한은정의 잘록한 아랫배 따라잡기

요즘 최고의 몸매를 자랑하는 한은정. 닮고 싶은 복부 부분 1위를 차지한 한은정의 복부를 따라잡기 위한 체조를 팟찌가 공개합니다!

코어는 몸통의 근육을 이용하는 운동으로 평소에는 사용하지 않는 근육을 사용하므로 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있다. 또 복식호흡과 병행, 몸 안의 쓸데 없는 지방을 연소하는 데 더욱 효과적이다. 동작을 할 때 몸통이 긴장되도록 유지시켜준다. 아랫배와 허벅지를 위한 코어 동작들은 하루 10~15분 정도 하면, 개인차에 따라 1~3개월 정도면 확실한 효과를 볼 수 있다.

1 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 이때 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 주어 복근에 긴장감을 준다.
2 배 근육을 수축시킨 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올림과 동시에 왼손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 양쪽을 번갈아가며 3회씩 반복한다. 이때 머리와 어깨는 바닥에 붙이고, 허벅지와 종아리 부분이 직각이 되도록 한다.
3 2번 상태에서 양쪽을 번갈아 한 다음 양쪽 다리를 들어 올리고 동시에 양쪽 손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 2번과 마찬가지로 머리와 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
4 바닥에 반듯이 누운 상태에서 복근을 수축한 후 턱을 몸 쪽으로 잡아당긴다. 양쪽 무릎은 몸 쪽으로 구부리고 엉덩이에 긴장감을 주어 살짝 들어 올린다.

5 4번 동작에서 엉덩이에 힘을 주어 상체를 힘껏 들어 올리고 6초간 유지한다.
6 5번 상태에서 오른쪽 다리를 힘 있게 쭉 뻗는다. 왼쪽, 오른쪽을 번갈아가면서 3회 반복. 이때 골반이 흔들리지 않도록 한다.
7 양발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 오른발을 반보 정도 뒤에 둔다. 이때 손은 편안하게 떨어뜨린다.
8 왼발에 무게중심을 두고 양쪽 팔은 어깨 높이로 들어 올려 몸통과 직각이 되도록 유지한다. 손은 엄지만 펴고 주먹을 쥔 상태를 유지한다.
9 8번 상태에서 왼쪽 다리를 힘껏 차올려 몸통과 오른쪽 다리가 옆에서 보면 T자가 되도록 6초간 유지한다. 이때 어깨, 등, 다리로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 한다

여름 입맛 되살리는 고추장요리 4가지

쌈장 케일 주먹밥 재료 밥 3공기, 소금 약간, 참깨 4큰술, 참기름 3큰술, 케일잎 20장, 쌈장(된장 3큰술, 양파 1/2개 다진 것, 고추장 1큰술, 다진 파·다진 마늘 1큰술씩, 고춧가루 약간) 만들기 ① 밥을 고슬고슬하게 지어 소금과 참깨, 참기름을 넣고 고루 섞어놓는다. ② 끓는 물에 소금을 넣고 케일을 데쳐 찬물에 헹군 다음 물기를 완전히 뺀다. ③ ①의 밥을 얇게 편 다음 가운데에 쌈장을 놓고 둥글게 뭉쳐 꼭꼭 누른다. ④ 데친 케일잎으로 ③의 주먹밥을 말아서 손으로 누른다. ⑤ 케일 주먹밥을 그릇에 담고 쌈장을 곁들여 낸다. Tip 밥 안에 쌈장을 넣어 주먹밥을 만들고, 영양 만점 야채인 케일로 싸주면 든든하고 맛있는 건강식이 된다.

버섯 고추장 소스 구이 재료 느타리 150g, 새송이버섯·노랑 파프리카 1개씩, 팽이버섯 1봉, 당근 100g, 식용유 약간, 소스(고추장 3큰술, 물엿·고춧가루 1큰술씩, 설탕·다진 마늘 1½큰술씩, 맛술·다진 파 2큰술씩, 참기름 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩) 만들기 ① 느타리는 굵은 것을 반으로 갈라 준비하고, 새송이버섯은 모양을 살려 썬다. 팽이버섯은 밑동을 자른다. ② 당근은 1×4cm 크기로 네모지게 썰고, 노랑 파프리카는 씨를 빼고 당근과 같은 크기로 썬다. ③ 볼에 분량의 재료를 넣고 소스를 만든다. ④ 팬에 식용유를 두르고 당근과 버섯, 파프리카를 볶다가 소스를 넣고 타지 않게 볶는다.

매운 우동 재료 생우동 400g, 청·홍고추 3개씩, 대파 2뿌리, 고춧가루 약간, 육수[국물용 멸치 12마리, 다시마(10×10cm 크기) 1장, 무 150g, 가다랭이포 3큰술, 마늘 3쪽, 간장·청주·맛술 2큰술씩, 후춧가루 약간] 만들기 ① 국물용 멸치는 내장을 제거하고 손질한 다음 다시마, 무, 마늘과 함께 찬물에 넣어 끓인다. ② 육수가 잘 우러나면 다시마를 건져내고 가다랭이포를 넣어 1시간 정도 우려낸다. ③ ②의 육수를 체에 걸러 다시 냄비에 담고 간장, 청주, 맛술, 후춧가루를 넣어 끓인다. ④ 청·홍고추는 어슷하게 썰고, 대파도 어슷하게 썬다. ⑤ ③의 육수에 생우동을 넣고 끓이다가 어슷 썬 청·홍고추, 대파를 넣어 끓인다. ⑥ 맛이 어우러지면 그릇에 담고 기호에 따라 고춧가루를 넣어 먹는다.

초고추장 참치 덮밥 재료 밥 4공기, 신선한 붉은 참치 250g, 날치알 5큰술, 양상춧잎 5장, 깻잎 6장, 당근 80g, 무순 20g, 초고추장 쌈장(고추장·식초 2큰술씩, 물·레몬즙 1큰술씩, 설탕 1½큰술, 다진 마늘 1작은술, 생강즙 약간) 만들기 ① 참치는 옅은 소금물에 잠시 감갔다가 건져 면보로 싸서 냉장실에 넣고 해동시킨다. ② 날치알은 소금물에 흔들어 씻은 뒤 고운 체에 밭쳐 물기를 뺀다. ③ 양상추와 깻잎은 각각 한 장씩 떼어 가늘게 채 썬 다음 찬물에 헹궈 싱싱하게 둔다. ④ 당근은 가늘게 채 썰고, 무순은 찬물에 담갔다 건져서 싱싱하게 준비한다. ⑤ 해동시킨 참치는 사방 1cm 크기로 네모지게 자른다. 너무 녹아 참칫살이 흐물흐물해지지 않도록 주의한다. ⑥ 그릇에 밥을 담고 준비한 야채와 참칫살을 담은 다음 초고추장을 곁들여 낸다. Tip 붉은 참치와 날치알로 영양을 채운 여름 최고의 메뉴. 초고추장 대신 된장 쌈장을 넣어도 의외로 맛있다.

마시는 천연 비타민! 엄마표 과일야채주스

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치즈 올린 토마토주스

■ 준비할 재료

토마토 2개, 토마토주스 6컵, 체다 치즈 20g 또는 슬라이스치즈 1장

■ 만드는 법

① 토마토는 칼집을 넣고 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗긴 후 씨를 없애고 다진다.

② 치즈는 강판에 갈거나 잘게 채썬다.

③ 냄비에 토마토주스와 다진 토마토를 넣고 따뜻하게 데운 후 컵에 담고 치즈를 올려 낸다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단호박두유

■ 준비할 재료

단호박 200g, 두유 6컵, 꿀 4큰술

■ 만드는 법

① 단호박은 씨를 없애고 껍질을 제거한 후 잘게 잘라 전자레인지에 넣거나 찜통에 쪄서 익힌다.

② 믹서에 단호박과 두유, 꿀을 넣고 곱게 갈아 냄비에 담고 따뜻하게 데워 낸다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계피향사과주스

■ 준비할 재료

사과 2개, 물 10컵, 통계피 10cm, 꿀 또는 황설탕 4큰술

■ 만드는 법

① 사과는 껍질을 벗기고 8등분해 씨를 없앤 후 냄비에 물, 통계피와 함께 넣어 끓인다.

② ①이 끓어오르면 불을 줄여 사과가 부드럽게 물러 즙이 뭉근히 우러날 때까지 끓인다.

③ ②를 식혀 통계피를 걸러내고 믹서에 넣어 곱게 간 후 냄비에 담아 데운다.

④ 컵에 ③과 꿀을 1큰술씩 넣어 고루 섞는다.

딸기크러시

■ 준비할 재료

딸기 400g, 얼음 1컵, 아몬드 ¼컵, 설탕 ¼컵, 우유 3큰술, 리큐르 2큰술

■ 만드는 법

① 딸기는 깨끗이 씻어 꼭지를 떼고 2등분한다.

② 아몬드는 예열한 오븐에서 살짝 굽거나 달군 팬에 넣어 흔들면서 굽는다.

③ 믹서에 딸기와 아몬드, 설탕, 우유, 리큐르, 얼음을 넣고 간다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

딸기무스

■ 준비할 재료

딸기 100g, 설탕 2큰술, 달걀 1개, 럼주·생크림 약간씩

■ 만드는 법

① 딸기는 꼭지를 떼고 믹서에 넣어 설탕과 함께 갈아둔다.

② 달걀노른자를 거품기로 젓다가 럼주를 넣는다. 다른 볼에 달걀흰자를 넣고 거품을 낸다.

③ 달걀 흰자와 노른자를 섞고 딸기와 생크림을 넣어 저어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위사과슬러시

■ 준비할 재료

키위 3개, 사과 1개, 설탕 3큰술, 레몬즙 2큰술

■ 만드는 법

① 키위는 껍질을 까서 4등분한 후 가운데 하얀 심을 도려낸다.

② 사과는 껍질을 벗긴 후 작게 자른다.

③ 키위와 사과를 믹서에 넣고 간 다음 설탕을 넣어 섞는다.

④ 얼음틀에 ③을 부어 냉동실에 넣어 살짝 얼린 다음 꺼내 믹서에 넣고 레몬즙과 함께 갈아 컵에 담는다.

딸기셰이크

■ 준비할 재료

딸기 300g, 우유 3컵, 휘핑크림 ½컵, 설탕 2작은술, 레몬즙·딸기시럽 1큰술씩

■ 만드는 법

① 믹서에 꼭지를 뗀 딸기와 우유를 넣고 15초 정도 곱게 간다.

② 휘핑크림에 설탕을 넣고 거품기로 고루 저어 생크림을 만든 다음 레몬즙을 넣어 향을 낸다.

③ 컵에 ①을 붓고 생크림 1큰술을 얹은 후 딸기시럽을 뿌린다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

딸기스무디

■ 준비할 재료

딸기 100g, 플레인 요구르트 1컵, 아이스크림 1큰술, 레몬즙 2큰술, 얼음 4조각

■ 만드는 법

① 딸기는 깨끗이 씻어 꼭지를 제거한다.

② 딸기와 플레인 요구르트, 아이스크림, 얼음을 믹서에 넣고 함께 간다.

③ ②에 레몬즙을 넣어 섞는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나스무디

■ 준비할 재료

바나나 3개, 통조림 파인애플 2개, 얼음 2컵, 설탕 1큰술, 우유 1컵, 플레인 요구르트 ½컵

■ 만드는 법

① 바나나는 껍질을 벗긴 후 2cm 길이로 썰고 파인애플도 같은 크기로 썬다.

② 믹서에 얼음 1컵과 설탕, 우유, 플레인 요구르트를 넣고 함께 간다.

③ 나머지 얼음 1컵을 조각내어 컵에 담고 ②를 붓는다.

딸기민트요구르트

■ 준비할 재료

딸기 300g, 민트 1큰술, 플레인 요구르트 1컵, 설탕 2큰술

■ 만드는 법

① 딸기는 깨끗이 씻어 꼭지를 떼고 체에 밭쳐둔다.

② 믹서에 딸기와 민트, 플레인 요구르트, 설탕을 넣고 곱게 갈아준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

봄채소토마토주스

■ 준비할 재료

봄동 100g, 오이 ½개, 토마토 1개, 사이다 1컵, 물 1컵, 소금 약간

■ 만드는 법

① 봄동은 소금물에 깨끗이 씻어 자른다.

② 오이는 굵은 소금으로 문질러 씻은 후 적당하게 자른다.

③ 토마토는 끓는 물에 살짝 데쳐 껍질을 벗기고, 반 갈라 씨를 뺀 후 적당히 자른다.

④ 믹서에 봄동과 오이, 토마토를 넣은 다음 사이다와 물을 붓고 곱게 갈아 낸다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

딸기토마토주스

■ 준비할 재료

딸기 10개, 토마토 2개, 플레인 요구르트 1컵, 꿀 2큰술

■ 만드는 법

① 딸기와 토마토는 깨끗이 씻어 꼭지를 뗀다.

② 믹서에 ①과 플레인 요구르트, 꿀을 넣고 갈아 컵에 담아 낸다.

포도주스

■ 준비할 재료

포도 750g, 설탕 150g, 레몬 1개

■ 만드는 법

① 포도는 알알이 씻어서 물기를 빼고 레몬은 얇게 썬다.

② 냄비에 포도와 설탕, 레몬을 넣고 중간 불에서 끓이다가 포도즙이 우러나면 약한 불에서 끓인다.

③ 포도 껍질의 색깔이 완전히 빠질 때쯤 불에서 내려 체에 거른다. 냉장실에 넣어 차게 마신다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위 딸기주스

■ 준비할 재료

키위 2개, 딸기 8개, 시판 사과주스 2컵, 레몬 ½개, 시럽 적당량

■ 만드는 법

① 키위는 껍질을 벗겨 큼직하게 썬다.

② 딸기는 흐르는 물에 씻어 꼭지를 뗀다.

③ 키위, 딸기에 레몬즙과 사과주스를 각각 나누어 넣는다.

④ 키위와 딸기를 각각 믹서에 갈고 기호에 따라 시럽을 첨가한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토마토주스

■ 준비할 재료

토마토 4개, 사이다·물 2컵씩, 얼음 ½컵, 설탕 3큰술, 소금 ⅓작은술

■ 만드는 법

① 토마토는 위쪽에 십자로 칼집을 내어 끓는 물에 잠시 넣었다가 찬물에 담가 식힌 뒤 껍질을 벗긴다.

② 믹서에 토마토와 설탕, 소금, 물 2컵을 넣고 간다. 여기에 사이다와 얼음을 넣고 살짝 갈아 고루 섞는다.

◆ 가족 위해 준비 하는 건강 녹즙 4

식탁에 녹색 바람이 불면서 녹즙의 인기가 날로 높아지고 있답니다.
사과, 당근, 레몬 등 궁합 맞는 재료를 섞은 맛있는 녹즙을 만들어 보세요.

돌미나리양상추녹즙

혈액을 깨끗하게 정화시켜주는 돌미나리는 수분이 풍부한 양상추와 상큼한 토마토를 곁들이면 좋다.

■ 준비할 재료

돌미나리 100g, 양상추잎 2장, 토마토 2개

■ 만드는 법

① 돌미나리는 물에 여러 번 헹군 다음 흔들어 물기를 뺀다.

② 양상추잎과 토마토는 깨끗이 씻는다.

③ 재료를 녹즙기에 함께 넣고 간다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

셀러리파슬리녹즙

비타민 B₁·B₂가 매우 많아 신진대사를 활발하게 해주는 셀러리는 불면증 해소에 좋다.

■ 준비할 재료

셀러리 ½대, 파슬리 30g

■ 만드는 법

① 셀러리와 파슬리는 흐르는 물에 여러 번 씻어 적당한 크기로 썬다.

② 셀러리와 파슬리를 녹즙기에 넣어 함께 간다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

신선초레몬녹즙

신선초는 면역기능을 강화해 암 발생을 억제하는 효과가 있다. 레몬즙과 꿀을 첨가하면 새콤달콤한 맛이 더해진다.

■ 준비할 재료

신선초 100g, 양배추잎 1장, 레몬 ½개, 꿀 2큰술

■ 만드는 법

① 신선초와 양배추는 흐르는 물에 씻어 녹즙기에 간다.

② 먹기 직전에 레몬즙을 첨가하고 기호에 따라 꿀을 넣어 먹는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

케일사과녹즙

식물성 섬유질이 풍부한 케일은 냉증이나 변비 해소에 효과적이다. 사과즙을 섞으면 단맛이 더해져 부담없이 먹을 수 있다.

■ 준비할 재료

케일 50g, 사과 1개

■ 만드는 법

① 케일과 사과는 깨끗이 씻는다.

② 사과는 강판에 간다.

③ 녹즙기에 케일을 넣어 간 다음, 미리 갈아둔 사과를 섞어 마신다.

 

 

 

CSI 요원들의 개런티

CSI LasVegas

The show has become a ratings and financial hit, with the actors' seven-year contracts renegotiated after the second year. Variety, the trade paper, estimated a per-episode salary of $100,000 each for Eads and Fox, $200,000 for Marg Helgenberger and $500,000 for William Petersen.

 

*CSI 출연하고 있는 배우들이 시즌 7까지 재계약을 했을때 계약금액은 길 그리섬役의 윌리암 피터슨이(사진 중 왼쪽 끝) 에피소드당 50만달러, 캐서린 윌로스役의 마그 헬겐베르거(왼쪽에서 세번째)가 에피소드당 20만 달러, 새라 사이틀役의 조자폭스(오른쪽에서 네번째)와 닉 스톡스役의 조지 이즈(왼쪽에서 두번째)가 각 10만달러씩 받는다.

뭐다냐~@_@

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알라딘 심각한 에러가 왔군그려~~~