노화 : 건강하게 늙는 법

노화 : 건강하게 늙는 법 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
김선숙 옮김, 나가오카 이사오 외 감수 / 성안당 / 2024년 7월

노화현상에 대해 궁금한게 참 많습니다 연로하신 부모님들을 보면서, 노화는 어느 순간에 시작되는건지, 어떻게 노화현상들이 드러나는 건지.. 궁금한것들이 많은데, 이번에 이런 내용들을 모아서 책이 나와서 흥미있게 읽고 있습니다

노화를 이야기하려면, 당연하게도 죽음에 대해서도 이야기해야 합니다 사람은 누구나 나이가 들면 사망에 이르게 되는데, 19세기만해도 50세는 아주 장수한 축에 들어갔다고 합니다. 여러가지 의학적인 이유도 있었겠지만, 지금 돌아보면 신체적으로는 노화라는 현상을 경험하기전에 여러가지 질병이나 감염병으로 죽었기 때문에 고전에서는 노화에 대해서 다루는 내용이 극히 적었을것이라고 생각됩니다. 그러다가, 수명이 늘어나다보니 이제는 노령화의 원인과 과정을 다루는 내용들이 많아진거죠..

 

이 책의 첫부분은 대부분 생물학적으로, 또는 과학적으로 왜 노화가 발생되는지에 대해 여러가지 내용으로 다루고 있습니다 예를 들면, 몸안의 나쁜 것들이 점점 쌓이는 것이죠.. 각종 DNA의 손상도 늘어나고, 세포들도 손상되고.. 좋은것들은 줄어들게 됩니다. 예를 들면, 호르몬 분비가 점점 줄어들거나 불규칙해지면서 노화현상이 도드라지게 됩니다. 나이가 들어가면서 나타는 특징이 여러가지 질병들도 함께 늘어납니다. 침이 부족해지니 입안이 건조하게 되고, 치주질환도 늘어나면서 미각에도 영향을 줍니다 이처럼 몸의 이곳저곳 특히 뼈와 뇌쪽에서 눈에 띄게 나타납니다 관절이 손상되어가고, 뇌신경세포도 점차 줄어들게 되는거죠 치매나 요실금처럼 노인성질환에 대해 많이 듣고는 있었는데, 그런 일들이 이런저런 이유로 우리몸이 노화되면서 나타나는 현상이라고 이해하게되니, 어떻게 건강한 몸을 유지할 것인가에 관심이 가게되었습니다.

책의 제목도 건강하게 늙는법이라고 되어 있듯이, 늙어가는 것을 막을 수는 없겠지만, 어떻게 노화를 늦출것인지, 어떤 방법으로 건강한 삶을 좀 더 오래 유지할것인지를 배울수 있다면 큰 도움이 될거 같습니다. 이 책에는 각종 질문들에 대해 답변하는 방식으로 구성되어 있는데, 중간중간 유익한 칼럼들도 있어서 이를 통해 각종 치료방법, 또는 예방방법도 알수 있는것 같습니다.

화를 이기는 불편한 심리학

화를 이기는 불편한 심리학
다카시나 다카유키 지음, 신찬 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 7월

책 제목이 심상치 않다, 당신도 나도 우리 모두가 사이코패스가 될수 있다니 말이다. 자세히 보면 그냥 사이코패스가 아니라, 얕고 느슨한 사이코패스라는 용어가 등장한다. 우리가 흔히 알고 있는 사이코패스와 달리, 얕고 느슨하다는 의미는 잠재적 사이코패스의 가능성이 가지고 있다는 의미다. 사람마다 누군가를 공격하거나 괴롭히려는 본능이 있다고 한다. 동물들과 달리 왜 사람은 사람을 서로 공격하는 것일까? 동물세계에서도 사람 다음으로 지능이 높다고 하는 돌고래도 비슷하게 동족을 괴롭히거나 심하면 죽게까지 하는 행동을 보인다고 한다.

일반적인 사람이라 하더라도 주변환경에 따라 나도 모르게 사이코패스 경향을 보일 수 있다고 한다. 그래서 누군가로 부터 공격을 받을 때 어떻게 하면 그 상황을 벗어날 수 있을것인지에 대해 책 뒷부분에 좋은 대안을 설명해주고 있다. 근본적으로 왜 사람들은 그런 얕고 느슨한 사이코패스의 경향을 가지고 되는 것을까, 그것은 어릴때부터 받은 고통의 기억이 잠재적으로 남아있는 경우가 많다고 한다. 누군가는 사랑을 받지 못하고, 버려진 기억들로 하여금 친밀한 인간관계에 익숙하지 않기도 한다. 대표적으로 5가지 마음의 상태가 얕고 느슨한 사이코패스로 이끌기도 한다고 한다

화를 이기는 효과적인 방법은 무엇인지를 여러페이지를 걸쳐서 설명해주고 있는데, 개인적으로는 드라마삼각형이라는 이론이 상당히 마음에 들었다. 누군가로 부터 심리적이든, 물리적이든 괴롭힘을 당하게 되는 경우, 그 상황을 벗어나는 것이 중요한데, 반복되다보면, 피해자로서의 의식이 굳어지고 심해지면 작은 괴롭힘에도 급발진하여 자살을 선택하는 경우도 있다고 한다. 드라마삼각형이란, 피해자의 위치에 있는 본인을 빠른 시간내에 구원자의 위치로 바꿔서 자신의심리상태를 바꾸는 것을 말한다. 가해자로 부터 여전히 피해와 압박을 받지만, 다른 대상을 피해자로 산정함으로써 본인은 제3자를 구원하기 위해 이 상황을 해결하려는 위치로 옮겨놓는 것을 말한다. 직장을 예로 들면, 회사에서도 비협조적이고 화를 돋구는 이가 있을 것이다. 이때 본인이 피해자의 위치에 있다보면 결국 같이 싸우게 될수도 있는데, 이를 조금 비틀어서 피해자를 '회사'로 산정한다면, 즉, 상대방의 괴롭힘을 회사입장에서 결코 이득이 아니고, 회사업무에 차질을 발생시킬수 있고, 나는 이를 해결하는 구원자로서 이 상황을 바라보는 훈련이 필요하다는 의미이다. 공격하는 상대로부터 나를 지키는 6가지 방법을 숙지하는 것도 도움이 될거 같다.

▶▶ 이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.

[출처] (미서평: 론론이, 시찬파파, 푸기, 샐리Sally) <불편한 심리학/밀리언서재> 도서 서평단 후기 링크 취합 ( 마감 8/1) (컬처블룸★체험,리뷰,라이프,건강,맛집,뷰티,도서,영화,공연전시) | 작성자 멋쟁이 토마토

최소한의 시민

최소한의 시민 - 뉴스에 진심인 사람들의 소셜 큐레이션 16
강남규 외 지음 / 디플롯 / 2024년 6월

세상에는 다양한 사람들이 모여살고 있다. 그럼에도 각 집단마다 그 집단을 특정짓는 공통점들이 있기 마련이고, 그 공동아이덴티티를 놓치지 않으려 애를 쓰면서 살고 있다. 대한민국은 자유민주주의국가이다 그러나, 얼마나 많은 이들이 자신의 자유와 의사를 마음껏 꺼내놓고 소통할 수 있는지는 잘 모르겠다. 최근 들어 정치권에서부터 편가르기가 노골적으로 드러나고 있고, 그에 따라 수많은 사람들이 또한 편가르기를 따라가며, 심지어는 이간질을 당하고 있다는 생각이 든다. 그런 상황에서 뉴스에 진심인 사람들이 모여서 책을 만들어냈다. 최소한의 시민.. 시민이라면 당연히 누려야 할 권리와 의무를 다시금 생각해보게 하는 책이라는 생각이 든다.

요즘 초등학교에 가보면, 여러가지 토론이 다양하게 펼쳐지고 있다. 선거라는 과정을 통해 반장을 뽑기도 한다. 그 모든 과정에서 서로의 다름을 이해하게 되는 것이 아닐까 생각해본다. 바로 그 토론이라는 형태의 담론을 통해 다양한 사건과 생각들에 대해 독특한 이들이 모여서 이야기를 모아두었다.

16가지 주제를 가지고 다양한 의견들을 들려주고 있는데, 더 글로리라는 드라마들 통해 사적복수에 대한 각자의 의견들을 가감없이 나누는 이야기가 첫번째에 들어있다. 어찌보면 사회문제일 수도 있고, 개인적인 문제일수도 있어서 답이 없을것 같지만, 그럼에도 드라마를 통해 누군가의 고통을 실감하게 되는 것도 유익하고, 사적복수의 통쾌함이 어디서 올까를 생각해보면서 공적은 징벌제도의 약점들도 고민하게된다.

플랫폼이 창궐하는 시대에 다양한 사람들의 생각이 잘 유통될것 같지만, 돈이 되는 자극적인 주제들만 넘쳐나는 플랫폼이 되고, 끝이 없는 동영상의 챗바퀴를 통해 시간을 낭비하게 되는 세상.. 작은 의견이라도 같은 생각을 하는 사람을 만나기는 쉽지 않고, 차분하게 생각하는 시간적 여유를 잃게 하는 사회..

우영우를 통해 본 장애인들에 대한 편견이 사라지고, 각자가 가진 재능을 궁금해하는 세상을 꿈꾸다가도, 전장연의 시위에 쌍심지를 켜며 혐오정서를 쏟아내는 사람들이 넘쳐나는 것을 보면, 우리나라 정치인들의 가치관이 어때야 할지를 생각해보게된다. 이준석의 패미니즘반대를 통한 이대남의 편가르기, 성소수자 나 장애인 단체같은 소수자들을 향한 끊임없는 혐오정치가 그를 이 땅의 보수우파로 세우게 했다. 왜 그럴까 잘 이해는 되지 않았지만, 책의 맨 뒤부분에 왜 우파정권은 도서관을 싫어할까라는 토론을 보면서 조금은 알것도 같았다. 분서갱유로도 판단될 만큼, 수많은 이들이 다양한 생각과 재미를 느끼며 살아가는 도서관을 왜 그렇게 없애려 하는걸까, 생각하는 사람들이 많아지는 것이 싫은 것인지.. 아니면, 자신들의 생각만 따라주기를 바라는 우민화 정책의 일환인지는 모르겠지만, 가만히 생각해보면 보수 우파는 다수의 행복과 자유를 누리기 위해 소수를 압박하고 감추려 하는 것이라는 생각이 든다. 우리나라도 좀 더 많이 더 변해야 할거라는 생각이 들었다.

** 위 내용은 출판사에서 제공해주는 책을 읽고 작성하였습니다 **

#최소한의시민

#디플롯

#강남규

#박권일

#신혜림

#이재훈

#장혜영

#정주석

#컬처블룸

#컬처블룸리뷰단

변비의 80%는 출구 변비 탓입니다

변비의 80%는 출구 변비 탓입니다
사사키 미노리 지음, 박유미 옮김 / 시그마북스 / 2024년 7월

사실, 우리집 아이들이 변비 증상이 심해지는 것 같아서 같이 읽어보고 싶어졌다. 매번 화장실갈때마다 10분이상은 기본이고 그 안에서 스마트폰을 보고 키득거리다가 나오곤 하니, 이번 기회에 변비에 대해 잘 알아보고싶은 마음이 들었다. 그런데, 읽어보다보니 이건 내 이야기인것 같다.

날마다 쾌변을 하고 있다고 여겼는데, 내게도 변비가 있을 수 있다는 것이다. 변비는 대장이 원인이 되는 배 변비가 있고, 항문에 문제가 있어 발생하는 출구변비로 나뉘는데, 대부분이 항문쪽 출구문제로 인한 변비가 많다고 한다. 잔변감도 없고, 매일 매일 볼일 잘 보고, 남는 것도 없이 깨끗하게 닦고 나올 수 있는데도 출구변비일 수 있다니, 책을 꼼꼼히 읽어보고 싶어졌다.

첫 부분에 방귀에 냄새가 고약해지면 그것도 출구 변비의 원인이라고 한다. 원래 방구가스는 대부분이 무취의 이산화탄소라고 한다. 그런 가스가 출구에 남아있는 배변을 통과하면서 지독한 냄새가 나는 것이라, 결국 냄새가 심하다는 것은 출구에 변이 모여있다는 설명이 된다. 또한 출구 변비는 치질을 일으키는 원인이 된다고도 한다. 아무리 쾌변을 하고, 매일 매일 깨끗이 씻어도 치질이 발생될 수 있다는 내용이 충격적이다.

우리가 잘못 알고 있는 상식을 지적해준다. 흔히들 사용하는 비데가 변비를 악화시킨다는 것이다. 특히 세게, 오랜동안 사용하게되면 항문 주변의 피부가 상하게 되고, 심할 경우, 대장 내부로까지 세정액이 들어가기도 한다. 화장실을 이용하는 중요한 규칙들을 이번에 알게되었다. 변이 잘 나오도록 하는 자세를 잡고, 화장지로 닦는 방법도 바꾸고, 비데를 사용한다면 짧게 약하게 사용하는 것이다.

책 내용중에 음식관련해서 글루텐과 카제인에 대한 경고문구가 있다. 글루텐은 밀가루에 들어있는 성분이고, 카제인은 우유에 들어있는 성분인데, 둘다 소화가 잘 되지 않아서 장에 오랫동안 남아있게 되면서 각종 질환을 일으킨다고 한다. 즉 식이요법만 잘 해도 변비 치료가 가능하다는 이야기이다 글루텐프리 음식으로만 바꿔도 변비가 해결되는 경우도 있다고 한다. 더불어 설사도 없어지고, 피부가 좋아지며, 어깨결림이나 두통도 없어진다. 몸이 나른하지 않고, 머리까지 맑아진다고 하는데, 이는 혈당조절과도 관련있는 내용이라 당뇨관련 책을 보면 거의 같은 내용이 언급되고 있다. 문제는 변비치료는 오래걸릴 수 있다고 한다. 10년에 걸쳐 변비가 진행되었다면, 치료기간도 10년이라고 한다. 수술이나 기타 약물치료가 아닌 방법으로 조금씩 개선해 간다면 치질뿐 아니라 과민성 대장증상까지도 치료하여 행복을 되찾을 수 있다고 하니, 천천히 실천해가는 것이 좋겠다.

** 위 내용은 출판사를 통해 제공받은 도서를 읽어보고 작성하였습니다 **

나는 도대체 왜 피곤할까

나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월

책표지를 보니, 나는 개피곤에 쩔었어요 라는 표정으로 다크서클이 가득한 얼굴이 있습니다 사실 피곤이라는 것은 모든 이들에게 나타나는 증상이고, 일하다보면 당연한거라 생각했기에 그게 무슨 병이라고는 생각해본적도 없습니다. 그런데, 이 책에서는 피로라는 것은 호르몬, 면역성, 장건강과 밀접한 관련이 있다고 말하고 있습니다

저자는 미국내 유명한 대학들에서 공부한 알레르기, 면역학 전문의 입니다. 그리고, 본인 스스로가 밝히고 있듯이 피곤한 삶을 변화시킬수 있는 방법은 찾아가며 연구해 온 결과물을 이 책으로 만들었습니다. 2주만에 피곤한 삶과 굿바이 할 수있는 비결이 담긴책, 누구나 탐낼만한것 같습니다. 특별히 이 책은 여성들을 중심으로 작성하였습니다. 사실 남자들보다, 집안일과 육아를 겸하는 워킹만만큼 피로에 노출된 삶이 있을가 싶습니다.

호르몬에 대해서 설명해주는 부분들을 읽으며, 어디선가 본듯한 내용이면서도 기억이 나지 않는다는 생각이 드는게, 어려운 용어도 많고, 해결책이 또렷이 기억에 남아지 있지 않기 때문인거 같습니다. 이 책은 바로 호르몬을 관리하는 중요한 비법들을 알려주고 있습니다. 우리몸의 혈액을 통해 온 몸 구석구석, 마치 자동차에 기름칠하듯 모든 기관이 원할하게 제 역할을 다하도록 돕는것이 호르몬인데, 호르몬의 정상적인 분리를 막고 있는 원인들을 찾아 해결해야 한다고 말합니다. 바로 스트레스와 음식이 주 원인입니다.

갑자기 음식이 원인으로 등장한데는 우리몸의 내장기관이 정상동작하지 못하게 하는 것들이 대부분 우리가 먹는 음식때문이라고 합니다. 흔히 알고 있는 정제당, 탄수화물 같은 것들이죠. 그래서 이 책 후반부에는 저자의 레시피가 가득한 2주 훈련프로그램이 담겨있습니다. 좋은 음식을 먹는 다는 것은 우리 몸의 면역체계를 잘 유지하는 것에대 영향을 줍니다. 모든 병은 장에서 시작된다고 히포크라테스는 말한바 있다고 하는데, 면역계의 7-80%가 장의 건강과 연결되어 있습니다. 그래서 핵심은 무엇을 먹느냐, 무엇을 피해야 하는가가 우리몸의 면역계를 좌지우지한다는 것입니다. 식이섬유와 프리바이오틱 섬유, 채소, 물 등.. 책을 보면 간헐적 단식에 대한 이야기도 나오는데, 잘 활용하면 우리몸의 에너지원을 효과적으로 끌어다쓸 수 있는 길이 있습니다. 우리몸의 에너지원을 소모하는 것은 부정적인 생각들이라고 합니다. 거기에 스트레스를 덜 받고 잠을 많이 자는 것도 중요하다고 강조합니다. 여러모로 참 유익한 책입니다.

** 위 내용은 출판사의 지원으로 책을 직접 읽어보고 작성하였습니다 **