DVD 폭스 70주년 할인

폭스 70주년 할인으로 디브이디 가격이 정말 맘에 드는군요.!!!!!

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1

에이리언 Vs. 프레데터 [dts] - 폭스 70주년 할인 
폴 앤더슨 감독, 새너 레이선 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
22,000원 → 8,800원(60%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

Sales Point : 120

2

브레이브하트 - 폭스 70주년 할인 
멜 깁슨 감독, 멜 깁슨 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 370

3

패튼대전차군단 - 폭스 70주년 할인 
프랭클린 J. 샤프너 감독, 조지 스코트 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 40

발매예정일은 4월29일입니다.

4

에너미 라인스 [dts] - 폭스 70주년 할인 
존 무어 감독, 오웬 윌슨 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 40

발매예정일은 4월29일입니다.

5

붙어야 산다 SE [dts] - 폭스 70주년 할인 
피터 패럴리 외 감독, 맷 데이먼 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)



발매예정일은 4월29일입니다.

6

맨 온 파이어 SE [dts] - 폭스 70주년 할인 
토니 스콧 감독, 덴젤 워싱턴 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
27,500원 → 8,800원(68%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

Sales Point : 290

7

마스터 앤드 커맨더 : 위대한 정복자 [dts] - 폭스 70주년 할인 
피터 위어 감독, 러셀 크로우 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
22,000원 → 8,800원(60%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

Sales Point : 70

8

28일후 - 무삭제판, 폭스 70주년 할인 
대니 보일 감독, 나오미 해리스 외 출연 / 20세기 폭스 / 2005년 1월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 140

9

가필드 - 폭스 70주년 할인 
피터 휴이트 감독, 빌 머레이 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 12월
27,500원 → 8,800원(68%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

마이리뷰(3) | Sales Point : 798

10

엑스맨 2 [dts] - (1disc), 폭스 70주년 할인 
브라이언 싱어 감독, 안나 파킨 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 11월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 314

11

엑스맨 - 폭스 70주년 할인 
브라이언 싱어 감독, 제임스 마슨 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 11월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 229

12

아이, 로봇 [dts] - 폭스 70주년 할인 
알렉스 프로야스 감독, 윌 스미스 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 11월
22,000원 → 8,800원(60%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

마이리뷰(4) | Sales Point : 434

탁월한 비주얼을 선보이는 것으로 유명한 알렉스 프로야스 감독이 메가폰을 잡은 2004년 여름 화제작. DVD는 화질, 음질 어디 하나 처지는 부분이 없는 레퍼런스급으로, 많은 이들의 호평을 받고 있다. 

13

투모로우 [dts] - 폭스 70주년 할인 
롤랜드 에머리히 감독, 데니스 퀘이드 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 10월
22,000원 → 8,800원(60%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 876

롤랜드 에머리히가 감독한 블록버스터로, 환경의 변화가 인류에게 미치는 영향을 화려한 특수효과로 표현했다. 압도적인 사운드와 영상이 감상 내내 손에 땀을 쥐게 한다. 

14

위대한 유산 (1998) - 폭스 70주년 할인 
알폰소 쿠아론 감독, 에단 호크 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 9월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 352

15

25살의 키스 - 폭스 70주년 할인 
라자 고스넬 감독, 드류 배리모어 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 139

16

고양이와 개에 관한 진실 - 폭스 70주년 할인 
마이클 레만 감독, 우아 서먼 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 233

발매예정일은 4월29일입니다.

17

다운 위드 러브 SE - 폭스 70주년 할인 
페이튼 리드 감독, 르네 젤웨거 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 108

18

젠틀맨 리그 [dts] - 본편만수록 (1disc), 폭스 70주년 할인 
스티븐 노링턴 감독, 숀 코네리 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 108

19

앤트원 피셔 - 폭스 70주년 할인 
덴젤 워싱턴 감독, 덴젤 워싱턴 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 16

발매예정일은 4월29일입니다.

20

밀러스 크로싱 - 폭스 70주년 할인 
조엘 코엔 외 감독, 가브리엘 번 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 125

21

프롬 헬 - 폭스 70주년 할인 
알버트 휴즈 외 감독, 조니 뎁 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 75

22

댓씽유두 - 폭스 70주년 할인 
톰 행크스 (Tom Hanks) 감독, 톰 행크스 (Tom Hanks) 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 55

발매예정일은 4월29일입니다.

23

메리에겐 뭔가 특별한 것이 있다 - 폭스 70주년 할인 
패럴리 형제 감독, 카메론 디아즈 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 207

24

내겐 너무 가벼운 그녀 - 폭스 70주년 할인 
바비 패럴리 외 감독, 기네스 팰트로 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 213

25

어느 멋진 날 - 폭스 70주년 할인 
마이클 호프만 감독, 조지 클루니 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 561

26

썸원 라이크 유 - 폭스 70주년 할인 
토니 골드윈 감독, 애슐리 쥬드 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 125

27

로미오와 줄리엣 SE - 폭스 70주년 할인 
바즈 루어만 감독, 레오나르도 디카프리오 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 135

28

왓 라이즈 비니스 - 폭스 70주년 할인 
로버트 저메키스 감독, 해리슨 포드 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 274

29

엑스파일 - 폭스 70주년 할인 
롭 바우만 감독, 데이비드 듀코브니 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 143

30

아리조나 유괴사건 - 폭스 70주년 할인 
조엘 코엔 감독, 니콜라스 케이지 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 46

31

열두명의 웬수들 SE - 폭스 70주년 할인 
숀 레비 감독, 스티브 마틴 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 206

32

솔라리스 S.E - 폭스 70주년 할인 
스티븐 소더버그 감독, 조지 클루니 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 84

[타이타닉]의 흥행신화를 이끌어낸 감독이자 제작자인 제임스 카메론, [트래픽]으로 아카데미 감독상을 거머쥔 천재감독 스티븐 소더버그, 할리우드 최고의 섹시가이 조지 클루니. 이 세 사람의 드림 프로젝트 [솔라리스]. 

33

커리지 언더 파이어 - 폭스 70주년 할인 
에드워드 즈윅 감독, 맥 라이언 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 60

발매예정일은 4월29일입니다.

34

크리스마스 캐롤 - 폭스 70주년 할인 
클리브 도너 감독, 조지 C. 스콧 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 19

발매예정일은 4월29일입니다.

35

구름속의 산책 - 폭스 70주년 할인 
알폰소 아라우 감독, 키아누 리브스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 142

발매예정일은 4월29일입니다.

36

혹성탈출 (1968) - 폭스 70주년 할인 
프랭클린 J. 샤프너 감독, 킴 헌터 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 16

37

타이탄 A.E. - 폭스 70주년 할인 
돈 블루스 외 감독, 빌 풀만 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 40

발매예정일은 4월29일입니다.

38

스피드 2 - 폭스 70주년 할인 
얀 드봉 감독, 산드라 블록 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

39

미, 마이셀프 앤드 아이린 - 폭스 70주년 할인 
바비 패럴리 외 감독, 짐 캐리 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 13

발매예정일은 4월29일입니다.

40

떠오르는 태양 - 폭스 70주년 할인 
피터 카프만 감독, 숀 코너리 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2004년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 49

발매예정일은 4월29일입니다.

41

사운드 오브 뮤직 - 폭스 70주년 할인 
로버트 와이즈 감독, 줄리 앤드류스 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 4월
27,500원 → 8,800원(68%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

Sales Point : 2,094

줄리 앤드류스의 아름다운 모습이 영원히 기억될 명작, '사운드 오브 뮤직' DVD. 

42

키스의 전주곡 - 폭스 70주년 할인 
노만 르네 감독, 알렉 볼드윈 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 3월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 143

43

인디펜던스 데이 - 폭스 70주년 할인 
롤랜드 에머리히 감독, 윌 스미스 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
25,300원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 190

발매예정일은 4월29일입니다.

44

물랑루즈 [dts] - 폭스 70주년 할인 
바즈 루어만 감독, 니콜 키드만 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 710

45

에이리언 4 - 폭스 70주년 할인 
장 피에르 주네 감독, 시고니 위버 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

발매예정일은 4월29일입니다.

46

에이리언 3 - 폭스 70주년 할인 
데이비드 핀처 감독, 시고니 위버 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 16

발매예정일은 4월29일입니다.

47

에이리언 2 - 폭스 70주년 할인 
제임스 카메론 감독, 시고니 위버 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 136

발매예정일은 4월29일입니다.

48

에이리언 - 폭스 70주년 할인 
리들리 스코트 감독, 톰 스케리트 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 192

49

스피드 [dts] - 폭스 70주년 할인 
얀 드봉 감독, 키아누 리브스 외 출연 / 20세기 폭스 / 2004년 1월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 37

50

신사는 금발을 좋아한다 - 폭스 70주년 할인 
하워드 혹스 감독, 마릴린 먼로 외 출연 / 20세기 폭스 / 2003년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 19

51

백만장자와 결혼하는 법 - 마릴린 몬로 콜렉션, 폭스 70주년 할인 
진 네걸리스코 감독, 마릴린 먼로 외 출연 / 20세기 폭스 / 2003년 6월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 20

발매예정일은 4월29일입니다.

52

우리 방금 결혼했어요 S.E - 폭스 70주년 할인 
션 레비 감독, 브리트니 머피 외 출연 / 20세기 폭스 / 2003년 6월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(3) | Sales Point : 185

발매예정일은 4월29일입니다.

품절

53

빅 트레일 - 폭스 70주년 할인 
라울 월시 감독, 존 웨인 외 출연 / 20세기 폭스 / 2003년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

발매예정일은 4월29일입니다.

54

소년은 울지 않는다 - 폭스 70주년 할인 
킴벌리 피어스 감독, 힐러리 스웽크 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2003년 3월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 53

55

로드 투 퍼디션 - 폭스 70주년 할인 
샘 멘데스 감독, 톰 행크스 (Tom Hanks) 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2003년 2월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 116

유려하게 펼쳐지는 1930년대의 풍광 속에 한 갱스터의 삶과 복수를 담담하게 그려낸 작품. 깊이있는 영상을 보여주는 DVD에는 다양한 부록이 담겨있다. 

56

어페어 투 리멤버 - 폭스 70주년 할인 
레오 맥커리 감독, 케리 그랜트 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

57

체인 리액션 - 폭스 70주년 할인 
앤드류 데이비스 감독, 키아누 리브스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 40

발매예정일은 4월29일입니다.

58

엔트랩먼트 - 폭스 70주년 할인 
존 아미엘 감독, 숀 코너리 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 73

59

비치 - 폭스 70주년 할인 
대니 보일 감독, 레오나르도 디카프리오 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 22

발매예정일은 4월29일입니다.

60

비상계엄 - 폭스 70주년 할인 
에드워드 즈윅 감독, 브루스 윌리스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

발매예정일은 4월29일입니다.

61

맨 오브 오너 - 폭스 70주년 할인 
조지 틸만 주니어 감독, 로버트 드니로 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 13

62

가위손 - 폭스 70주년 할인 
팀 버튼 감독, 조니 뎁 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2002년 4월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 668

63

타이타닉 (새발매판) - 폭스 70주년 할인 
제임스 카메론 감독, 레오나르도 디카프리오 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 12월
27,500원 → 8,800원(68%할인) / 마일리지 180원(2% 적립)

마이리뷰(4) | Sales Point : 1,097

64

볼케이노 - 폭스 70주년 할인 
믹 잭슨 감독, 토미 리 존스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 9월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 40

발매예정일은 4월29일입니다.

65

일곱가지 유혹 S.E. - 폭스 70주년 할인 
해롤드 래미스 감독, 브랜든 프레이저 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 8월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 113

발매예정일은 4월29일입니다.

66

씬 레드 라인 - 폭스 70주년 할인 
테렌스 멜릭 감독, 숀 펜 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 7월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 113

67

애나 앤드 킹 - 폭스 70주년 할인 
앤디 테넌트 감독, 주윤발 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 49

발매예정일은 4월29일입니다.

68

빅 - 폭스 70주년 할인 
페니 마샬 감독, 톰 행크스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 5월
25,000원 → 6,880원(72%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

Sales Point : 203

발매예정일은 4월29일입니다.

69

미세스 다웃파이어 - 폭스 70주년 할인 
크리스 콜럼버스 감독, 피어스 브로스넌 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 5월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(1) | Sales Point : 149

발매예정일은 4월29일입니다.

70

폭풍 속으로 - 폭스 70주년 할인 
캐트린 비글로우 감독, 키아누 리브스 외 출연 / 20세기폭스 (20th Century Fox) / 2001년 4월
27,500원 → 6,880원(74%할인) / 마일리지 140원(2% 적립)

마이리뷰(2) | Sales Point : 275

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흐음..뭐 살까? 고민중...ㅎㅎ

놀자는 독서중_ 죽은자들은 토크쇼 게스트보다 더 많은 말을 한다

  

 정말 오랜만에 글을 남기는 독서일지다.

 그렇다!!!!! 그동안 책하고 안 놀고 그냥 빈둥빈둥 굴러다녔다..ㅡ.ㅡ;;;;

 4월 마지막날 반성하는 마음을 가지며 ...

『죽은자들은 토크쇼 게스트보다 더 많은 말을 한다』 책을 집어 든다....

잠시 전에 30페이지 정도 읽었는데 지금 현재로서 괜찮은데 또 마무리는 어찌 될지는

끝까지 봐야 아는일......

암튼..5월은 정신차리고 책도 열심히 공부도 열심히 모든 일에 열심히 하는 자세를 갖자!!!!!

아자아자 화이팅!!!!!!!!!!!

5월 2일 월요일 신간만화

(대원)

아따맘마 5 6000원

우리는 아직.....! 3 3800원
IDEAL LOVER 5 3800원
파검기 21 3500원

화려한 식탁 15 3800원

(학산)

로젠메이드 3 3500원
격투미신 무룡 1 3500원

오드리 헵번의 발레 스트레칭

오드리 헵번의 발레 스트레칭

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

날씬하고 우아한 몸매를 자랑했던 오드리 헵번의 다이어트 비결은 발레.
흐트러진 자세를 바로잡고 몸속에 쌓여 있던 지방과 군살을 쏙쏙~ 빼주는 오드리 헵번의 발레스트레칭 따라하기.

발레로 몸매를 가꾼 오드리 헵번

영화 ‘로마의 휴일’ ‘티파니에서 아침을’ 등에서 우아한 아름다움을 선보인 오드리 헵번. 군살 없이 날씬하고 탄력 있는 몸매의 비결은 어린 시절부터 배운 발레 덕분. 발레 동작으로 구석구석의 군살과 지방을 제거하고 발레식 스트레칭을 통해 근육을 키워 몸에 탄력을 더했다고. 발레를 배우면서 익힌 바른 자세 또한 그의 몸매를 돋보이게 해주었다.

바른 자세가 날씬한 체질을 만든다

다이어트를 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸는 것. 가장 효과적인 방법은 바른 자세를 유지하는 것이다. 바른 자세를 유지하기 위해 가슴을 펴고 등줄기와 허리를 꼿꼿이 세우는 것은 상당한 근력을 필요로 하므로 많은 칼로리가 소모되고 불필요한 지방을 없애준다. 발레는 ‘바르게 서기’를 기본으로 바른 자세를 만드는 동작이 많으므로 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 기본 동작만 익히면 날씬한 체질로 바꾸고 볼륨 있는 보디라인을 만들 수 있다.

날씬한 몸매를 만드는 자세 교정법

1_ 허리를 펴고 똑바로 걷기

똑바로 서는 자세를 유지하면서 걸으면 몸 전체의 살을 조여준다. 힘차게 바닥을 차면서 무릎을 구부리지 않은 상태로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷는 것이 포인트.

◀ 가슴과 허리를 곧게 펴고 상체는 움직이지 않도록 주의하면서 다리를 크게 벌리고 엉덩이를 앞으로 내밀 듯이 발을 내딛는다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고 발바닥으로 바닥을 강하게 찬다. 상체는 움직이지 말고 발뒤꿈치부터 착지한다. 몸이 앞으로 기울지 않게 배에 힘을 주고 통통 튀듯이 스텝을 밟는 것이 중요.

2_ 군살을 없애는 바르게 앉기

의자에 앉아 일을 하면서, 또는 버스나 지하철을 탔을 때 바르게 앉는 연습을 하면 아랫배의 군살을 빼는 데 효과적이다.

▶의자에 깊숙이 앉지 말고 끝에 살짝 걸터앉는다. 엉덩이가 뒤로 빠진다는 느낌으로 허리를 반듯이 펴고 머리와 어깨를 뒤로 당긴다. 배를 위로 끌어올리듯 힘을 주고 무릎을 가지런히 모아 붙인다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

3_ 예쁜 보디라인을 만드는 똑바로 서기

똑바로 서는 자세를 꾸준히 계속하면 지방이 수축되어 살이 빠지기 쉬운 체질로 바뀐다. 거울을 보면서 자세를 교정하고, 걷거나 서 있을 때 등 일상생활에서도 매일 실천한다.

◀머리는 뒤로, 턱은 아래로 당긴 채 양발과 무릎을 붙이고 선다. 양팔은 편하게 옆으로 내린다. 허리를 꼿꼿이 세운 다음 배에 힘을 주고 가슴을 편 채 어깨를 뒤로 당겨 온몸이 일직선이 되게 한다.

4_ 늘씬한 각선미를 만드는 계단 오르기

곧은 자세로 계단을 오르면 다리 선을 예쁘게 만들 수 있다. 상체가 앞으로 기울면 등이 구부러져 배에 군살이 붙게 되므로 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요하다.

▶ 가슴을 펴서 목과 허리를 곧게 세우고 바르게 선다. 걸음을 내디딜 때는 발뒤꿈치가 계단의 바닥에 닿지 않게 발가락 끝에 몸의 중심을 두고 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 이때 팔은 자연스럽게 앞뒤로 움직인다.

5_ 쭉~ 뻗은 일자 다리 만들기

O자 다리 펴는 운동을 매일 하면 자연스럽게 날씬하고 쭉 뻗은 다리로 만들 수 있다. 또한 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가 하체의 군살을 빼는 데 효과적이다.

◀ 허리를 꼿꼿이 세우고 선 채 다리를 붙이고 양팔은 편하게 옆으로 내린다. 양쪽 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 최대한 밖으로 향하게 벌려 V자를 만든다. 자세를

바로잡고 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 이때 허벅지 바깥쪽에는 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

6_ 우아한 인사법으로 배를 날씬하게

바른 자세로 인사를 하면 군살 없는 몸매로 가꿀 수 있다. 근육을 단련시켜 탄탄한 등을 만들어 주는데 무리하게 상체를 누르지 말고 가능한 만큼 매일 조금씩 강도를 높여간다.

▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 선 채 손은 허리 뒤로 모아 잡는다. 상체의 자세를 유지하고 하체는 움직이지 않도록 주의하면서 배에 힘을 주고 허리부터 천천히 숙인다. 익숙해지면 양팔을 앞으로 뻗은 채 동작을 반복한다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

군살 쫘~악 빼는 발레 스트레칭

팔뚝 살을 조이는 덤벨운동

1 양손에 덤벨을 들고 오른팔을 몸의 옆에서 어깨 높이로 들어올린다. 팔꿈치는 살짝 안쪽으로 구부리고 이 상태로 천천히 30초 동안 아래 위로 흔든다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 양손에 덤벨을 들고 양팔을 몸의 정면에서 어깨 높이로 들어올린다. 그 상태로 팔꿈치가 어깨 높이보다 내려가지 않도록 주의하면서 팔의 각도가 90°가 되도록 천천히 팔꿈치를 구부렸다가 편다. 10회 반복.

▶ 얼굴형을 갸름하게 만드는 목운동

허리를 세우고 바른 자세로 앉아 손을 머리 위에서 포갠다. 어깨를 내리고 머리를 위로 잡아당기는 느낌으로 목을 늘인 후 귀가 팔에 닿을 정도로 목을 좌우로 움직인다. 5회 반복.

배를 날씬하게 하는 복근운동

1 시선은 위를 향하고 바닥에 누워 무릎은 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다. 등과 머리는 바닥에 붙이고 양손은 머리 밑에 가볍게 댄다. 팔꿈치는 최대한 벌린다. 배에 힘을 주고 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 상체를 똑바로 편 채 천천히 바닥에서 몸을 일으킨다. 가능한 만큼 몸을 일으키고 5초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 내린다. 5회 반복한다.

2 목과 허리를 꼿꼿이 세우고 오른손으로 바를 잡고 왼손은 허리에 올린다. 크게 숨을 들이쉬고 배에 힘을 준 후 상체가 기울지 않도록 주의하면서 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 들어올린다. 무릎을 구부리지 않고 최대한 들어올린 후 5초간 아래 위로 흔들다가 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

3 바른 자세로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 등을 편 채 무릎이 구부러지지 않게 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼 천천히 앞으로 상체를 기울인다. 머리가 내려가지 않게 주의하면서 20~30초 동안 자세를 유지하고 상체를 천천히 일으킨다. 좌우 교대로 2회 반복한다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

가는 발목 & 매끈한 다리 만들기

1 옆으로 누워 양손은 몸 앞의 바닥을 짚고 몸을 지탱하면서 상체를 일으킨다. 옆에서 봤을 때 어깨, 등, 엉덩이, 다리가 일직선을 이루도록 주의하면서 한쪽 다리를 최대한 들어올려 5초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 바른 자세로 서서 발끝을 V자로 벌린다. 팔을 둥글게 구부려 양손을 배 앞에서 모으고 발끝에 힘을 주어 몸을 끌어올리듯이 발돋움한 후 발끝으로 선 자세를 30초 동안 유지한다. 5회 반복한다.

탄력 있는 엉덩이 만들기

1 바닥에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 일으킨다. 한쪽 다리를 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 발목을 안쪽으로 비틀면서 최대한 들어올리고 자세를 5초 동안 유지한 뒤 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 바닥에 등을 대고 누워 양손은 포개어 배 위에 올리고 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 발등은 바깥쪽으로 향한 채 다리를 바닥에서 5cm 높이까지

올려 10초 동안 자세를 유지한다. 5회 반복하고 익숙해지면 들어올린 다리를 바깥쪽을 향해 천천히 돌린다.

▶ 플리에로 하체를 날씬하게

발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 후 벽을 향해 선다. 팔꿈치를 어깨 높이로 올리고 양손으로 벽을 짚은 후 자세를 바로잡아 똑바로 선다. 등은 똑바로 세우고 엉덩이가 튀어나오지 않게 주의하면서 상체의 자세를 유지한 채로 무릎 아래와 바닥이 수직이 되도록 천천히 허리를 내린다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

가슴을 탄탄하게~ 가슴운동

1 바르게 서서 팔을 어깨 높이까지 들어올려 가능한 한 멀리 뻗는다. 시선은 손끝을 향하고 팔이 내려가지 않도록 주의하면서 손목을 세워 팔을 돌린다. 좌우 교대로 앞으로 돌리기 20회, 뒤로 돌리기 20회 반복한다.

2 발끝을 들고 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 양손을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 바닥을 짚고 상체를 지탱한다. 허리를 펴고 등이 구부러지지 않도록 주의하면서 가슴을 바닥에서 5cm 높이까지 내려 10초 동안 자세를 유지하다가 천천히 들어올린다. 5회 반복한다.

‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’은요…

발레의 기본 동작인 ‘바르게 서기’를 비롯해 생활 속에서 흐트러진 자세를 바로 잡는 방법을 소개했다. 또한 오드리 헵번이 날씬한 몸매를 가꾸기 위해 즐겨했던 발레의 기본 동작을 응용한 부위별 스트레칭법을 소개해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

■ 기획·한정은 ■ 사진·조영철 기자 ■ 모델·한은나래 ■ 자료제공·‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’(랜덤하우스중앙) ■ 자료사진제공·gamma

양파,하루 반 개씩 먹자! 비싼 약보다 낫다

가족 중에 고혈압으로, 만성피로로 늘 고생하는 사람이 있다면 오늘 당장 식탁 위에 양파를 주인공으로 올려보자. 양념처럼 자주 쓰는 재료지만, 주재료로 활용하면 독특한 별미가 될 뿐 아니라 다양한 약효까지 누릴 수 있다.

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Part 1_ 왜, 우리 몸에 좋을까?

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기원전 3000년경, 고대 이집트의 피라미드 건축에 동원된 노예들에게 매일 양파를 먹였다는 기록이 있다. 고된 노동에도 견뎌낼 수 있는 강한 체력을 키우기 위해서였다는데, 그만큼 양파에는 피로회복과 여러 가지 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있다.

활용하기에 따라 채소가 되고, 약이 되고, 향미료가 되고, 살균제가 되는 등 다양한 용도와 효능을 가진 금쪽 같은 식품 양파. 하루 반 개씩 매일 먹으면 각종 암을 막아주고, 고혈압, 당뇨병, 간장병, 위장병, 피부병 등의 예방·치료 효과가 있다. 이밖에 만성피로와 피부미용 등에도 효과가 있어 우리 생활에 없어서는 안 될 중요한 식품이기도 하다.
양파는 봄가을이 제철인데, 한 손에 들어봐서 무겁고 단단하며 황색 껍질이 짙고 잘 마른 것이 좋은 것이다. 싹이 나기 시작한 것은 피한다.




<건강 효과 1>

피를 맑게 한다

양파의 유효 성분 중 하나인 ‘퀘르세틴’은 동맥경화를 예방하는 효능을 갖고 있으며, 또 다른 성분인 ‘유화 프로필’은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 때문에 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 치유하는 데도 효과적이다. 양파는 섬유소 용해 활성 작용과 지질 저하 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗하게 만들어준다. 따라서 혈액순환이 좋아지고 산소와 영양의 신체 공급이 원활해지는 것.


<건강 효과 2>

혈압을 떨어뜨리고 심장병을 예방한다

양파를 가열하면 ‘유화프로필’이라는 성분은 줄어들지만 가열 정도에 따라 ‘트리슬피드’라는 성분과 ‘세피엔’이라는 성분으로 변한다. 이들 성분은 중성지방이나 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용과 혈압을 내리는 역할을 한다. 그리고 양파의 껍질에 들어 있는 황색 색소인 ‘퀘르세틴’이라는 성분은 모세혈관을 강하게 해주고 딱딱하게 굳은 동맥을 부드럽게 만들어 심장병 예방에 효과가 있다.


<건강 효과 3>

당뇨병 예방과 치료에 효과가 있다

양파의 유화프로필이라는 성분은 혈당치를 낮추는 효과가 뛰어나 당뇨병 예방과 치료에 도움을 준다. 하지만 신기하게도 정상적인 혈당은 떨어트리지 않고 높은 혈당만 내려주면서 정상 혈당이 되면 작용을 멈추는 것이 특징. 유화프로필은 혈액 속의 포도당 대사를 촉진하고, 혈당치를 낮춰 당뇨병을 예방하고 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병의 치료 효과도 뛰어나다. 유화프로필은 생양파에 많이 들어 있다.


<건강 효과 4>

간의 해독작용을 한다

양파에는 간장의 해독작용을 강화시키는 ‘그루타치온’ 성분이 많이 들어 있다. 간장의 해독기능이 강화되면 임신 중독은 물론 약물중독, 알레르기에 대한 저항력이 강해지는 장점이 있다. 뿐만 아니라 양파는 간장 속의 지질을 저하시켜 간장을 건강하고 튼튼하게 해주며, 피로를 회복시켜주고 변비에도 좋다. 술을 마실 때 양파를 함께 먹으면 알코올로 인해 파괴되기 쉬운 비타민 B₁의 흡수도 높이면서 술독을 중화시켜 간장을 보호한다.


<건강 효과 5>

뛰어난 살균력을 갖고 있다

양파는 아주 강력한 살균력을 가지고 있는데, 대장균이나 식중독을 일으키는 살모넬라균을 비롯한 병원균을 죽이기 때문에 식중독 예방에도 효과를 볼 수 있다. 생양파를 3~8분간 씹으면 입 안의 세균이 완전 멸균되기 때문에 충치를 예방해준다. 이밖에도 무좀, 습진의 예방과 치료에도 효과가 있다.

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Part 2_ 양파의 똑똑한 활용법 증상별 민간요법

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근육통에… 양파즙 파스

운동이나 과다한 노동으로 팔다리 근육이 뭉쳤을 때 양파를 갈아서 밀가루 반죽에 섞어 파스처럼 붙이면 효과를 볼 수 있다. 양파즙에 무즙과 생강즙을 같은 비율로 섞어주면 더 좋다. 또한 등산이나 과격한 근육운동을 할 때 양파를 섭취하면 피로감을 줄일 수 있다.

어깨결림에… 양파즙 마사지

어깨가 뻐근하면서 무겁고 통증이 있을 때 양파즙으로 마사지하면 시원하게 통증을 가라앉혀준다. 양파를 강판에 간 뒤 화장솜에 촉촉하게 적셔 부드럽게 마사지한다. 이때 생강즙과 된장을 같은 비율로 섞으면 더 효과가 있다.

신경통에… 생양파 섭취

신경통이나 만성피로가 심하다면 매일 저녁 식사 때 생양파를 반 개씩 먹는다. 정신 안정과 신진대사를 돕는 양파의 효능 때문에 신경통도 가라앉고 피로도 개운하게 풀린다. 생양파를 먹기 힘들다면 살짝 데쳐 먹어도 효과는 같다.

가래·기침에… 양파 냉찜질

양파를 잘게 썰어서 가제 수건이나 면보에 싼 뒤 차갑게 해서 목에 냉찜질을 하면 가래와 기침에 효과가 있다. 양파 생즙과 물을 1:5의 비율로 섞어서 하루 두 번씩 가글을 하는 것도 효과가 있다.

원형 탈모증에… 양파 생즙

양파를 강판에 갈아 생즙을 낸 뒤 머리카락이 쉽게 빠지는 두피 부위나 원형 탈모 증상이 있는 부분에 마사지한다. 일주일에 두세 번은 실시해야 효과를 볼 수 있으며, 양파를 자주 먹으면 탈모를 예방하는 효과가 있다.

   ·    [출처 - 우먼센스]