[책/도파민디톡스] 도파민 중독에서 회복하는 방법, 실천편

도파민 디톡스 - 쾌락과 고통에 지배당한 뇌를 되돌려라
애나 렘키 지음, 고빛샘 옮김 / 흐름출판 / 2024년 10월

애나 렘키는 스탠퍼드대학교 의과대학 정신의학 · 중독의학 교수이자 스탠퍼드 중독치료센터 소장으로 재직하고 있다. 스스로도 도파민 분출에 중독되어 근무시간과 일상생활에서 로맨스 소설 읽기에 빠져들었다는 자기고백을 도파민네이션에서도 밝혔다. 도파민네이션으로 스마트폰, 소셜 미디어, OTT 플랫폼, 온라인 포르노, 게임, 술, 도박 같은 도파민에 자신의 뇌와 정신건강이 위협받고 중독되었다는 것을 인지한 사람은 많지만 어떻게 회복되는지 방법을 찾지못한 사람이 많다. 도파민 디톡스는 스스로 개선할 수 있는 위험요소를 제거하고 보상시스템의 안정하게 추구하는 방법을 함께 찾아준다.

도파민 디톡스를 보면서 나의 경우 SNS포스팅, 웹 서핑 및 스크롤, 운동이 중독 위험요소일 수 있다는 생각이 들었다. 운동의 경우 주 5-6회를 가지만 체력적인 이유 때문에 중독으로 발전할 가능성은 매우 적다. 문제는 SNS포스팅과 웹서핑 및 스크롤이었다. 웹서핑 및 스크롤의 경우 다른 행동을 하면서 자극을 줄일 수 있을 것 같지만, SNS포스팅으로 인한 도파민 중독에 대해서는 책에 나와있는 방법을 수행하면서 고민을 해봐야 할 것 같다. 도파민 뿐만 아니라 스스로 무언가에 중독이 되었다고 느낀다면 도파민 디톡스에 안내되어있는 구체적인 실천 방법을 자신에게 적용해보길 바란다. 중독은 개인의 건강은 물론 사회적 관계와 삶의 질에 영향을 주기 때문에 스스로를 잘 돌보는 방법으로 중독을 조절하면 좋을 것 같다.

[책/왜당신은죽어가는자신을방치하고있는가] 마음의 평화를 위한 인문추천

왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가 - 아침과 저녁, 나를 위한 인문학 30day ㅣ 고윤(페이서스코리아)의 첫 생각 시리즈 3부작
고윤(페이서스 코리아) 지음 / 딥앤와이드(Deep&WIde) / 2024년 10월

시리즈책 중 제일 최근에 발간한 '왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가'는 다양한 증후군에 대한 작가의 생각을 쓰고 있었다. 의학과 심리학에서 증후군이라는 단어는 여러 증상과 연결되어 있는 경우가 많다. 징후와 증상의 집합이 우연히 단독으로 발생할 가능성보다 더 자주 조합되어 발생하기 때문에 하나의 원인으로 증상을 정의하기란 매우 어렵다. '왜 당신은 죽어가는 자신을 방치하고 있는가'에서 나오는 증후군은 이미 의학적으로 치료가 어느정도 가능한 경우도 있지만 주로 심리적인 문제와 관련성이 높기 때문에 단순한 약물치료로는 호전되기 힘들다는 특성이 있었다.

작가의 글은 나와 생각이 비슷한 것도 있었도 다른 부분도 있었다. 파리 증후군에 쓰여진 문장은 나의 생각과 비슷한 부분이 있었다. 평소 동경하던 파리를 방문한 사람이 도시가 예상했던 것만큼 미학적이지 않은 것에 대해 실망하는 현상이다. 파리 증후군은 급성 망상, 환각, 피해망상, 현실감 상실, 이인증, 불안, 현기증, 빈맥, 발한 및 구토와 같은 정신적 · 신체적 이상증상이 나타난다. 어떤 문화에 충격을 받았을 때 극단적으로 나타나는 현상인 것이다. 작가는 SNS에서 유명한 사람을 현실에서 만났을 때, SNS와 현실의 간극에서 충격을 받았다고 하였다. 이상과 현실의 격차에서 충격을 받아도 줏대를 가지고 살며, 희망이라는 밝은 면 또한 중요하다는 작가의 생각에는 나도 어느 정도 동의하는 바이다.

[책/잃어버린시간을돌려드립니다] 현대인에게 시간 관리란?

잃어버린 시간을 돌려드립니다 - 하루 10분으로 시작하는 시간 관리 매직
허필선 외 지음 / 행복한북창고 / 2024년 10월

중요한 일부터 처리하고 중요하지 않은 일을 뒤로 미루는 것. 바로 그것이 효율적인 시간관리이다. '잃어버린 시간을 돌려드립니다'의 공저 중 한 명인 저자 이은영 작가는 하루에 2시간씩 카톡으로 수다를 떠는 것으로 스트레스를 풀었다. 자신의 일상이 카톡으로 지배당한 것으로 느끼자 스마트폰에서 카톡을 지우고 보다 더 중요한 일로 하루를 채우기 시작했다. 이것이 교수가 말한 시간관리의 한 방법이 아닐까? 카톡으로 수다를 떨 수 있다. 유튜브 숏츠를 보거나 인스타 릴스를 보면서 스트레스를 풀 수 있다. 문제는 카톡 수다, 유튜브 숏츠, 인스타 릴스로 우리의 일상을 전부 채우다보니 정작 중요한 일은 하지 못하게 된다는 것이다. 시간관리를 제대로 하기 위해서는 나의 시간이 무엇으로 채워져있는가 한 번 돌아봐야한다. 카톡, 유튜브, 인스타로 채워진 시간을 비워내고, 중요한 순서대로 일을 정리한 후 하나하나 해결해나가야 한다. 단기 목표와 장기 목표를 정해서 목표를 향해 나아간다면 저절로 시간관리가 되지 않을까? 완벽하다면 금상첨화겠지만 꼭 그럴 필요까지는 없다. 중요한 것은 시간관리가 습관이 되어서 내가 나의 하루를 통제할 수 있다는 것이기 때문이다.

[책/하와이연가] 1902년 조선 땅을 떠난 사람의 역사

하와이 연가
이진영 지음 / 사유와공감 / 2024년 11월

내가 하와이의 한인 이주에 대해 처음 알게 된 것은 하와이 여행을 앞두고 읽은 소설 '블루 하와이'와 '사진 신부 진이'를 읽게 되면서였다. 1900년대 초, 일제의 탄압을 피하고 돈을 벌기 위하여 제물포항을 떠난 배는 1903년 1월 하와이의 오아후섬에 도착하게 된다. 그 이후 하와이에 도착한 남성이 결혼을 위하여 한국에 자신의 사진을 보내면, 사진을 보고 남성을 선택한 여성이 하와이로 이주하여 가정을 꾸리게 된다. 이 부분이 한국의 하와이 이주의 시작이다. 하와이로 이주한 한인의 삶은 쉽지 않았을 텐데, 하와이연가를 읽으면서 한센병에 걸려 가족과 떨어져 강제로 칼라우파파로 격리된 사람에 대한 일도 알게 되었다. 한국의 소록도처럼 하와이에서는 한센병에 걸린 사람을 칼라우파파로 격리시켰고, 이 과정에서 영어를 제대로 할 줄 모르는 한국인도 격리당하게 되었다. 하와이연가의 기획 과정과 제작 과정을 글과 사진을 알게 되면서 이진영 감독이 한국인으로서 신념을 가지고 벽을 하나하나 돌파하고 애정으로 하와이연가를 만들었다는 것을 느낄 수 있었다. 부족한 제작비로 최고의 퀄리티를 만들어내기 위하여 리처드 용재 오닐과 조수미에게 이메일을 보낸 이진영 감독과 그에 화답한 예술가 모두 대단하다고 생각되었다. 하와이에 여행을 갔을 때, 자신이 한국어를 잘 모른다며 부끄러워하던 Korea-American이 생각났다. 비록 미국의 여권을 가지고 있고 하와이에서 살며 한국어가 서툴다고 하지만 내가 쓰는 영어보다 훨씬 유창하게 한국어를 하던 그 모습이 떠오르면서 하와이에 살고 있는 한국계 이민자는 자신의 조상이 한국이라는 땅에서 왔음을 잊지 않은 것 같았다.

[책/페드인사이트] 주식투자 시 미국 금리가 중요한 이유.

페드 인사이트 - 주식 투자 성공의 핵심, 금리와 유동성
성상현 지음 / 경향BP / 2024년 3월

연준이란 무엇인가?

연준=미국 중앙은행.

연방준비제도의 줄임말은 연준은 미국의 중앙은행이지만, 하나의 단일 조직이 아닌 연방준비제도 이사회, 연방준비은행, 연방공개시장위원회의 주요 조직으로 구성되어있다. 세 개의 조직이 독립적으로 작동하여 힘이 분산되게 만들었다. 마치 한국의 정치가 입법원, 행정권, 사법권으로 분리되어 있어 권력이 집중되지 않고 견제와 균형을 이루는 것처럼 되어있는 것이다.

1. 연방준비제도 이사회 : 연방준비제도의 주요 운영 총괄

2. 연방준비은행 : 미국 전역에 분산되어 있는 12개의 지역조직으로 해당 지역의 금융시스템 안정을 유지하고 통화공금을 조절함. 각 지역의 연방준비은행 주주는 해당 지역의 상업은행이며, 연간 6%의 배당금을 받을 수 있음

3. 연방공개시장위원회 : 기준금리 등 통화정책을 결정하는 기구.

2025년 2월 5일, 현재 연준 의장을 맡고 있는 제롬 파월의 임기가 끝난다. 연준 의장은 통화정책 결정, 위원회 구성, 글로벌 경제와 금융 시장에 대한 정책 조율 관여 등 경제와 관련된 막강한 파워를 가지고 있다. 다음 연준 의장이 누구냐에 따라 국제 경제 정책 방향이 달라질 수 있다.

미국 주식 투자, 어떻게 해야할까?

1. 미국 정치와 경제 뉴스를 자주 읽어야 한다. 정치과 경제는 서로 연관되어있다. 당장만 해도 11월 5일 있을 미국 대선때문에 특정 기업의 주식 가격이 오르내리고 있는 상황이다. 미국 대통령의 정책에 따라 특정 산업의 주목도가 달라진다.

2. 미 연준은 인플레이션, 고용시장, 실업률에 따라 금리를 조정한다. 생산자물가지수 PPI와 소비자물가지수 CPI는 물가변동에 따른 인플레이션을 모니터링하고, 소비자의 실질 소득과 생활 수준을 평가할 수 있다. PPI지수와 CPI지수는 매달 공개되기 때문에 정기적으로 확인할 필요가 있다.

3. 데이터를 토대로 미 연준의 금리결정 소식에 귀를 기울이고 투자를 하려는 산업에 대한 최신 뉴스를 읽어야 한다.