건강은 매일의 식탁에서 만들어집니다.

10년 젊어지는 시니어 건강 습관 - 매일 먹는 시니어 건강 식품 추천부터 놓치기 쉬운 건강 상식 모음
곽민철.정희철.이종화 지음 / 생능북스 / 2026년 5월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

이 책은 사진과 그림도 많고, 복잡한 내용도 직관적으로 금방 이해할 수 있게 편집되어 있다. 차례만 봐도 필요한 정보가 어디 있는지 바로 찾을 수 있게 구성한, 건강 습관 만들기 실용서다. 읽으면서 내가 몰랐던 사실을 알게 된 기쁨이 있어, 각 장에서 새롭게 알게 된 사실을 중심으로 정리해 보았다.

1. 식습관

스트레스도 혈당을 악화시킨다. 코르티솔 같은 호르몬이 분비되어 혈당이 상승한다는 것이다. 스트레스받거나 피곤하면 당이 땡겼던 이유도 이 호르몬이 뇌에 빨리 에너지를 달라고 해서였다. 생고구마를 사과와 함께 샐러드처럼 먹으면 항산화 효과가 더해져 암 예방에 도움이 된다. 생고구마를 먹을 생각은 못 해봤다. 달걀과 시금치, 녹차를 같이 먹으면 안 된다. 그리고 탄 고기는 암 발생 위험을 높이므로, 탄 부분은 꼭 제거하고 먹어야 한다.

2. 식품별 섭취

커피는 분쇄 커피보다 원두를 직접 갈아서 마시는 게 좋고, 항산화 성분이 풍부한 라이트나 미디엄 로스트 원두를 선택해야 한다. 로스팅까지는 생각해 본 적이 없었는데 앞으로 커피 고를 때 꼭 확인해야겠다. 밥 지을 때는 올리브오일보다 발연점이 높은 아보카도 오일을 넣는 게 더 좋다고 한다. 새싹보리 분말은 녹차가루인 줄 알았다. 관절에 좋다고 해서 아침마다 두유에 들깨가루만 넣어 먹었는데, 혈당 조절과 장 건강에 좋다고 하니 여기에 추가해서 먹어야겠다.

3. 노화 대응

나이가 들수록 심해지는 가려움증은 샤워 후 물기가 남아 있을 때 바로 로션을 발라주면 보습 효과를 오래 유지할 수 있다. 내장 지방 줄이는 법, 치매와 건망증의 차이와 예방법, 탈모에 좋은 음식과 악화 요인 등도 다룬다. 그중 특히 도움이 된 것은 샤워 전 빗질 습관이다. 두피 각질 제거와 혈액순환을 도와 탈모 예방에 효과적이라고 한다. 샴푸는 2~3분 이상 충분히 헹궈야 모낭 염증을 막을 수 있다는 사실도 알게 됐다. 작은 습관 하나가 탈모까지 예방한다.

4. 영양제

오메가3 고를 때 꼭 확인할 점, 몸에 부담 주지 않는 영양제 섭취법, 중간에 쉬어야 하는 영양제들, 수면 영양제 3가지와 꿀잠을 위한 생활습관 등 건강에 도움을 주는 영양소를 꾸준히 섭취하면 혈관도 충분히 관리가 가능하다는 사실이 얼마나 다행으로 느껴지던지. 혈관을 살리는 강력한 성분인 피크노제놀을 알게 되었다. 혈압 및 혈관 건강은 물론 눈의 피로 개선까지 고려할 때는 빌베리나 병풍 추출물이 포함된 제품을 추천하는데 더 자세한 것은 책을 참고하자.

5. 치과

소금물과 가지 꼭지 달인 물로 가글 하는 법, 입 냄새 또는 잇몸이 붓거나 피가 나는 등 잇몸 이상 신호, 와타나베 칫솔질과 같은 올바른 양치질 방법, 구취 원인인 편도결석 없애는 법, 구강 건강 자가진단법 등을 알려준다. 물을 조금씩 자주 마시는 것은 구강 건조증은 물론 혈액순환과 만성피로, 눈 건강에도 좋다니 꾸준히 물을 마시는 습관을 들여야겠다.

6. AI 활용 건강관리

Medisafe 앱은 처음 알게 되었다. 약 먹는 시간 놓치지 않고 챙기고, 복용 기록을 분석까지 할 수 있다. 구독을 해야 하지만 건강을 체계적으로 관리할 때 유용하다. 삼성헬스 앱으로는 칼로리 섭취와 수면 및 수분 보충을 관리하고, 인지케어 앱은 일정 시간 활동이 없을 경우 보호자에게 자동으로 알림이 가는 기능이 있다. 모두 무료라서 부모님 건강 챙기기에 유용할 것 같았다. 나만의 AI 심리상담사 만드는 법은, 앱을 설치하거나 특별한 기술 없이도 AI가 낯선 독자라도 따라 할 수 있다.

7. 병원 진료 꿀팁

의사들도 말리는 건강검진 5가지와 매년 꼭 챙겨야 할 건강검진 6가지를 알려준다. 내시경과 용종 제거도 지원금을 받을 수 있다는 사실, 누구나 받을 수 있는 정부 의료비 지원인 재난적 의료비 지원 사업을 활용하는 법, 병원비를 많이 냈다면 본인 부담 상한제 등 실질적인 의료비 절감 정보도 상세히 담겨 있다. 혹시 큰 병원비를 낸 적이 있다면 건강 정보고속도로 포털이나 나의 건강기록 앱을 통해 확인해 보면 된다.

스트레스가 혈당을 올리고, 샤워 전 빗질 하나가 탈모를 막으며, 밥에 아보카도 오일을 넣고, 물을 자주 마시는 것만으로도 몸이 달라질 수 있다. 작은 습관 하나를 바꾸는 것이 중요하다는 것과 건강은 매일의 식탁에서 만들어진다는 것을 다시 한번 되새긴다. 건강에 관심을 갖고 챙겨왔지만, 막상 식습관이 올바른지, 영양제는 잘 고르고 있는지, 구강 관리는 잘 하고 있는지 제대로 한 번 점검하고 싶은 분들께 권하고 싶다.

인적은 고요해도 향기는 사무친다, 인정향투

인정향투 4 ㅣ 모암논선 4
이용수 지음 / 모암문고 The Moam Collection / 2026년 5월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

『인정향투(人靜香透)』란 인적정이향투(人迹靜而香透)의 줄임말로 인적은 고요하나 향기는 사무친다는 뜻이다. 

이 시리즈는 옛 선인들의 인간관계, 처세, 삶의 지혜를 한문 원문과 함께 현대적으로 풀어낸 인문 고전 해설서이다. 인정향투로의 4번째 여정은 담원 정인보가 모은 이강호와 나누었던 이야기를 기록한 <서봉 모은 이강호 십곡병>으로 시작한다.

1. 담원 정인보

「서봉 모운 이강호 십곡병 (書奉 茅雲 李康鎬 十曲屛)」은 일제강점기 말 충남 논산에 살던 효령대군 18대 손 이강호를 담원 정인보가 찾아가 서화를 감상하고 이야기하다가, 떠나기 전 이강호에게 모운(茅雲)이라는 호를 주며 그 내용을 10장의 한지에 담은 작품이다.

정인보가 이강호에게 건넨 호 '모운'은 띠 모양의 구름이라는 뜻이다. 충남 논산 광교(광디리)의 새벽이슬 기운이 소나무와 소나무 사이에 비단 띠처럼 늘어져 있는 모습을 보고 지었다고 한다. 저자가 한문 원문을 번역하고 각주까지 달아놔서 어렵지 않게 읽힌다. 탄압이 극심하던 시절에도 이런 교류가 있었다는 게 놀랍기만 하다.

2. 추사 김정희 

「반야심경 연구원고(般若心經 硏究原稿)」 

반야심경(般若心經)은 600권에 달하는 방대한 반야경의 정수를 260자로 압축한 대승불교의 핵심 경전이다. 이 경전은 관세음보살이 사리불(舍利弗, 부처님의 제자)에게 수행의 본질을 설명하는 형식이다. 핵심 내용은 공(空) 사상이다. 모든 현상은 고정된 실체가 없이 공허하며, 물질적 세계와 공의 세계가 다르지 않다는 것이다. 저자가 원문과 함께 한글로 쉽게 풀이해 놓아 뜻을 이해하는 데 도움이 되었다. 

'마하반야바라밀다심경'으로도 불리는데, 마하(摩訶)는 위대한, 반야(般若)는 지혜와 깨달음, 바라밀다(波羅蜜多)는 깨달음에 이름, 심경(心經)은 핵심 가르침을 뜻한다. '위대한 지혜로 깨달음에 이르는 핵심 가르침'이라는 뜻이다. 모든 건 어차피 사라지니까 집착하지 말라는 것. 내 것도, 영원한 것도 없다. 지금 이 순간이 전부다. 카르페디엠. 아이 웃음소리에 함께 웃고, 커피 한 잔에 감사하는 것, 집착 말고 지금을 살자. 나는 지금 이 순간에만 존재하니까. 

3. 영재 이건창

「송동곡자전별사(送東谷子轉別辭)」는 1881년 조인승이 청나라에 가게 되자, 이건창이 전별사를 써 보낸 것이다. 7년 전 자신이 청나라에 갈 때 조인승이 써준 당부의 글을 소중히 간직했던 것에 대한 답례다. 몸 건강히 임무 잘 마치고, 지난번처럼 청나라 상황도 자세히 알려달라는 당부를 담았다.

세 사람의 글을 읽다 보면, 시대가 달라도 사람 사는 모습은 크게 다르지 않다는 걸 깨닫는다. 좋은 사람과 깊은 이야기를 나누고, 흔들리지 않으려 애쓰고, 떠나는 친구에게 따뜻한 말 한마디 건넬 줄 알았던 사람들. 미술과 한문에 관심 있는 사람뿐 아니라, 빠르게 흘러가는 삶 속에서 잠시 마음의 여유를 갖고 싶은 사람에게도 권하고 싶은 책이다.

당신의 성실함은 이제 쓰레기통에 버려라!

Next Key 2030
봉성훈 지음 / 좋은땅 / 2026년 5월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

나는 그동안 성실하게 살면 된다고 믿었다. 그런데 그 성실함을 버리라고? 기계는 인간보다 빠르고 정확하며 월급도 필요 없다. 그럼 사람은 뭘 하지? 저자는 기계가 움직이는 시스템과 플랫폼을 이해하고 설계하는 사람이 살아남는다고 한다. 사람이 하나의 연결점(Node)이 되어, 사람과 정보, 자산을 연결하고 확산시키는 네트워크 활동(MLM)으로 새로운 가치를 만들게 된다는 것이다. 이 책은 그런 변화의 중심에 있는 휴머노이드와 AGI, 디지털 자산, RWA 토큰화, 국가 주도 데이터 플랫폼 등을 다룬다.

1. 2030년

현재 휴머노이드(사람 모양 로봇)는 이미 사람처럼 움직이고 간단한 일을 수행하는 단계까지 왔다. 기술이 이렇게 빨리 발전한다면 머지않아 등장할 AGI(인간 수준의 AI, 범용 인공지능)는 우리 삶을 어떻게 바꿀까? 2030년, 우리는 어떤 방식으로 자산을 소유하고 거래하게 될까?

일본의 고령층처럼 현찰을 고집하는 사람도 있겠지만, 앞으로는 디지털 자산이 더 중요해질 가능성이 크다. 스마트폰과 카드가 현금 사용을 줄였듯, 아파트·금·건물 같은 RWA(실물 자산)의 소유권이 디지털 증표(토큰: 디지털 소유 기록)로 바뀌어 쉽게 거래되는 시대가 오고 있다. 이런 디지털 소유권은 블록체인 같은 기술 위에서 기록되고 거래되기 때문에 위조가 어렵고, 누구나 소유 내역을 확인할 수 있으며, 쉽게 쪼개고 거래할 수 있게 된다. 10억짜리 건물을 혼자 살 필요 없이, 100명이 디지털 소유권을 나눠 가질 수 있게 되는 것이다.

2030년의 돈은 현금이 아니라, 내가 연결된 디지털 네트워크 안에서 움직이는 소유권이 될 가능성이 크다. 그럼 나도 10만 원으로 강남에 있는 대형 빌딩의 조각(토큰)을 사서 건물주가 될 수 있을까? 토큰을 살 수는 있지만, 기술적 증명일 뿐, 국가가 법적으로 어디까지 소유권을 인정할지는 아직 불확실하다. 기술은 빠르게 발전하데 제도는 그 속도를 따라가지 못하고 있는 느낌이었다.

2. 국가 주도 플랫폼

베트남 정부는 디크리(Decree) 357이라는 법을 통해 모든 부동산에 주민등록번호처럼 디지털 코드를 부여하고, 이를 은행, 세무서, 행정기관이 공유하는 국가 주도 플랫폼을 구축했다. 그 기술적 핵심이 1Matrix(원 매트릭스)다. 실물 자산을 디지털 공간에 1 대 1로 복제하는 미러링(Mirroring) 기술로, 전국의 부동산·금융·세무 데이터를 통합한다. 이 시스템은 미래 디지털 국가의 초기 모델로 평가받으며, 중동 자본 역시 안전하게 실물 자산을 거래할 수 있는 플랫폼으로 주목하고 있다고 한다.

베트남 다시 봤다. 공산국가라 정부 주도로 가능하지 않았나 싶기도 하다. 우리나라에서도 정부가 보증하는 데이터망이 구축되면, 소유 정보, 세금, 대출 기록까지 한눈에 확인할 수 있어 전세 사기나 허위 계약 같은 문제도 사라지지 않을까? 개인이 안심하고 직접 집을 사고파는 직거래 시대가 올지도 모른다는 생각이 든다. 하지만 모든 게 국가 데이터망에 연결되면 편리하지만 완벽한 감시도 할 수 있지 않을까? 중국의 마윈의 예가 생각났다. 국가가 데이터를 쥐고 있으면 세무조사, 자산 압류는 물론 사회적 활동 제한까지 가능하니까.

3. Next Key

ASI(인간을 뛰어넘는 초지능 AI)가 최고의 답을 내놓더라도 그 답을 선택하고 책임지는 건 결국 인간이다. 그 흐름을 이해하고 판단하며 책임지는 사람이 2030년 디지털 자산 시장을 선점할 것이다. 이것이 저자가 말하는 진짜 넥스트키(Next Key)다.

중동의 RWA가 1Matrix 생태계 안에서 융합되고, 메타마스크(암호화폐 지갑)가 은행 역할을 하며, 비트코인의 최소 단위인 사츠(Sats, 1비트코인의 1억 분의 1)로 커피 한 잔도 결제하는 시대가 온다는 것이다. 내 자산을 어떻게 지킬지 고민하는 30~50대, 변화의 속도가 너무 빨라 두려운 평범한 직장인과 주부에게 권한다. 기술을 배우는 책이 아니라, 흐름을 읽는 눈을 갖게 해주는 책이기 때문이다.

AI 시대는 인간을 노동에서 해방시킬까, 아니면 플랫폼 안의 부속품(노드)으로 만들까? 흐름을 읽은 사람은 시스템을 설계하고, 읽지 못한 사람은 그 시스템 안에서 소비되지 않을까? "당신의 성실함은 이제 쓰레기통에 버려라" 성실함만으로는 더 이상 충분하지 않다. 성실함 말고 무엇이 필요한지 궁금하다면, 이 책이 힌트를 줄 것이다.

『NEXT KEY 2030』이란 NEXT(다음 시대), 즉 앞으로 다가올 2030년 시대를 살아가기 위해 알아야 할 핵심 KEY(열쇠)라는 뜻이다.

p.119 열정, 습관, 태도를 넘어 흐름을 선도하고 변화를 추구하며, 전문성, 창의성, 유일성을 바라보는 것이 우리가 정의하는 지속가능성의 Next Key 2030입니다.

지혜를 수놓는 시간

하루 10분 나를 위한 영어 필사 - 지혜를 수놓는 60일
T. John Kim (김태웅) 지음 / 부크크(bookk) / 2026년 3월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

『하루 10분, 나를 위한 영어 필사』는 60개의 명언이 실려 있는 마음 챙김 도구다. 이 책의 가치는 60일간 하루 10분 매일 펜을 들 때 생긴다. 내가 완성해 가는 책이기 때문이다. 책을 받자마자 감탄한 건 큰 글씨였다. 글자가 크니까 영어도 만만해 보인다.

이 책은 눈으로 읽기 → 쓰기 → 사유하기 → 낭독하기의 순서로 명언 하나를 깊이 있게 받아들일 수 있게 구성되어 있다. 명언을 남긴 인물에 대한 간단한 설명은 그 말이 나온 배경까지 알게 돼서 좋았다. 오른쪽 페이지 아래에는 오늘의 생각을 기록하는 곳이 있어서, 오늘의 문장을 내 삶과 연결해서 생각해 볼 수 있다.

실제로 문장을 천천히 따라 쓰니 복잡했던 마음이 조금씩 정리되는 기분이 들었다. 각 파트별로 나의 최애 문장을 하나씩 뽑아봤다. 나는 처음부터 차례대로가 아니라 아무 페이지나 펼쳐서 오늘의 명언을 쓴다. 썼던 페이지가 나오면 그 앞뒤로 그때그때 내키는 페이지에 쓰면 어떤 명언이 걸릴지 기대되고 재밌다. 

1. 도전과 성장

당신이 할 수 있다고 믿든 할 수 없다고 믿든, 당신이 옳다. 

무샤노고우지 사네아츠(武者小路 実篤)라는 소설가에게 어떤 사람이 결혼을 하는 게 좋은지 안 하는 게 좋은지 물었다. “결혼을 해도 좋고 안 해도 좋다"라고 답했다. 나는 늘 선택 자체를 후회하지 않으려 애썼는데, 이 문장은 선택보다 중요한 건 그 선택을 살아내는 태도라고 말해주는 것 같았다. "당신이 옳다"라는 말이 묘하게 위안을 준다.

2. 지혜와 태도

우리가 반복적으로 하는 것이 곧 우리 자신이다.

이 말에 뜨끔했다. 내가 요새 라면을 좀 많이 먹었기 때문이다. 건강하고 싶다면서 인스턴트 음식만 먹고, 행복한 사람이 되고 싶다면서 매일 인상 쓰고 짜증 낸다면? 지금의 나는 사소한 반복이 모여 이루어진 결과다. 매일 아침 10분 필사를 하다 보니, 좋은 문장 하나로 나의 하루를 시작하고, 마음도 차분해 진다. 어쩌면 필사는 영어를 배우는 시간이면서 내 삶에서 잠시 쉬는 시간인지도 모르겠다.

3. 극복과 회복

행복한 사람은 다른 사람도 행복하게 만든다.

이 문장을 읽는 순간, 그냥 행복해졌다. 나는 늘 뭔가 더 잘해야 한다고 생각했다. 더 노력하고, 더 베풀어야 괜찮은 사람이 되는 줄 알았다. 그런데 이 문장은 내가 편안해지고 행복을 느끼면 된다고, 그것만으로도 이미 충분하다고 말하는 것 같아서 위로가 되었다. 나부터 행복하자.

4. 행복과 완성

아름다움은 당신이 당신 자신이 되기로 결심한 순간 시작된다.

우린 자기도 모르게 남들이 좋다고 하는 걸 좋다고 하고, 남들이 되어야 한다는 기준에 나를 맞추려 한다. 요즘 책을 읽으면서 나는 이런 사람이구나 하고 받아들이며 더 이상 나를 남에게 맞추려고 애쓰지 않는다. 코코 샤넬은 여자는 이래야 한다는 시대에, 바지를 입고 코르셋을 없애며 나는 이렇게 할 거야를 밀고 나간 사람이다.

이 책을 통해 내가 얻은 깨달음은 짧은 필사 시간도 지친 마음을 위로할 수 있다는 점이다. 

My takeaway from this book is that even a short moment of writing can comfort a tired mind.

60일을 매일 쓰지 못해도 괜찮다. 완성이 목표니까. 매일 영어를 접하며 아침을 좀 더 의미있게 시작하고 싶은 사람에게 권하고 싶다. 

[100자평] 하루 10분 나를 위한 영어 필사

하루 10분 나를 위한 영어 필사 - 지혜를 수놓는 60일
T. John Kim (김태웅) 지음 / 부크크(bookk) / 2026년 3월

글자가 커서 영어가 너무 쉽게 느껴져요 ^^