부와 풍요를 부르는 마인드 구축 5단계

경제적인 풍요로움을 원한다면 우선 풍요의식을 계발해야 한다. 계발한다는 말에 주목하라. 풍요의식은 우연히 생기는 것이 아니다. 이 세상 어느 누구도 처음부터 풍요의식을 가지고 태어나지 않았다. 결핍의식도 마찬가지다.

자신이 풍요의식을 가졌는지 결핍 의식을 가졌는지 돌아보고 만약 결핍의식이 있다면 그것의 정신적 구속에서 벗어나 당신에게 필요한 풍요의식을 계발해야만 한다.

풍요 의식의 구축

1단계는 풍요로움에 대한 믿음을 계발하는 것이다.

이 믿음은 크게 네 가지가 있다.

1, 세상은 풍요로운 것이다. 우리가 마음을 열기만 하면 원하는 것을 가질 수 있다.

2, 인생은 즐겁고 보람있는 것이다.

3, 기회는 어디에나 있다.

4, 성공하는 것은 의무다.

풍요 의식을 구축하는 1단계인 풍요로움에 대한 이 네 가지 믿음을 잠재의식 속에 새기는 것이다.

2단계는 현재의 삶에서 풍요로움을 찾고 인정하는 것이다.

지금 당신은 풍요로움으로 둘러싸여 있다.

당신이 할 일은 눈을 뜨고 그 풍요로움을 찾는 것이다.

풍요로움을 느끼기 전에 돈이 먼저 오기를 기다리지 말라.

지금 풍요롭다고 느껴라.

당신의 삶에서 풍요로움을 느낄 수 있는 부분을 찾아 보라.

3단계는 주위의 성공을 인식하고 자신의 성공과 연관시키는 것이다.

주위에 있는 성공을 볼 수 있도록 자신을 훈련시켜라.

당신 주변의 어디에나 성공은 있다.

하지만 다른 사람들의 성공을 시기하지 마라.

다른 사람이 성공한다는 것은 당신도 성공할 수 있다는 증거이므로 그것을 인정하고 그것에 대해 좋은 감정을 가져라.

그리고 당신도 성공할 수 있다고 자신감있게 반복하라.

4단계는 영감을 주는 책을 읽는 것이다.

또 자기 계발을 위한 강의를 듣거나, 성공을 바라는 이들의 모임에 참여하라.

당신이 하는 일은 모두 당신의 일부가 된다.

5단계는 성공한 이들과 어울리는 것이다.

영화 제작자가 되고자 하면 영화 제작자들과 어울리고 예술가가 되고자 하면 예술가들과 만나라.

성공하기를 원하는 성공한 사람들과 같이 있을 때 옮아온다.

- 존 키호, 마인드파워 중에서

걱정하는 습관을 버리는 6가지 방법

1.

문제를 보는 시각을 바꾸라

 

문제를 두고 걱정부터 하는 것은

인간의 자연스런 감정이 아니라, 나쁜 습관에 불과하다.

 

걱정하는 습관을 버리기 위해서는 먼저,

문제를 보는 시각을 바꿔야 한다.

 

내게 생긴 문제들이 골칫거리가 아니라,

해결점을 찾기 위해 도전하는 힘을 주는 계기가 된다고 생각하자.

2.

기분 좋은 잠, 상쾌한 아침을!

 

매일 잠 잠자리에 들면서

그 날의 걱정거리들을 되뇌이는 것은

내일까지 걱정하는 하루로 만들어 버린다.

 

잠자리에 들 때 마음을 편안히 하고,

더 나은 내일을 기대하자.

 

아침에 상쾌한 기분으로 일어나면,

어제의 문제들을 냉철하고 객관적인 눈으로 볼 수 있게 될 것이다.

3.

하루를 기도로 시작하라

 

오늘 해결해야 할 산더미 같은 쌓인 일과 문제들을 헤아려 보느라

마음을 무겁게 하지 말라.

 

상쾌한 아침 공기를 마시며 우리의 도움이 되시는 하나님께 모든 것을 먼저 아뢰자.

믿음으로 하는 기도는 마음을 평안하게 하며 용기를 준다.

기도하는 순간에 모든 문제가 해결되는 출발점이다.

 

4.

긍정적인 말을 하라

 

생각을 말로 하지만, 말에 따라서 생각이 바뀌기도 한다.

 "난 못해", "큰일이야!", "어떻게 하지?"

이런 식의 부정적인 말들을 모두 버리자.

 

긍정적이고 확신에 찬 말들로 생활을 채우라.

말하는 습관을 바꾸는 것은 매순간 노력해야 한다는 사실도 잊지 말자.

5.

도움을 주는 글귀들을 외우자

 

부정적인 생각을 바꾸고, 힘을 내게 하는 좋은 말들을 외워 두자.

마음에 와 닿는 성경구절, 명언,

책에서 읽은 아름다운 말들이

나를 성장시켜 주는 한마디가 될 수 있다.

 

그런 말들이 무의식중에

창조적인 생각으로 바뀌고 적극적으로 행동하게 한다.

 
 

6.

좋은 사람들과 좋은 만남을 가지라

 

좋은 생각을 가진 사람들과 좋은 대화를 나누는 것은

마음과 생각을 풍요롭고 새롭게 하는데 도움이 된다.

 

다른 사람들을 통해 내 모습을 반성해 보고,

서로를 격려함으로써 약한 의지를 다시 세울 수 있다.

 

성경공부 모임이나, 자원봉사단체에 참여하는 것도

좋은 사람들과 좋은 만남을 가질 수 있는 기회다.

날씬해질 수 있는 체질 만드는 법

1. 근육량을 키운다
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.
근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다.
근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데
0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다.
반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.

 
2. 체온을 높인다
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에
자동적으로 기초대사량이 높아진다.
욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.

3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.
기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.
별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.

4. 육류 섭취를 줄인다
음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.
또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.
고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.
고기를 먹게 될 경우에는 채소와의비율을 1:3으로 한다.

5. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사한다
아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면
내장기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해진다.
따라서 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다

6. 단단한 것, 신 것부터 먹는다
씹는 행위는 포만감을 일으킨다.
씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다.
또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.

7. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹는다
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다.
대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.

8. 대사를 높이는 스트레칭
잠자고 있을 동안 작용했던 부교감신경의 대사는 기상과 함께 교감신경으로 바뀐다.
이때 가볍게 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아진다.
아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.
무리한 운동을 할 필요 없이 간단한 스트레칭으로도 충분하다. 스트레칭은 틈틈이 필요하다.
장시간 의자에 앉아 있는 한낮의 사무실에서도 대사율이 떨어지지 않도록 스트레칭을 하는 것이 좋다.
자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어
혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
우리 몸에는 지방을 태우는 세포가 있는데 이것이 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변에 존재한다.
지방을 잘 연소시키는 몸을 만들기 위해 지방을 태우는 세포가 있는 부분을 움직여서 활성화시키면 좋다.
우선 양 다리를 모아서 의자에 앉아 정면을 바라보며 등을 곧게 세운다.
양팔을 똑바로 옆으로 벌려 바닥과 평행하게 만든다.
무릎을 직각으로 한 채 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀고 다시 처음 자세로 돌아온 후
같은 방법으로 오른쪽으로 비튼다.
천천히 호흡하면서 10회 반복한다.
이때 양 무릎이 흔들리지 않고 정면을 향한 채 상체만 비트는 것이 포인트다.

9. 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료한다
입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면
금새 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서 나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워한다.
냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고,
입욕을 마친 후에도 따뜻한 체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아진다.

10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면
위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다.
탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.
배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.

11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고,
근육의 합성이 활발해진다.
또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높인다.
잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 마시면 마음을 안정시키는 세로토닌의 분비가 촉진되어
마음을 차분하게 만들고 숙면하게 한다.
스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것.
진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋다.

항상 즐겁게 사는 31가지 방법

1. 샤워할 때는 노래를 해라.   2. 일년에 한번은 해돋이를 봐라.   3. 완벽함이 아닌 탁월함을 위해 노력해라.   4. 하루에 한 가지씩 새로운 유머를 배워라.  그리고 써먹어라.   5. 매일 세 사람 정도는 칭찬해라.   6. 매사를 긍정적으로 봐라.   7. 어려운 일도 단순하게 보아라.   8. 크게 생각하되 작은 기쁨을 누려라.   9. 당신이 알고있는 가장 밝고 정열적인 사람이 되라.   10. 치아를 항상 청결히 해라.   11. 당신이 승진할 만하다고 느낄때 요구할 자질을 갖추어라.   12. 부정한 사람을 멀리 해라..   13. 잘 닦인 구두를 신어라.   14. 지속적인 자리 향상에 노력해라.   15. 상대방의 눈을 봐라.   16. 악수를 굳게 나누어라.   17. 먼저 인사하는 사람이 되라.   18. 새로운 친구를 사귀되 옛 친구를 소중히 해라.   19. 상대방의 비밀은 항상 지켜라.   20. 상대방이 내미는 손을 거부하지 말라.   21. 당신 삶의 모든 부분을 책임져라.   22. 사람들이 당신을 필요로 할 때 항상 거기에 있어라.   23. 삶이 공평할 것이라 기대하지 말라.   24. 사랑의 힘을 얕보지 말라.   25. 가끔은 이유가 없음을 이유로 샴페인을 터트려라.   26. 설명할 수 있는 삶이 아닌 주장할 수 있는 삶을 살아라.   27. 실수 했다고 말하는 것을 두려워 말라.   28. 남의 작은 향상에도 칭찬해 주어라.   29. 약속은 반드시 지켜라.   30. 오직 사랑을 위해서만 결혼해라.   31. 옛 우정을 다시 불붙게 하라.

우울증 다스리기

① 긍정적이며 융통성 있는 생각을 한다.
"나는 안돼" 같은 부정적 사고에서 벗어나 "내게도 좋은 일들이 얼마든지 생길 수 있어" 같은 긍정적인 생각으로 바꾼다.
"꼭" "절대로" "틀림없이" 등의 완고한 단어를 "그럴 수 있다" "때로는" 등의 융통성 있는 말로 바꾼다.

② 말로 표현하고 참지 않는다.
화날 때 참으면 병이 된다.
때로 크게 소리를 질러 마음 속에 앙금이 남지 않도록 한다.

③ 용서하고 버리기를 습관화한다.
우울증 환자들은 내성적인 편이라 좋지 않았던 기억을 마음 깊숙이 간직한다.
나쁜 기억은 털어내고 상대를 용서할 줄 알아야 마음이 가벼워진다.

④ 분노,죄책감,상실감이 무엇인지 스스로 잘 이해하고 적절하게 다룰 줄 알아야 한다.

⑤ 욕망과 스트레스를 줄인다.
지나친 욕망은 채워지지 않아 상실감을 초래한다.
스트레스도 풀려는 것보다 줄이는 게 낫다.

⑥ 친밀한 대인관계를 유지한다.
자신을 신뢰하고 흉금을 털어 놓을 수 있는 사회적 지지 조직은 정서 안정과 우울증 회복에 필수적이다.

⑦ 자신을 사랑하고 기분좋게 하는 활동에 동참한다.
여행 운동 사회활동 종교생활 등으로 에너지를 충전시켜야 마음의 여유가 생긴다.

⑧ 치료 약물을 잘 복용한다.
뇌내 신경전달 물질이 균형을 이뤄야 병이 좋아진다.

⑨ 유머와 웃음 넘치는 생활을 한다.
유머와 웃음은 엔도르핀을 유발시켜 우울증을 예방하는 좋은 약이다.

⑩ 음악을 들으며 창조적인 일을 한다.
감성을 자극해 정서 순화에 도움을 준다.
그림 그리기 글쓰기 춤추기도 좋다.

⑪ 적절한 영양과 운동,바른 자세로 튼튼한 몸을 만든다.
비타민을 복용하고 물을 많이 마시며 규칙적인 식사와 운동을 병행하면 정서적 저항력이 강해질 수 있다.

⑫ 감사하는 생활을 한다.
작은 것에 만족하고 감사하면 절대 우울증이 오지 않는다.

⑬ 과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 즐겁게 살아야 한다.
과거에 대한 회한이나 다가올 미래에 대한 불안을 떨치고 지금 바로 나의 모습에 충실해야 한다.