하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭 - 내 마음 속 빛을 밝히는 연습
박은선.최희순.한미옥 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월

목표를 이루기 위해서는 지식(knowledge),개발(Development),태도(Attitude) 의 실천 목표가 중요하다. 관이 은메달을 획득하고도 기분이 좋았던 이유는 자신이 가진 실력을 최대한 발휘했기 때문이다. 그녀는 자신이 원하는 것이 무엇인지 알고 있었다. (-34-)

셀프 멘탈 코치가 되기 위해서는 두 가지가 필요하다. 하나는 셀프 멘탈 코치로서의 비전이고, 다른 하나는 자기 이해다. 비전이 없으면 나아갈 수 없고, 내가 무엇을 원하는지, 내가 무엇을 잘하는지 아는 것이 중요하다. (57-)

강한 멘탈을 가지는 데 있어서 방해가 되는 가장 큰 요인은 내면에서 들려오는 부정적인 목소리다. 우리는 성장 과정에서 부모, 선생님, 친구, 주양 육지로부터 다양한 피드백을 들었다. 피드백은 긍정적 피드백과 부정적 피드백으로 나뉜다. (-107-)

이 질문에 나는 누구인가? 내가 중요하게 여기는 가치는 무엇인가 ?내가 인생에서 성취하고자 하는 목표는 무엇인가?나는 주변 사람들을 어떻게 대하고 어떤 대접을 받고 싶은가? 내 인생에서의 목적은 무엇인가가 모두 포함되어 있다. 이 질문들에 곰곰히 생각하고 답을 작성해 나가다 보면 자신의 사명을 발견하게 될 것이다. 사명은 나의 저체성을 확인해주는 것은 물론,내 인생의 나침반 역할을 한다. (-135-)

살면서 우리는 어려가지 상황에 봉착하면서 살아간다. 위기가 찾아올 수 있고, 기회가 찾아올 때도 있다. 어떤 상황에 대해서, 선택과 결정이 필요하다. 멘탈이 강한 사랑믄 실패를 두려워하지 않고,과감한 선택과 결정을 하며, 후회하는 일을 하나하나 제거해 목표를 달성해 낸다.

우리가 위대한 사람으로 생각하는 이들 대부분이 멘탈이 강한 사람이다. 주어진 환경이나 상황을 스스로 극복하면서,인생의 주인공이 될 수 있다. 스포츠 선수 중에, 김연아, 류현진,박찬호와 같은 이들에 멘탈이 강하다고 말한다. 가장 부담스러운 상황에서, 스스로 기량을 발휘하고, 슬럼프가 찾아온다 하더라도, 극복하여, 사람들의 기대에 부응하고 있었다. 어떤 목표를 만들고,그 목표를 덜어하기 위해서, 멘탈 코칭이 필요하다.

어떤 상황이 갑자기 찾아온다 하더라도,외부의 영향을 크게 받지 않는다. 비바람에 내 몸과 마음이 휘청거린다 하더라도, 스스로 극복해낼 수 있는 멘탈을 가지고 있기 때문이다. 세계 피겨 스케이팅 선수권 대회 5회 우승의 대기록을 갖고 있었던 미셀 콴은 1998년 나가노 동계 올림픽에서 은메달을 차지했지만, 강한 멘탈을 가지고 있었기 때문에, 자기 스스로 목표에 대해 만족하였고,피겨 스케이트 선수로서, 인생의 주인공이 될 수 있었다.그가 생각한 긍정적인 피드백은 흔들리지 않는 멘탈 코칭으로 이어질 수 있다.

돈의 심리 완전 정복

돈의 심리 완전 정복 - 뼛속까지 부자 습관을 아로새겨라!
멘탈리스트 다이고 지음, 나지윤 옮김 / 21세기문화원 / 2024년 3월

머니 스크립트는 4가지 유형으로 나뉜다.

금전회피:돈은 부정한 것이다. 인간은 검소하게 살아야 하며 필요 이상으로 돈이 많은 것은 옳지 않다.

금전 숭배: 돈이 많을수록 행복해진다. 돈만 있다면 상황이 더 나아질 것이다.

금전 지위:인간의 가치는 그가 가진 자산으로 나타난다.돈은 곧 힘이다.

금전 경제:돈 쓰기를 극도로 경계한다. 돈만 있으면 가급적 저축한다. (-25-)

부자가 되는 머니 스크립트 다섯 번째는 '나는 부를 누릴 자격이 있다'는 인식이다. 부자 체질를 가진 사람은 스스로 부자가 될 수 있다고 진심으로 생각한다.

원하는 것을 즉시 얻을 수 있는 부를 원한다.

좋아하는 사람과 결혼하고 싶다.

직장에서 성공해서 높이 평가받고 싶다.

원만한 인간관계와 스트레스 없는 삶을 갖고 싶다. (-78-)

당신을 가난하게 만드는 머니 스크립트 여섯번째는 부자 회피 머니 스크립트다. 간단히 말해 '돈 버는 일'에 거부감을 느끼고 이를 피하려는 태도다.

나도 대학생 시절까지는 이런 머니 스크립트를 가지고 있었다. 나는 학창시절부터 책이나 논문 읽기를 좋아했다. 지금은 책과 논문을 통해 얻은 지식을 바탕으로 유튜브와 'D 랩' 채널에서 사람들의 생활과 업무에 유용한 정보를 제공한다. 취미를 돈벌이로 바꾼 셈이다. (-140-)

작성한 머니 스토리를 보면서 '가난해지는 머니 스크립트 목록'에 해당하는 항목에 '중점적으로 읽어야 할 부분'으로 표시한다. 표시한 부분을 반복해서 읽으면서 내면에 고착화된 가난해지는 머니 스크립트를 지워 나간다. (-201-)

머니 스크립트에는 '금전회피','금전 숭배','금전 지위','금전 경제' 로 구분한다. 대부분의 사람들이 가난한 삶에서 벗어나지 못하는 이유는 금전회피 습관,금전 경제 습관을 가지고 있기 때문이다. 돈이 모일 때, 투자할 때와 투자하면 안될 때를 스스로 정확 하게 알고 있는 이들은 부자의 기운을 타고 난다. 반대의 경우라면, 부자가 되기는 커녕 쪽박을 차면서,가난한 인생에서 벗어나지 못한다. 뜨거운 냄비위에서, 서서히 죽어가는 개구리 신세가 된다.

부자가 되기 위해서는 낭비를 최소화해야 한다. 투자와 낭비를 정확하게 규정해야 한다. 이 두가지 개념이 모호한 사람은 가난한 머니 스크립트르 가지고 살아오고 있다. 돈의 심리를 잘 아는 사람은 부자가 되기 위한 머니 스크립트를 습관을 가지고 있다. 부자가 되기 위해서, 돈의 흐름에 따라, 바뀌지 않는 이들은, 가난한 머니스크립트에서 벗어나지 못하고, 충동구매와 무절제한 삶을 살아가는게 일반적이다.

IMF나, 서브프라임 모기지 때,사람들이 선듯 주식이나 부동산에 투자하기를 꺼려 한다. 최저점이 언제인지 알기 힘들기 때문이며, 더 떨어질 거라는 심리가 있어서다. 그들은 부동산이나 실물 자산을 살 수 있는 조건을 가지고 있으면서, 사지 않아서 나중에 후회하는 일이 반복되고 있다. 결국 우리 스스로 가난한 머니 스크립트가 무엇인지 알고 있어야 하며, 어떻게 하면, 부자가 될수 있는 머니 스크립트를 만들어서,경제적 자유를 누릴 것인가,항상 염두에 두고, 가난한 머니 스크립트 하나하나 제거하는 것이 우선되어야 한다.

투명 수채화로 소녀 일러스트 그리는 방법

투명 수채화로 소녀 일러스트 그리는 방법
유코 린 지음, 고영자 옮김 / 정보문화사 / 2024년 3월

수채화 물감과 붓이 필요하다. 그리고 , 붓의 종류에 따라서 다르게 쓰여지는 법도 알수 있다. 단순하게 덧칠을 하는 것에서 벗어나, 느낌과 질감을 소녀 일러스트 캐릭터에 반영할 수 있어야 한다.

책에는 이외에도, 팔레트, 물통, 마스크 잉크,연필,반죽 지우개, 밀리펜, 볼펜의 쓰앰새에 대해 나와 있으며, 투영 수채화의 기본을 배울 수 있다. 본격적으로 채색하기 전 , 칠하는 방법, 칠할 땐의 요령, 일러스트 채색까지 쉽게 설명하고 있으며, 수채화 물감의 색 견본을 이해하는 것이 우선이다.

먼저 러프를 그려서, 캐릭터의 특징, 디자인 배경 등, 구도를 설정할 수 있다.그 다음에 실행하는 것이 밑그림과 선화를 그리는 것이며, 채색하면서, 선을 그리면 그림의 강약이 나타나게 되며, 채색 후, 완성된 일러스트 작품이 나타날 수 있다.

그림을 그릴 때는 요령이 있다. 평평한 칠부터, 흐리게 채색하며, 그라데이션 효과, 웨트 인 웨트 효과. 그리고 종이의 특징을 활용하여, 덧칠을 해 나간다. 일러스트 그림을 그릴 때, 물 조절 뿐만 아니라, 수분량의 기준을 이해할 수 있어야 ,미세한 효과와 차이를 느낄 수 있는 그림이 완성될 수 있다.

이 책으로 캔디, 빨간머리 앤, 세일러문, 신데렐라 처럼 미소녀 일러스트 그림을 그리게 되면, 어떤 느낌이 들까 생각해 보았다. 나약하지 않고, 부드러운 이미지를 가지고 있되, 나름 음영효과와 강약의 힘을 이용하여, 새로운 느낌과 개성을 연출할 수 있다. 

에세이 써 볼까?

에세이 써 볼까?
김도현 지음 / 모모북스 / 2024년 3월

내 이야기가 나만의 이야기로 끝납니다. 그것은 혼자 읽고 말아야 할 글입니다. 내 이야기가 '우리(인간)'의 이야기로 거듭날 때, 독자는 '공감'을 합니다. 작가라면, 나만의 이야기를 통해 '무엇을 말할까'를 늘 고민해야 합니다. 독자가 에세이를 읽는 이유도 여기 있습니다. 에세이 작가는 자신만의 글, 즉 자기 성찰을 통해 '인간이해' 에 이르려는 글이기 때문입니다. '공감 능력'이 필요한 이유도 여기에 있는 것입니다. (-15-)

향기는 글에서도 납니다. 당신만의 체취, 당신만의 에너지,당신의 에세이(글)가 이런 향기를 내기 위해 단단히 챙겨야 할 것이 있습니다.'마음의 포장지를 거둬낸 솔직한 글' 화려한 포장지로 쌓인 꽃에 향기가 없듯, 당신 마음을 포장하지 않은 글이 독자에게 '여운과 감동'을 주기 때문입니다. (-69-)

에세이(긂)를 쓰는 당신이라면 더더둑 이 말을 곰곰이 생각해 보아야 할 것입니다. 마음의 눈과 영혼의 눈으로 만물을 바라볼 때 개안 한 것이라고 합니다. (-171-)

문장을 기본으로 구조나 기능 문장의 구성요소 등을 연구하는 것이 통사론입니다. 이러한 요소들을 잘 이해하려면 단어, 하나하나가 우선입니다. 그러려면 우리말 체계를 먼저 이해하고 넘어가는 것이 도움이 될 것입니다. (-205-)

널리 알려진 에세이로 몽테뉴의 수상록이 있다. 몽텐뉴의 자기 성찰이 묻어나 있느 에세이다. 이외에, 박완서의 산문집도 널리 알려진 에세이집이며, 고인이 된 장영희님도 마찬가지다., 에세이라는 문학 장르가., 소설에 비해 문턱이 낮으면서, 쉽게 쓰여지기도 하지만, 널리 읽혀지는 것은 소수에 불과하다. 대부분의 에세이가 사변적이며, 나만의 독백에 머물러 있는 경우가 대다수였다.

책 『에세이 써 볼까?』에는 누구나 쓸 수 있다고 생각하는 에세이에 대해, 에세이의 기본적인 구조를 이해하는데 도움을 주고 있었다. 에세이에서, 통사론이 나오고 있다. 에세이는 공감과 이해, 성찰,여운과 감동이 있어야 한다. 에세이가 빠지는 가장 큰 함정이 일기와 에세이를 구분하지 못한다는 것, 묘사와 설명을 구별하지 않고 쓰고 있다는 데 있었다.일상을 쓰되 깊이 관찰하고, 성찰함으로써, 그 안에, 공감과 진정성으로 채워야 한다. 누구나 쓸 수 있다면, 그것이 에세이라고 말하기는 힘들 것이다. 즉 에세이 하나 쓰면서,어떤 구조로 쓸 것인지, 얶떻게 구성할 것인지 항상 염두에 두고 써야 하며, 문장이 매끄럽게 이어지기 위해서, 반복된 퇴고가 필요하다. 에세이를 쓸 때면, 유혹하는 첫 문장과 매력적인 도입부, 마지막 문장까지 매끄럽게 이어 나가야 한다.

또 화내고 늘 후회하고 있다면

또 화내고 늘 후회하고 있다면 ㅣ 지금당장 2
매튜 맥케이 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 3월

배우자나 연인 또는 과거 연인과의 관계

싸움, 이별, 신체 폭력

친자녀 또는 의붓 자녀와의 관계

불필요한 싸움, 아이들의 애정을 잃거나 유대감 상시

가족들과의 관계(부모, 형제자매)

끝없는 다툼, 대화 단절로 절연, 형제자매와의 신체적 싸움

직장이나 학교생활 문제

동료나 학교 친구들과 갈등, 해고나 정학 처분, 승진 탈락

법적인 문제

경찰 신고,업무 집행 방해 혐의로 체포, 접근 금지 명령

신체 건강이나 정신건강 문제

불안감이나 우울감 증대, 분노로 인한 사고, 혈압

경제적인 문제

벌금, 파손된 물품, 교체비 , 변호사 선임료,분노 조절 프로그램 참가비

자기가치와 신앙심에 끼치는 영향

화내지 말자는 다짐이나 통제력을 잃지 말자는 결심을 어김. 감정이 폭발한 후에 느끼는 죄책감과 수치심. 신에 대한 분노. (-24-)

실천 방법

인상쓰지 말고 미소 짓기

화가 났을 때 미소를 짓는 것만으로도 요동치는 감정을 가라앉힐 수 있다.

목소리를 높이지 않고 부드럽게 말하기

꼭 집중해서 실천해볼 만한 방법이다. 평소보다 목소리를 낮추고 더 부드럽고 차분하게 말하려고 해보자.

긴장을 풀고 몸을 편안하게 두기

양팔을 편히 늘어뜨려 호홉한다. 몸을 기대거나 다리를 편하게 교차한 자세로 자리에 앉는다. 마음이 가라앉지 않더라도 상황을 차분하게 바라보려고 해보자.

공격하느니 물러나기

화가 나는 사람과 대면해서 할 말을 다 쏟아내고 싶을 수도 있다. 상대방을 감정적으로 또는 물리적으로 흔들어 놓고 싶은 마음이 굴뚝같을 것이다. 그럴 때는 다른 곳을 보거나 자리를 피해 다른 데로 가라. 욱하게 되는 상황이라도 아무 말도 하지 마라.다음 기회를 위해 나버려두자. 당장 해결하려고 하면 감정만 폭발할 뿐이다.

평가하지 마고 공감하기

"힘들었겠다" 또는 "왜 그렇게 걱정하는지 또는 놀랐는지,당황하는지,실망하는지)알겠어"와 같이 상대방의 생각을 조금이라도 인정하는 말을 건넨다. 별로 인정하고 싶지 않고,그런 말을 하는게 가식처럼 느껴져도 괜찮다. 속좁게 굴고 싶은 마음이 강렬하게 올라와도 상대방의 관점을 이해하는 것처럼 '행동'해 볼 수는 있다. (-30-)

누군가 한 사람이 화를 내면,상대방도 그에 맞게 화를 내며 응수한다.화를 내는 것은 어떤 문제를 해결하기 위한 가장 쉬운 길로 인식하고 있으며, 내가 화를 냄으로서, 상대방이 움직이도록 하기 위해서, 필수조건이라고 생각한다.화를 내고,분노함으로서, 즉각적으로 행동하고, 움직이도록 한다. 어떤 일을 신속하게 하기 위해서,의도적으로 화를 낼 때도 있다.상사나 부모가 화를 내는 경우가 많다. 그것은 여러가지 부작용을 낳고 있다. 분노가 극단적인 행동으로 이어지고 있으며, 층간소음 문제로 인해 극단적인 폭력도 이어지고 있다.

화를 내는 상화이 길어지고,반복되면, 스트레스가 쌓이게 된다.화를 내기 전 전조 현상이 나타나며, 분노하고,목소리가 올라간다. 표정과 말이 화를 부르는 출발점이 되고 있으며,사람과 사람 사이의 관계를 망가뜨리고 있다. 책을 읽으면서,우리가 처한 문제들을 이해할 수 있고, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것들을 선택할 수 있다.인상쓰지 않고, 목소리를 높이고,부드럽게 말하는 것, 긴장을 풀고 몸을 편안하게 두는 것, 상대방을 평가하는 반복된 습관에서 벗어나는 것이다. 이 부정적인 습관들은 간섭과 오지랖에서 비롯되고 잇다. 동양의 문화는 특히 나의 삶과 상대방의 삶을 구분하지 못하고,경계를 짓지 못할 때가 있다,.그로 인해 상대방을 공격하는 일이 다반사로 이어지고 있으며, 물러서지 않으려 한다. 상대방에게 공감하고,이해하기 전에, 평가부터 하려고 한다.그것이 우리가 화를 내고,화를 내고 후회하는 원인이 되고 있다