[재벌 회장들의 몸을 설계한 남자 _ 해준]

재벌 회장들의 몸을 설계한 남자 - 최상위 0.001%의 은밀한 세계, 그 곁을 지킨 남자의 기록
해준 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2025년 9월

책 소개

[재벌 회장들의 몸을 설계한 남자]라는 책은

회장들의 몸을 설계해온 

트레이너의 기록이 담긴 책이다.

‘몸은 자산이다’라는 

단순하지만 강력한 진실을

가장 잘 이해하는 사람들은 

바로 정상의 자리에 오른 이들일 것이다

이 책은 최상위 사람들이 실천하는 

루틴과 운동, 명상 습관을 세밀하게 다루며

우리도 일상 속에서 

몸과 마음을 단련할 수 있도록 이끈다.

p17

진짜 트레이닝은 신체를 넘어

삶의 태도를 송두리째 바꾸는 작업이며

견고한 건강은 헬스장이 아닌

일상 속 작은 습관에서 시작된다는 것

책 속에서

 p94 

근력 운동은 육체적 한계를 

넘어서는 과정에서 

정신적 장벽도 함께 무너뜨린다

정신적으로 피로하고 지칠 때 

무너지지 않게 도와주는 힘은

의외로 신체의 근력운동인 것 같다

나 역시 튼튼한 멘탈을 위해

근력운동을 해야겠다는 생각이 들었다

p120

외배엽형

마른 체형으로 살이 잘 안 찌고 

근육증가가 어렵다

내가 이 타입이라 

근육이 정말 잘 안 붙는다

웨이트를 주로 하라고 하는데 

한번 도전해 봐야겠다

p171

고강도 운동을 피해야 한다

고강도 운동이 무조건 좋은 것 같지만

몸을 망가뜨리고 

장기적인 운동 습관 형성을 방해한다고 하니

조심해야 할 것 같다

건강한 몸은 폭넓은 기회를 준다

바쁜 삶 속에서 시간을 쪼개 운동을 하기란 쉽지 않다

그러나 몸이 바뀌면 인생이 바뀌기에

나이가 들수록 운동을 꼭 해야 한다

최상위의 사람들이 운동이 중요성을 안다는 것은

그것이 무엇과 비교할 수 없는 가치가 있기 때문이다

건강한 몸은 단순히 신체가 예뻐 보이는 것뿐만 아니라

더 넓은 세상에 도전을 하게 된다

더 넓은 인간관계, 더 가치 있고 의미 있는 삶을 살게 해준다

그러므로 올바른 루틴과 운동방법을 통해 

자신의 몸을 관리해 나갈수록 

많은 기회를 붙잡게 된다

약한 체력으로 많이 기회들을 놓치지 않았나 

생각이 든다면 

[재벌 회장들의 몸을 설계한 남자]를 추천한다

[협찬][죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라_고바야시 히로유키]

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

지속할 수 있는 운동 스쿼트

나이가 들수록 운동은 취미가 아닌

필수로 꼭 해야 하는 활동이 된다

운동은 꾸준히 해야 

효과가 나타나기 때문에

지속 가능 한 운동을 해야 한다

외부를 나가서 운동하거나,

어떤 기구를 사용한다거나 하면

지속성이 떨어질 수 있다 

스쿼트는 

장소, 기구 등의 제한이 없이

어디에서든지 

맨몸으로 효과적인 운동을 할 수 있어서 

추천하는 운동이다

정확한 동작을 한번 배워두면

죽을 때까지 써먹을 수 있는 

운동인 셈이다

책 속에서

p16 

스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라

면역력 향상, 치매예방,

요실금 방지, 변비 개선 

마음을 긍정적으로 만드는 작용 등

스쿼트는 단순히 근육을 위한 운동일 뿐 아니라

광범위하게 신체에 도움을 주기 때문에

이 운동 하나만으로 인생이 달라질 것이라고 한다

p54 실전스쿼트

스쿼트 동작에 들어가기 전

1~3주 차는 고관절 푸는 운동부터 

가볍게 시작하는 것이 좋다고 한다

p79

스쿼트를 하면 혈액순환이 좋아지는 동시에

자율신경도 균형을 이룬다 

냉증이 있는 사람은 

자율신경의 불균형이 있다고 한다

이를 해소하는 것에는

스쿼트가 효과적이라고 한다.

놀라운 스쿼트의 효과

스쿼트는 어떤 기구도 사용하지 않는

단순 맨몸 운동이지만

스쿼트 하나만으로 

전신 근육을 단련할 뿐 아니라

다양한 신체적 기능을 끌어올릴 수 있다

건강한 신체는

선택할 수 있는

활동의 폭을 넓혀준다

하고 싶은 일을 

포기하지 않고 할 수 있게 하는 힘이다

체력도 약하고 

귀찮아하는 편인데 

스쿼트는 실천하기 좋은 운동인 것 같다

운동이 부담스럽다면 

스쿼트를 시작해보자!

[건강 수명 100세 습관] 건강하게 오래 사는 손쉬운 습관

건강 수명 100세 습관 - 오늘부터 시작하는
이가세 미치야 지음, 김현정 옮김 / 지식서가 / 2024년 10월

건강수명이란

점점 수명이 길어지는 고령화 사회

단순하게 오래 사는 것만이 

중요한 것이 아니라 

건강하게 오래 사는 것의 중요성이 

점점 대두되고 있다

즉, 건강수명을 말하는데

기대수명에서 건강하게 산 기간을 말한다

100세를 산다 해도 

10년을 앓아누운다면,

얼마나 고통스러운 일인가

수명은 유전보다 '습관'에 의해 

결정되는 부분이 많다고 한다

[건강 수명 100세 습관]은 

건강하게 살 수 있는 습관 100가지를 

식사, 운동, 생활습관, 뇌. 정신건강, 의료 

5가지 주제로 나누어 

소개하고 있다

​100가지 습관 중

중요도가 높은 습관을 

간략하게 소개해 본다

*식사 

-배부르기 전 숟가락을 내려놓는다

-등 푸른 생선을 먹는다

*운동

-균형력을 키운다

-하루 4천보 이상 걷는다

*생활습관

-보청기로 끼고 대화한다

-꼼꼼하게 양치한다

*뇌. 정신건강

-장내 환경을 개선한다

-젊게 꾸민다

*의료 

-약은 최대 5종류까지만 복용한다

-마음에 안 드는 의사는 피한다

책 속에서

p48 

필발을 섭취하면 약 10분 만에 

피부 표면의 온도가 눈에 띄게 상승한다

몸이 찬 편이라 필발에 급 관심이 생겼다 

일단은 집에 계핏가루가 있어서 

라테를 먹을 때 꼭 챙겨 먹고 있다 

p140

뒤꿈치 들었다 내리기

이 책뿐만 아니라

건강 관련 정보에서 정말 많이 보았던

뒤꿈치 운동!

종아리 근육의 중요성을 다시 한번 깨달았다 

최소한 이 운동이라도 해야겠다 

p206

들이마시는 시간보다 

내뱉는 시간이 더 길도록

천천히 호흡하다 보면

부교감 신경이 활성화되어 심박수와 혈압이 

상승하는 것을 막을 수 있다 

뱉는 숨을 길게 하는 습관을 들여야겠다 

p258 장내 환경 개선하기

장과 뇌는 밀접한 관계를 가지고 있다고 한다

장내 환경을 개선하며

인지 기증까지 개선할 수 있다고 하니

놀라울 따름이다

실생활에 적용하기 쉬운 습관들

어려운 습관들이 아니라 

당장 생활 속에서 실천할 수 있는

습관들이라 굉장히 유익했다 

최근 엄마가 아프시면서 

건강에 대한 관심이 급증했는데

[건강 수명 100세 습관]이 많은 도움이 되었다 

그냥 주어진 대로 사는 것이 아니라 

내게 주어진 시간을 어떻게 살 것인가

생각을 하며 살아야겠다는 생각을 해보았다 

건강습관에 관심이 있다면

정말 추천하는 책이다

많은 도움이 될 것이다

평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

책 소개

이 책의 저자는 

운동선수들과 특수요원들의 

체력을 담당하는 교수로 근무하면서 

'근력운동은 누구나 해야 하는 필수 운동'

이라는 점을 크게 깨달았다고 한다

100세 시대인 만큼

얼마나 더 오래 사는지가 중요한 것 이 아니라 

얼마나 건강하게 살 수 있는지가 

중요한 화두로 떠오르고 있다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

노화 속도를 늦추고 

건강한 체력을 갖추어 

나이가 들어서도 활동적인 삶을 살 수 있는 

실제적인 운동방법을 알려주는 책이다

p7

체력과 건강을 좋게 하고 

평생 젊음을 유지하기 위해서는 

근력과 심폐 기능이 향상되어야 하는데

케틀벨 운동이 이 조건을 만족시켜준다

책 속에서

p75

근력을 증가시키기 위해서는

근육이 손상될 정도의 강도로 운동해야 

효과가 나타난다

운동 초보자를 위한 정보를 

꼼꼼하게 담고 있어서 유용했다

'과부하의 원리'를 꼭 기억하자!

p88 3가지 생존근육

1 어깨근육

2 엉덩이 근육과 다리 근육

3 등근육

p122

케틀벨 운동하기 전

맨몸 스쿼트 하는 방법

케틀벨 운동을 바로 시작하는 게 아니라 

스쿼트를 통해 적응 기간을 갖도록 한다

p133

케틀벨 스윙 운동법

p204

근력운동으로 관절을 보호할 수 있는

근육을 늘린 후

걷기나 달리기 운동을 해야 한다

요즘 달리기 운동을 많이 하는데 

무작정 달리는 것이 아닌

근력운동을 한 뒤에 

유산소 운동을 하는 것을 권장하고 있다 

체력과 건강증진에는 케틀벨 운동

체력증진을 하고 싶지만

어떤 운동을 해야 할지 몰라서 

유튜브로 이것저것 찾아보다가

결국 스트레칭만 조금 하다가 끝난 적이 많았다 

[생존근육 3가지만 키워라]는

케틀벨 운동을 통해 

집에서도 혼자 충분히 근력을 키울 수 있는

방법을 알려주고 있다

헬스장 갈 형편이 안되거나, 

바빠서 잠깐의 시간 밖에 낼 수 없는

현대 직장인들에게 

실제 삶에서 실천가능한 

현실적인 운동방법을

친절하게 안내해 주어서 

초보 근력운동자에게 정말 도움이 되는 책이다

다가오는 25년

건강한 한 해를 꿈꾸고 있다면

[생존근육 3가지만 키워라]를 추천한다

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형)

2025년 어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들 탁상달력 (소형) - 150*190mm ㅣ 2025 북엔 달력/다이어리
북엔 편집부 지음 / 북엔(BOOK&_) / 2024년 9월

달력 소개

시간이 어찌나 빠르게 가는지😂

어느덧 24년의 10월!

25년도 이제 두 달 정도밖에 남지 않았다 

천천히 그러나 빠르게,

내년을 맞이하는 준비로

달력만큼 알맞은 아이템이 또 있을까 싶다

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 달력은

한쪽 면은 생텍쥐페리의 그림

다른 면은 달력으로 구성되어 있다 

위의 사진처럼 컬러풀한 그림으로 

감성이 흘러넘쳐 

데스크테리어로도 

훌륭한 달력이다 

달력에도 작은 그림이 있어서 

귀엽고 아기자기한 분위기가 난다

25,26년 전체 달력도 

수록되어 있어서 

한 해를 한눈에 볼 수 있다

어린 왕자를 좋아한다면 강력 추천!

책상에 두는 것 만으로 감성이 넘쳐 흐르는 

[어린왕자]달력을 만나보았다 

[어린왕자 마음의 눈으로 보이는 것들] 시리즈로 

다양한 사이즈의 달력이 나왔는데 

좁은 책상이나, 

업무때문에 복잡한 책상을 사용한다면

소형사이즈를 추천한다

세로로 긴 소형사이즈로 

업무 책상에 놓기 아주 딱이다!

친환경 콩기름 인쇄라고 하니

안심하고 사용하기도 좋다

생텍쥐페리의 그림이 

컬러풀하게 수록되어서

그냥 세워 두는 것만으로도 

감성이 낭낭하다

한 달이 지나면 

뜯어서 액자에 넣거나 

벽에 장식해도 아주 좋을 듯 하다

눈으로 보이는 건 껍질일 뿐이야

마음으로 봐야 보인단다

중요한 건 눈에 보이지 않아

한 달에 한 문장씩

어린 왕자에 나오는 

문장들을 곱씹으며

삭막한 삶 속에서도 

따뜻한 마음을 잃지 않는 

한 해가 되기를 

미리 기대해 본다