이틀째 루틴은 arms only. logic은 결국 어제 가슴/이두의 큰 근육을 하고 오늘 작은 근육을 하면서 쉬고 다시 내일 사흘째의 루틴은 하체와 어깨로 큰 근육을 쓰는 것이다. 다만 이후 하루를 쉬는 것이 아니고 바로 다시 3일을 하고 마지막 하루를 쉬는 것으로 일주일에 6일을 돌리는 것이 취지. 시험삼아 해보는 것이다.
이거랑 별도로 풀업 one time 최고치를 buildup 하려고 Russian Fighter Pull up Program이란 걸 해보고 있다.
5, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 2
5, 4, 3, 3, 2
5, 4, 4, 3, 2
5, 5, 4, 3, 2
하루를 쉬고,
6, 5, 4, 3, 2
6, 5, 4, 3, 3
6, 5, 4, 4, 3
6, 5, 5, 4, 3
6, 6, 5, 4, 3
또 하루를 쉬고
7, 6, 5, 4, 3
7, 6, 5, 4, 4
7, 6, 5, 5, 4
7, 6, 6, 5, 4
7, 7, 6, 5, 4
마지막으로 하루를 쉬고
8, 7, 6, 5, 4
8, 7, 6, 5, 5
8, 7, 6, 6, 5
8, 7, 7, 6, 5
8, 8, 7, 6, 5
이렇게 하고 2-3일 쉬고서 해보면 one time 최고가 늘어난다고 한다. 지금 one time최고는 9-10 times다. 현재 두 번째까지 와 있고 아마 세 번째 5일부터는 상당히 힘들 것으로 보인다.
오늘은 어쨌든 바빠서 걷지도 못하고 그냥 arms 56분, 482칼로리
내일 새벽에 하체와 어깨를 치면 가장 좋은데 일어날 수만 있다면.