림프순환이 좋아지는 토르소 마사지

림프순환이 좋아지는 토르소 마사지 - 독소배출, 하루 10분이면 충분하다
이영숙 지음 / 행복한마음 / 2020년 2월

우리몸의 건강을 지키는 다양한 방법이 참 많은데, 집에서 쉽게 할 수 있는 것중에 하나가 마사지라고 생각된다 예로부터 반신욕만 해도 몸안의 노폐물이 모두 빠져나가 건강하게 된다고 하는데, 마사지도 비슷한 효과를 볼수 있는것 같다. 몸안에는 여러기관들에 산소와 영양분을 공급해주는 혈관들이 퍼져있고, 그 와 비슷하게 몸안의 유해물질을 막아내거나 노폐물을 배출해주는 역할을 하는 림프관들이 함께 퍼져있다. 마사지는 바로 이 림프순환을 개선하는 방법으로 많이 사용된다. 저자는 20년 경력의 테라피스트로서 그간의 경험을 바탕으로 마사지가 피부개선효과에도 큰 효과를 볼 수 있다는 것을 알고, 마사지에대해 충분히 연구하고 이 책을 저술했다고 한다

요즘 많은 사람들이 유해한 각종 환경호르몬에 노출된 상태이고, 과도한 스트레스를 잘 제어하지 못해서 몸안에서 여러가지 독소로 작용하는 경우가 많다고 한다. 그런 독소들이 몸안 이곳저곳에 쌓이면서 각종 피부질환이나 두통, 만성피로, 혹은 암으로까지 악화되는 경우가 생기기도 한다. 이때 림프순환만 제대로 된다면 몸안이 건강해지는데, 그 방법이 어렵지 않다. 림프는 혈관계와 달리 심장처럼 펌핑해주는 내장기관이 없다. 몸 여기저기에 분포하고 있는 림프절을 적절하게 자극해줌으로서 림프순환을 개선시킬수 있다고 한다.

여성들에게 특히 권장하고 있는데, 피부나 몸매관리에도 큰 효과가 있다고 한다. 얼굴피부뿐 아니라, 전체적인 목/어깨/허리/가슴 등 몸매를 자연스럽게 라인을 만들어낼 수 있다고 하니, 집에서 충분히 해볼 수 있을거 같다. 간단한 예로 허리의 군살과 출렁이는 뱃살을 빼는 방법으로 복부를 중심으로 마사지하는 방법이 있다. 대략 10분정도 아침,저녁 혹은 수시로 해주면 효과가 있다고 한다. 배꼽을 기준으로 림프절이 있는 포인트를 꾹 눌러주거나, 시계방향으로 따뜻한 손바닥으로 원을 그려주는 방법, 두 주먹으로 복부 외부에서 배꼽 방향으로 밀어내리는 방법, 이런 간단한 방법으로 큰 효과를 본사람들이 있다고 한다. 책에는 그 방법들을 자세하게 그림으로 설명해주고 있어서 쉽게 따라 할 수 있다.

그 외에도 기본적인 몸속 건강을 위한 마사지도 있는데, 각종 통증이 찾아올때, 소화가 잘 안 될때, 혹은 여기저기 쑤시거나 아플때 활용할 수 있는 마사지법도 자세히 설명되어 있다. 맨 마지막에는 아이에게 하는 마사지 방법도 있는데, 면역력을 키워줄 수 있다고 한다.

주변에 보면 각종 고가의 기능성 화장품으로 피부관리하는 분들도 많은데, 대부분 일시적이라고 한다. 마사지를 통해 근본적인 해결책을 찾을 수 있다고 하니 많은 여성들에게 충분히 어필할 수 있는 책이라고 생각된다

** 위 내용은 출판사에서 제공된 도서를 읽고 작성한 리뷰입니다 **

뭘 해도 잘되는 사람의 독서법

뭘 해도 잘되는 사람의 독서법
이재성 지음 / 레몬북스 / 2023년 7월

어릴적에는 독서에 대해 참 많이 강조했던것을 기억한다. 어릴적 학교마다 '독서는 마음의 양식'이라고 명패가 달린 책읽는 소녀상이 어디든 있었다. 가을은 독서의 계절이라고 하면서 백일장도 참 많이 열렸던것 같다. 그러나, 지금도 그러한지 의문이 든다. 독서가 정말 중요하다고 하면서 실상은 거의 모든 이들에게서 책읽기는 엄청난 어려운숙제가 되어버린것 같다.

참 많은 위인들은 독서를 즐겨했던 것 같다. 책을 통해 깊은 사고를 할 수 있었고, 폭넓은 지식을 통해 통찰력을 키워가지 않았을까 생각해본다. 책을 많이 읽기는 하지만, 대체로 기억속에 오래남지 못하는 습관을 가진 나로서는 다시금 올바른 책읽기에 대해 고민하게 되었고, 그 즈음에 만난 책이 '뭘해도 잘 되는 사람의 독서법'이다.

책의 1/3가량을 책읽기의 목적, 혹은 효과에 대해 설명해주고 있다. 왜 책을 읽어야 하는가에 대한 정말 많은 이야기, 그러나 하나도 버릴 수 없는 이야기들.. 거인의 어깨위에서 세상을 바라본다는 말을 많이 들었는데, 독서가 가장 효과적인 방법중의 하나인것은 분명하다. 그만큼 수많은 전문가들은 대부분 책을 많이 읽었다. '문해력이 경쟁력이다'라는 말고 기억에 남는다. 책을 읽었는데, 이해를 하지 못했다면 그건 제대로 된 독서가 아니다. 책을 읽고 이해하기 위해서는 기본적인 어휘력도 따라줘야 하고, 내용속에 담긴 저자의 의도도 파악할 수 있어야 한다. EBS의 '문해력'에 관한 다큐가 큰 인기를 끌었던것은 일부는 입싱와도 연결되는 부분이 있겠지만, 세상을 보다 잘 이해할수 있는 자녀들로 키우고 싶은 부모님들의 열망이었을거라 생각된다. '매튜효과'라는 말이 있다. 부자는 더 부유해지고, 가난한 자는 더 가난해진다. 독서가 그렇다. 많은 지식을 알면 알수록 더 많은 정보를 이해할 수 있게 된다는 것이다. 그런데, 책 읽기가 그리 쉬운게 아니다. '레드퀸효과'라는 말이 있다. 아무리 열심히 해도 제자리일때, 정말로 변화되고 더 나아지고 싶다면, 지금 열심히 하는 것보다 더 열심히 해야 한다는 말이다.

다시금 책읽기의 소중함을 깨닫게 되었고, 좀더 잘 읽어보고 싶은 욕심이 들었다. 그동안에는 대략적으로 속독으로 읽다가 관심있는 분야만 정독하는 스타일로 읽었는데, 어떻게 읽어야 하는가에서 강조하는 것이 바로, 속독으로 읽는 것은 아무 효과가 없다고 한다. 쉽게 읽은 만큼 쉽게 잊혀진다는 의미로 보인다. 사실 내게 있어 책을 정독할지 말지 결정하는 것은 책의 머릿말과 맺음말을 읽어보면 어느정도 감이 오는 것 같다. 그런 습관에 대해 이 책에서도 효과적인 방법이라고 알려주고 있다. 책표지와 저자에 대해 먼저 파악해보고, 프롤로그와 에필로그를 읽고, 목차를 살펴본다면 책을 선정하는 기준으로 삼기에 매우 효과적이라는 말이다. 어차피 세상 모든 책을 다 읽을 수는 없다. 잘 선택해서 읽어야 하는데, 이런 기준이 참 좋아 보인다. 그 외에도 책 읽고 어떻게 기억에 남길 수 있는지에 대해서도 잘 설명해주고 있다. 책읽기를 시작하는 사람이라면, 그리고 다독하는 사람에게도 꼭 한번 읽어보기를 추천한다

잼잼 쉬운 여행 일본어

잼잼 쉬운 여행 일본어 - 아주 쉽게 따라하는 여행 일본어의 모든 것) ㅣ 잼잼 쉬운 여행
서지위.장현애 지음, 와타리 카오리 감수 / 반석출판사 / 2023년 8월

코로나가 끝나면서 점점 더 여행 붐이 더 일어나는 것 같다. 아마도 몇년간 비행기 타보지 못하고 살았던 사람들이 너도 나도 해외로 나가려 하기 때문인것 같다. 뉴스에 보면 유럽 어디에서는가는 관광객이 너무 많아 관광객 출입금지를 선언한 마을도 있다고 한다. 국내 여행도 늘고 있어서 여행관련 많은 소개 책자들이 쏟아져 나오고 있다. 각종 여행정보와 맛집 정보들이 넘쳐나고 있어 누구라고 여행을 떠나고픈 마음이 들게 한다

최근에 엔화가 수십년래 가장 최 약세라고 한다. 그래서 그런지 일본여행을 가는 사람들이 많은데, 우리집 딸도 일본가보고 싶다고 해서, 간단한 여행 일본어 책을 찾아보게 되었다. 일본어를 제대로 공부해보지 않고 바로 써먹으려면, 한글로 표기된 책이 필요했는데, 바로 이 책이 한글로 발음기호를 함께 표기해놓아서 일본어를 모르는 사람도 어느정도 비슷하게 따라할 수 있을 것 같다.

책은 크게 Part1에서는 여러 상황에서 사용가능한 단어들을 한데 모아두었고, 책의 절반에 해당되는 Part2에서는 여행중 일어날 수 있는 모든 경우에 사용가능한 핵심 문장들을 포함하고 있다 아울러, mp3도 무료로 다운로드 할 수 있게 되어 있어서, 단순히 한글로 된 발음만으로 연습을 하는 것이 아니라, 원어민 발음을 들으면서 연습할 수 있도록 되어 있다. 많은 외국어들이 마찬가지지만, 글로 적힌 한글 발음과 달리 어느정도 억양이나 톤, 길고 짧은 음길이 등등이 있어서 실제 원어민 발음을 꼭 참조해야 한다

출발/도착, 교통, 관광, 쇼핑, 식사 등 많은 상황별로 사용할 수 있는 핵심문장들을 많이 담아두었다. 한가지 아쉬운 부분은 사용되는 단어들이 좀 어려운 단어가 많은것 같다. 아무래도 일본도 한자 문화권이다 보니, 한자표현이 참 많은데, 발음도 어려운 편이다. 그렇지만, 여행 현지에서 막상 이 책을 펴들고 어느정도 말은 할 수 있겠지만, 듣고 이해하는 것은 어떻게 할지 조금 고민이 되는 부분이 있다. 아무래도 쉬운 일본어라고 하지만, 어느정도 공부를 하고나서 보면 더 효과적인 여행 일본어 책이 될것이라 생각된다

크럭스

리처드 루멜트 크럭스 - 꼬인 문제에 매달려 있는 기업을 위한 위기 돌파 전략
리처드 럼멜트 지음, 조용빈 옮김 / 한빛비즈 / 2023년 4월

코로나19라는 장기간의 불황 터널을 잘 견뎌낸 기업도 있고, 오히려 성장의 기회가 된 사례, 혹은 위기앞에 속절없이 무너져버린 회사들도 많다. 많은 기업들이 성공하기 위해 애를 쓰고있다, 거기에는 다양한 전략과 목표를 세우고 그것을 달성하기위해 노력하는데, 항상 문제는 있을수 밖에 없다. 그런 꼬인 문제들 때문에 더이상 발전하지 못하고 답보상태에 있는 기업들에게 유용한 내용을 모아놓은 책이다.

크럭스라고 하는 생소한 단어는 암벽등반에서 나오는 용어이다. 맨손으로 암벽을 타고 올라가다보면, 정상에 못미쳐서 툭 튀어나온 부분이 있다. 그냥 수직으로 되어 있는 암벽이라면 약간의 발디딤대와 손잡이만 있으면 되지만, 이런 돌출 부위를 만나면, 해결책을 찾기가 쉽지 않다. 이곳을 통과하는 자만이 정상에 오를수 있는데, 이 부분을 크럭스라고 한다.

저자는 기업의 성장목표를 세우고, 문제해결을 위한 전략을 마련하고, 좋은 방안들 가운데 가장 효과적인것을 선택하고 집중하려는 방식은 틀려먹었다고 이야기한다. 중요한 것은 허울좋은 목표를 세우는 것이 아니라, 확실한 문제해결책을 찾는 것이라고 강조한다. 저자는 이를 크럭스라고 부르고, 효과적인 크럭스를 찾는 방안으로 가장먼저 문제점들을 분석하는 것을 이야기한다. 수많은 문제점 찾아 나열하고, 분류하고, 필터링하면서 가장 중요한 문제, 거러나 해결하기 어려운 부분을 찾는다.

많은 회사의 사례가 나오는데, 성공하는 회사는 그러한 문제점을 찾아 변화에 성공하는 반면, 어떤 회사는 문제점을 찾았으나, 그 문제를 해결하는데 있어 내부의 반발이나 개인적인 욕심, 혹은 변화를 두려워하는 마음때문에 결국에는 문을 닫게 되는 사례도 있었다.

전략은 어떤 목표를 세우고 여러 실천 방안중에 의사결정하는 것이 아니라, 문제점을 해결하는 방안을 찾는 것이라고 강조하는 부분이 유난히 마음에 와닿았다. 많은 기업이 문제점을 알아도, 부서간의 이기적인 욕심때문에 혹은 자신들의 업무조정이 두려워서 실행하지 못하는 것을 보게된다. 과감한 결단을 할 수 있는 CEO는 회사를 살리고, 그렇지 못한 CEO는 결국 회사가 다시 일어서지못하게 한다

전략에 있어 가장 중요한 것은 문제앞에 정면으로 부딪하는 것이라고 한다. 정확한 진단으로 문제를 찾아내고, 거기에 과감하게 집중하는 것이 중요하다고 강조하고 있다. 다양한 기업사례를 보면서 느끼는 것은 위기의 기업들이 문제를 해결하기위한 크럭스를 찾아내고, 과감한 혁신이 있을때 위대한 기업들이 영속할 수 있다는 것을 보게되었다

고지혈증, 약을 끊고 근본 치료하라

고지혈증, 약을 끊고 근본 치료하라 - 만성질환 전문 한의학 박사가 밝히는 고지혈증 근본 치료의 모든 것
선재광 지음 / 전나무숲 / 2023년 6월

고지혈증, 어느 순간 너무나도 쉽게 발견되는 질환이 되어 버렸습니다. 우리나라의 경우 4-5명중에 1명이 고지혈증이라고 합니다 이게 걱정인것은 혈관질환으로 사망하는 사람이 암 다음으로 많습니다 사망원인의 대부분이 피에 관련된 것인데, 뇌로 가는 혈관이 막히면 뇌경색, 뇌현관이 터지면 뇌출혈, 혈관이 좁하지면 심근경색, 등등 많은 혈관질환이 고혈압과 당뇨를 원인으로 꼽고 있습니다

여기에 덧붙여서 고지혈증은 흔히들 피속에 콜레스테롤로 대표되는 지방성분이 많아서 생기는 질환으로 알려져 있습니다. 여자나 남자보다 조금 발병율이 높기는 한데, 대체로 30-40대가 되면 40~50%가 고지혈증을 앓는다고 합니다. 고지혈증은 심혈관질환으로 연결될수도 있기때문에 반드시 치료되어야 하는데, 문제는 치료제가 없다고 합니다. 흔히 알고 있는 고지혈증약은 치료제가 아니고 억제제라고 하네요..

이 책의 첫부분이 바로 이렇게 시작하고 있습니다. 콜레스테롤에 대해 우리가 오해하는 부분이 너무 많다는 거죠. 아울러 치료제라고 알고 평생 먹어야 하는 스타틴 계열의 약은 다국적기업이 만들어낸 거대 사기극이라고 합니다. 그래서, 저자는 고지혈증에 대해 근본치료가 필요하다고 강조합니다 우리몸은 면역력과 건강을 유지하려는 항상성을 가지고 있기때문에 얼마든지 건강상태로 회복가능하다고 합니다 다른 혈관질환도 마찬가지로 치유될 수 있다고 합니다. 가장 중요하게 이야기하는 부분이 BMI 25이하입니다. 즉 하루에 필요한 칼로리를 넘어서지 않도록 하는 것이 중요한데, 일반적으로 공기밥을 2/3만 먹는다면 충분히 달성가능하다는 것입니다 거기에 약간의 운동이 더해진다면 혈관으로 인한 사망율을 30%이상 줄어든다고 합니다

필요이상의 음식을 먹는 것, 스트레스나 인스턴트 음식으로 인한 담, 몸안의 어혈, 이런 것들이 고지혈증의 원인이 될수 있다. 고지혈증, 고혈압, 당뇨는 한통속이다. 그말은 먹는 습관만 바꿔도 3가지를 치료할 수 있다는 의미도 될 수 있다. 이 책의 저자는 한의사이다. 그러다보니, 음식을 잘 다루지 못해서 생기는 질환들에 대해서 식이요법을 통해 건강한 몸을 되 찾을 수 있을뿐 아니라, 한의학 치료법을 통해 혈이 원할하게 돌아갈 수 있으면 약이 없어도 자연치유력을 높일 수 있다고 강조하고 있다. 책의 말미에 고지혈증에 좋은 약재와 처방도 포함되어 있다.

** 위 내용은 출판사 후원을 받아 작성한 리뷰입니다.

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