오전: 5.44마일, 아주 천천히 걸어서 2시간 14분, 608칼로리 - 여기서 보면, 고강도 못지 않게 중요한 것이 지속시간이라는 걸 알 수 있다. 나중에 더 얘기할 기회가 있으면 펼쳐보겠지만, 리서치를 보면 특히 after-burn의 경우 완만한 운동이라도 오래 하는 것이 훨씬 효율이 높다.
오후: burpees test 1-2-3-4-5-6-7-8-9까지 10분. 무릎이 아파서 일단 중단. 오늘 오전에 걸은 것도 있고 어제 400회 이상의 하체강화로 무릎에 조금은 무리가 온 듯. 60 칼로리.
허공격자는 따로 계산하지 않음.