쉽게 따라할수 있는 생활속 운동법

5초 뒷무릎 펴기로 모두 해결
가와무라 아키라 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 3월

이제 운동은 살아남기 위한 필수적인 행동이다. 아무리 좋은 음식 먹고 좋은 약 먹어도 나이가 들면 여기저기 아프게 마련인데 그것을 효과적으로 유지하는 것은 결국 운동인 것이다.

그런데 운동이라고 해서 꼭 어려울 필요가 있나. 누구나 헬스장에 가서 많은 돈을 들여서 개인 교습을 받을 수는 없는 것이다. 집이던 직장이던 어디에서도 어렵지 않게 건강을 위한 간편한 운동이 필요한데 이 책이 그것에 딱 맞는 책 같다. 아주 간편하면서도 별다른 기구가 필요 없고 동작이 간편한 운동법을 소개하고 있다.

일단 지은이는 실제 나이든 사람들을 대상으로 이런 운동을 하게 해서 많은 효엄을 봤다고 하는데 사람마다 나타나는 효과는 다를 수 있겠지만 기본적으로 운동법이 간단해서 해봐서 손해볼 것이 없다는 생각이 들었다. 일단 가장 기본 되는 3가지 동작을 살펴보니 정말 간단했다. 그냥 벽 밀기, 벽 붙기, 그리고 123체조가 있다. 제목처럼 다른 수식 어구가 없이 그대로 하면 된다 그냥 벽 밀고 벽에 붙고 123 동작으로 이루어진 체조를 해봤는데 아주 쉽다. 책에 설명한 대로 몇 번 따라했는데 의외로 은근히 근육에 좋은 느낌이 든다.

책 제목처럼 뒷무릎 펴기가 근육에 중요한 역할을 한다. 등이 굽고 자세가 나쁘면 결국 근육에도 무리가 가서 뼈에 나쁜 영향을 끼치는 것이다. 허리와 등이 인간의 가장 기본 되는 골격인데 이것을 방치하게 되면 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 다른 근육에도 영향을 끼치게 되고 궁극적으로는 삶의 질을 떨어뜨리게 되는데 이런 허리를 튼튼하게 하는 것은 뒷무릎을 잘 펴야 하는 것이고 이 책에서 그것을 단련하는 훈련을 하는 것이었다.

처음에 3가지 동작을 시원하게 소개하고 2장에서 그 3가지 운동에 대해서 자세히 설명하고 있는데 쉬운 동작에 여러가지 뜻이 담겨있음을 느낄 수 있었고 이런 간단한 운동이 꾸준히만 한다면 건강에 많은 도움이 될 것이라는 생각이 들었다. 동작도 간단하고 하루 3분의 시간만 투자하는 것이 뭐가 어렵겠나 싶다.

3가지 운동 자세는 어렵지 않지만 이 운동의 의의는 쓰지 않는 근육을 잘 풀어주면서 순환을 돕게 하는 원리 같다. 이 자세가 간단하긴 하지만 정석적으로 하면 집중하게 되고 그러면서 자연스럽게 호흡이 개선되면서 혈행이 좋아지게 되는 것이다. 몸은 피 순환이 안됨에 따라서 여러가지 질병이 일어나는데 그런 순환을 좋게 한다면 건강에 좋은 결과가 나타나는 것은 맞는 이치이다.

4장에서 이 운동으로 건강을 되찾은 사람들의 이야기가 나왔는데 이 이 운동법이 나름 효과가 있을 꺼 같은 느낌이 들었다. 아직 이 운동을 한지 며칠이 안 지나서 얼만큼의 효과가 있을지 모르겠지만 기본적으로 쉬고 있던 근육과 뼈를 깨워준다는 느낌이 들어서 나쁘지 않다. 이 운동법으로 근육질에 보기 좋은 몸매를 갖게 되는 건 아니겠지만 기본적인 건강 유지를 위해서 괜찮은 운동법 같아서 나 같은 게으름뱅이들에게 딱 맞는 내용이었다.

다낭이 눈앞에

다낭 100배 즐기기 - 호이안.후에.미썬.바나 힐, '19~'20 개정판 ㅣ 100배 즐기기
안혜연 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2019년 1월

베트남은 과거 월남전으로 안 좋은 기억이 있었지만 지금은 남방 외교의 핵심적인 국가로 투자도 많이 하고 또 관광 국가로 밀접한 사이가 되어 가고 있는 나라다. 최근에는 축구의 박항서 감독 때문에 양국의 사이가 더 좋아졌기도 하고 더 많은 사람들의 이름에 오르내리고 있기도 하다. 사실 베트남하면 쌀국수가 전부일 정도로 잘 모르던 시절도 있었지만 이제 쌀국수는 기본이고 베트남이 볼 것이 많다고 해서 많은 사람들이 관광을 떠나는 나라가 되었다.

시차도 우리와 2시간 정도고 베트남으로 직항 노선도 많이 있어서 더 가깝게 느끼는 곳인데 그중에서 다낭으로 대표 되는 휴양지는 이미 세계적인 명성을 얻고 있다.대형 항공사는 물론이고 저비용 항공사에서도 많이 취항하는 곳이 다낭인 만큼 쉽게 갈 수 있는 지역이기도 한데 이 다낭이 참 멋진 곳이라서 말 그대로 휴양을 즐기기에는 안성맞춤이라고 한다.

하지만 다낭이 비행기표 끊어서 막 가는 그런 곳이 아니지 않는가. 어떻게 하면 좋게 여행을 갈 수가 있는 지에 대해서 계획을 세운다면 우선으로 볼 책이 바로 '100배 즐기기' 시리즈다. 이 시리즈는 베트남을 전체적으로 소개하는 책도 있지만 여기에서는 다낭 지역을 특별히 자세하게 소개하는 책이 나왔다. 여행 가기 전에 필수적으로 봐야 할 책.

뭐 100배 시리즈의 충실함은 어제 오늘의 이야기가 아니지만 이번 책도 그 기대에 여실하게 부응하는 내용이었다. 다낭을 중심으로 호이안 후에 까지 많은 홍보를 통해서 알고 있는 그 지역을 확실히 알고 떠날 수 있게 꼼꼼하게 잘 만든 책이라서 여행에 큰 도움이 될 듯했다.

처음에 다낭이란 지역에 대해서 총체적으로 설명한다. 날씨나 물가나 기타 이 지역에 관한 잡다한 것을들 소개하면서 가볍게 몸을 푼 다음 1장부터 자세한 설명이 시작된다. 1장에서는 다낭과 호이안의 관광에 관한 전체적인 명소나 포인트들을 소개하고 있다. 바로 꼭 먹어야 할 추천 요리와 휴양을 위한 리조트, 마사지 솝을 이야기하는데 바로 가고 싶은 마음이 들었다. 그리고 유명한 베트남 커피를 소개하면서 필수적인 까페도 보여준다. 가장 도움이 되는 내용은 이어지는 숙박 시설에 관한 것이다. 가성비와 가심비를 고려한 여러 호텔을 추천하고 있는데 정보 내용대로라면 저렴한 가격에 만족할만한 숙박 시설 같아서 좋았다.

2장은 초심자들에게 많은 도움을 줄 듯하다. 다낭에 처음 가는 사람들에게 맛보기로 들를만한 코스를 짜주고 있는데 3박 4일, 3박 5일 , 4박 6일 등 일주일안에 충실하게 쉬가다 갈 수 있게 각 테마별로 여러 코스를 추천하고 있어서 실제 여행 계획 세우는데 많은 도움이 될 듯 하다.

3장 부터는 본격적으로 각 지역을 보여준다. 3장은 다낭 ,4장은 호이안 ,5장은 후에 지역에 관해서 자세히 설명하고 있는데 우선 각 지역별로 상세한 지도를 보여주면서 동선을 짜는데 도움을 주고 있다.주로 많은 사람들이 찾는 산이나 바다, 그리고 시장과 박물관을 소개하는데 개인적으로 조각박물관이 흥미롭게 보였다. 각 지역의 끝에는 여러 추천 음식점들을 이야기하는데 사진만 봐도 군침이 돌 정도였다. 좋은 자연 속에서 휴양 하면서 맛있는 음식을 먹는 것을 상상하니 어서 떠나고 싶은 마음이 들었다.

별책 부록으로는 간단한 베트남 말을 배울 수 있는 코너가 있어서 그것만 잘 외워도 여행에 많은 도움이 되지 않을까 싶다. 성조가 있어서 발음하기가 쉬운건 아니겠지만 그 나라 말을 조금이라도 알고 가면 여행에 더 도움이 되지 않을까.

어떤 곳이던 여행을 떠날 때 중요하게 체크해야 하는 것은 제일 먼저 자는 곳, 그리고 먹는 것, 즐길 것, 가고 오는 방법 등인데 이 책에서 그것을 다 알 수가 있다. 자고 먹고 구경할 것을 어떻게 해야 할 지에 대해서 많은 정보를 주고 있어서 이 책을 바탕으로 전체적인 여행 계획을 세운다면 다낭 여행을 더 멋지게 다녀 올 수 있을 듯했다. 이런 책을 읽을 다 읽고 나서는 언제나 그렇듯이그곳에 벌써 마음이 가 있어서 딴 일을 못한다는게 단점 아닌 단점이다. 

[100자평] 2019 이진욱 세무사의 객관식 세법

2019 이진욱 세무사의 객관식 세법 - 7.9급 공무원 시험 완벽 대비
이진욱 지음 / 배움 / 2019년 1월

어떤시험이던지 좋은 문제를 많이 푸는것이 제일 좋은방법인데 세법에 관한한 가장 좋은 책 같네요 기초부터 고급문제까지 다양하게 있으면서 핵심적인 내용을 잘 간추려서 공부하기에 편리하게 만든거 같아서 기대되는 책입니다

[100자평] 2019 이진욱 세무사의 다이어트 세법

2019 이진욱 세무사의 다이어트 세법 - 7.9급 공무원시험 완벽 대비
이진욱 지음 / 배움 / 2019년 1월

7.9급 세무직 공무원 시험에 대비해서 개정된 내용을 핵심적인 내용만 잘 간추린 책이네요. 이책을 바탕으로 부족한 것을 더 넣어서 자신만의 세법완성집으로 만들어서 공부한다면 좋은 점수를 얻을수 있을꺼 같아서 기대되는 책입니다.

[100자평] 연쇄 살인마 개구리 남자의 귀환

연쇄 살인마 개구리 남자의 귀환 ㅣ 스토리콜렉터 71
나카야마 시치리 지음, 김윤수 옮김 / 북로드 / 2019년 1월

전편에서 이대로 끝내지 않겠다는 느낌을 줬는데 역시나 다시 나타난 연쇄 살인마. 전보다 더 강력한 느낌으로 살인을 저지르는 개구리 남자의 결말이 어떻게 될지 기대가 됩니다.