《8주에 완성하는 홈요가》요가 마스터에게 배우는 홈요가

8주에 완성하는 홈 요가
이유주 지음 / 김영사 / 2018년 5월

​나이가 한두 살 들어가니까 확실히 몸이 달라짐을 실감합니다. 다이어트나 몸매가 예뻐지고 싶어서 하는 운동이 아니라 그야말로 생존을 위한 운동! 운동은 선택이 아니라 필수라고 생각하는 사람 중 하나인데요. 2년 정도 요가를 배우면서 자세가 교정되고, 통증과 피곤함을 덜 느낀다는 효과 덕에 평생 해야 할 운동으로 요가를 선택했습니다.

​요가는 해 본 결과 나는 유연성이 없어서 못해, 근력이 여간 떨어져서 어려워, 몸이 무거워서 요가는 안 맞아, 나이가 많아서..라는  핑계는 다 거짓말이라는 것! 저처럼 세상 뻣뻣한 사람도 안되던 동작이 되고, 굽어있던 어깨가 펴지고, 돌아가지 않던 골반이 돌아가는 신기한 경험을 했거든요. 아직도 근력이 부족한 팔과 다리는 부들부들 거리고, 균형이 깨져 넘어지기 일 쑤지만 몸이 가뿐해지고 통증이 완화되는 매력 때문에 요가를 끊지 못하고 있답니다.

스트레칭도 잘못된 자세로 한다면 독이 될 수 있기 때문에 혼자서 하는 홈 요가 일 경우 초반에는 기본자세를 알려주고 잡아줄 사람이 필요한데요. 책은 요가 마스터의 친절한 설명과 함께 해서는 안될 잘못된 동작을 따라 하며 교정하기 좋습니다. 8주 동안 배우는 다양한 요가 자세들을 기록하고 교정해나가며 비뚤어진 몸을 바르게 만들기에 적합합니다. ​이 동작이 맞는지, 내가 제대로 하고 있는지 궁금할 때 책을 펴보면 좋더라고요.

또한 요가는 유연성과 근력을 키우고 통증 완화에도 도움을 주지만 호흡과 명상도 함께 병행해야 하는 수련의 영역에도 속하거든요. 호흡이 없이는 자칫 몸의 경련과 뭉침이 올 수 있으니 각별한 주의를 요합니다.

제가 좋아하는 동작들만 모아봤어요.  물론 주 2회 수업도 나가지만요. 하루의 시작과 끝을 요가와 함께 합니다. 위의 동작만 하더라도 훨씬 하루가 가뿐해지고, 숙면에 도움을 줍니다. 왠지 요가 동작을 하지 않으면 하루 일과가 피곤하고 흐트러지는 것 같아 빼먹지 않고 챙기려고 노력하고 있어요.

특히 견상 자세와 소. 고양이 자세는 뭉친 어깨와 종아리 근육을 풀어주고, 매일 앉아 있는 좌식 생활에서 허리에 무리가 가지 않도록 돕는 좋은 자세라 추천드립니다. 요가를 시작할 때 만성 어깨 통증과 허리 통증 때문에 정형외과를 들락날락했거든요. 아무리 약을 먹고 물리치료를 해봐도 가시지 않았는데, 요가를 시작한 후 많이 완화되었습니다.

​요가뿐만 아니라 근력 운동도 병행하면 훨씬 좋아요. 근육을 키우고 체력을 키우면 사실 하루가 길어집니다. 전에는 조금만 무리해도 피곤해서 누워 있기 바빴는데요. 이제는 그런 시간 없이 간단한 스트레칭으로도 뭉친 근육을 이완해주고, 덜 피곤하게 되었어요.  운동을 해서 피곤하게 아니고, 운동을 해야 덜 피곤해진다는 사실. 운동할 시간이 없는 게 아니라 운동을 해야 시간이 늘어난다는 사실을 꼭 알아두셨으면 합니다.

이유주 요가 마스터의 책 《8주에 완성하는 홈 요가》는 요가를 해 본 분들에게 더 유용할 책입니다. 자세를 따라 하거나 요가에 대한 소소한 궁금증도 수록되어 있으니 집에서 언제든지 펼쳐 보세요.  요가를 좋아하지만 책은 처음 접해 봤는데,  필요한 자세와 설명도 자세히 되어 있어 유용해 보입니다.

특히 책에 수록된  굿모닝 요가, 굿나잇 요가 포스터를 눈에 잘 보이는 곳에 붙여 놓고 매일 아침과 밤에 따라 해 보는 것도 추천합니다. 정말 요술처럼 아침과 밤이 가뿐해질 거예요!

* 요가마스터 이유주 홈페이지 www.yogaum.kr 인스타그램 @yuju_connect

《하고 싶다 다이어트》100일 다이어트로 평생습관 만들기

하고 싶다 다이어트 - 100일 완성 날씬해지는 평생 습관
안선영 지음, 김해영 감수 / 다산북스 / 2018년 5월

단기간에, 한가지 음식만 먹고, 혹은 운동하지 않고 좋다는 약으로 살 빼는 시대는 지났습니다. 무엇보다 요요 없고 건강을 망치지 않는 부분까지의 다이어트, 최소한으로 나를 지키고자 안선영 씨는 노력했다고 하는데요. 시간도 없고 돈도 없는 엄마들을 위한 현실 다이어트이기로 주목을 받았습니다.

안선영 씨는 전문 트레이너도 아닐 뿐더러, 출산 후 망가져버린 몸을 회복하기 위해 시작한 100일 다이어트를 SNS에 올리기 시작했고 많은 분들의 위로와 공감을 얻었습니다.

그런데 왜 100일일까요? 우리 몸은 환경의 변화 없이 일정함을 유지하려는 경향이 있는데, 임신으로 불어난 70kg 대 몸무게로 6개월을 살았으니, 몸은 그 무게를 정상으로 받아들인다는 겁니다. 그래서 몸에 무리가 가지 않는 선에서 최소 100일은 몸무게를 유지해야하며 몸이 인지하는데 무리가 없는 기간이 100일이란 것이죠.

100일 다이어트를 마친다고 해도 끝난게 아닙니다. 다만 365일 중에 100일은 학기고 나머지 265일은 방학이라는 마음으로 생활한다면 건강한 몸매를 유지하는데 무리가 없다는 겁니다. 즉, 100일 습관을 잘 들여 놓으면 265일은 자유롭게 생활해도 요요가 오지 않는다고 합니다. 거기에 100일 동안 꾸준히 다이어트 일기를 써보면 지나간 날을 반성하고 앞으로의 날을 다독이는 위로가 됩니다.

딱 100일 동안만 먹고 싶은 것, 하고 싶은 것, 친구관계를 끊고 나를 위해서만 이기적으로 살 것을 권합니다. 출산 후 눈에 띄게 망가진 건강을 회복하고 자존감을 극복하는 노하우! 안선영 씨의 독한(?) 식단과 운동법에 자극을 받았습니다. 특히 아이 밥과 엄마 밥을 한 번에 해결하는 레시피는 아이 키우느라 식단 관리에 어려운 엄마들에게 희소식이 아닐까 싶습니다.

운동법, 식단법, 마음가짐 등 안선영 씨가 실천한 내용을 꼼꼼히 담기도 했지만 다이어리처럼 나만의 스타일로 적어 내려갈 수 있는 페이지로 마무리하는 하루도 추천합니다. 책 한 권을 섭렵하며 정보도 얻고 살도 빼고 일기도 쓰는 3가지 효과를 누릴 수 있는 기적의 해결법! 누가 그랬다더라, 이 방법이 좋다더라 하는 카더라 통신 보다 현실적인 조언을 아끼지 않습니다.

​"운동을 뒤로 미루지 마세요.

운동은 시간 남을 때 하는 것이 아니라 밥 먹는 것처럼,

잠자는 것처럼 반드시 해야 하는 것입니다.

그러니 운동할 시간이 없다고

말하지 마세요.

운동을 해야 시간이 늘어납니다. "

100일 동안 마늘과 쑥만 먹고 동굴에서 살아야 사람이 된다는 말처럼, 정말 100일 동안 운동과 식단 조절로 평생 살 빼지 않는 체질 개선이 될까? 궁금한 분들이 많을 것 같은데요.  《하고 싶다 다이어트》는 방송인 안선영이 출산 직후 다이어트를 위해 해왔던 100일 다이어트 플랜과 노하우를 담았습니다.

다이어트 100일 중에 회식을 한다면? 여행을 간다면? 출장뷔페를 부른다면?  명절이 낀다면? 다 이어트를 하며 겪었던 고민과 고충들, 다이어트를 자극하는 멋진 사진들이 이해와 동기부여를 확실하게 돕습니다

다이어트는 여름을 위한 반짝 행사, 어떤 목표를 위해 단기간에 하는 일이 아닌 100세 시대 건강하게 살기 위한 일입니다. 매일매일 실천하는 꾸준함은 당신의 건강한 몸과 바뀐 체질로 보답할 것입니다. 다이어터에서 유지어터로 전환되는 그날을 위해 건강한 다이어트를 응원합니다.

《드라이빙 미스 노마》아흔 살이라고 인생이 끝난게 아니야!

드라이빙 미스 노마 - 숨이 붙어 있는 한 재밌게 살고 싶어!
팀, 라미 지음, 고상숙 옮김 / 흐름출판 / 2018년 5월

《드라이빙 미스 노마》는 노마 할머니가 암 진단을  받은 후 2015년  8월부터 아들 팀과 며느리 라미, 반려견 링고와 캠핑카를 타고 다니며 미국 횡단 여행을 적은 책입니다. 이들의 여행기는 블로그에 틈틈이 남겨졌고,  댓글 응원에 힘입어  지속할 수 있었는데요.  노마 할머니는 2016년 9월 30일  91세로 생을 마감할 때까지 1년 동안 32개 주 75 개 도시를 다녔으며, 팀과 라미는 방랑벽을 주체하지 못하고 현재도 이동 주택을 타고 여행 중입니다.

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​팀과 라미는 젊은 나이에 가족을 잃은 경험과 방랑벽이란 공통점을 갖고 함께 여행길에 오릅니다. 물질적 욕구와 재정 문제, 가족이란 부담감에서 완전히 자유로운 삶을 원한다는 제일 큰 공통점을 가지고 말이죠. 그때 터득한 것은 전기가 얼마나 소중한지, 물이 얼마나 귀한 자원인지를 깨닫는 일이었습니다. 

길 위에서 사는 일은 편리한 문명의 이기를 생각나게 했고, 그때마다 창의적인 방법으로 해결해야 했으며, 계획대로 되지 않는 일에 종종 지연되더라도 조급해하지 않는 마음을 얻었습니다.

​"아흔 살이라고 인생이 끝난 게 아니야!"

​하지만 점점 노쇠해지는 부모님에 대한 걱정이 커지던 날, 갑자기 아버지가 세상을 떠나고 엄마마저 암에 걸렸다는 청천벽력 같은 소식을  얻게 된 두 사람.  병원에 있다면 수술과 약물로 생명을 조금 연장할 수는 있겠지만  남은 인생을 즐길 수 없는 도박과도 같은 선택!

어머니는 치료 대신 자식들과 캠핑카를 타고 미국 일주에 합류합니다. 고통과 두려움이 앞서는 결심을 그것도 아흔 살인 어머니가 해내고야 말았습니다.

"우리는 아버지의 경험을 통해 기존의 약제가 도움이 될 때도 있지만 해가 될 때도 있다는 사실을 알고 있었다. 엄마는 지금 죽어가고 있었고, 치료를 받는 대신 모험을 선택했다. 본인의 존엄성을 지킬 수 있는 길을 선택한 것이다."

​부모와 자식 관계라고 해도 엄마 노마와 팀은 서로 독립적으로 살아온 생활을 잠시 접고 길 위에서는 협력해야 합니다. 엄마는 오랫동안 난관을 극복하며 살아온 강인한 여성이었죠. 경제적 어려움, 전쟁, 불임, 자식과 남편을 먼저 보낸 버라이어티 한 삶을 살았습니다. 이런 엄마가 믿는 사람이 자신이란 생각이 들자 팀은 더욱더 이 여행을 성공적으로 이끌어야겠단 의지가 생겼습니다.

여행은 계획과 무관한 순간의 스릴과 허망함은 롤러코스터 같았습니다. 일 년에 단 하루를 개방하는 인디언 마을을 방문해 보고, 통증 완화에 도움이 되는 대마초 원료의 진통제 크림도 약 대신 발라보기도 하고, 열기구를 타며 하늘에서 내려다 보기도 했으며, 우스꽝스러운 조형물과 멋지게 사진도 찍어보는 좌충우돌의 연속이었죠.

팀과 라미는 여행을 통한 여러 에피소드를 겪으며 부모와 자식은 돈으로도 살 수 없는 억만금의 추억을 갖게 되었고, 행복한 채로 죽음에 한 발씩 다가간 엄마를 보내주었습니다. 후회 없는 삶을 선택한 팀과 라미, 노마 할머니의 도전에 박수를 보냅니다.

수술과 항암치료를 거부하고 자유로운 여생을 보내길 원한 미스 노마. 아흔 살이라는 나이는 숫자에 불과할 뿐, 인생의 여행은 이제부터가 시작입니다. 부럽다는 생각을 읽으면서 내내 했습니다. 일과 집에 얽매여 당장 떠나지 못하는 사람들에게 대리만족을 선사하기 충분합니다. 나도 생의 마지막이 온다면 저런 결단이 가능할까? 죽음과 삶에 대해 깊이 공감하고 생각해 보았습니다.

차가운 병실에서 맞이하는 쓸쓸한 죽음보다 사랑하는 자식과 여행하며 보낸 행복한 죽음 여행이  노마에게 큰 선물이 되었을 겁니다. 살아 있음을 온전히 느끼는 희열. 부모님과 함께 하는 여행도 언젠가는 꿈꿔보고 싶은 버킷리스트입니다.

책을 읽으며 먹고살기 바빠 자주 찾아뵙지 못한 부모님이 많이 생각났습니다.  처음부터 부모님은 아니었을 당신, 자식 뒷바라지하느라 꿈은 접어 둔지 오래겠지요. 오늘은 부모님께 안부 전화 한 통해보는 건 어떨까요? 괜찮다, 아니라고 말할 줄밖에 모르는  부모님이 생각나는 날입니다.

* 드라이빙 미스노마 페이스북 https://www.facebook.com/DrivingMissNorma/

《사적인 시차》‘더콤마에이‘의 룬아가 직접찍고, 쓴 감성 에세이

사적인 시차
룬아 지음 / MY(흐름출판) / 2018년 5월

인터뷰는,

타인을 평가하기 위해 읽는 게 아니라

타인의 이야기에서 '나'를 발견하기 위한 것.

인터뷰 웹진 <더콤마에이>의 작가 룬아 사진 에세이 《사적인 시차》. '우리는 다르고 닮았다'라는 이중적인 부제로 호기심을 부릅니다. 에세이는 인터뷰어인 룬아, 자신에게  묻고 답한 이야기를 담았습니다. 어린 시절 남미에서 크며 자유로움을 만끽했고, 디자이너로 회사를 다니다 유학을 떠났고, 남편을 만나고 인터뷰 작가가 되기까지. 일상과, 나, 한계, 일, 여행 등을 감성적인 글과 사진으로 소개합니다.

​"나와 당신 사이에는 미묘한 시차가 있다.

그러나 우리는 서로 다르고도 닮아서

나와 당신의 이야기는 어딘가에서 마주치고 만다."

'사적인 시차'는 남편과의 생활이 약간의 시간차가 나는 것을 표현한 제목입니다. 아침형 인간인 남편과 야행성인 자신에게는 시차가 발생하는데, 타인과 나와의 간극을 시차로 정의한 부분이 인상적입니다. 사실 여행지에서 느끼는 시차는 점차 그곳에 적응해 가면서 극복할 수 있는 일이지요. 누군가를 만나 관계를 맺는 일도 처음에는 삐걱거리다가 점차 편안함과 안정을 찾아가는 시차 적응이란 생각을 해봤습니다.

"관계는 더치페이가 아니다. 꺼내는 마음이 정확히 반반이 되지 못한다는 걸 알면서도 못내 서운해지는 마음은 어찌할 도리가 없다. 마음이 더 큰 약자는, 혼자인 시간에 상대방을 생각한다. 둘의 시간을 곱씹어 보고 무슨 실수를 하진 않았는지, 어째서 더 친해질 수 없는지 고민한다. 그러고 나면 달라진 것도 없는데 어째 더 멀어진 기분이 든다. 생각이 쌓일수록 어색하고 어렵다."

인터뷰를 한다는 자체는 날마다 새로운 사람을 만나 관계를 만들어가야 하는 일입니다. 나와 다른 타인과 친해지는 일은 감정의 동요 없이는 쉽지 않은 일인데요. 직장생활에서 가장 힘든 일은 업무가 아닌, 관계라는 말이 있듯. 차분히, 곰곰이 관계의 정의를 생각해 보기 좋은 문구입니다.

클릭 한 번으로 친구가 되는 세상, 실제로 마음이 오고 가는 일은  쉽지 만은 않아 오늘도  힘들고 괴로움이 커지는 것이겠죠. 가장 중요한 건 일과 삶에 대한 코드라고 말하는 삶의 태도. 룬아 작가는 현재에 안주하는 길을 떠나, 주류에 휩쓸리지 않고 즐겁게 가치를 즐기는 일을 찾는다고 말합니다. 아무리 가까운 사람이라도 취향, 코드는 여간해서 맞추기 어려운 거니까요.

《사적인 시차》는 오랫동안 여러 사람을 만나며 인터뷰한 룬아 작가의 에세이입니다. 직접 찍은 빈티지한 사진과 일, 생활, 생각을 정리한 글맛이 이국적인 정취를 갖게 하는데요. 마치 햇살 좋은 유럽으로 여름휴가를 다녀온 기분입니다. 인터뷰어로, 작가로서의 꿈을 꾸는 사람, 룬아 작가의 일상이 궁금하거나, 메마른 감성을 촉촉하게 적혀주길 원하는 독자에게 추천하는 책입니다.

《도쿄 셀렉트 북》로컬 트렌드세터 강한나가 추천하는 도쿄 250선

도쿄 셀렉트 북 - 로컬 트렌드세터가 추천하는 도쿄 아이템 250
강한나 지음 / 니들북 / 2018년 2월

일본 도쿄, 언젠가는 꼭 여행하고 싶은 도시입니다. 일본 영화 속에서 그려지는 도쿄는 <도쿄타워>, <너의 이름은.>,<사랑도 통역이 되나요?>  등에서 센티멘털하게  혹은 모던하게 다뤄져 도시 분위기를 느끼고 싶은 트렌드세터에게 성지 같은 곳입니다.

또 가고 싶은 여행지, 다녀와서도 계속 생각나는 여운이 오래 남는 여행지는 당신의 오감을 만족했을 가능성이 큽니다. 맛, 멋, 쇼핑, 관광지, 잠자리, 그날의 날씨와 바람 등 은은한 향수처럼 기분 좋은 느낌. 그것만큼 좋은 추억이 또 있을까요?

도시는 볼 것이 없다!라고 오해하는 분들을 위해 도시여행자의 눈 높이에서 맞춰 편집되었습니다. 편의점 천국 일본에서 맛봐야 하는 한정 제품부터 만물상 컨셉 어필하는 일본 드럭 스토어, 책 천국 일본의 매력 터지는 서점 탐방, 문구덕후들을 설레게 하는 문구 쇼핑 등. 이색적이거나 매력적인 여행을 로컬 7년차 강한나가 지원합니다.

여기저기 돌아다녔더니 허기지고 힘이 빠지기 마련인데요. 이럴 땐 여지없이, 금강산도 식후경! 이럴 땐 맛있는 음식으로 지친 체력과 기분을 업그레이드해볼까요? 식도락 천국인 일본의 맛 집을 현지인의 눈 높이로 추천해 줍니다.

일본 작가 '마스다 미리'의 책에도 많은 음식과 맛 집이 두루 나오지만, 일러스트라 실재하는 곳인지 궁금했거든요. 헌데 이 책에 소개된 음식점, 제과점, 카페와 겹치는 부분도 있어 체크해 두었다가 꼭 들려야겠다는 생각을 했지 뭡니까. 생각만 해도 두근거리는 도쿄 여행!

《도쿄  셀렉트 북》은 7년 차 로컬 트렌드세터 '강한나'가 소개하는 도쿄 아이템 250선을 정리했습니다.  도쿄에 가본다면 뭘 먹고, 사고, 가봐야 할지 현지인이 추천하는 코스로 안내하는 검증된 핫 플레이스와 잇템. 당신의 올여름휴가지 목록에 올려 두고 싶은 도시가 될지도 모르겠습니다.