일체유심조(一切唯心造). 모든 것은 오직 마음이 만든다.
p.45
p.95 명상의 효과
"두통을 줄여준다. 협심증도 잦아든다. 혈압을 낮춰서 고혈압 치료에 기여한다. 스스로 마음을 억누르는 습관을 고쳐 적극성과 창의성을 발휘할 수 있도록 돕는다. 불면증을 이겨내게 해준다.
과호흡 증후군 발작을 예방할 수 있다. 요통을 덜어주고 항암 치료 효과를 키운다. 공황장애로부터 자유로워진다. 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등등 자잘한 신체적 고통으로부터 해방된다. 다른 사람과 잘 어울리지 못하는 성격을 고쳐준다. 불안과 긴장의 증상이 완화된다. 전체적으로 스트레스 감소를 통해 내면의 평화와 정서적 균형을 이루게 한다."
감사하는 마음은 행복으로 가는 지름길이다. P.160
행복에 이르는 또 하나의 길은 이타적인 마음가짐이다. P.161
현대의 뇌 과학은 마음이 바뀌면 뇌가 바뀌고 뇌가 바뀌면 마음이 바뀐다는 마음과 뇌 사아의 쌍방적 관계를 믿고 있다. 이는 과학적으로도 입증된다.
첫째, 바쁘게 활동하는 뇌 부위에는 보다 많은 산소와 포도당이 공급된다.
둘째, 매일 규칙적으로 이완명상을 하는 사람은 스트레스에 대한 반응성을 낮추는 유전자의 발현이 활발해진다. 셋째, 활동하지 않는 신경연락망은 쇠퇴하여 소멸하고 활동하는 신경연락망은 더욱 왕성해져 구조적으로 강력해진다. 넷째, 동시에 동일한 활동을 하는 뉴런들은 하나의 조직으로 모여들어 특별한 신경망을 형성한다. 마음먹기에 따라 삶은 얼마든지 변화할 수 있다. p.209
도대체 어떻게 하면 부정적인 기억을 긍정적인 기억으로 치환할 수 있을까.
첫 번째 방법은 긍정적 경험의 수집이다.
두 번째 방법은 긍정적 경험의 지속이다.
세 번째는 명상의 실천이다. 이완반응 명상을 하루에 두 번씩 몇개월만 해보라. 엄청난 변화를 실감할 것이다.
일상 속의 작은 기쁨들을 마음 안으로 끌어들여 음미하고 기억창고 속에 차곡차곡 갈무리하는 습관을 들이자. 이런 습관을 갖는 것이 바로 마음의 부자가 되는 길이다.
p.213 ~ 214
저자의 6가지 행복론 p.238 ~ 239
첫째, 감정을 억누르지 말고 솔직하게 표현해야 한다.
둘째, 행복은 주관적인 것이다. 객관적으로 행복을 매기려는 환상에서 벗어나야 한다. 진정으로 좋아하는 것이 있다면 그걸 하면 된다. 그게 진리다.
셋째, 스스로 의미 있고 재미있다고 여겨지는 일에 자신을 걸라는 것이다. 온통 전념하고 몰두하라.
넷째는 단순하게 더욱 단순하게 살라는 것이다.
다섯째는 명상을 통해 심신을 수련하라는 것이다.
마지막은 감사하라, 그리고 만족하라는 것이다.
|