강냉이와 함께.

저녁에 또순이와 함께 동네공원에 산책갔다가 공원 근처에서 작은 트럭안에서 즉석으로 만드는

강냉이를 사왔다~

지금 열심히 컴질하면서 먹고 있다..

오랜만에 먹어보는 것이라 그런지 참 맛있다...냠냠...

7월 8일 신간만화

[학산문화사]
백병무자 9
애장판 좋은사람 3,4

[대원씨아이]
P.K 25
코믹파티 5
왕자님 게임
포이즌 체리 드라이브
아이실드21 12

11자 건강 & 다이어트법을 아세요?

11자 건강 & 다이어트법을 아세요?
바른 자세를 가져야만 좋은 호흡도 할 수 있다. 앉거나 서 있을 때 등이 굽은 자세를 하면 호흡기 질환이나 심장병, 요통 등에 훨씬 잘 걸린다. 좋은 자세란 11자 형태로 똑바로 섰을 때 정수리와 내려뜨린 손의 가운뎃손가락, 그리고 복사뼈가 수직이 되는 자세를 말하며 앉아 있을 때는 발끝이 11자가 되도록 모으면 된다. 이렇게 되면 호흡에서 중요한 코와 입이 제 역할을 하면서 호흡이 깊어지며, 들이마신 공기를 적당한 온도로 조절하여 기관지나 폐를 보호해준다.

♣ 서 있을 때와 걸어 다닐 때의 올바른 자세

고개는 뒤로 젖히고 가슴은 앞으로 내밀고 골반은 뒤로 빼주어야 하며 발끝을 11자로 자연스럽게 모은다.

♣ 부엌에서 일할 때 올바른 자세

부엌에서 장시간 서서 일할 경우에는 11자로 가지런히 다리 모양을 갖추고 간혹 발판을 이용해 양쪽 발을 번갈아가며 올려놓아 피로를 풀어주는 것도 좋은 방법이다. 이때 상체는 곧게 펴고 가능한 한 고개를 곧게 세우는 것이 바람직하다.

♣ 잠잘 때 올바른 자세

바로 잘 때는 목베개를 하고 곧게 누워서 자되, 목베개가 없으면 수건을 적당한 높이로 말아서 목의 맨 아랫부분에 대고 되도록 어깨 쪽으로 당겨서 목의 자연적인 곡선을 만들어줘야 한다. 이때 머리 뒷부분은 바닥에 닿게 하고 턱을 약간 들어서 뒤로 젖혀주고 목과 어깨의 힘을 뺀다. 목베개의 높이는 개인에 따라 다르겠지만, 자신의 팔뚝 굵기면 무난하다.
옆으로 잘 때는 목높이와 일치한 높이의 베개를 베어 척추가 일직선이 되도록 하고, 무릎은 약간 구부려 포개 는 것이 좋다.

♣ 머리 감을 때 올바른 자세

아침마다 허리를 굽히고 머리를 숙여서 세수하거나 머리를 감는 것보다는 매일 샤워를 하는 것이 좋다. 이때 뒤로 돌아서서 고개를 젖혀 머리를 감는 것이 좋다.

♣ 의자에 앉을 때 올바른 자세

척추에 가장 적게 무리를 주는 의자의 각도는 150도이며, 이때 등받이는 목의 높이까지 와서 목을 뒤로 젖혔을 때 머리를 받쳐줄 수 있어야 한다. 엉덩이 부분을 뒤로 뺄 수 있도록 등받이의 맨 아랫부분은 약간 뒤로 들어가 있어야 하고, 등받이의 중간 부분은 볼록하게 앞쪽으로 나와 있어야 한다. 의자의 높이는 앉았을 때 무릎이 엉덩이의 높이보다 약간 올라간 정도가 좋고 이때도 발끝 모양을 11자로 모으는 것을 잊지 말자.

♣ 운전할 때 올바른 자세

의자의 각도를 100~110도로 조정하고, 목받침대의 높이를 귀높이보다는 높고 머리의 맨 위 정수리보다는 낮게 조정해야 된다. 그리고 목은 뒤로 젖혀 뒷머리를 목받침대에 대고 운전하는 것이 목과 어깨의 근육을 긴장시키지 않아 좋다.

이기용의 팔뚝 스트레칭

이기용의 팔뚝 스트레칭
이기용의 쫘악 빠진 팔을 기억하는가? 다이어트 욕구 물씬 느끼게 하는 그녀의 몸매! 제발 팔뚝만이라도 닮게 해주세요!

이기용의 경우 키가 커서 어깨가 앞쪽으로 약간 굽은 상태. 따라서 어깨를 바로 펴주면서 목에서 어깨까지 오는 라인을 곧게 만들어주는 트레이닝에 주력했다. 또 가슴에 탄력을 주는 운동을 병행해서 상반신을 곧게 하고, 옆에서 S라인이 되도록 라인을 잡아주었다. 자세를 바로잡는 동작에서 시작했지만 자연스럽게 어깨와 팔 부분을 슬림하게 만들고 가슴을 모아주는 효과를 볼 수 있다. 트레이닝 동작들은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 하루 15분 정도, 한 달 정도면 슬림한 어깨와 팔 라인을 만들 수 있다.

	1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 다음 양손에 각각 1㎏짜리 아령(혹은 생수병으로 대체해도 좋다)을 들고 팔을 몸에서 살짝 떨어뜨린다. 2 1번 상태에서 양팔을 서서히 들어서 몸과 직각이 되도록 한다. 이때 양쪽 팔과 어깨가 수평이 되도록 유지한다. 3 옆에서 보면 어깨에서 등까지 일직선이 되도록 상체를 조금 구부린 상태에서 팔은 팔꿈치를 중심으로 직각이 되도록 한다. 이 상태에서 팔을 폈다가 굽힌다. 4 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 왼손은 허리에 올리고, 오른손은 아령을 들고 팔을 위로 든다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 귀쪽으로 붙여서 올린다. 5 4번 상태에서 오른팔을 뒤로 젖혀 90도가 되도록 한다. 팔을 바꾸어가면서 총 15회 반복한다.

	6 다리를 어깨 너비로 벌린 다음 무릎을 살짝 구부린 상태에서 상체를 약간 앞으로 숙인다. 이때 어깨와 등, 엉덩이로 이어지는 라인이 일직선이 되도록 주의한다. 양손에 아령을 들고 팔을 굽혔다 폈다 15회 반복. 7 양쪽 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 무게중심을 오른쪽 다리에 두고 무릎은 살짝 굽힌다. 오른손은 의자를 짚어 무게중심을 두고 아령을 든 왼팔은 90도가 되도록 자세를 유지해 팔을 굽혔다 폈다 한다. 팔을 바꾸어서 총 15회 반복. 8 탄력 벨트를 문고리 등에 묶어놓고 할 수 있는 동작. 양손으로 탄력 벨트를 잡고, 양쪽 다리는 어깨 너비로 벌린 상태에서 살짝만 굽힌다(탄력 벨트는 체육사에서 5천~1만원선에 구입할 수 있다). 9 8번 동작에서 양쪽 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 총 15회 반복.

7월 7일 신간만화

[학산문화사]
데빌헌터 노라 3
머티리얼 퍼즐 12
에덴의 전사들 12

[대원씨아이]
창천항로 21
에어마스터 24
도검장 키오마루 4