[건강 수명 100세 습관] 건강하게 오래 사는 손쉬운 습관

건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월

건강수명이란

점점 수명이 길어지는 고령화 사회

단순하게 오래 사는 것만이 

중요한 것이 아니라 

건강하게 오래 사는 것의 중요성이 

점점 대두되고 있다

즉, 건강수명을 말하는데

기대수명에서 건강하게 산 기간을 말한다

100세를 산다 해도 

10년을 앓아누운다면,

얼마나 고통스러운 일인가

수명은 유전보다 '습관'에 의해 

결정되는 부분이 많다고 한다

[건강 수명 100세 습관]은 

건강하게 살 수 있는 습관 100가지를 

식사, 운동, 생활습관, 뇌. 정신건강, 의료 

5가지 주제로 나누어 

소개하고 있다

​100가지 습관 중

중요도가 높은 습관을 

간략하게 소개해 본다

*식사 

-배부르기 전 숟가락을 내려놓는다

-등 푸른 생선을 먹는다

*운동

-균형력을 키운다

-하루 4천보 이상 걷는다

*생활습관

-보청기로 끼고 대화한다

-꼼꼼하게 양치한다

*뇌. 정신건강

-장내 환경을 개선한다

-젊게 꾸민다

*의료 

-약은 최대 5종류까지만 복용한다

-마음에 안 드는 의사는 피한다

책 속에서

p48 

필발을 섭취하면 약 10분 만에 

피부 표면의 온도가 눈에 띄게 상승한다

몸이 찬 편이라 필발에 급 관심이 생겼다 

일단은 집에 계핏가루가 있어서 

라테를 먹을 때 꼭 챙겨 먹고 있다 

p140

뒤꿈치 들었다 내리기

이 책뿐만 아니라

건강 관련 정보에서 정말 많이 보았던

뒤꿈치 운동!

종아리 근육의 중요성을 다시 한번 깨달았다 

최소한 이 운동이라도 해야겠다 

p206

들이마시는 시간보다 

내뱉는 시간이 더 길도록

천천히 호흡하다 보면

부교감 신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 

상승하는 것을 막을 수 있다 

뱉는 숨을 길게 하는 습관을 들여야겠다 

p258 장내 환경 개선하기

장과 뇌는 밀접한 관계를 가지고 있다고 한다

장내 환경을 개선하며

인지 기증까지 개선할 수 있다고 하니

놀라울 따름이다

실생활에 적용하기 쉬운 습관들

어려운 습관들이 아니라 

당장 생활 속에서 실천할 수 있는

습관들이라 굉장히 유익했다 

최근 엄마가 아프시면서 

건강에 대한 관심이 급증했는데

[건강 수명 100세 습관]이 많은 도움이 되었다 

그냥 주어진 대로 사는 것이 아니라 

내게 주어진 시간을 어떻게 살 것인가

생각을 하며 살아야겠다는 생각을 해보았다 

건강습관에 관심이 있다면

정말 추천하는 책이다

많은 도움이 될 것이다

평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

책 소개

이 책의 저자는 

운동선수들과 특수요원들의 

체력을 담당하는 교수로 근무하면서 

'근력운동은 누구나 해야 하는 필수 운동'

이라는 점을 크게 깨달았다고 한다

100세 시대인 만큼

얼마나 더 오래 사는지가 중요한 것 이 아니라 

얼마나 건강하게 살 수 있는지가 

중요한 화두로 떠오르고 있다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

노화 속도를 늦추고 

건강한 체력을 갖추어 

나이가 들어서도 활동적인 삶을 살 수 있는 

실제적인 운동방법을 알려주는 책이다

p7

체력과 건강을 좋게 하고 

평생 젊음을 유지하기 위해서는 

근력과 심폐 기능이 향상되어야 하는데

케틀벨 운동이 이 조건을 만족시켜준다

책 속에서

p75

근력을 증가시키기 위해서는

근육이 손상될 정도의 강도로 운동해야 

효과가 나타난다

운동 초보자를 위한 정보를 

꼼꼼하게 담고 있어서 유용했다

'과부하의 원리'를 꼭 기억하자!

p88 3가지 생존근육

1 어깨근육

2 엉덩이 근육과 다리 근육

3 등근육

p122

케틀벨 운동하기 전

맨몸 스쿼트 하는 방법

케틀벨 운동을 바로 시작하는 게 아니라 

스쿼트를 통해 적응 기간을 갖도록 한다

p133

케틀벨 스윙 운동법

p204

근력운동으로 관절을 보호할 수 있는

근육을 늘린 후

걷기나 달리기 운동을 해야 한다

요즘 달리기 운동을 많이 하는데 

무작정 달리는 것이 아닌

근력운동을 한 뒤에 

유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있다 

체력과 건강증진에는 케틀벨 운동

체력증진을 하고 싶지만

어떤 운동을 해야 할지 몰라서 

유튜브로 이것저것 찾아보다가

결국 스트레칭만 조금 하다가 끝난 적이 많았다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

케틀벨 운동을 통해 

집에서도 혼자 충분히 근력을 키울 수 있는

방법을 알려주고 있다

헬스장 갈 형편이 안되거나, 

바빠서 잠깐의 시간 밖에 낼 수 없는

현대 직장인들에게 

실제 삶에서 실천가능한 

현실적인 운동방법을

친절하게 안내해 주어서 

초보 근력운동자에게 정말 도움이 되는 책이다

다가오는 25년

건강한 한 해를 꿈꾸고 있다면

[생존근육 3가지만 키워라]를 추천한다

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형)

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형) - 150*190mm ㅣ 2025 북엔 달력/다이어리
북엔 편집부 지음 / 북엔(BOOK&_) / 2024년 9월

달력 소개

시간이 어찌나 빠르게 가는지😂

어느덧 24년의 10월!

25년도 이제 두 달 정도밖에 남지 않았다 

천천히 그러나 빠르게,

내년을 맞이하는 준비로

달력만큼 알맞은 아이템이 또 있을까 싶다

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 달력은

한쪽 면은 생텍쥐페리의 그림

다른 면은 달력으로 구성되어 있다 

위의 사진처럼 컬러풀한 그림으로 

감성이 흘러넘쳐 

데스크테리어로도 

훌륭한 달력이다 

달력에도 작은 그림이 있어서 

귀엽고 아기자기한 분위기가 난다

25,26년 전체 달력도 

수록되어 있어서 

한 해를 한눈에 볼 수 있다

어린 왕자를 좋아한다면 강력 추천!

책상에 두는 것 만으로 감성이 넘쳐 흐르는 

[어린왕자]달력을 만나보았다 

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 시리즈로 

다양한 사이즈의 달력이 나왔는데 

좁은 책상이나, 

업무때문에 복잡한 책상을 사용한다면

소형사이즈를 추천한다

세로로 긴 소형사이즈로 

업무 책상에 놓기 아주 딱이다!

친환경 콩기름 인쇄라고 하니

안심하고 사용하기도 좋다

생텍쥐페리의 그림이 

컬러풀하게 수록되어서

그냥 세워 두는 것만으로도 

감성이 낭낭하다

한 달이 지나면 

뜯어서 액자에 넣거나 

벽에 장식해도 아주 좋을 듯 하다

눈으로 보이는 건 껍질일 뿐이야

마음으로 봐야 보인단다

중요한 건 눈에 보이지 않아

한 달에 한 문장씩

어린 왕자에 나오는 

문장들을 곱씹으며

삭막한 삶 속에서도 

따뜻한 마음을 잃지 않는 

한 해가 되기를 

미리 기대해 본다

[백글의 100초로 익히는 백점글씨 _ 백글(김상훈)]

백글의 100초로 익히는 백점 글씨 - 글씨는 절대로 타고나는 게 아닙니다
백글(김상훈) 지음 / EJONG(이종문화사) / 2024년 6월

책 소개

손글씨를 워낙 못써서 

글씨를 잘 쓰고 싶은 마음이 항상 있는데

어떻게 글씨 교정을 해야 하는지 감이 안 잡혔다

[백점글씨]는

단순히 예쁜 글씨를 만들어 주는 것이 아니라,

원래 가지고 있는 손글씨를 다듬어 주는 법을

알려주어 실제적인 도움이 되는 글씨교정 책이다

p11

글씨를 표현해 내는 실력과 의도를 

이해하는 시야가 늘어났을 때 

비로소 예쁜 글씨체를 따라 쓰는 연습을 

하는 것을 추천합니다

무작정 예쁜 글씨만 똑같이 따라 하고 싶었는데 

그렇게 하는 건 

상급자의 방법이라고 하니, 조금 놀랐다 

초심자는 좋지 않은 습관부터 버리는 것이 먼저라고 한다

글씨 교정하는 몇 가지 팁

p50 

처음부터 제대로 습관을 들이고 싶다면

저는 연필을 추천해요

필사나 글씨교정을 위한

다양한 펜들이 많지만

아무래도 역시 기본 중의 기본인

연필로 좋은 습관을 들이는 것이 

좋을 것 같다

p52 연필 잡는 법

글씨교정은 자세부터 시작한다

나는 연필 잡는 법을 

오랫동안 고치지 못하고 

주먹 쥐듯 잡는데 

이번 기회에 고쳐야겠다

p83

ㅍ 은 ㅂ 처럼 네 박자로 나누어 쓰는 글자이며

모든 선을 무겁게 씁니다

이렇게 한자 한자

쓰는 방법을 알려주어 

기본적으로 어떻게 글씨를 써야 하는지

감을 잡을 수 있다 

손글씨는 자기표현이다

목소리나 첫인상처럼

손글씨도 자신의 인상을 정하는데 

영향을 주는 것 같다

아무리 디지털 시대라고는 하지만

한 번쯤 글씨를 써야 하는 때가 있다

그럴 때마다 얼마나 머쓱하던지.. 

[백점글씨]를 통해 

나의 글씨체를 

보기 좋게 잘 다듬어 

예쁜 글씨체로 교정해 보아야겠다!

[NEW 미꽃체 필사 노트_최현미]

NEW 미꽃체 필사 노트 - NEW 미꽃체손글씨로 따라 쓰는 감성 필사
최현미 지음 / 시원북스 / 2024년 5월

책 소개

알만한 사람들은 아는 미꽃체!

이미 강의도 있고 

출간된 서적도 여러 권이다

손글씨로 이런 글씨를 쓸 수 있다니!

처음 봤을 때 정말 놀랐다 

이번 책은

작가가 사랑하는 작품 등을

미꽃체로 담아 따라 

필사할 수 있게끔

구성된 책이다

게다가 작가가 직접 그린 그림까지 수록된

힐링 필사 서적이다

책 속에서 

감성적인 시들이 담겨 있다 

그중에서 내가 맘에 들었던 것은 요것ㅎㅎ

오늘 밤 자기 전에 할 일!

시도 있지만 책 속 유명한 글귀도 있다 

헤르만 헤세의 데미안

책을 읽어서 그런지 더 반가웠다 

작가님이 직접 그린 

아기자기한 그림이

수록되어 있다 

직접 써보니..

왼쪽은 따라 쓴 것, 

오른쪽은 보고 쓴 것...

처참하다..

와 생각보다 너무너무 어렵다 

평소의 글씨체가 

휘갈겨 쓰는 스타일이라 

마음처럼 되지가 않았다ㅠㅠ

쓰면서 느낀 점이 

글씨체는 진짜 그 사람의 마음을 

드러내는구나를 - 깨달았다 

원래대로 빠르게 휘갈겨 쓰고픈

나의 조급함이 그대로 드러났다ㅠㅠ

미꽃체는 한 획 한 획 곧게 써야 하기 때문에 

집중해서 인내를 가지고 써야 한다

그러한 글씨체를 따라 쓰려고 하니

인내도 집중력도 없는 나에게 '너무 어려웠다 

평소의 내 마음이 어떠한지를 

되돌아보게 되었고 

필사를 통해 마음을 다스리는 게 

어떤 건지도 깨닫게 되었다

조급함을 버리고 

마음을 차분하게 다스리는 

시간을 갖고 싶다면

[NEW 미꽃체 필사 노트]

추천한다