[내면아이의 상처 치유하기] 자기 자신과 좋은 관계 맺는 방법

내면아이의 상처 치유하기 - 내 안의 나와 행복하게 사는 법
마거릿 폴 지음, 정은아 옮김 / 초록북스 / 2024년 4월

내면아이란 무엇인가

p36

내면아이 : 태어났을 때의 본래 모습이자

핵심적인 자아, 타고난 인격

평소와 똑같은 일상생활을 하며 살아가는데,

가끔씩 엄습하는 불안감 두려움 고통 등의 

부정적인 감정을 느낄 때가 종종 있다 

이유도 모른 채 

지나가겠지 하며,  회피한 채로  살아가지만 

얼마 안 가  다시 또 부정적인 감정에 

잠식되고는 만다 

이런 감정의 원인은 무엇일까?

내 안에 상처받은 어린아이가 

방치되어 있기 때문이라고 저자는 말한다

나의 밑줄

p48

지금까지 아무런 의심 없이 믿으며 살아온 믿음들, 

수치심을 주며자신을 제한하는 잘못된 믿음에 대해 의심하고 

그것을 바로잡는 것이다

왜곡된 자신의 생각에 사로잡혀 

고통에 빠지는 경우가 있다 

잘못된 믿음을 고치고 올바르게 인식하는 방법을

배워야 한다

p95

성인 자아로서 내면 아이를 지지해 주는 말들

스스로에게 해주면 좋은 말들

매일매일 아침마다 해주면 좋을 것 같다

내면적 유대감 형성하기

다른 사람, 혹은 환경 탓을

주야장천 하는 사람들을 종종 보곤 한다

그들은 자신의 감정 문제를 스스로 해결하지 못하고 

다른 사람을 통해 끈질기게 채우고자 한다

하지만,

타인을 통해서는 

자신의 감정이나 욕구가 절대 충족 될 수 없다

타인이 아닌 바로 '나' 자신과의 관계 

상처받은 '내면아이'를 인정하고 사랑할 때 

비로소 온전한 자신의 모습을 찾을 수 있다

p23

내면적인 유대감 형성을 통해 

우리는 어린 시절에 접하지 못했던 

새로운 관계를 맺을 수 있다

바로 우리 안에 존재하는 

내면아이와 성인자아 사이에 

사랑스러운 관계를 맺는 것이다

사랑받지 못하고 자랐다고 해도 괜찮다

이제는 내가(성인 자아)가 나를 보듬어 줄 때이다

내 안에 울고 있는 내면아이와 화해를 통해 

진정한 자신을 되찾는데 도움이 되는 책이라 

정말 추천한다

[나는 왜 꾸물거릴까] 미루는 습관은 게으름 때문이 아니다

나는 왜 꾸물거릴까? - 미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학
이동귀 외 지음 / 21세기북스 / 2023년 12월

꾸물거림은 감정 조절의 문제이다

p18 꾸물거림은 시간 관리의 문제가 아니라 

감정 조절의 문제이다.

무엇을 하든지 꾸물꾸물 거리고 

맺고 끊는 것을 잘 못하고 질질 끄는 성향이라 

빠릿빠릿하게 제 할 일을 하는 사람들을 보면 

신기해하기도 하고 부러워하기도 했다 

한국 사회에서 꾸물 거린다는 것은

'게으른 사람'으로 보이기 마련이다

나 역시 '나는 너무 게으르다'라는 생각으로 자책하고는 했다 

그러나 [나는 왜 꾸물거릴까]에서는

꾸물거림은 게으름이 아니라 

감정 조절에 문제가 있다는

 새로운 관점을 제시한다

꾸물거림의 발단이 되는 

다섯 가지 특성은 다음과 같다

-낙관주의

-자기비난

-현실저항

-완벽주의

-자극추구 

개인적으로 나는 

자기비난과 완벽주의 쪽이 

해당되는 것 같아서 

그 부분을 중점으로 살펴보았다 

나의 밑줄

p111 과제 앞에서 두려움을 느끼고 

겁먹기 때문에 회피 욕구를 강하게 느끼게 된다.

무언가를 하는 것이 부담스럽게 느껴져서 

꾸물거리는 경우가 종종 있다

그러한 심리의 기저에는 

잘하는 사람으로 보이고 싶은 마음으로 인해 

회피 욕구를 느끼기 때문이라고 한다

​p173 긍정적 선택 사이에서 갈등하는 것이다

이 부분 정말 공감이 갔던 것이 

작은 선택이라도 실수하고 싶지 않기 때문에 

작은 것에도 결정 장애를 겪는다... (바로 나..^^)

옆에서 보면 굉장히 답답해 보일 수 있는데 

사실은 모든 선택이 완벽하기 바라는 마음에서 

비롯된 것이라는 것ㅠㅠ

나의 모습을 받아들이기

p219 그 모습을 받아들이면 

꾸물거림을 멈추는 것이 더 쉬워진다.

꾸물거리는 자신의 모습을 

게으르다고 자책하거나 몰아세우지 말고 

자기 자신과 대화하며 

내가 무엇 때문에 꾸물거리는지 

마음속 깊은 곳에 숨겨진 원인을 찾는 것이 첫 번째이다

'아, 내 마음이 사실 이렇구나'라는 것을 깨닫고 

받아들이면 억지로 부지런을 떠는 것보다 

훨씬 꾸물거림을 멈추는 것이 쉬워진다

나는 왜 이렇게 게으를까 

자책을 하고 있다면

[나는 왜 꾸물거릴까]를 를 통해 

진정한 심리적 원인을 찾아보자 

변화하는 데 도움을 줄 것이다

[어린 시절의 부모를 이해하는가] 부모는 최초의 인간관계

어린 시절의 부모를 이해하는가 - 관계의 원형, 상처의 근원인 부모 이해의 심리학
마스다 유스케 지음, 명다인 옮김 / 또다른우주 / 2023년 9월

최초의 인간관계 이해하기

p10

'최초의 인간관계'에서 생긴 

편견과 왜곡이 수정되고 삶이 평온 (중략)

부모와 자식의 관계는 

인간이 맺는 최초의 관계이다 

그 인간관계가 이후의 인간관계 형성에 기초가 된다

[어린 시절의 부모를 이해하는가]는

최초의 인간관계인 부모를 객관적으로 인식하고 

이해하면서 치유의 길로 이끈다

나의 밑줄

p68

새로운 관계를 맺을 때도 최초의 인간관계를 

반복하게 되기 쉽다

현재 우리의 인간관계의 문제는

최초 부모와 맺은 인간관계의 문제를 

반복하는 것이라 저자는 말한다

부모와의 관계에 문제점을 발견하는 것이 

나쁜 인간관계를 극복하는 첫걸음이다

p198

부모와 자녀 사이 문제에 관해서도 

올바른 지식을 파악하고 있으면

부모와 관련된 스트레스와 

괴로움이 줄어든다는 이론이다

부모이기 때문에 덮어두거나 

객관적으로 보지 못할 때가 있다 

[어린 시절의 부모를 이해하는가]는 

부모를 객관적으로 볼 수 있는 

여러 가지 관점을 제시하고 있다 

나의 부모가 어디에 해당하는지 살펴보고 

객관적으로 인식하는 과정을 통해 

내면의 스트레스를 경감시킬 수 있다

p259

그 인생을 나는 뚜벅뚜벅 걸어가며 살아낼 것이다

당신의 잘못이 아니다

그렇다고 부모 탓만 하며 주저앉아 있기에는

인생이 짧다 

결국 중요한 것은 나 자신이다

상처받은 금쪽이들을 위하여

p263

뭐 어쩌겠어 하며

자연스럽게 받아들일 날이 오기를.... (중략)

가끔 유튜브의 '금쪽상담소' 댓글을 보면

부모에게 상처받은 사람들이 참 많다

우리나라가 급성장하면서 

세대 간 차이가 큰 것도 있고 

옛날 부모님들은 알다시피 

강압적이고 가부장적이 부분들이

많았던 것이 사실이다

나의 선택으로 인한 결과는 내가 책임질 수 있지만

부모는 태어날 때부터 선택할 수 없다는 것이 

견딜 수 없을 때가 있을 것이다 

그러나 부모 탓을 하면 나만 그 자리에 머물게 된다

나 역시 그런 경험이 있기 때문에 

그냥 받아들이는 것이

가장 나를 위한 길임을 알게 되었다 

이해할 수 없는 가정환경에서 자라,

나의 선택이 아닌 주어진 환경 때문에  

힘들어하는 사람들에게 

[어린 시절의 부모를 이해하는가]

도움이 되었으면 좋겠다

[자기암시 _ 에밀 쿠에] 나는 날마다 점점 좋아지고 있다

자기암시 - 자기암시는 어떻게 우리의 몸과 마음을 치유할 수 있을까 ㅣ 자기암시
에밀 쿠에 지음, 김동기 옮김 / 하늘아래 / 2023년 9월

나는 점점 더 좋아지고 있다

p11 자기암시로 무의식에 각인되어

뇌에 명령을 내리고 뇌는 그 명령에 따라

삶의 모든 것을 움직이는 것이다

저자는 자기암시를 통해 

몸과 마음을 치유할 수 있다고 한다 

자기암시는 무의식에 각인되어 

삶의 모든 것을 움직인다고 주장한다

책 [자기암시]는 구체적인 치료와 

수행의 여러 가지 방법을 제시하고 있다

나의 밑줄

p55 자기암시는 잠자리에 들기 전과

아침에 바로 눈을 뜬 직후가 가장 효과적이다

자기암시를 하는 법은

'나는 날마다 점점 더 좋아지고 있다'를

하루에 20번 반복하는 것이다

특히 잠자리 들기 전과 눈뜬 직후가 가장 좋다고 한다

p167 자신의 의지와 상관없이 일어나는 주장과

생각들은 냉철하게 비판하라

자기암시를 돕는 몇 가지 수행법에 대해서

소개하고 있는데 그중에서 부정적인 생각을 

끊어버리는 부분이 와닿았다

시시때때로 내 통제를 벗어나 

부정적인 생각과 감정들이 압도할 때가 있는데 

즉시 인식하고 바로 끊어버리는 연습을 해야겠다

무의식 바꾸기

저자는 자기암시를 통해 무의식을 바꾸어

삶을 전반적으로 바꿀 수 있다고 한다

실제로 무의식이 많은 부분 영향을 미친다고 하니

자기암시로 무의식이 변화되면

삶에 큰 긍정적인 영향을 끼칠 것이다

자기 자신을 내면부터 변화시키고 싶다면

[자기암시]를 추천한다

나도 몰랐던 내면의 힘을 발견할 수 있을 것이다

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다 _ 힐러리 제이콥스 헨델]

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

유년기의 트라우마가 우울증의 원인

p6 유년기 트라우마로 인한 

만성적 수치심이 깊게 자리하고 있었다

저자는  어릴 적 트라우마 경험으로 인해 

감정의 방어기제가 작동하여 

우울증이 생긴다고 한다

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]는 

원인을 추적하여 감정을 해소하고 

핵심감정을 되찾아 

온전한 '나'로 살아가는 데 도움을 주는 책이다

나의 밑줄

p17 변화의 삼각형은 방어에서 벗어나

핵심감정을 되찾도록 이끌어 주는 지도다.

오른쪽의 도형을 따라

'방어'를 알아차리고

'억제 감정'을 해소하여 

'핵심감정'을 경험하도록 이끈다

p82 복식호흡은 평온해지는 데 

가장 유용한 방법 중 하나다.

지난번 읽었던 불안에 관한 책에서도 

불안을 해소하는 방법 중 하나로 

복식호흡을 추천하였는데 

이 책에서도 복식호흡을 알려주고 있어서

호흡에 중요성에 대해서 다시 한번 깨닫게 되었다

p342 감정은 감정일 뿐이다

때때로 감정에 압도되어 

내가 마치 그것인 것 마냥 행동할 때가 있다

그러나 감정은 내가 아니고 

감정은 감정일 뿐이다

'진정한 자기의 모습'으로 회복하기

p321 열린 마음 상태에서는 .. (중략)..

감정과 내면의 여러 부분이 계속 존재하고 

두드러지면서도 우리를 압도하지 않는다

서문에 보면 트라우마 환자들은

몸만 여기에 있고 

마음은 다른 곳을 떠다니고 있다고 표현한다 

하지만 건강한 마음 상태에서는 

감정에 압도당하지 않고 평온한 상태를 유지한다

오랫동안 복잡하고 

불안정한 마음 상태에 머물러 있었다면

[오늘 아침은 우울하지 않았습니다]을 통해 

마음의 진정한 자유를 누릴 수 있을 것이다