어깨결림을 완화시키는 스트레칭

어깨결림을 완화시키는 스트레칭 *   

1. 등을 펴고 목을 앞으로 천천히 숙인다. 기분 좋게 퍼졌다는 느낌이 들면 머리를 원래 상태로 되돌린다. 뒤로도 젖힌다.

2. 뒤를 이어 목을 오른쪽 혹은 왼쪽으로 쓰러뜨린다.정면을 향한 상태에서 목을 천천히 조금씩 옆으로 기울이듯이 한다.목을 구부린 방향과 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 동일한 방법으로 반대쪽도 실시하도록 한다.

3.목을 구부린 쪽의 손을 후두부 약간 옆쪽에 둔다. 머리를 팽팽하게 잡아 당기는 요령으로, 천천히 숨을 쉬으면서 조금씩 비스듬히 앞쪽으로 목을 굽힌다. 목의 측면과 목 뒤쪽 사이의 근육이 퍼지는 것을 의식하면서 실시한다.

 

 

4. 이번에는 목을 천천히 돌린다. 처음에는 앞, 비스듬한 오른쪽으로 방향을 바꿀 때마다 움직임을 멈추면서 실시한다. 서서히 연결해서 돌리고 반대방향으로도 실시한다.

5. 어깨에서부터 상완까지를 스트레칭한다. 다리를 어깨 폭보다 조금 넓게 벌리고 선다.오른손을 뒤로 돌리고, 허리 위에서 왼손으로 오른쪽 손목을 잡는다. 그대로 왼손 쪽으로 천천히 당긴다. 어깨 바깥쪽에서 상완에 걸친 부분이 기분 좋게 펴진 느낌이 들면 그 상태에서 멈춘다.

6. 상완을 좀더 편다. 왼손을 가슴 높이에서 앞쪽으로 교차시키고, 똑바로 편 채로 가슴 쪽으로 당긴다. 그대로 오른손으로 왼손을 껴안듯이 해서 천천히 자기 쪽으로 당긴다. 반대쪽 손으로도 실시한다.

 

7. 다리를 어깨폭보다 조금 넓게 벌리고, 등을 펴면서 천천히 허리를 낮춘다. 그 상태에서 상체를 좀더 비틀어 본다.