【혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트】 1주일 2번, 하루 3분 근력운동

혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트
우사미 게이지 지음, 김민정 옮김 / 쌤앤파커스 / 2020년 10월

7초 스쿼트가 습관이 되면, 혈당치를 낮추는 약을 먹거나 가혹하게 식단을 조절하지 않아도 혈당치를 안정시킬 수 있다. 뿐만 아니라 근육을 단련시킴으로써 비만 해소나 고령으로 인한 사르코페니아(노화로 인한 근육 소실), 로코모티브 신드롬(운동 기능저하 증후군)을 예방하는 데도 도움을 준다. _프롤로그

운동에 걷기 운동만 한 게 없다!라고 익히 알고 있다. 사람마다 맞는 운동도 분명 다른텐데, 남녀노소 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동이 걷기이기 때문일까? 언제부터 인가 나이가 들수록 스쿼트 운동을 해야 한다는 이야기를 종종 들어왔는데, 정확한 이유에 대해선 알지 못했다. 관절이 점점 안 좋아질 나이인데 스쿼트라고? 라는 생각이 들 텐데...

60세 이상 연령층에서 당뇨병이 증가하는 이유 중 하나는 근육량의 감소라고 한다. 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육. 근육을 유지하는 것만이 목적이라면 일상생활 속 7초 스쿼트를 더하는 것만으로도 충분하다고 이야기한다. 25년 전부터 당뇨병을 위한 운동요법, 근력 트레이닝을 도입하여 식이 요법과 병행하며 놀라운 치료 효과를 책으로 집필한 우사미 게이지의 '7초 스쿼트'를 읽어보게 되었다. 스쿼트 한 동작을 7초 동안 천천히 실행하고 일주일에 2번, 3세트(1세트 10회)만으로도 근력 트레이닝을 하면서 약을 먹지 않아도 혈당치가 내려간다고 한다. 7초 스쿼트 동작과 과정, 주의할 점등이 세세하게 나와있어 스쿼트를 처음 시작하는 사람도 정확한 동작을 천천히 배울 수 있다. 최고의 노후대비는 근육! 미루지 말고 시작해보자.

"당뇨병을 치료 중인 사람, 혈당치가 높아 걱정인 사람,

절대로 당뇨병에 걸리고 싶지 않은 사람

모두 지금 바로 '7초 스쿼트'를 시작하자!'

7초 스쿼트는 근 글리코겐을 효율적으로 소진하기 위해 큰 근육을 집중적으로 단련한다. 큰 근육을 쓰기 위해서는 그만큼 많은 에너지가 필요하기 때문이다. _33p.

7초 스쿼트는 매일 하지 않아도 되는 운동이다. 기본적으로 1주일에 딱 2번, 한 번에 3세트씩만 하면 된다. 10번이 1세트이며, 그렇게 3세트를 천천히 하면 된다. 중요한 것은 1세트가 끝날 때마다 30초~1분 정도 힘을 빼고 쉬어야 한다는 것이다. 휴식하는 동안 근육 세포가 운동 중에 사용한 근 글리코겐의 양만큼 포도당을 활발하게 흡수한다. _55p.

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본 서평은 출판사로부터 해당 도서만 제공받아 주관적인 감상으로 작성하였습니다.

【나를 지키는 매일 심리학】지치지 않게 계속 나아갈 내공을 쌓는 34가지 심리 법칙

나를 지키는 매일 심리학 - 무자비한 세상에서 단단한 방패막이 되는 34가지 심리 법칙
오수향 지음 / 상상출판 / 2020년 10월

행복의 한 쪽 문이 닫히면 다른 쪽 문이 열린다. 그러나 흔히 우리는 닫힌 문을 오랫동안 보기 때문에 우리를 위해 열려 있는 문을 보지 못한다. _ #헬렌켈러

힘들 때는 닫힌 문이 아니라 열려 있는 다른 문을 찾으시길 바랍니다. 불행에만 꽂혀 있는 시선을 돌리는 노력이 필요합니다. 아무리 힘든 상황이라도, 살아내야만 밝은 내일을 쟁취할 수 있습니다. 이별, 우울감, 외로움, 공허감, 좌절감 등 여러분을 괴롭히는 감정과 대면했을 때 「나를 지키는 매일 심리학」 이 단단한 방패막이 되기를, 비 오는 날 우산이 되어주기를 바랍니다. _ 시작하며

살다 보면 수없이 많은 상황에 놓이게 되고, 그로 인한 스트레스나 선택으로 인한 감당해야 할 감정이 생기게 된다. 때론 시간이 해결해 주기도 하지만, 마음에 쌓이고 남은 응어리들이 독이 되기도 하는 상황에 놓이게 되기도 한다. 2020년 코로나19 바이러스로 인한 상황이 장기화되면서 당연하게 생각되었던 일상에 제약이 걸리기 시작해고, 한 번도 겪어보지 못한 상황에 감정을 추스르기도 힘든 나날이 계속되고 있다. 심리 대화법 전문가 오수향의 「나를 지키는 매일 심리학」 상황별로 찾아볼 수 있게 세세하게 분류되어 있다.

1장 자존감을 키워주는 심리학

2장 자아 정체성을 확립해 주는 심리학

3장 관계를 열어주는 심리학

4장 성과를 높여주는 심리학

5장 난관을 극복하는 심리학

6장 매력을 올리는 심리학

7장 건강을 지켜주는 심리학

이 책 한 권만 있어도 살아가며 닥치게 되는 많은 상황들로부터 '마음'을 지킬 수 있겠구나, 방패막이 될 수 있겠다는 생각이 드는 글은 사례를 들어 이야기하고 있어 읽는 이로 하여금 상황과 마음에 쉽게 접근하고 수용할 수 있는 글이었다. 오늘을 잘 버티고, 지치지 않게 계속 나아갈 내공을 쌓는 34가지 심리 법칙. 나의 마음을 위해 한 번쯤 일독해도 좋을 책이다.

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본 서평은 출판사로부터 해당 도서만 제공받아 주관적인 감상으로 작성하였습니다.

【시녀 이야기】 이 이야기는 꼭 편지 같다.

시녀 이야기 (리커버 일반판, 무선) ㅣ 시녀 이야기
마거릿 애트우드 지음, 김선형 옮김 / 황금가지 / 2018년 4월

이 이야기는 꼭 편지 같다. 친애하는 당신에게 하고 나는 말할 테다. 이름 없는 당신에게라고. 이름을 붙이면 '당신'을 실제 세계에 연루시키게 될 텐데, 그러면 훨씬 더 위험해지고, 훨씬 더 부담이 커진다. 저 바깥 세상에, 당신이 살아 있을 가능성이 얼마나 될지 그 누가 알겠는가. 당신, 옛날의 고리타분한 사랑 노래들처럼 그냥 당신이라고 부르련다. 당신은 꼭 한 사람일 필요는 없다.

당신은 수천 명일 수도 있다.

지금 당장 목숨이 경각에 달린 건 아니다, 당신에게 말하겠다.

당신이 내 말을 들을 수 있다고 가장하련다.

하지만 소용없다. 당신이 듣지 못한다는 걸 너무나 잘 알고 있으니까. _74p.

출생률이 급격히 감소하고 환경오염, 지구적 전쟁등으로 극심한 혼란상태에 빠진 미국, 이 틈을 타 가부장제와 성경을 근본으로 한 전체주의 국가 '길리아드'가 일어나 국민을 폭력으로 억압한다. 특히 여성들을 여러 계급으로 분류해 교묘하게 통제하고 착취하는데 '시녀'로 분류된 한 여성의 독백으로 진행된다. 철저히 통제된 사회, 여자를 오로지 종족 번식을 위한 '시녀'로 만들어 특권계층에게 배분하고 오로리 아이를 낳기 위한 목적으로 보호와 감시를 하며, 아이를 낳지 못하면 다른 시녀로 대체되지만 이전에 있던 시녀는 어떻게 되는지 정확히 알려져 있지 않다. 이름이 없는 정부의 재산, 복종하지 않으면 이렇게 된다는 본보기의 수단으로 매다는 시체들... 스릴러 장르보다 더 무섭고 소름 돋는 디스토피아 소설이다. 특정 지도자들의 다음 세대를 잇기 위한 도구로 이용되는 성과 권력의 어두운 관계. 사회를 통 제하고, 여성의 권리를 통제하고, 권력을 쥔 자들이 멋대로 여자들을 단지 애를 낳기 위한 국가의 자산으로 취급하고 필요 여부에 따라 휘두르는 사회라니... 이런 끔찍하고 섬뜩한 세계라니... 이 책을 읽기전 <시녀이야기 그래픽노블>을 먼저 읽었던 터라, 더욱 생생하게 읽혔던 글이기도 했다. 화제의 미드 「핸즈메이드 테일」의 원작 소설이기도 한 <시녀 이야기>, 이제 영상이 궁금해지는데... 볼 것인가? 말 것인가?

행주는 옛날이나 지금이나 똑같다. 가끔 이렇게 문득 비치는 정상적 삶의 흔적이 매복하고 있던 병사처럼 옆에서 나를 덮칠 때가 있다. 평범한 것들, 일상적인 것들, 세찬 발길질처럼 과거를 환기시키는 것들. 문맥에서 떨어져 나온 행주 한 장을 보며 나는 그만 헉 하고 숨을 멈춘다. 어떤 사람들에겐, 어떤 면에선, 세상이 그렇게 많이 달라진 게 아닌 것이다. _87p.

그때 우리가 그렇게 살았던가? 하지만 우리는 평상시처럼 살았다. 다들 대개는 그렇기 마련이다. 무슨 일이 일어나든 평상시와 다름없이. 심지어 지금도 평상시와 다름없이 살고 있는 거니까.

우리는 평상시와 다름없이, 무시하며 살았다. 무시한다는 건 무지와 달리, 노력해야 하는 일이다. 즉시 변화하는 건 아무것도 없다. 천천히 데워지는 목욕물처럼 자기도 모르게 끓는 물에 익어 죽어버리는 거다. _101p.

달걀을 깨지 않고 오믈렛을 만들 수는 없소, 우리는 더 좋은 세상을 만들 수 있다고 생각했다오.

더 좋은 세상이라고요? 나는 조그맣게 되뇐다. 어떻게 이걸 더 좋은 세상이라 생각할 수 있는 거지?

더 좋은 세상이라 해서, 모두에게 더 좋으란 법은 없고. 언제나 사정이 나빠지는 사람들이 조금 있게 마련이지. _366p.

#시녀이야기 #마거릿애트우드 #김선형 #황금가지 #시녀이야기그래픽노블 #소설 #까망머리앤의작은서재

【연년세세】 생각이 참 많아지고 오래 생각하게 된다

연년세세 - 황정은 연작소설
황정은 지음 / 창비 / 2020년 9월

어른이 되는 과정이란 땅에 떨어진 것을 주워 먹는 일인지도 모르겠다고 하미영은 말했다. 이미 떨어져 더러워진 것들 중에 그래도 먹을 만한 걸 골라 오물을 털어내고 입에 넣는 일, 어쨌든 그것 가운데 그래도 각자가 보기에 좀 나아 보이는 것을 먹는 일, 그게 어른의 일인지도 모르겠어. 그건 말하자면, 잊는 것일까. _146p.

쉼 없이 일하다 보면 '그땐 그랬지...'하는 날도 오는 걸까? 이렇게까지 힘들 일인가? 문득 그런 생각이 자주 드는 2020년. 이제 쉬엄쉬엄 노년을 준비하고 쉬셔도 좋을 연세에도 오히려 쉬는 게 불안하다며 매일같이 출근하시는 부모님, 그런 부모님과 함께 살고 같은 공간에서 일을 하다 보니 내 의지라는 건 없이 자연스럽게 매일같이 똑같은 일상을 반복하다 보면, '이렇게 사는 게 맞는 걸까?' 하는 생각이 드는 순간도 오곤 한다. 칠십이 다 된 연세에도 하루 12시간 가까이 일하며 살고 있을 줄 알았을까? 나의 30년 후도 엄마와 같은 모습일까? 잘 사는것, 잘 산다는것은 뭘까?

연년세세의 이순일, 한세진, 한영진은 가족이라는 울타리 안에서 자신의 위치에 맞는 삶을 애쓰며 살아간다. 이야기는 살면서 문득, 생각하고 마주했던 거울에 비친 마음 같아서 다 일고 덮어두고도 정리해두지 못한 글이기도 했다. 애쓰지 않아도 삶은 바쁘게 지나가는 시간들을 어떻게 채워갈지는 그 시간을 살아내는 이들의 몫이겠지...더 많이 표현하고 들어드리고 손잡아드려야지. 지나고 후회하지 말아야지..

실망스럽고 두려운 순간도 더러 있었지만 한영진은 김원상에게 특별한 악의가 있다고 믿지는 않았다. 그는 그냥... 그 사람은 그냥, 생각을 덜 하는 것뿐이라고 한영진은 믿었다. 한영진이 생각하기에 생각이란 안간힘 같은 것이었다. 어떤 생각이 든다고 그 생각을 말이나 행동으로 행하는 것이 아니고 버텨보는 것. 말하고 싶고 하고 싶다고 바로 말하거나 하지 않고 버텨보는 것. 그는 그것을 덜 할 뿐이었고 그게 평범한 사람들이 하는 일이었다. 평범한 사람들이 매일 하는 일. _70p.

잘 살기.

그런데 그건 대체 뭐였을까, 하고 이순일은 생각했다. 나는 내 아이들이 잘 살기를 바랐다. 끔찍한 일을 겪지 않고 무사히 어른이 되기를, 모두가 행복하기를 바랐어. 잘 모르면서 내가 그 꿈을 꾸었다. 잘 모르면서. _138p.

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【괜찮아! 내일도 귀여울 거니까】 당신 하루의 끝은 귀여웠으면 좋겠습니다

괜찮아! 내일도 귀여울 거니까 - 뾰롱 에세이
김진솔 지음 / Storehouse / 2020년 9월

이렇게 귀엽고 깜찍한 책이라니!!! 책의 설명도 딱히 없고, 일러스트가 귀여워 책장을 넘기다 보니 막 빠져든다. 정말 귀여우려고 작정한 일러스트. 귀여운 일러스트에 함께 실린 짧은 글들은, 몸은 성장했지만 마음은 성장하지 못한 병아리 모습의 그대로를 이야기하고 있는 것 같아서 조금 더 차근차근 넘겨보게 된다. 어른이 되어서도 이런 이야기를 귀엽게 표현할 수 있구나.

저자의 소개 글처럼, 충전이 필요한 어른이라면 휴식처럼 넘겨보며 쉬어갈 수 있는 일러스트와 글, 한동안 책 읽기를 하지 못하고 있었는데, 귀여운 이 책을 읽으며 다시 읽기 시작! 참으로 귀엽다 귀여워!!

오늘도 당신 하루의 끝은 귀여웠으면 좋겠습니다._158p.

말없이 안아 줄래?

말없이 괜찮아질게! _50p.

삶은..... 달걀입니다.

깨지거나,

깨고 나오거나. _126p.

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본 서평은 해당 도서만 제공받아 주관적인 감상으로 작성하였습니다.