언제나 바른 습관이 중요하다

내 몸을 살리는 7가지 습관 - 지금부터 실천하면 평생 건강 지키는
히가시 시게요시 지음, 임희선 옮김 / 해바라기 / 2009년 3월

"소 잃고 외양간 고친다" 라는 속담처럼 건강에 잘 맞는 속담이 또 있을까.
우리는 건강할 때 건강의 고마움을 모르다가 한 번 아프고 나서야 관심을 갖고 내 몸 돌보기를 시작하니 말이다. 
미리 알고 예방하는 것이 제일 좋고, 중요하다는 사실을 잘 알고 있으면서도 한순간의 쾌락에, 평소의 나쁜 습관에 몸을 내맡기고 있다.
그렇게 우리 몸은 조금씩 조금씩 병들어가고 있는 것은 아닌지...

<<내 몸을 살리는 7가지 습관>>은 저자 히가시 시게요시가 평소 알고, 연구해오던 지식을 모아 한데 묶어 펴낸 책이다. 
"건강과 장수라는 두 마리 토끼를 동시에 얻으려면 여러 가지 조건이 필요하겠지만 한마디로 말하자면 그 사람이 사는 방식의 문제라고 할 수 있다. 바꿔 말하면 '하루하루를 어떻게 생각하며 어떻게 행동하는가?' 하는 '습관'의 문제인 것이다."..6p

현대인의 병은 생활습관으로 인한 병이 많다.
그러므로 평소의 습관을 좋게, 바르게 가지면 특별히 건강해지려고 최선의 노력을 하지 않아도 조금의 관심만으로 건강한 삶을 오래 누릴 수 있다는 것이 저자의 말이다. 
"습관"이란 어렸을 적부터 몸에 밴 것이므로 쉽게 바꾸기 힘들다고 생각하기 쉽다.
하지만.. "아무리 나이가 들었어도 지금이라도 나쁜 습관을 고치면 건강은 좋아질 수 있다."..26p 
습관이라는 핑계를 대며 건강치 못한 삶을 사느니, 늦게라도 빨리 바른 습관을 만들면 건강한 삶을 누릴 수 있다는 것이다.

그렇다면... 내 몸을 살리는 7가지 습관이 도대체 뭘까?
첫째, 지혜로운 욕망 습관 만들기 (적당한 욕망을 적절하게 충족시킬 것)
둘째, 올바른 식사와 화장실 습관 만들기 (소식으로 건강한 장을 만들자)
셋째, 건강한 운동 습관 만들기 (하루 10분이라도 꾸준히)
넷째, 체력과 기력을 되찾는 휴식습관 만들기 (편안한 잠자리와 수면시간 지키기)
다섯째, 힘빼는 습관 만들기 (스트레스 푸는 나만의 방법을 만들자)
여섯째, 스스로 공부하고 치유하는 습관 만들기 (건강에 주의를 기울이고 관심을 갖자)
일곱째, 나쁜 습관을 고치는 마음 만들기 (조금이라도 고쳐보려는 노력이 중요하다.)

저자가 의학 전문 칼럼니스트여서 그런지 다양한 전문의들의 다양한 방법들을 책에 싣고 있다.
세로토닌 호흡법이라든가, 손톱 주무르는 법, 종아리 마사지법 등이 그것들이다.
다양한 방법들을 통해 충분한 휴식과 스트레스를 없애고 조금 더 건강해지려고 스스로 노력하는 마음! 이것이 가장 중요하다.
때문에 "자신이 가진 습관이 건강에 좋지 않다는 것을 알게 되었다면 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 갖기 위해 노력하여야 한다."...190p
언제나 잘 알고 있지만 실천이 쉽지가 않다.
하지만 이런 노력들은 다른 사람이 아닌, 바로 나의 건강을 위한 방법들이 아닌가!
내 몸을 사랑하자!

책 읽고, 글로 쓰고, 생각을 넓혀주는 책

책 잘 읽는 아이로 만드는 독서놀이법 ㅣ 독서력 향상을 위한 책읽기 프로젝트 3
이용.이은주 지음 / 즐거운상상 / 2008년 12월

유아들을 위한 독후활동 책을 보다가 이 책을 읽으니 갑자기 눈이 환해진 느낌이다. 꼭 무언가를 체험하고 그리고, 몸으로 익히는 방법이 우선되는 독후활동 보다는 한차원 진화된... 초등 저학년을 위한 독서놀이법을 알려주는 책이었기 때문이다. 움직이는 것 귀찮아하고 밖에서 나가 놀기보다는 집에 앉아 그리고, 쓰고, 이야기를 만드는 우리 아이에게는 어쩌면 이 방법이 더 맞을 거란 생각과, 그런 아이를 꼭 닮은(누가 누구를?ㅋㅋ) 나에게도 하고자 하는 의욕을 불러일으키는 책이다. 

저자는 책을 효과적으로 잘 읽게 만드는 여러 방법과 과정을 위한 "독서 전략"이 필요하다고 말한다. 

"전략을 가지고 책을 읽는다는 것은 왜 이 책을 읽는지, 어떻게 읽을지를 아는 것을 의미합니다. 어떤 책은 가볍게 흥미위주로 읽고 어떤 책은 꼼꼼히 줄을 그으며 읽어야 합니다. 또는 읽기 전에 삽화나 차례를 보며 앞으로 나올 내용을 예측하거나 책 내용과 연관된 자신의 경험이나 관련 뉴스 등을 떠올리기도 합니다. 또 어떤 책은 등장인물의 성격이나 이야기의 흐름을 찾아내고 그에 맞는 새로운 이야기를 상상하기도 하고요. 이처럼 책에 따라 어떤 바업으로 어떻게 읽을 것인가를 독자의 선택과 의자에 따라 판단하고 실행해 가는 것, 그것이 바로 독서전략입니다....6p

그래서인지 이 책은 무척이나 전략적인 책이다. 책을 즐겁게 읽기 위해선 일단 많은 어휘를 습득하고 있어야 한다. 그러기 위해 낱말로 놀이하는 법을 설명하고 단어에서 어휘, 문장, 단락으로 이어지며 "글을 잘 쓰는 법"을 소개하고 있기도 하다. 얼핏보면 책 읽기보다 글 쓰는 법을 더 강조하고 있지 않나...하는 생각이 들 정도이다. 하지만 차근차근 따라가며 읽다보면 책을 읽고, 자신의 생각을 정리하고, 그 생각을 넓히고 그것을 글로 표현하기까지의 과정을 설명하고 있다는 것을 알게 된다. 때문에 전천후 독서놀이법이 되는 것이다. 

무엇보다 이 책은 보모가 아닌 아이들에게 설명하고 있다는 점이 무척 마음에 들었다. 직접 이 책을 읽고, 따라하고(하지만 꼭 부모와 함께 읽을 필요가 있다.) 생각하다보면 어느새 책이 좋아지고, 작문 실력과 생각이 불쑥 커진 자신을 발견할 수 있을 것이다. 사실 이 책에 소개된 독서 놀이법을 하기 위해선 꼭 부모의 도움이 필요하다. 하지만 사전 준비가 필요할 뿐 어려운 과정은 아니다.

무엇보다 이 책의 장점은... 이 방법들이 책 한 권에 대한 놀이법이 아닌, 모든 책에 응용해볼 수 있는 놀이법이라는 데 있다. 놀이 자체를 설명하고 있기 때문에 자신이 좋아하는 책, 어떤 책이라도 읽고 책과 놀면서 실력을 키울 수 있다! 그리고 함께 하다보면 어떤 책에라도 함께 놀아줄 수 있는 부모가 될 수 있다는 자신감이 부모에게도 생기지 않을까? 조금만 생각을 바꿔도 아이들의 생각을 넓혀줄 방법은 무궁무진한데... 스스로는 그 생각을 바꾸기가 여간 쉽지가 않다. 그 길잡이를 해주는 책이 바로 <<책 잘 읽는 아이로 만드는 독서놀이법>>이 될 것 같다.

독후활동, 참 쉽죠~잉?^^

독후활동 117가지 - 글자많은 책도 그림책만큼 좋아하게 만드는
권미숙.조정연 지음, 강창래 기획 / 바다출판사 / 2005년 7월

책을 읽어주는 것 만으로도 힘에 부치는 엄마들에게는 정말 힘든 요즈음이다. 세상에는 가정 일도 잘 하고, 사회 생활까지 하며, 아이들과 잘 놀아주고, 책까지 잘~ 읽어주는 슈퍼맘들이 얼마나 많던가! 게다가 몇 년전부터는 그냥 책만 읽어주면 안된다고, 꼭 한 가지 이상의 독후활동을 해야한다는 압력까지 들려온다. 아이 책 읽어주기보다는 내 책 읽는 것을 더 좋아하고, 창의력과 융통성이라고는 손톱만큼도 없는 나로서는 ... 정말 힘든 세상이다. "왜~ 그냥 책만 읽어주면 안 되는거야?!!!" 라고 묻고 싶을 뿐...

독후활동의 당위성이야... 설명해주지 않아도 잘~ 안다. 나 또한 책 좋아하고 많이 읽는 엄마이니까. 단... 방법을 모르겠다. 독후감 쓰라고 공책을 내미는 것도 7살 아이에게는 우스울 뿐이고.. 매번 그림을 그리라고 하는 것도 뻔~하다. 그리고 마음먹고 하려고 해도 잘 되지가 않는다.

"책읽기가 중요하고 또 독후활동을 하고 싶기는 하지만 사실 실천하기란 참 어렵습니다. 혼자서는 작심삼일입니다. 그러니 오늘은 아이하고 책도 읽고 뭔가 해보리라 결심했다가 '에이! 다음에 하지,' 이렇게 미루게 됩니다. ...17p

그래서 가능하면 "모둠"을 만들라고 이 책의 저자는 말한다. <<글자많은 책도 그림책만큼 좋아하게 만드는 독후활동 117가지>>는 처음 독후활동을 시작해보련느 부모들에게 많은 도움이 될만한 책이다. 다양한 주제의 책들을 소개하고, 그 책을 읽고 저자들이 직접 시도했던 독후활동을 설명한다. 그리고 그 독후활동을 위한 준비물과 상세한 방법까지... 책들은 다양한 주제만큼이나 다양한 연령의 아이들(1~2세부터 초등학교 고학년)을 위한 책이 선정되어 있고, 대부분 우리가 익히 알고 있는 베스트셀러들이 많아 매우 친숙하다. 

 
 

내 창의력을 탓하며 도대체 독후활동이 뭔데~라고 생각했던 편견들을 확! 깨준다. 때로는 준비가 많이 필요한 활동들이 있기도 하지만... 대부분의 활동들은 아무런 준비없이, 혹은 그 준비부터가 독후활동의 시작이 되기도 한다. 요리책을 읽고 함께 요리를 해보고, 가족에 대한 책을 읽었으면 가족 계보를 나타내는 가족 나무를 그려보거나, 장애인 관련 도서를 읽었다면 직접 그 장애를 체험해 보게도 한다. 설명해주는 것보다 직접 체험해 보는 것이 아이들에게 훨씬 많이 남는다는 것! 그것을 위해 우리는 독후활동을 하는 것이 아닌가. 꼭 무언가를 하지 않아도 아이가 책에 대해 이야기 하는 것을 들어주는 것 자체가 독후활동이 될 수도 있다. 혹은 아이가 지은 시나 그림을 전시해 주는 것도! 

어쩌면 평소에 집에서 해 왔던 행동들이 책을 읽고 하면 독후활동이 될 수도 있었겠다는 생각이 들자 독후활동에 대한 부담감이 줄어든다. 무엇보다 억지로! 해서는 안 되고, 함께 즐겁게 놀이하듯 해야 한다는 사실이 중요하다. 책을 좋아하게 만들려면 재미있는 책읽기가 되어야 한다. 엄마가 약간의 노력을 들인다면 아이들은 저절로 책 좋아하는 아이가 되는 것이다. 거기서 그치지 않는다. 책을 읽고 배우고 느낀 것을 실천할 줄 아는 아이가 될 수도 있다. 

연령별로 책을 나누어 조금 더 다양한 책을 소개했으면 좋았겠다는 생각이 들기도 한다. 하지만 이 책대로 쫒아하는 것보단 역시 각 가정의 엄마와 아이의 취향과 성격에 맞춰 이 책을 참고로 활동하는 게 더 낫겠다. 처음 독후활동을 시작하려고 하시는 분들에게 많은 도움을 줄, 그런 책이다.

엄마표로 영어를 가르치자!

엄마표 영어학교 - 우리 아이 영어짱 만드는 세린엄마의 영어 그림책 공부법
송지은 지음 / 아이트리 / 2009년 3월

"해오름" 등 여러 유명 사이트에서 유명세를 치르던 세린 엄마. 어떤 다른 영어 교육 기관의 도움 없이, 그저 집에서 영어 그림책만 읽어주었을 뿐이라는 이분의 이야기를 읽을 때마다... "어떻게 그럴 수 있지?" 라는 생각을 지울 수가 없었다. 왜냐면... 하루에 단 한 권의 영어 그림책을 읽어주는 것조차 쉽지 않으니 말이다. 

그림책을 너무나 좋아해 2살때부터 하루에 3~4시간씩 책만 읽어달라던 우리 아이는 유독 "영어 그림책"만은 예외였다. 워낙 청각쪽으로 예민한 아이였던지라 그림책을 보면서도 그림보다는 귀를 "쫑긋" 세우는 아이였고, 그만큼 의미 전달이 중요했던 것이다. 그런데, 영어 그림책은 암만 들어도 무슨 내용인지 모르니 답답하고, 짜증날 수밖에. 

나도 "엄마표"로 교육시키고 싶었다. 그저 책만 사주고 읽어주면 된다니... 그만큼 효율적이고 즐거운 교육 방법이 어디 있겠냐 싶었다. 하지만... 안되는 아이도 있더라~ 이 말씀!^^  그런데, <<엄마표 영어학교>>를 읽어보니 우선 1년여의 엄마의 노력과 준비가 우선 필요하다는 말과 무! 조! 건! 아이가 좋아하는 책과 방법으로, 철저하게 아이의 취향에 맞는 교육을 해야한다는 내용에 고개가 끄덕여진다. 나부터 울렁증이 있으니, 다른 한글 그림책을 읽어주는 것처럼 재미있게, 즐겁게 읽어주지 못했을 터이고, 그런 엄마의 감정이 우리 아이에게 전해지는 건 당연했을 것이다. 

<<엄마표 영어학교>>는 다양한 영어 교재와 그림책을 소개하고 있다. 그리고 그 책들을 조금 더 효율적으로 이용하는 방법을 제시하고 있으니, 그야말로 "엄마표"로 아이들 영어 교육을 시키려는 엄마들에게 환영받을만한 책인 것 같다. 그림책뿐만 아니라 챕터북이나 시디타이틀 등도 소개하고 있어 그림책 이상의 수준에 관심을 갖고 있던 엄마들에게도 많은 도움이 될 것 같다. 

하루에 한 권이라도! 라는 엄마의 목표는 얼마되지 않아 여지없이 허물어지지만... 그래도 다시 시도해보고 싶은 생각이 든다. 이제 7살! 세린엄마가 시작하라는 나이보다는 훨씬 늦었지만..^^ 그래도 이제부터라도 1년을 나의 준비기간과 노력기간으로 잡고 다시 시작해보고 싶다. 하루에 한 권이라도 꾸준히! 아이의 진도에 맞게! 아이가 좋아하는 책으로!

<지식 채널 건강>

몸의 이해 편 ㅣ EBS 지식채널 건강 1
지식채널 지음 / 지식채널 / 2009년 3월

"건강"이라는 화두는 어느새 우리 생활 깊숙이 자리잡은 것 같다. 웰빙 바람이 불고, 외모를 아름답게 보이기 위해서뿐만 아니라 내 몸의 건강을 위해 다이어트를 하는 시대이니 말이다. 하지만 이런 건강 바람을 타고 쏟아지는 정보 속에서 어느 것이 믿을만하고, 믿지 못할만하지 가려내는 것은 쉽지가 않다. 건강해지기 위한 방법 뿐 아니라 어떤 병을 낫게 한다는 민간요법들도 무성한지라 내 몸을 바로 알고 가족의 건강을 지키기 위해 바른 정보를 선별하는 일 또한 중요한 것이라 할 수 있겠다.

그래서, <<EBS 지식채널 건강 01 몸의 이해편>>은 신뢰가 간다. 

" '우리가 알고 있는 건강 지식이 정말 우리 몸에 맞는 것인가'에 대한 의문을 던지고 올바른 건강 지식의 지표로 자리할 수 있는 정보들을 마련하고자 했다."...5p
...라는 취지로도 알 수 있듯이 현재 우리나라 사회 의료계에 대한 실태와 우리 몸에 대하여... 그 몸이 앓는 병에 대해, 그리고 그 병들을 예방하고 이겨내기 위한 방법들에 대해 다루고 있다. 

감기로도 병원에 가서 주사를 맞는 나라가 바로 우리나라이다. 감기는 병원에 가도 일주일, 안 가도 일주일이라는 말을 자주 듣게 되는데 그래도 우리는 감기 3일째..정도 되면 버티다가 병원으로 가는 것 같다. 우리 몸을 재정비하는 기간이 "감기"라고 이해한다면 푹~ 쉬고 영양을 골고루 섭취하는 것만으로도 우리는 스스로 충분히 이겨낼 수 있다. 하지만 조금이라도 더 빨리 낫겠다는 명목하에 우리는 효과가 있는지 없는지도 모르는 약과 주사를 맞으러 병원으로 향하는 것.

우리가 궁금해하는 많은 질문들에 대한 답을 알 수 있다. 의료비를 아끼려면 어떻게 해야 하는지, 어떤 의사가 좋은 의사인지... 우리 몸의 각 장기들은 어떤 역할을 하고 어떤 병을 앓기 쉬운지, 그러한 병을 예방하고 이겨내기 위해서는 어떻게 해야 하는지. 하지만, 모든 병을 예방하고 이겨내는 방법은 모두 같은 것들로 이어져 있다. 

"규칙적인 생활, 바른 의식주, 자연 친화적인 생활, 적절한 수면과 휴식, 적당한 운동, 긍정적인 마음, 적절한 체중, 규칙적인 배변, 충분한 산소 공급과 일과, 바른 자세, 건전한 성생활, 금연, 적절한 음주, 약물에 의존하지 않기... 

병을 이겨내는 힘은 첨단 의학이 아니다. 가장 훌륭한 건강법은 올바른 생활습관에 있다."....266p

21세기는 생활습관병에 지배받는다고 한다. 우리의 잘못된 습관들로 인해 생기는 병. 이 병을 고치고 예방하기 위해선 역시나 나 자신의 내 몸에 대한 꾸준한 관심과 노력뿐이라는 결과를 얻을 수 있다. 건강한 몸과 행복한 생활을 위해 꼭 필요한 최소한의 바른 생활. 언제나 행복은 우리 가까이에 있다.