기계를 쓰거나 무거운 걸 드는 것하고는 다른 의미로 맨몸으로 하는 다양한 하체운동을 수행하면 다음 날 확실히 몸 곳곳이 무겁다. 그만큼 다중적으로 여러 곳을 움직였다는 이야기. 운동은 역시 여러 가지를 병행하는 것이 좋다.
근육: 고중량 저반복으로 등, 이두. 57분, 491칼로리. 오후 걷기. 5.37마일, 1시간 45분 554칼로리