잠깐 고민했다. 3 day 나 2 day plan으로 갈지. 하지만 주말에 좀더 좋은 운동을 하고 싶어서 일단 어제는 중간운동으로 5X5를 하고 스핀을 돌렸다.
1. Pull-up - 5세트 (할 수 있는 만큼 최대한. 몇 개 못함)
2. Barbell Chest Press - 5세트, 가벼운 기본 45 lbs plate 양쪽에 하나씩 끼고 시작해서 점점 무게 올림. 내 최고라고 해봐야 겨우 bar 무게까지 245 lbs가 최고였음. 요즘은 그 만큼 못 함
3. Machine Squat 5세트
4. Barbell Military Press 5세트 - 요것도 약한 종목들 중 하나
5. Dead Lift 5세트
이런 저런 ab 운동 약 500회 좀 넘김
이후 40분 간 스핀.
오늘은 뛸 생각이고 내일부터 3일간 3 day plan으로 맞춰 근육운동하고 달리고 스핀 돌릴 예정.