무력감은 행동하지 않을수록 커지고 무력감이 커질수록 더욱 행동하기 어려워진다.

나에게 분명 문제가 있습니다 - 심리학으로 읽는 숨겨진 마음의 작동 원리 84
데이비드 J. 리버만 지음, 정미화 옮김 / 서교책방 / 2026년 8월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

무력감은 행동하지 않을수록 커진다는 말처럼, 우리는 자신도 모르게 무력감을 키우는 행동을 반복하며 살아간다. 이 책은 그런 일상 속 84가지 행동과 습관을 다룬다. 각 항목에서는 그 행동의 특징을 살펴본 뒤 그 이유를 분석하고, 무력한 습관에서 벗어날 실천법을 알려준다.

문제를 외면하면 똑같은 삶이 반복되지만, 문제를 정확히 바라보면 새로운 선택을 할 수 있다. 거울 없이 내 얼굴을 볼 수 없듯, 행동은 마음의 거울이다.

우리 모두에게는 분명 문제가 있다. 하지만 그건 절망할 이유가 아니라 변할 수 있다는 증거다. 5개의 파트에서 가장 공감했던 질문을 하나씩 뽑아봤다.

1. 왜 좋아하지도 않는 사람의 부탁을 들어줄까?

호의에 보답하지 못하면 불편하고, 타인의 인정이 곧 내 자존감을 세워 준다고 생각하기에, 좋아하지 않는 사람 부탁도 들어 주는 것이다. 그래서 호구가 되는 거였다. 나도 보험 많이 들어줘 봐서 너무 공감됐다.

자신의 능력과 한계를 잘 아는 것이 강인함이다. 남들에게 좋은 사람으로 보이려고 자처해서 호구가 될 필요는 없다. 나는 너무 어리버리해서, 남을 이용하려는 사람이 부탁을 들어줄 때만 친구처럼 군다는 사실도 몰랐다. 친한척하면서 그냥 날 이용할 뿐이었는데... 이제 와 생각해 보니 보험 들어주면 연락이 끊겼다.

'왜 다른 사람이 실패하기를 은근히 바랄까?', '왜 남에게 도와달라고 말하는 것이 힘들까?', '왜 칭찬을 들으면 불편할까?' 이런 궁금증도 해소해 보자.

2. 왜 사람들과 같이 있을 때도 외로울까?

습관적으로 외로움을 느끼는 근본적인 이유는 자존감 부족이다. 자신에 대한 확신이 없으니 남에게 기대고, 그게 채워지지 않으니 함께 있어도 외롭다. 이 문제는 스스로 해결해야 한다.

방법은 간단하다. 내가 스스로에게 가장 맘에 드는 점을 적은 것을 거울에 붙여두기. 그리고 매일 저녁 하루 중 가장 뿌듯했던 일을 일기에 적어보는 것이다. 한 달 후 다시 읽어보면 자신이 꽤 멋진 사람임을 느끼게 될 것이다.

이 부분을 읽으면서 남편과 함께 있어도 늘 외롭다고 느꼈던 신혼 시절이 떠올랐다. 이 책을 통해 그 이유를 알게 됐다. 나에게 자존감이 없었기 때문이다. 스스로 나 자신을 괜찮은 사람이라 느끼지 못하니, 남편이 먼저 챙겨주길 바랐고, 그게 안 채워지니 늘 서운하고 함께 있어도 외로웠던 것이다.

'왜 그냥 싫은 사람이 있을까?', '왜 혼자 있을 때 유튜브나 라디오를 켜 놓을까?', '왜 매번 정신이 없을까?'와 같은 질문들도 흥미로웠다.

3. 왜 몇 분이면 끝날 일도 자꾸 미룰까?

이유는 주의력이다. 사소한 일을 미뤄두면 그 일이 머릿속에 계속 남아 주의를 분산시키고, 정작 하기 싫은 중요한 일에는 집중하기 어려워진다. 사소한 일에 신경 쓰며 생산적으로 살고 있다는 착각을 하는 것이다.

해결법은 간단하다. 해야 할 사소한 일을 종이나 스마트폰에 적어두고 바로 머릿속에서 지워버리는 것. 나도 이 책을 읽고 바로 핸드폰 첫 화면에 메모가 뜨는 스티키 메모 앱을 깔고 우선순위를 정해 할 일을 메모하고 잊어버렸더니 하나씩 없앨 때마다 뿌듯했다.

예전엔 서평 마감일을 앞두고 괜히 책상 정리나 설거지를 했는데, 그게 게으름이 아니라 정작 중요한 일과 마주하기 싫어서였다는 것도 알게 됐다.

'왜 이렇게 신경이 예민할까?', '왜 좋아하는 사람들에게 잔인하게 굴까?', '왜 자꾸 뒷담화가 하고 싶을까?'라는 질문에 대한 답도 재밌었다.

4. 왜 별일이 없는데도 기운이 빠질까?

열정을 쏟을 대상이 없거나, 부정적인 감정을 억누르는 데 너무 많은 에너지를 쓰고 있기 때문이다. 특히 속으로는 힘든데 겉으로 괜찮은 척하며 지내다 보면 점점 지칠 수밖에 없다. 최근 내가 남편 병간호하다가 지친 게 딱 이 상태인 것 같다.

저자는 휴식이 가장 절실한 때는 아무것도 할 수 없을 만큼 기운이 바닥났을 때라고 한다. 간병을 멈출 수는 없지만, 하루에 단 몇 시간만이라도 나를 위한 시간을 만들어야겠다. 요즘 찾아온 극심한 무기력은 내가 게을러서가 아니라, 나 역시 지쳐서 돌봄과 쉼이 필요하단 마음의 신호라는 걸 알았다.

'왜 일상적으로 내 행동을 합리화할까?', '왜 나쁜 습관을 고치기 어려울까?', '왜 배고프지 않아도 먹을까?' 이런 질문에 대한 답도 인상적이었다.

5. 왜 무기력할까?

해야 할 일은 하고 있지만 정작 하고 싶은 일은 못한다. 와이프라 당연히 병간호를 해야 하지만, 의무감에 하는 일에만 시간과 에너지를 쏟다 보니 내가 무기력해진 것이다.

특히 간병이 그런 것 같다. 예전에 엄마 간병할 때도 엄마랑 싸우고 집으로 와 버린 적이 있었다. 내가 나쁜 딸인 줄 알았는데 환자 앞에서는 괜찮은 척, 즐거운 척해야 하는 것 자체가 상당한 스트레스였음을 알게 되니 과거의 나 자신도 좀 용서가 됐다.

이럴 때는 내게 즐거움을 주는 아주 작은 목표 하나를 정해 실행해 보라고 한다. 무력감은 행동하지 않을수록 커지니까. 그래서 친구의 제안처럼 나가서 책 좀 보면서 커피 한 잔 다 마시고 오는 것도 좋을 것 같다. 짬짬이 내 방에서 나만의 독서 시간도 만들어 봐야겠다.

이 책이 좋았던 건, 거창한 위로가 아니라 "나는 왜 이렇게 행동할까"라는 아주 사소한 질문들로 나를 들여다보게 해준 점이었다. 좋아하지도 않는 사람의 부탁을 거절 못 하는 것도, 남편이 곁에 있어도 외로웠던 것도, 별것 아닌 일을 자꾸 미루는 것도, 간병하며 무기력해졌던 것도 내가 나쁜 사람이 아닌 지친 사람이었음을 알게 해 주었다.

무엇보다 무력감은 행동하지 않을수록 커진다는 말에 대한 해답이, 거창한 변화가 아니라 커피 한 잔 사 마시는 아주 작은 실천이라는 걸 알게 해 줘서 너무 고마웠다. 스스로 자신을 자꾸 몰아세우고 상황 탓만 하던 내게, 이 책은 나를 있는 그대로 이해하고 토닥여 주는 법을 알려준 고마운 거울이었다.

믿음은 실천이다

그 자리에서
김도운 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

갑자기 삶의 속도를 잃고 멈춰 선 사람, 원치 않는 질병과 고난으로 쓰러저 어찌할 바를 모르는 사람, 그리고 상처받고 숨어버린 곳에서 나오지 못하는 모든 사람들에게 이 책을 추천한다.

1. 황량함과 평온함

너무 아프고 괴로워서 이렇게는 살고 싶지 않다고 소리치고 싶은 때가 있었는가? 하나님을 향한 버리지 못한 미련 또는 응어리 같은 그 무엇이 있는가? 저자는 태어날 때부터 간질병을 앓고 있다. 그런데 귀신병 걸렸다고 놀림을 받고, 모든 사회에서 외면당했다. 그때 얼마나 살기 싫었을까.

하나님은 자신을 설명하지 않으셨고, 해명을 바라지도 않으셨다. 그런데 어느 순간 하나님이 느껴졌다고 한다. 이 부분이 신기했다. 하나님은 늘 우리에게 몰두하고 계신다. 믿음은 의심을 무시하는 것이 아니라, 그 의심을 마주하는 것.

그러니 자살하지 말라는 것이다. 당신을 위해 칼을 받으시고, 독을 삼키시고, 줄에 묶이시고, 죽음을 향해 걸어가신 예수님이 있기에. 지금 예수님의 이름을 부르며 살려달라고 말해야 한다.

2. 의문과 안도

사람들은 누가 간질을 앓건 말건 관심이 없다. 하지만 관심을 갖는 소수의 사람들 때문에 당사자는 상처받는다. 우정이라는 이름으로 괴롭힘을 당하고, 사회적 편견은 배려로 포장되기도 한다. 비웃음과 외면을 당하며, 아픈 것도 서러운데 저자는 얼마나 속상했을지 상상이 안 간다.

그럼에도 하나님을 믿는다. 사람들에게 외면당해도, 하나님께서는 결국 정의를 세우심을 믿기 때문이다. 믿음은 의문이 남아 있는 가운데서도 하나님을 붙드는 것이다.

기도도 마찬가지인 것 같다. 기도를 하다 보면 정말 하나님께서 내 기도를 듣고 계실지 의심이 들지만 계속 기도를 해 봐야 기도를 왜 하는지 알게 된다고 한다.

저자가 말하는 안도는 의문이 완전히 해결된 뒤에 찾아오는 안도가 아니라, 의문을 품은 채 하나님을 믿고 기도하는 과정에서 느끼는 안도가 아니었을까?

3. 인지와 의지

p.92 당신은 지금 무엇을 연습하고 있나? 그 연습이 자살이 아니라면 끊임없이 하길 바란다. 아무 일이 일어나지 않더라도 끊김 없이 하길 바란다. 하나님이 당신에게 찬란을 보내주실 것이다.

'보이지 않는 것을 보려고 하면 보이지 않던 것이 보인다'는 말이 와닿았다. 저자는 중학교 때 의식을 잃은 채 차도로 향했는데, 어떤 불량배들이 골목으로 끌고 갔다고 한다. 그때 골목에서 발작이 일어났다. 기억은 없지만 깨어보니 교복은 걸레가 됐고, 가방과 도시락통은 개판이었다. .

당시에는 이 사실이 괴로웠지만, 훗날 하나님이 지켜주셨다는 걸 알게 됐다. 차도로 나가는 걸 막아주시고, 골목에 숨겨 주신 것이다. 아무리 절망스러울 때라도 잘 보면 보인다. 하나님의 지켜주심이. 그걸 찾아내는 것이 인지인 듯?

이 대목에서 그동안 내가 감사를 미뤄왔다는 사실을 알게 되었다. 보이지 않는 것을 보려 하면 보인다는 문장은 결국, 인지의 전환이 얼마나 큰 위로가 되는지를 말하는 것 같다. 앞으로는 힘든 일이 생기면 부정적으로 받아들이기보다, 내가 미처 보지 못한 게 무엇인지 생각해 봐야겠다.

4. 번민과 약속

p.97 하나님이 널 낳으셨으니 하나님이 널 낫게 하실 것이다.

널 살리기 위해 죽으신 분이 다시 살아나셔서 널 살리기 위해 지금도 일하신다는 말이 위안이 된다. 하나님은 네게 큰 걸 바라지 않는다고. 그저 살아만 있으면 된다고.

누군가 당신의 마음을 안다 한들, 그게 내 고통과 절망에 무슨 도움이 되겠는가. 그래서 내 고통을 알고 위로하며 일을 행하시는 하나님께 향해야 한다.

5. 그 자리에서

저자는 악한 자들을 멸하시고 심판하시는 하나님이 나와 함께하신다는 사실에, 이제 날 괴롭히는 자들을 언제든지 밟을 수 있다고 생각했다고 한다. 그러나 저자는 얼마 못 가 알게 됐다. 하나님의 함께 하심은 타인을 파멸시키는 힘이 아니라, 자신의 욕망을 파괴하는 힘이라는 것을.

하나님이 내 죽음을 기다리신다는 말에 깜짝 놀랐다. 알고 보니 육체의 죽음이 아니라 자신을 통치하려는 자아의 죽음, 타인을 지배하려는 욕망과 욕심이 죽는 것이었다. 그런 것들이 죽어야 비로소 새로운 생명이 들어올 수 있다는 것이다.

하나님이 함께하신다는 말은 나의 내부를 넓히고 정리하는 일이라는 것을 이 책을 통해 알게 되었다. 그러니 어딘가로 도망치거나, 더 나은 자리를 찾아 헤맬 필요가 없다. 죽어야 했던 건 내가 서 있는 자리가 아니라, 그 자리를 정복하려던 나 자신이었으니까.

우리의 죽음은 자아가 완전히 사라지는 것이 아니라, 오히려 자아가 죽음으로써 닫혀 있던 내가 열리고 새로운 생명을 받아들이는 과정이라는 생각에 공감이 갔다.

지금 내 삶의 자리에서 벗어나고 싶은 사람에게, 그 자리에서 다시 시작하기를 권한다. 힘든 상황을 무조건 벗어나는 게 아닌, 그 자리에서 내가 무엇을 발견해야 하는지 생각해 보자. 내게 왜 이런 일이 일어났는지 묻기 보다 그 자리에서 하나님의 뜻은 무엇인지 먼저 질문해 보자.

[100자평] 그 자리에서

그 자리에서
김도운 지음 / 작가의집 / 2026년 6월

그동안 힘든 세월 고생 많으셨습니다! 작가님 최고입니다!

신뢰는 잘못을 숨기지 않을 때 비로소 시작된다.

정책홍보, 공약수를 찾아라 - 25년의 현장 감각을 담은 정책홍보 실전서
최헌수 지음 / 좋은땅 / 2026년 7월

♥ 인디캣 책곳간 서평단에 당첨되어 작성한 리뷰입니다.

직장 생활은 일보다 사람 때문에 지치고 힘들다. 이 책은 정책을 만드는 사람뿐 아니라, 조직과 사람을 있는 그대로 받아들이고 소통에 관심 있는 모든 사람에게 도움이 되는 책이다.

저자는 사람도 조직도 내 뜻대로 바뀌지 않는다는 현실을 인정할 때 비로소 관계가 단단해진다고 말한다. 그리고 그 안에서 나를 잃지 않는 법을 담고 있다. 흔들리는 일상에서 자신의 중심을 지켜 내는 것이 결국 오래가는 나를 만드는 길이다.

1. 공약수 홍보​

공약수 홍보란 다양한 정책들을 조직이 왜 존재하는가라는 본질적 가치로 엮어, 하나의 분명한 정체성을 만드는 것이다. 흩어진 정책을 하나의 목적으로 묶어 설득의 방향을 세우는 기준이 공약수다. 개별 정책들이 이 실에 꿰어질 때 비로소 점들이 하나의 일관된 선으로 진화한다.

기업 홍보가 소비자의 욕망을 자극해 지갑을 열게 하는 '이익 중심의 영역'이라면, 협회나 단체의 정책 홍보는 정체성과 공공의 가치로 대중의 신뢰를 쌓는 '공감의 영역'이다.

기업 홍보가 제품이라는 나무를 아름답게 가꾸는 일이라면 정책 홍보는 그 정책이 우리 삶과 어떻게 맞닿아 있는지 숲을 보여주는 작업이다. 숲을 보여줌으로써 나무의 존재를 이해하게 한다.

2. 오너십 홍보

오너십이란 내가 곧 조직이라는 생각으로 조직의 명예를 내 일처럼 아끼는 것이다. 홍보는 화려한 말솜씨나 글쓰기 기술이 아니다. 내 일이라는 자세인 오너십 없이는 알맹이 없는 껍데기에 불과한 게 홍보다.

오너십은 내가 주인공이 되겠다는 게 아니라 내가 끝까지 책임지겠다는 뜻이다. 오너십이 있는 홍보인은 자기가 멋져 보이는 말보다 조직이 안전해지는 말을 먼저 고른다.

요령보다 태도가, 내가 멋져 보이는 말보다 조직이 안전해지는 말을 먼저 고르는 책임감이 중요하다. 내가 내보낸 말의 결과까지 책임지겠다는 자세가 없다면 어떤 전략도 힘을 쓰지 못한다. 한 문장을 내보내기 위해 열 문장을 지우는 신중함, 그것이 주인의식의 진짜 모습이다.

3. 홍보는 소통이다

홍보는 메시지를 전달하는 것을 넘어 소통이 뒷받침되어야 한다. 저자가 말하는 소통이란 서로 겹치는 영역을 넓혀가는 과정이다. 알맹이 없는 감성이나 결이 거친 이성 사이에서 홍보 담당자는 양쪽 언어를 이어줘야 한다.

특히 "홍보 담당자는 박쥐"라는 표현이 인상 깊었다. 박쥐가 새도 아니고 쥐도 아니듯, 조직의 편도 언론의 편도 아닌, 내부와 외부 사이에서 어느 한쪽에 설 수 없는 사람이란 뜻이다.

그래서 홍보 담당자는 전달자가 아니라 '번역가'가 되어야 한다. 상대를 이기려 하지 않고 맥락을 존중하며 원칙을 지킬 때, 홍보의 언어는 세상을 움직이는 다리가 된다.

4. 자기 홍보

겸손은 미덕이지만 침묵은 존재를 희미하게 만든다. 자기 홍보란 '나는 어떤 사람인지' 스스로 정의하는 일이다. ‘나는 이런 원칙으로 일한다', ‘나는 이런 일을 중요하게 생각한다’, ‘나는 이런 일에서 보람을 느낀다’와 같은 기준을 반복해서 보여줘야 내 이미지가 만들어진다.

특히 홍보는 조직의 정체성과 가치를 외부에 전달하는 일인데, 정작 홍보를 담당하는 사람이 자신이 무엇을 중요하게 생각하는지 모른다면 그 메시지에도 힘이 없다. 그래서 자기 홍보는 단순히 나를 잘 포장하기 보다 ‘나는 어떤 사람으로 기억되고 싶은가’를 스스로 알고 행동하는 과정이다.

결국 남에게 나를 어떻게 보이게 할 것인가 보다 먼저 필요한 건 내가 나를 어떻게 바라보고 있는가, 나는 어떤 사람이고, 어떤 원칙으로 일하고 싶은 사람인가를 먼저 아는 것이다.

5. 30만 준 것

6장의 내용 중 "주는 사람이 생각하는 100이 받는 사람에게는 30이나 될까"라는 내용에 너무 공감했다. 내가 이렇게까지 줬는데, 하며 본전을 따지는 순간 그 마음은 사랑이 아니라 거래가 된다는 것이다.

부모와 자식, 친구, 동료 등 모든 관계에서 내가 더 줬다고 생각하는 순간 마음속에 장부가 생긴다. 이 장부는 나는 100을 줬는데, 상대는 30만 받은 셈이니 이익이 남을 수 없다. 늘 손해만 보다 보니 내 맘속엔 억울함만 남는다.

앞으로 나도 100을 주되, 상대는 30 정도만 받았다고 생각하기로 했다. 오른손이 한 일을 왼손이 모르게 하라는 말도, 결국 이런 보상심리로 억울해지지 않도록 스스로를 지키는 처방전이 아니었을까? 그럼 뭐든 퍼 주고 그 준 사실마저 잊는 건 어떨까?

이 책은 정책과 조직에 대한 실무서이자 관계 속에서 나를 지키는 법에 대한 책이기도 했다. 조직 안에서 자신의 중심을 지켜내는 법을 담고 있다. 결국 오래가는 나를 만드는 길은, 사람도 조직도 내 뜻대로 되지 않는다는 걸 인정하고, 나를 잃지 않는 것이다.

갈까 말까 할 때는 가라.

줄까 말까 할 때는 줘라.

살까 말까 할 때는 사지 마라.

먹을까 말까 할 때는 먹지 마라.

말할까 말까 할 때는 말하지 마라.

이 짧은 문장 속에 삶의 균형이 담겨 있다. -p.245

나를 잃지 않는다는 건, 대단한 신념을 지키는 일이 아니라 이렇게 작은 갈림길마다 스스로에게 정직한 답을 내리는 습관에서 시작되는 게 아닐까?

[100자평] 정책홍보, 공약수를 찾아라

정책홍보, 공약수를 찾아라 - 25년의 현장 감각을 담은 정책홍보 실전서
최헌수 지음 / 좋은땅 / 2026년 7월

정책홍보 뿐 아니라 직장인들이 읽으면 사회생활 할 때 도움이 많이 될듯요