직도 나오지 않고。
싸이가 약 2년。이태란씨가 1년。
이승연씨가 불법면허로 1년인것에 비하면 대단한 사건인 것입니다。

이것은 당시 방송사 PD들의 서명운동으로서 가능해진 일인데。
사건 자체를 제대로 알고 있던 PD들은
그를 적극적으로 옹호하였던 것으로 가능해진 일입니다。

그리고 얼마지나지 않아 둘은 결별을 하게 됩니다。
신동엽씨가 출소 후 더 이상 L양이 교제를 거부하였기 때문입니다。

 

자료출처1: 싸이월드 결신모

 


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뚱뚱한 모델의 대변인이라 할 수 있던 영국의 소피달..

182의 키에.. 70을 넘는 몸무게로... 에이전시를 통과한 자체가 신기에 가깝다

평가받던 그녀가.. 살을 빼고.. 현재는...

 

 

 

 

이렇게 변했다는.... ㅡㅁ- 갓~!! ㅠ ㅠ

하지만.. 예나지금이나 예쁜 얼굴은 그대로라는 찬사를 받고있다고.... ㅡㅡa......

 

 

 

 

 

 

살빼고 이뻐진 연예인으로 우리나라 사람이라면 모를리없는 핑클의 옥주현...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

독하다 싶을만큼.. 살 뺐다... 워우......

알다시피 요가를 통해 저렇게 날씬해진..... 이띵. 나도 한번배워볼까?.... ㅋㅋ

 

 

 

 

누굴까?... 한참 생각했다.... ㅡㅡ;;

 

 

 

 

 

 

 

정녕 같은 사람이란 말인가?...... ㅠ

오옷~ +_+!!

 

 

 

 

 

 

우울하군... ㅠ-----ㅠ

 

 

 

 

 

 

 

진쫘 이뻐졌다~ *

대체 몰 한그야??~ ~ ~ 위에 사진이 넘 했던것일까ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

난 이 사진 첨 봤다... 헉!!

 

 

 

 

 

 

윤현진 아나운서...

젖살이 빠져서 그런가??

 

 

이 밖에도.. 되려 역으로.....

과거의 모습이 지금보다 화려했던 스타들도 있다....... ㅡㅡ;;;

 

 

이미 알려져있는..

 

 

 

 

 

 

에픽하이의 미쓰라 진.... ㅋ

지금도 그 더벅머리(ㅡㅡ/)만 안하시면 멋지신 분이나.. 한때의 사진을 보면.....

 

 

 

 

고등학교 졸업사진??.... 우옷~!! ㅋㅋ

동네에서 쫌 놀던 오빠같은>_< ㅋㅋㅋ...

 

 

 

그리고..

 

 

 

 

 

 

상큼발랄한 모습으로..

전국의 모든 소녀들과 누나들 가슴을 울렁이게했던

그가.

 

 

 

 

 

 

어째서.... ㅠ

 

세월이야 속일 수 없다지만..

어린시절 팬이었던 한 사람으로써.. 관리해주세요. 희준씨.... ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ

 

자료출처1: 싸이월드 결신모


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