아름다운 여자되기 10계명

 

아름다운 여자되기 10계명

 

 

1.. 혼자서도 술을 즐길 줄 알기
모르는 남자는 끼워주지 마라.
나중에 똥 밟을 수 있다.

2.. 친구들과도 잘 어울릴 수도 있기
남자 친구는 끼워주지 마라.
가만 있어도 꼬인다.

3.. 당당한 직업을 갖기
직업에 귀천은 없지만 누구나 고개를 끄덕일 수 있어야 한다.

4.. 고급 음식도 먹을 줄 알기
감자탕이나 족발은 발라 먹는 소스만 알아도 먹을 수 있지만
고급 음식은 지식이 바탕이 되어야 한다.

5.. 꽃과 나무를 사랑할 것
식물은 사람의 마음을 안정시키고 정서 순화에 좋다.

6.. 자신을 가꿀 줄 알아야 할 것
자신을 가꾸지 못한다면 이미 여자가 아닌 아줌마일 뿐이다.

7.. 청결한 여자가 되기
깨끗함은 그 사람의 사고와 일치한다.

8.. 사치스럽지 않게 계획 잘 세울 것
사치의 절대적인 기준은 없다.
자신의 분수에 맞는 상대적 지출을 할 줄 알아야 한다.

9.. 하나 이상의 취미를 가질 것
취미가 없는 사람은 남자를 찾고
남자는 취미가 있는 여자를 찾는다.

10.. 독서를 즐길 줄 알아야 할 것
머리 빈 마돈나보다 똑 소리나는 우피골드버그가 낫다.

쌈 맛있게 싸먹기!

　

겨자잎-매운 맛이 나는 겨자잎은 조금 뻣뻣한 느낌이 있다. 류머티즘 증상을 개선시키는 효과가 있다는 겨자잎은 비린내를 없애주기 때문에 생선 요리와 함께 먹으면 더욱 좋다.

애기배추-만져보았을 때 속이 꽉찬 느낌의 배추를 고르면 되는데, 겉잎이 떨어지지 않은 것이 신선한 것. 쌈을 싸먹으려면 섬유질이 단단하거나 억세지 않고 잎의 두께가 적당한 것이 맛이 좋다.

청경채-중국 요리의 단골 재료인 청경채는 잎이 작고 부드러워서 쌈요리에 적합하다. 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 많아서 변비에도 좋고 신진대사가 활발해지는 효과를 기대할 수 있다.

생취-우리에게 나물 요리로 익숙한 생취는 억세지 않은 작은 잎을 먹는데, 잎의 가장자리를 꼼꼼하게 씻어야 한다. 생취에서 나는 특이한 향을 즐기기 위해 먹는 경우도 많다.

신선초-쌉싸름한 맛과 향긋한 향기를 즐길 수 있는 신선초는 몸에도 좋다. 신선초에 함유되어 있는 게르마늄은 빈혈 증상을 완화시켜주고, 정상적인 혈압을 유지하게 하는 효과가 있다.

양배추-녹색을 띤 잎에는 비타민 A가, 흰색 잎에는 비타민 C가 풍부한양배추는 생으로 많이 먹으면 매운 맛이 나기도 하고, 속이 쓰리기도 한다. 살짝 찌면 부드러워지고 단맛도 더 난다.

머위 잎-잎뿐만 아니라 줄기도 나물로 무쳐 먹는 머위는 ‘머우’라는 이름으로도 불린다. 호박잎과 비슷하게 생긴 머위 잎에는 떫은 맛이 있어서 소금을 넣은 물에 살짝 데쳐서 싸먹어야 한다.

다시마-다시마는 맛과 영양 면에서 뛰어난 식품. 다시마 표면의 소금기나 미끈거림을 잘 제거한 후 익혀야 맛이 담백하고 깔끔하다. 다이어트 효과도 있어서 마음껏 먹어도 안심이다.

김치-김치의 양념을 털어내고 물에 씻어서 싸먹거나, 살짝 쪄서 먹으면 상큼한 쌈요리를 즐길 수 있다. 신김치는 깨끗한 물에 하루 이틀 정도 담가두었다가 물기를 짜서 먹으면 된다.

호박잎-비타민 A가 풍부한 호박잎은 물기가 있으면 축 늘어지고 맛이 없어진다. 호박잎의 섬유질을 제거하고 찜통이나 밥솥에 살짝 쪄낸다. 쌈장도 된장을 듬뿍 넣은 것이 호박잎과 잘 어울린다.

　

조갯살 쌈장- 냄비에 참기름 1큰술을 두르고 조갯살 100g과 다진 마늘 ½큰술을 1분간 볶다가 된장 3큰술과 다진 파 1큰술, 송송 썬 홍고추 1개, 설탕 ½작은술, 물 3큰술을 넣어 약한 불에서 2분간 끓인 후 참기름 ½작은술과 깨소금 1작은술을 넣는다.

멸치 고추장 볶음 쌈장- 잔멸치 5큰술을 마른 팬에 볶다가 고추장 3큰술, 물엿과 설탕, 맛술 각각 1큰술씩을 넣고 잘 섞는다. 그 위에 파와 마늘 다진 것 1작은술씩, 송송 썬 풋고추 2개를 섞어서 약한 불에 1∼2분간 끓여준다.

강된장- 멸치 국물 1½컵에 된장 3큰술을 푼 후 사방 1㎝ 크기로 썬 호박 ¼개와 두부 ¼모, 감자 ½개를 넣는다. 국물이 끓으면 불을 줄이고 저민 마늘 3쪽, 대파 ⅓뿌리, 송송 썬 홍고추 1개와 풋고추 2개를 넣고 2∼3분 끓인 후 설탕 1작은술을 넣고 불을 끈다.

양념장 쌈장- 볼에 대파 다진 것 1큰술과 풋고추와 홍고추, 마늘 다진 것을 각각 ½큰술씩 담는다. 그 위에 간장 3큰술, 참기름 1큰술, 깨소금 1작은술을 넣고 숟가락으로 골고루 섞어준다.

우렁 쌈장- 냄비에 우렁 ½컵과 된장 4큰술, 다진 마늘 1큰술, 물 3큰술, 풋고추와 홍고추 1개씩을 송송 썰어 넣고 약한 불에서 1∼2분 끓이다가 설탕과 참기름을 1작은술씩 넣고 잠시 끓이다가 불을 끈다.

김치 쌈장- 김치 ¼포기는 속을 털어내어 잘게 썰고, 풋고추와 홍고추 1개씩 송송 썬다. 팬에 참기름 2큰술을 두르고 김치와 설탕 ½큰술을 넣고 볶다가 된장 2큰술과 다진 마늘 ½큰술, 송송 썬 실파 2큰술을 넣고 1분간 더 볶다가 불을 끄고 통깨 2작은술을 뿌린다.

된장 마요네즈 쌈장- 베이컨 4장은 잘게 썰어 마른 팬에 구운 후 키친 타월로 기름기를 닦아낸다. 볼에 된장 3큰술과 마요네즈 2큰술, 다진 마늘 1작은술을 넣고 구운 베이컨과 함께 잘 섞어준다.

고기 볶음 쌈장- 쇠고기는 잘게 다지고, 홍고추 ½개와 마늘 3톨은 얇게 썬 후 참기름 1큰술을 두른 냄비에 볶다가 불을 줄이고 고추장 3큰술, 설탕과 맛술 1큰술씩을 넣고 1분간 끓이다가 불을 끄고 후춧가루와 송송 썬 실파를 넣는다.

된장 쌈장- 감자 ½개는 껍질을 벗겨 사방 0.5㎝ 크기로 썰고, 된장 3큰술과 고추장 ½큰술, 다진 파와 풋고추 1큰술씩, 저민 마늘 1큰술, 물 3큰술과 함께 약한 불에서 2∼3분간 끓이다가 참기름 1작은술, 설탕 ½큰술, 깨소금 1작은술을 넣는다.

참치 쌈장- 양송이 버섯 3개와 양파 ¼개를 사방 0.5㎝ 크기로 썰고, 마늘 2톨은 얇게 저미고, 실파 2뿌리는 송송 썬다. 팬에 참기름 1큰술을 두르고 양송이 버섯과 양파, 마늘을 볶다가 참치 ½캔과 고추장 3큰술, 설탕 1작은술을 넣고 끓이다가 실파를 섞는다.

씨앗 쌈장- 냄비에 된장 3큰술, 고추장 ½큰술, 참기름 1큰술, 다진 마늘 1큰술, 설탕 1작은술, 물 3큰술을 넣고 잠시 끓이다가 불을 줄이고 다진 땅콩 1큰술, 잣 1큰술, 해바라기씨 ½큰술을 넣고 1분간 끓이다가 불을 끈다.

두부 쌈장- 두부 ¼모는 으깨고, 된장 3큰술과 다진 마늘 1큰술, 참기름을 냄비에 넣고 1분간 볶는다. 불을 줄이고 물 2큰술과 설탕 ½작은술, 실파 3뿌리를 송송 썰어서 넣고 끓인다. 참기름 ½작은술과 깨소금 1작은술을 넣는다.

의자에 앉아서 하는 키크기 스트레칭

 

Ⅲ.앉아서 하는 스트레칭

오랜 시간 책상에 앉아서 공부하는 학생이나 사무실 근무가 많은 분들께 도움될 수 있는
스트레칭 체조입니다.

가벼운 기분으로 따라 해 보세요!

 

 

[10초 유지, 2회 정도 실시]

손가락을 끼워 맞추고, 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 채 두 팔을 앞으로 곧장 펴고, 팔과 등의 상부(어깨쪽)에 스트레칭 되는 느낌을 가집니다.

 

[10초씩 2회 실시]

손가락을 깍지 끼워 두 팔을 쭉 펴면서 머리 위쪽 으로 손바닥이 향하게 하여, 두 팔과 흉곽의 위쪽에 스트레칭을 느끼면서 팔을 늘이도록 합니다. 느낌이 좋은 스트레칭을 유지.

 

[10초씩 양쪽 모두 실시]

두 팔을 머리 위쪽으로 쭉 편 채 왼쪽으로 숙여줍니다. 편한 자세를 유지하며, 가능한 두 팔을 곧게 펴도록 합니다. 팔과 몸의 측면, 어깨를 스트레칭 시켜 줄 것입니다. 호흡은 자연스럽게 할 수 있도록 합니다.

 

[10초간 편안하게 실시]

오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고, 어깨와 상완의 뒷부분(상완삼두근)에 편안한 스트레칭을 느낄 수 있도록 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 잡아당깁니다.

 

[10초간 실시]

머리 뒤에서 손가락을 깍지 끼우고 팔꿈치를 상체의 옆쪽으로 곧게 펴서 정열된 자세가 되도록 합니다. 흉부와 어깨를 서로 당겨 중심으로 모이게 하여 긴장이 풀어지는 느낌을 유지하고 힘을 뺍니다. 어깨 긴장 해소에 좋은 스트레칭입니다.

[10초간 유지하고 양쪽 모두실시]

왼손으로 오른쪽 팔꿈치 위쪽을 잡고 오른쪽 어깨 너머 쪽을 쳐다보면서 팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다.

 

[10초간 유지, 양쪽을 동시에 실시해도 좋겠죠]

손바닥을 편평하게 하고 엄지손가락은 바깥쪽으로 손가락들은 뒤쪽으로 향한채, 전완이 스트레칭 되도록 서서히 팔을 뒤쪽으로 기울입니다.

 

[10초간 실시, 양쪽 모두~~~]

왼쪽 무릎 바로 아래를 잡고, 서서히 가슴 쪽으로 당깁니다. 대퇴 측면의 스트레칭을 분리시키기 위해 왼팔로 굽어진 다리를 반대편 어깨 쪽으로 가로질러 당기면서 편안한 스트레칭의 느낌을 가집니다.

 

[10초간 실시]

두발을 의자 위로 올리고 몸을 최대한 움츠려줍니다. 두팔을 이용해서 양쪽 무릎을 꼭 껴안 듯이 당겨보세요...

 

 

[10초간 유지]

발목을 잡고 천천히 위로 올려봅니다. 무리한 자극이 느껴질 때 잠시 멈춘 후 다시 천천히 위로 올리는 동작을 반복합니다.

[10초간 유지]

오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고 왼쪽으로 몸을 천천히 비틀어줍니다.

[10초간 유지]

허리를 스트레칭 하기 위해, 또 압력을 제거하기 위해 앞쪽으로 기울입니다. 비록 스트레칭을 느낄 수 없더라도 순환에 아주 좋은 자세가 될 것입니다.

[10초간 유지]

이번에는 무릎을 쭉 펴고 앞쪽으로 기울입니다. 무릎 뜃쪽에 부드러운 자극을 느낄 수 있도록 합니다.

[10초간 유지]

편안한 자세로 앉은 채 등을 반듯이 세우고 아주 천천히 머리를 앞쪽으로 숙여줍니다.
두손으로 천천히 눌러주면 목뒤 근육에 자극을 느낄 수 있습니다.

[10초간 유지, 양쪽 모두 실시]

왼손으로 머리를 천천히 당겨줍니다. 오른쪽 목근육에 자극을 느낄 정도로...

[10초간 유지]

머리를 뒤로 젖혀 턱을 위로 올린다는 느낌으로 천천히 스트레치 해줍니다.

※만약 목(경추)에 어떤 문제가 있다면 특별히 조심해서 실시해야 할겁니다!

[10초간 유지]

두팔을 위로 올린 후 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 허리도 곧게 펴면 시원한 느낌을 가질 수 있을겁니다. 하품(?)이 나오면 입을 크게 벌리고 소리도 한번 질러 보세요...^^*

[10초간 유지]

눈썹을 올리고 가능한 최대로 눈을 크게 뜨고, 동시에 코와 턱 부근의 근육을 스트레칭 하기 위해 입을 벌리고 혀를 쑥 내밀어 얼굴의 근육에 긴장을 풀어줍니다. 하루에 한번 정도 이 스트레칭을 실시한다면 훨씬 자연스러운 미소를 지을 수 있을 겁니다.

 

 

[공공장소에서는 곤란하겠죠!]

스트레칭에 있어 특별히 주의할 점은 천천히 자신의 몸 상태에 맞게 좋은 느낌을 가질 수 있도록 하십시오. 예시로 제시된 시간도 느낌에 따라 조절하시면 더 좋은 느낌의 스트레치를 경험하실겁니다...^^*

 

 

10월 14일 신간만화

[서울문화사]
스페셜 에이 2
총몽 Last order 7
지디펜드 22
월광천녀 26

[학산문화사]
1318의 몽정기 10
격투미신 무룡 6
라피스라줄리 왕관 2
허니와 클로버 8

[대원씨아이]
창천항로 24
마제 18
빛나는 100% 1
제로 45

어깨결림을 완화시키는 스트레칭

어깨결림을 완화시키는 스트레칭 *   

1. 등을 펴고 목을 앞으로 천천히 숙인다. 기분 좋게 퍼졌다는 느낌이 들면 머리를 원래 상태로 되돌린다. 뒤로도 젖힌다.

2. 뒤를 이어 목을 오른쪽 혹은 왼쪽으로 쓰러뜨린다.정면을 향한 상태에서 목을 천천히 조금씩 옆으로 기울이듯이 한다.목을 구부린 방향과 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 동일한 방법으로 반대쪽도 실시하도록 한다.

3.목을 구부린 쪽의 손을 후두부 약간 옆쪽에 둔다. 머리를 팽팽하게 잡아 당기는 요령으로, 천천히 숨을 쉬으면서 조금씩 비스듬히 앞쪽으로 목을 굽힌다. 목의 측면과 목 뒤쪽 사이의 근육이 퍼지는 것을 의식하면서 실시한다.

 

 

4. 이번에는 목을 천천히 돌린다. 처음에는 앞, 비스듬한 오른쪽으로 방향을 바꿀 때마다 움직임을 멈추면서 실시한다. 서서히 연결해서 돌리고 반대방향으로도 실시한다.

5. 어깨에서부터 상완까지를 스트레칭한다. 다리를 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고 선다.오른손을 뒤로 돌리고, 허리 위에서 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 그대로 왼손 쪽으로 천천히 당긴다. 어깨 바깥쪽에서 상완에 걸친 부분이 기분 좋게 펴진 느낌이 들면 그 상태에서 멈춘다.

6. 상완을 좀더 편다. 왼손을 가슴 높이에서 앞쪽으로 교차시키고, 똑바로 편 채로 가슴 쪽으로 당긴다. 그대로 오른손으로 왼손을 껴안듯이 해서 천천히 자기 쪽으로 당긴다. 반대쪽 손으로도 실시한다.

 

7. 다리를 어깨폭보다 조금 넓게 벌리고, 등을 펴면서 천천히 허리를 낮춘다. 그 상태에서 상체를 좀더 비틀어 본다.