나답게를 새기며

나를 나답게! 자기방어 수업 ㅣ 발견의 첫걸음 6
박은지(데조로) 지음 / 창비 / 2023년 11월

책의 첫 문장이 인상적이다.

자기방어에 대해서 알고, 배우기 위해서는 그 정의를 제대로 짚어보는것이 중요한데, 이 책에서는 자기방어를 이렇게 정의하고 있다.

자기방어의 궁극적 목표는, 나를 다치게한 상대와 '싸워 이기는 것'이 아니라 나를 다치게 했던 곳에서 물러나 다시 '안전한 상태로 돌아가는 것'

'나를 안전하게 만드는 것'

이것이 자기방어라면, 가장 쉬운 방법은 더 많이 다치기 전에 한발 물러서 가급적 멀리 도망치는 것이다. '회피'라고 할 수 있고, '외면'이라고도 할 수 있겠다. 농담으로 말하는 '피할 수 없으면 즐겨라'의 재해석이 '피할 수 있으면 되도록 피해라'가 되는것도 자기 방어술의 일종이다. 그러나 되도록 미뤄두고, 되는데까지 외면하고, 할 수 있는 만큼 도망간다 하더라도 결국 다시 되돌아오는 막다른 '벽'을 만나게 되는데, 때문에 피하는 것만이 좋은 해결을 가져다 줄 순 없다는 것을 알게 될 뿐이다.

대체로 그렇게 만나게 되는 벽을 '임계점'이라고 부르는 책들을 많아 봤다. 꼭 연인이 아니더라도 인간관계에서 어떤 똑같은 문제로 바꾸 부딪치게 되는 지점을 발견하게 될때가 있다. 습관적으로 회피하게 되는 구간이 있다. 스스로는 잘 맞이하고 있다고 착각하지만, 실은 그렇지 않은 구석. 그것이 임계점이다. 임계점을 딪고 넘어가지 않으면 같은 문제가 자꾸 '반복'되는 경험을 하게 된다. 그리고 그것은 서서히 자신을 지치고 무기력하게 만든다. '왜 자꾸 이런일이 벌어질까, 나는 운이 없어, 인복이 없어, 내가 그렇지 뭐' 그런말들을 내뱉게 되었다면, 그 지점이 임계점인것이다.

그 임계점을 알아보는 힘이 필요하다. 피할수 있다면 피하는게 맞겠지만 그리고 그것을 '예방'이라는 이름으로 부른다면 좋겠지만 만약, 막지 못했을때는 '대피' 해야 한다. '재난대비 훈련'처럼 나에게 다가올 수있는 관계에서 맞이할 수 있는 '재해'들을 완전히 막을 수 없더라도, 안전하게 보호하고 돌보며 다시 '일상'으로 '복귀' 할 수 있게 하는 '연습'이 필요하다.

문제적 언어(거짓말, 비아냥, 폭력성 등의 말), 문제적 행동(원치않는 터치, 공격, 폭력 등의 가해)들로 일상에서 마주칠수있는 위험한 상황을 대응하기 위해서 '자기' ,'방어', '훈련'이라는 3가지 키워드로 접근한다.

① '자기' 는 '자기 발견'을 말한다.

'오해, 편견, 고정관념'은 타인에게만 향하는 것이 아니라 '나' 자신에게도 생길 수 있는 것이다. 때문에 나 자신을 제대로 심리적, 신체적으로 파악하며 바라보는 것이 중요하다.

② '방어'는 '판단' 및 '안전거리 확보'를 말한다.

어떤 상황이 내게 공격과 폭력으로 다가오는지 그것이 더 악화되려 하는 지 빠르게 그 '경계선'을 파악하는 것이 중요하다. '이건 나를 다치게 하지 않아', '이건 나를 다치게 해'라는 상황을 제대로 파악해야 그 다음 단계로 자신만의 '방어 자세'를 취할 수 있는 것이다. 파악이 먼저다, 그리고 방어를 한다는 이 단계를 거치지 않으면 자칫 자기방어를 핑계삼은 무조건 적인 '공격' 이 될 수도 있다.

③ '훈련'은 '대응'에 대한 '상상'을 해보는 것이다.

지난 시간에 날 아프게 했던 경험을 바둑처럼 '복기'해 보며, 그때로 다시 돌아간다면 어떻게 대응해 볼지 상상해보는 것이다. 이것 또한 '자기 발견'을 할 때처럼 심리적, 신체적으로 대응 방법을 모두 생각해 보는 것이 중요하다.

자기방어 수업,

'자신'을 제대로 이해하고

남의 시선과 공격으로부터 '방어'하고

그 방식을 여러차례 반복하여 '훈련'하는 것

종합적으로 있는 그대로의, 혹은 숨겨놓았던 자기 마음을 알아보는 자기 발견을 통해 진정한 '나다움'이 무엇인지 생각해보고, 자기 '존중감'을 유지하기 위해 필요한 알아차리기 기술과 방어적 안전거리 확보와 대응 자세를 기르고, '온전한 자신'으로 안전하고 건강하게 살아갈 수 있도록 '마주' 하고 '경계'할 뿐만아니라 '협력'하여 해결 하려는 힘을 얻을 수 있는 '감정 연습'과 '호신술'을 배울 수 있는 책이다.

우리는 쉽게 감정에 좌지우지되는 '오용'을 겪으며 위기를 맞지만,

감정이 원하는 바를 알아채고 '대답'할 줄 안다면 '관리' 할 수 있으며,

이를 '조절'해 낼 줄 안다면

비로소 감정을 '조종'할 수 있게 된다.

그리하여 앞서 자기 방어에 대해 정의했던 것 처럼 이 훈련의 목적은, 위험 상황으로부터 적절한 행동법으로 대처하여 '자기의 평소 상태로 돌아와 평정심을 되찾는 것', '온전한 자신으로 건강하고 안전하게 살아 가는 것' 이라는 것을 잊지 말아야 겠다.

살아가면서 통념적인 사회적 '정상'의 범주와 기준이 정해지면 그것은 어느 순간부터 나의 의지가 아닌 타인의 시선으로 기울 수 밖에 없다. 그때부터 우린 '비'참해지거나 '교'만해 지거나 둘 중 하나의 경험을 하게 된다.

외모, 경제, 성에 따른 역할 등 '~해야 해' , 혹은 '~도 모르니', '요즘은 이게~', '이 나이에~ 벌써/아직도~' 등의 말을 듣거나 하게 되면서 자신의 '결함'을 계속해서 보게 되고 그로 인해 자신에 대해 불만을 품거나 타인에 대해 쉽사리 동경을 품게 되기도 한다. 또 한편으로는 그 속에서 나와 다른 것에 대해 무례하거나 ​우월하게 행동하기도 쉽다. 대게는 '노출'이 많은 것들에 의한 침투로 외향적인 것들이지만 경험, 관계, 생각, 품성, 가치관 등 내향적인 것들에도 우리는 결국 타인의 영향을 받을 수 밖에 없다.

사회적인 기준에 의하여 인정받는것도 좋겠지만 남의 기준에 휘둘리기보다 타인의 인정 없이도 스스로 만족할 수 있는 자기만의 기준이 있어야한다. 스스로 강하다고 생각하는 부분, 좋아하는 부분, 나만의 특징을 찾아 지금까지의 통념적 기준과는 다르게 바라보는 것이 중요하다.

지금 내가 갖고 있는 '기준'과 '감정'이 오롯이 나의 것인지 빠르게 파악해 볼 필요가 있다. 지금 나를 둘러싼 환경이 어떠한가. 해야할 과제/업무가 밀려있어 여유가 없는가, 홀로 있는가 누군가와 함께 있는가, 집인가 밖인가, 밤인가 낮인가, 밖으로 쉽게 나갈 수 있는가, 주변에 기분을 해소시킬 수 있는 여건이 되는가 등을 살펴보고 살펴본 환경을 바꾸는 것만으로도 해결이 될 수 있는 문제인지를 파악한다.

다음으로 자신의 상태를 온전히 살펴본다. 피곤하고 예민한 상태여서 쉬어야 하는가, 컨디션이 좋고 건강한 상태여서 산책이나 운동을 할 수 있는가, 당장 누군가를 만나거나 전화하여 대화를 나눌 수 있는 상태인가 홀로 두는 것이 필요한 상태인가 등

마지막으로 공격대상이 명확하다면 그와의 관계성을 살펴본다. 나와 얼마나 친밀한가, 그 친밀감을 지속해야 하는가, 나와의 거리감은 얼마나 확보되어 있나, 떨어져 있을 수 있는 사이인가 싫어도 매일 마주쳐야 하는 사이인가, 나에게 지시/요구를 쉽게 할 수 있는 사이인가 내가 거절/요구를 쉽게 할 수 있는 사이인가, 그가 바라는 것이 무엇이며 내가 해줄 수 있는 것은 무엇인가. 반대로 내가 바라는 것이 무엇이며 그가 해줄 수 있는 것은 무엇인가 등.

어디서 비롯되었는지 파악하과 나면 감정선을 자세히 들여다 볼 수 있는 숨구멍이 보인다. 예를들어 우리를 지배하는 큰 감정의 두줄기는 결국 긍정적/부정적이라는 인식인데, 그 감정의 뒤에 숨겨져 있는 '행복'과 '분노'라는 감정 속에 더 꼭꼭 숨겨져 있는 이면을 들여다 볼 줄 알아야 하는 것이다. 그래야 제대로 파악하고 가다듬을 수 있다.

감정 대응 방법은 3가지 단계를 거친다.

자기노출, 자기연민의 단계에서 자기와의 거리두기로 넘어가야

'중립적 관찰자'가 될 수 있으며 그제야 비로소

자기를 잘 사용하여 상황을 현명하게 대응할 수 있게 된다.

이를테면 부정적인 시선의 뒤에는 알수없는 불편함과 분노가 늘 섞여 있는데 그 분노는 다시 후회를 동반한다. 기반성 후회(미실행), 대담성 후회(위험감수), 도덕성 후회(정의실현), 관계성 후회(선연락,용기) 등이 그 예이다. 이를 자세히 들여다 보고 파악해야 어떻게 '했어야' 했는지 재구성하고 새시나리오를 써내려갈 수 있고 거기에 우리의 대응방법이 나올 수 있게 되는 것이다.

그리하여 발견한 나의 힘을 마음의 근육으로 길러내고 호신술의 원리인 '밀기, 당기기, 비켜돌기, 주저앉기' 를 자기방어 원칙으로 적용해 볼 수 있다.

위험한 상황이 발생시 빠르게 벗어날 수 있게하는 '생각하고, 고함치고, 벗어나고, 싸우고, 말하라' 스킬을 자기 방어적으로 발휘해 보는 것이다.

상황을 빠르게 판단하고(생각), 긴장 해소를 위한 행동(고함치고)과 즉각적으로 후퇴하는 것(벗어나고), 신체적으로 거부하거나(싸우고) 단호하게 주장하는 것 (말하라) 중 어떤것이 좋은 방법인지 생각해보고 대응하는 것이다.

살다보면 방어가 필요할 때가 있다. 그리고

살다보면 종종 다른사람의 도움이 필요할 때가 있다.

살면서 어떤일이 우리에게 닥칠지 미리 알 수는 없다.

하지만 어떤일이든 이를 맞이하는 나의 태도는 내가 결정한다는 생각을 가지는 것이 중요하다.

이 책의 가장 좋았던 마무리는 바로 이부분이였다.

결국 '나의 태도'의 중요성, 거기에는 '나'만이 있지 않았다.

'모두 함께'라는 말로 마무리 짓는다.

어떤 폭력은 눈에 잘 띄지 않는다. 실체없는 '부당한 세상'이나 실체가 확실한 '가해자', 신체적 접촉이 없는 '대체 공격 (가스라이팅, 은따, 소문, 조롱, 악플 등)' 등이 폭력적으로 다가오지만 관계를 망칠까봐 혹은 말할 수 있는 상황이 아니라서 혹은 말을 들어주지 않아서 등의 이유로 폭력이 이어지는 경우도 있다.

도움이 필요한 사람을 도와주고

도움이 필요할 때 곁에 내어줄 수 있는 관계를 이어나가야

내게 힘든 시간이 찾아왔을때 그 시기를 잘 헤쳐나갈 수 있다.

내 주변에 누가 사는지 평소에 누구와 자주 연락하고 지내는지가 우리의 건강과 안전에 많은 영향을 준다.

그렇기 때문에 방어에는 연대가 필요하다. 그 부당한 세상을 부당하지 않기 위해서라도 우리에게는 서로 함께 노력하는 힘이 필요하다. 누군가의 도움을 받으며 또 누군가를 도와주면서 관계를 풍요롭고 건강하게 맺어가야만 자기 자신을 올바로 돌볼 수 있게 된다.

다시한번 정리하자면,

자기 방어 기술은 결투에서 승리하거나 남을 해치기 위한 기술이 아니다.

진정한 방어는 나와 우리 이웃을 온전하게 살펴보고 '돌보는 것'에서 시작한다.

청룡을 타고 비상하는 2024를 꿈꾸며

트렌드 코리아 2024 - 청룡을 타고 비상하는 2024를 기원하며!
김난도 외 지음 / 미래의창 / 2023년 10월

#미래의창 『#트렌드코리아2024』 

평균이 사라진, 어린이와 어른이를 위한 상품개발과, 소비보다 공간 경험을 추구하던, 인덱스 관계망으로 정리된 2023년을 짚어보고, 다가올 2024년도에 대응할 자세와 태도를 생각해 볼 수 있게 한다. 12년전 드래곤볼에서 다시 용의 해가 다가오면서 드래곤아이로 키워드를 잡은 2024년의 키워드 10가지는 다음과 같다.  

D-분초사회
바쁘다며 가성비를 외치는 사회, 틈새시간, 적시성, 정시성을 중요시여기며 파고들어야 비지니스를 개척할수있다.

R-호모프롬프트
AI는 프롬프트 엔지니어만큼 똑똑해질수있다.
정답자판기를 모두 쥐고있기때문에 어떤 질문을 하느냐가 더 중요하다. 사람의 역량에 강점을 둔다. 모라백의 역설(사람과 AI는 상보적관계)
(ex) 제이슨 엘런의 그림은 900번의 질문에서 도출된 작품. 질문역량을 키울 것. 사색. 해석.
(ex) 디지털 디바이드현상이 사회적문제로 대두. 디지털 사각지대 돌보기.

A-육각형인간
이것까지 할수있어, 원래부터 이랬어, 라고 말할수있는 다가진 완성형인간을 추앙하는 사회.

G-버라이어티 가격전략
일물일가가 아닌 가격의 유동성을 소비자가 미미 받 시간에따라, 데이터에 기반한 시시각각 변하는 가격알고리즘, 옵션 버라이어티, 구독경제

O-도파밍
도파민과 세로토닌을 이끄는 재미추구, 랜덤, 비상식, 무모한, 기괴하고 가학적인 재미를 대하는 태도가 변하고 있다.

N-요즘남편 없던아빠
새로운 시대의 남성상과 남편. 반반결혼, 가사분담, 육아분담, 슈퍼대디, 주고받는 내조와살림, 협조력과 함께함이 정착한 가정(역할과 책임의 변화)

E-스핀오프 프로젝트
다양한 영역에서 파생, 분리, 확장, 번외. 빠르게 변하는 사회에서 빠르게 적응하기위해 파생시키고 적응하는것만 살림.

Y-디토소비
다른데 더 좋은 선택이있으면 어떡하지(fomo) 하는 두려움에 오히려 따라하는 소비로 변화. 내껏도. 사람, 컨텐츠, 커머스를 따름.

E-리퀴드 폴리탄
정주 인구(상주인)보다 관계 인구(외부인)를 늘리는것을 중요시 여기는 것. 통근, 통학, 관광객까지 모두 포함해 생활인구를 늘려 다양한 사람들의 시너지로 새로운 콘텐츠를 시도해볼수 있는 열린도시
(ex) 양양서피

S-돌봄경제
배려, 정서, 관계, 환경 등 소비사회가 돌봄에서도 경제를 창출할수 있도록 업무공조, 시스템화.

살며, 사랑하며, 배우며.

다시 사랑하게 된다면 - 매혹과 권태, 상실 그리고 성장의 심리학
주현덕 지음 / 나무의마음 / 2023년 11월

이 책의 마지막 맺음말이 인상깊다. 그리고 그 맺음말은 이책에서 내내 했던 말이기도 하다. 사랑의 답을 나에게서부터 찾고 나로부터 시작해야 한다는 것, 그리하여 내 삶을 밝히고 다른 사람에게도 그냥 줄 수 있는 것들을 늘려나가 사랑하는 사람을 만났을때 그 사람에게 정성을 다하는 사람이 될 것, 그것이 곧 자신의 삶에 대해서도 정성을 다하는 것이기에.

이끌림, 지속, 선택, 온전한 사랑, 그리하여 남는 것들에 대해 차례로 서술한 이 책을 공부하듯이 정리하면서 읽어보았다.

사실 내내 같은 말을 하고 있었다.

'그대는 내가 아니다.' 그리하여 다를 수 밖에 없다. 우리는 독립적은 두 객체로 만났기에 관계 맺기를 위한 과정이 필요하다.

'그대는 내가 어찌 할 수 있는 사람이 아니다.' 그리하여 서로를 알아가고 이해하고 받아들이려는 애쓰는 과정이 필요하다. 사랑은 얻는 것이 아니라 실천하는 것이고, 사랑의 질은 두 사람의 성품과 적합성, 좋은 의도와 시간을 들여서 두 사람이 만들어 가는 것이다.

'나는 행복한 사랑을 할 권리가 있다.' 자신에게 먼저 진실할 것, 상대에 대해 알아차릴 것, 자신과 상대 모두에 단계와 속도를 조절하며 정성을 다해 돌볼 것.

완벽한 인연, 기막힌 운명, 환상적인 결합은 없다. 수많은 균열과 얽힘을 사이에 두고 적당한 거리두기와 내 삶의 가치(어떤 삶을 살고 싶은가)를 확고하고 견고하게 가다듬어가는 것이다.

누군가를 바꾸려 하기보다 그대가 나를 더 좋은 사람이 되게 만들었기에 스스로 더 좋은 사람이 되고자 할 뿐.

우리의 사랑은 우리를 닮았다는 것을 확인하는 것이 사랑과 성장의 심리학이라는 것을 말해주는 책이다.

바라건데 다만, 끝까지 간 사람이 되기를.

한동일의 라틴어 인생 문장 - 삶의 고비마다 나를 일으킨 단 한 줄의 희망
한동일 지음 / 이야기장수 / 2023년 10월

前 교황청 대법원 로타 로마나 변호사이자, 前 사제이자, 교수인 한동일 작가가 『라틴어 수업』 『라틴어 산책』 등에 이어 『라틴어 인생 문장』을 펴냈다.

책 머리에 한동일 작가의 필기체 프린트가 이 책의 전부를 얘기해준다.

'그럼에도 불구하고 끝끝내 살아가는 방법들을 선택하기를, 그래서 끝까지 가기를'
그렇게 7장으로 구성된 라틴어문장들 속에서 "이것이 끝입니다 (Iste finis)"가 마지막 문장이 되었다. 2022년 세바시 1566회의 강의 내용이 이 책의 마무리 문장이 된것이다.

이 책의 부주제가 아무래도 '삶의 고비마다 나를 일으킨 단 한줄의 희망'이기에, 내가 지금 긴 터널에 들어와 있구나 하는 삶의 고비를 느낄때, 터널의 끝을 알리는 한줄기의 빛이 나는 결국 끝까지 걸어 그 고비를 넘겼구나 싶은 순간일 것이다.

터널에 끝까지 가봐야 터널이였다는것을 알게되는 것
끝까지 가야 끝낼수 있다는 것
'끝내 버릴까', 라는 멈춤이 아닌, '끝이구나'라는 끝끝내 다다름으로 이르라는 말.

인생 에 대한 위로의 문장들 답게, 적절한 '끝' 문장이였던것 같다.

세상일에 미혹되지 않는 나이의 마음 사전

마흔살 위로 사전 - 나를 들여다보는 100가지 단어
박성우 지음 / 창비 / 2023년 9월

『아홉 살 마음 사전』 시리즈를 통해 아이들의 ‘마음 박사’로 등극한 저자가 이번에는 『마흔살 위로 사전』을 통해 청장년층의 마음을 대변하고 위로해주는 단어들로 또 하나의 ‘사전’을 편찬했다.
ㄱ의 '가득차다'부터 ㅎ의 '힘차다'까지 100개의 단어를 골라 직장인의 삶, 가정 내의 삶, 혹은 일상에서 한번쯤 마주 했을만한 상황들이 예시와 비유를 들어가며 가득 담아 놓았다.

처음 책을 펼쳤을때 목차를 보며 책을 읽기 전 그 단어에 대한 나만의 뜻과 표현을 찾아 적어보고 싶어서 쭉 적어본 뒤에야 책을 읽었다. 비슷한 점과 다른 점들을 찾아보기 위해서다.

책은 사전적 단어의 뜻풀이가 아닌, 상황적 단어로서 공감 갈만한 에피소드 몇개만으로 독자들을 사로잡고, 지친 마음을 들여다 보고 어루만저 주며 위로해줄 수 있는 글귀들로 장식하여 독자들의 '마음 정리'를 돕는다.

우리는 종종 몇가지 단어 뒤에 수많은 감정을 숨기거나 때때로 마음 속 감정을 드러낼만한 적절한 표현구를 찾지 못할때가 많다. 그런 어렴풋한 마음 마음들을 구체적인 표현들로 그리고 문학적인 표현들로 드러내고 감싸준다.

독자들의 하루를 어루만지며 “위로와 격려와 사랑의 인생사전(정호승) ”으로, 어떤 단어가 머물다 가는지 같이 들여다 볼 필요가 있다.

개인적으로는 관대하다, 끄떡없다, 단단하다, 서글프다, 괜찮다, 힘차다에 오래 시선이 머물렀다. 다들 그런 단어들이 있을것이라고 생각한다.

힘듦을 알아주는 말, 다독이고 위로 해주는 말, 깨닫고 통찰하게 된 괜찮다, 힘차다는 말들로 이루어진 단어의 힘과 그 단어에 실린 자신의 마음가짐을 확인하고 싶다면 읽기 좋은 책이다.