[퍼온글] 탄력있는 몸매를 위한 부위별 다이어트 마사지

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탄력있는 몸매를 위한 부위별 다이어트 마사지-I

가늘고 매끈하게~ 팔 마사지

팔의 군살과 뭉친 부분을 매일 마사지로 풀어주면 군살도 빠지고 팔과 손목이 가늘어진다.
특히 팔과 어깨가 연결된 부위를 마사지 하면 혈액순환이 잘되어 피로가 풀리는 효과를 볼 수 있다.

마사지법
1. 손바닥 전체를 팔에 밀착시켜 손목에서 어깨까지 쓸어올린다.
--양쪽팔을 번갈아 한다.
2. 주먹을 쥔 상태에서 주먹의 아랫 부분을 팔에 밀착시켜 손목에서 어깨까지 쓸어 올린다.
--양쪽 팔을 번갈아 한다.
3. 손목에서 어깨까지 꾹꾹 주무르며 올라갔다 내려온다. 팔 주이를 돌아가며 전체적으로
--주물러준다. 양쪽팔을 번갈아 한다.
4. 팔뚝 부위를 반대편 손으로 비틀면서 주무른다, 안쪽에서 바깥쪽으로 주무르고 다시 바깥
--쪽에서 안쪽으로 번갈아 주무른다.

5. 팔뚝의 살을 반대편 손으로 잡고 흔들어주면 이 부분의 지방이 분해돼 군살이 빠진다.
6. 팔뚝이 살을 반대편 손으로 꼬집듯이 잡고 비틀어준다.
7. 손 모양을 오목하게 하고 팔목에서 어깨까지 오르내리며 두드려준다. 위의 동작들을 매일
--400번씩 하면 확실하게 팔뚝의 군살을 뺄 수 있다.

마사지 TIP

마사지 기본동작

1. 부드럽게 쓰다듬기
--양쪽 손바닥으로 마사지 부위를 부드럽게 쓰다
--듬는 동작이다.
--손바닥을 비며서 따뜻하게 한 후 마사지하면
--몸의 긴장도 풀리고, 신경도 이완된다.
2. 주무르기
--피부와 근육을 손끝을 세워서 주무르
--는 동작으로, 긴장되고 뭉친 근육을 풀어 주는
--효과가 있다.
3. 엄지손가락으로 누르기
--엄지손가락 끝으로 마사지 부위를 강하게 누르
--거나, 누르면서 위를 원모양으로 돌리는 동작
--이다.
4. 가볍게 두들기기
--손을 살짝 오므리고 손가락을 쭉 편 상태에서
--손바닥부분으로 마사지 부위를 두들기는 동작. --
--혈액순환 촉진과 근육을 강화시킨다.
--마사지할 때는 피부에 마찰이 생기므로 오일이나
--크림을 사용하는 것이 좋다.

볼륨과 탄력을 주는 가슴마사지

가슴은 30세 이후부터 살이 붙고 모양도 흐트러지며 처지기 시작한다. 꾸준하게 마사지하면 호므몬의 분비가 왕성해져 볼륨도 생기면서 20대의 탄력있는 가슴으로 가꿀 수 있다.
목욕 후 오일을 손에 발라 가슴선을 마사지한다.

마사지법
1. 중앙에서 가슴라인을 따라 바깥쪽으로 올려준다.
2. 1.과 반대 방향으로, 겨드랑이 안쪽에서 가슴 중앙 쪽으로 라인을 따라 쓸어준다.
3. 가슴 옆 부분과 밑부분에서 유두점을 향해 손바닥으로 빠르게 올려준다.
--가슴 한쪽씩 번갈아 가며 여러 번 반복한다.
4. 양손으로 가슴 바깥쪽에서 유두점을 향해 잡아 올리며 모아준다.

경혈마사지
경혈위치 - 유두를 중심으로 가슴 선의 둥그런 부분
효과 - 호르몬이 분비를 왕성하게 해서 아름다운 가슴을 만들어 준다.
방법
--1. 양손으로 밑가슴에서부터 유두를 지나 윗가슴까지 2초간격으로 누르면서 올라간다.
--2. 양손을 펼쳐 가슴 앞에 대고 유두부분까지 누르면서 올라간다.
--3. 양손으로 한쪽 가슴을 감싸쥐고 빙글빙글 돌리다.(10회)
--4. 양손으로 양쪽 가슴을 움켜잡고 앞쪽으로 잡아 당긴다.

각선미를 살려주는 다리 마사지

다리가 굵어지는 원인은 부종과 혈액순환에 문제가 생겼기 때문. 쌓인 피로를 마사지로 바로바로 풀어주면 날씬한 각선미 미인이 될 수 있다.

마사지법
1. 발목에서 허벅지까지 손으로 쓸어 올린다.
2. 종아리 부분을 주먹을 강하게 밀어 올린다.
--허벅지도 같은 방법으로 엉덩이까지 연결해서
--주먹으로 강하게 밀어 올린다.
3. 양쪽 엄지손가락으로 종아리의 승 산 부위를
--천천히 눌러준 후 4초 동안 머물렀다 천천히
--떼는 동작을 세 번 반복한다.
--승산을 발뒤꿈치에 있는 아킬레스건을 따라
--종아리의 중앙으로 올라가면 힘줄이 부드러운근육으로 변하는 경계선에서 옆으로 움직이는
--딱딱한 힘줄이 느껴지는 곳이다.
4. 1.과 같은 동작을 반복하면서 마무리한다.

허리선을 살려주는 허리마사지

손바닥이나 손가락 끝을 이용해 허리를 강하게 주무르고 지압점을 눌러주면 축적된 지방이 연소돼 군살이 빠진다. 옆구리릐 피하지방은 손가락으로 꼬집듯 세게 잡아서 주물러주거나 뭉툭한 접시 끝으로 자극하는 방법도 효과적이다.

마사지법
1. 한쪽 허리를 배꼽 쪽으로 잡아당기듯 쓸어 올린다.
--반대편 허리도 같은 방법으로 마사지 한다.
2. 허리부분의 살을 손가락을 이용해서 화살표 방향대로 반죽하듯이 빠르게 주물러 준다.
3. 양쪽 허리에 손을 얹고 손바닥을 이용해 허리 부분의 살을 배꼽쪽으로 잡아 당기는
--느낌으로 쓸어 올린다.

경혈마사지
경혈위치 - 신유 : 배꼽의 정반대되는 등쪽에 있는데 두 마디 정도 떨어진 곳이다.
효과 - 옆구리를 지압하면 축적된 지방을 연소시켜 군살이 빠진다.
방법
--1. 손바닥으로 양쪽 옆구리를 꽉 조이고 앞쪽을 향해 좌우 동시에 쥐어짜듯이 10회 정도
----강하게 누른다.
--2. 엄지손가락으로 신유를 누를 때 허리를 좌우로 돌려주면 지압 효과가 높아진다.
--3. 손바닥을 양쪽 옆구리에 올린 후 힘을 주어 조이면서 앞쪽을 향해 강하게 10회 정도 비빈다.

군살을 쏙 빼는 배 마사지

배 주위를 양손 끝을 이용해 둥글게 돌리며 마사지와 지압을 해주면 불필요한 지방이 연소돼 뱃살이 빠진다.

마사지법
1. 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후 배꼽에 지그시 얹어 놓는다.
2. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 소장 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향을 돌리며 지압한다.
--천천히 깊숙이 누른 후 4초간 머무르고 서서히 뗀다.
3. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향으로 작은 원을 그리면서
--눌렀다 천천히 떼는 동작을 반복한다.
4. 손바닥 전체로 배를 시계 방향으로 원을 그리며 쓸어준다.
5. 배꼽에 양손을 엇갈려 겹쳐 얹고 서서히 눌렀다, 떼는 동작으로 마사지를 마무리한다.

경혈마사지

경혈위치 - 유두를 중심으로 가슴 선의 둥그런
--부분
효과 - 호르몬이 분비를 왕성하게 해서 아름다
--운 가슴을 만들어 준다.
방법
--1. 양손으로 밑가슴에서부터 유두를 지나 윗가
----슴까지 2초간격으로 누르면서 올라간다.
--2. 양손을 펼쳐 가슴 앞에 대고 유두부분까지
----누르면서 올라간다.
--3. 양손으로 한쪽 가슴을 감싸쥐고 빙글빙글
----돌린다.(10회)
--4. 양손으로 양쪽 가슴을 움켜잡고 앞쪽으로 잡아 당긴다.

마사지 TIP

매일 잠자기전 5분씩 하면 효과 두배

마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고, 피부의 혈관 벽을 튼튼히 해 혈색을 건강하게 해주며 주름을 방지한다.

마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 정확한 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러주어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.

마사지를 할 때 피부에 자극이 갈 수 있으므로 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자극을 줄이는 것도 요령. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고, 손바닥을 마주비벼 따뜻하게 한다.

하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이며, 목욕 후에 하는 것도 좋다. 너무 오래 하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 5~10분이 적당하다.