명상으로 마음을 치유하자

창조.성장.치유를 위한 치유명상 5단계
윤종모 지음 / 동연출판사 / 2019년 5월

책머리

치유명상 5단계

첫 번째 단계는 명상에 대한 이해이다.

두 번째 단계는 호흡 연습이다.

세 번째 단계는 창의성, 성장 그리고 치유를 위한 정신통합 명상이다.

네 번째 단계는 자기에로의 여행이다.

마지막 다섯 번째 단계는 마음 디자인 명상이다.

마음에 깊은 고요를 이루면
첫째, 마음의 평화와 함계 여유 있는 너그러운 마음과 긍정적인 마음이 형성된다. 조그마한 일에 마음을 끟이지 않게 된다. 짜증나는 일도 관조하며 바라보게 된다. - P44

둘째, 잔잔한 행복감을 느끼게 된다. - P45

셋째, 마음의 눈, 혹은 지혜의 눈이 생긴다. - P46

행복을 위한 마음수련을 소개한다.
첫째, 살아 있는 동물과 식물 그리고 생명이 없는 무생물까지 모든 존재에 대한 경외감을 일으켜 감탄하는 훈련을 한다.
둘째, 나의 마음의 스크린에 과거의 행복한 경험을 회상하거나 미래에 성취한 기쁨을 불러온다. - P62

P 64~66
셋째, 자유가 박탈된 최악의 고통스러운 상황을 상상해 보고 현실로 돌아와 고통으로부터의 자유를 즐긴다.
넷째, 아침에 일어나 눈을 뜸에 감사하고, 숨 쉴 수 있음에 감사하고, 보고 들을 수 있음에 감사하고, 걸을 수 있음에 감사한다. 모든 일에 감사한다.
다섯째,사랑의 친절명상이라고도 불리는 자비심 명상을 한다.