1. 한쪽 다리 접고 눕기등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 접어 다른 쪽 다리에 살짝 걸치듯이 댄다. 손은 첫 번째 동작과 마찬가지로 깍지 끼지 말고 귀 옆에 살짝댄다. 2. 대각선으로 들어올리기들어올린 다리 반대편 팔꿈치를 대각선 방향으로 움직여 무릎쪽으로 가게 한다. 동작은 천천히 숨을 마시면서. 정점에서 숨을 완전히 뱉으며 버틴다. 머리가 닿을 듯 말 듯 ①의 동작으로 돌아온다. 반대쪽도 마찬가지 방법으로.
