당신은 스트레스에 얼마나 민감한 체질인가

사람마다 성격이나 사고방식 등에 따라 스트레스의 원인이나 대처 방법이 달라진다. 아래 설문을 보고 자신이 어떤 타입인지 파악하고, 스트레스 해소를 위한 기본적인 마음가짐을 익혀보자.

□ 하루 일을 끝내고 나면 완전히 지쳤다는 느낌이 든다.

□ 자신도 다른 사람처럼 행복해졌으면 좋겠다고 생각한다.

□ 매사 하나씩 끝내지 않고 2~3개씩 동시에 해결하려 한다.

□ 끙끙 고민하는 일을 그만둔다면 좀더 잘 될 것 같다고 생각한다.

□ 친구라 해도 전처럼 만족감을 주지 못한다는 생각이 든다.

□ 기력이 없고, 완전히 지쳐 어떤 일도 해내지 못할 것 같은 생각이 든다.

□ 자기자신이 생각하는 것 이상으로 자신은 성공하고 있다고 많은 사람들이 생각하고 있다.

□ 감정을 밖으로 드러내는 것보다 안으로 숨기려는 경향이 있다.

□ 곤란한 상황에 처하면 좋지 않은 쪽으로 진행되라고만 생각해버린다.

□ 가족이나 친구 등 가까운 사람들에게 인정받고 있다는 생각이 들지 않는다.

□ 빨리 지쳐버린다.

□ 휴가나 개인적인 시간에도 자유로운 발상이나 행동이 안 된다.

□ 다른 사람의 말을 끝까지 듣지 못하고 도중에 막든지, 앞서 생각하는 경향이 있다.

□ 걱정되는 생각을 머리 속에서 지워버리려 해도 얼른 떠올라버린다.

□ 다른 사람과의 대립이나 의견의 차이를 자신이 생각하는 대로 잘 처리할 수 없다.

□ 유행성 독감이나 감기에 잘 걸린다.

□ 자신의 관심을 정확하게 반영한 시간 사용법을 구사하고 있지 않다.

□ 기다리고 있는 사이에는 안정이 되지 않는다.

□ 다른 선택지가 없을까를 생각해버리기 때문에 결단을 잘 못한다.

□ 좀 더 가족과 함께 시간을 보내야 한다고 생각하고 있다.

1. 설문 번호에 대응하는 아래 네모 칸에 자신이 대답한 숫자(0~10)를 써 넣는다.

2. 점수를 합계하여 ‘스트레스 타입 점수’ (A~E)를 낸다.

3. A~E를 합계하여 ‘스트레스 종합점수’를 낸다.







스트레스 타입 점수

A~E가운데 가장 점수가 높은 것이 당신의 타입. 오른쪽 페이지의 스트레스 공략법을 참고해보자.

스트레스 종합 점수

점수가 높을수록 스트레스가 건강이나 일상의 만족감에 방해가 되고 있다.

0~57 : 문제 없다. 당신의 강점을 살려라.

58~78 : 경고의 신호가 나오기 시작했다. 뭔가 예방조치를 취하자.

79~200 : 매우 위험한 상태에 처해 있다.당장 상황을 바꾸기 위한 행동을 취하자.

타입별로 스트레스 공략법을 익혀 보자
	[무기력 타입] 영양·수면·운동 부족 등이 얽혀 생기가 떨어지는 타입. 기력과 체력의 보충은 영양면의 개선부터. 그 다음 심폐기능을 높이기 위한 운동 프로그램을 4~6주간 정도 계속하자. 식생활은 다음 8가지를 주의하라. 1. 여러가지 음식을 균형 있게. 2. 가공식품을 피한다 3. 자양분이 높은 음식을 섭취한다 4. 과식하지 않는다 5. 아침 식사를 거르지 않고 하루 3끼를 챙긴다. 6. 함부로 간식을 먹지 않는다. 7. 적어도 하루 6컵의 수분을 취한다. 그 중 2컵은 물. 8. 각종 비타민·미네랄을 포함한 영양보충제를 이용한다.
	[방랑자 타입] ‘걸어다니는 역설’과 같은 사람. 많은 선택지에 에너지를 쏟지만 어느 것 하나 깊게 추구하려고 하지 않는다. 따라서 곧 실행할 수 있는 선택지는 없는 경우가 대부분. 다양한 가능성을 향해 노력하고 있는 것 치고는 만족감이 낮기 때문에 활력이 떨어진다. 한둘이라도 소중한 인간관계를 쌓으면 급히 중요한 판단을 내려야 할 때 필요한 인내력과 사회적인 도움을 손에 넣을 수 있다. 우선 친한 사람과 지내는 즐거움을 확인해보자. 친구로부터의 자극으로 어떤 활동이 다른 활동보다 즐겁다는 사실을 깨닫게 되면 ‘우선’이라고 하는 감각이 몸에 붙고, 가치관이나 목표를 명확히 해야겠다는 기분이 든다.
	[스피드광 타입] 우선순위를 매기는 데 서투르기 때문에 매사 1백10%의 힘을 쏟아부으려는 타입. 말이 빠르고, 감정의 기복이 심하다. 끊임없이 힘을 내야하기 때문에 지쳐버리는 경향도 있다. 슬로 다운하기 위해 가치관이나 목표를 명확히 하고, 의도적으로 이완해 보도록 하자. 이런 타입의 사람은 얼마나 도움이 될 지 이해할 수 없으면 이완 방법을 익히려는 마음이 들지 않는다. 우선 ‘정말 중요한 것은 무엇인가’, ‘어떤 상황에도 정말 전력투구해야 할 것인가’를 파악하는 일부터 시작하자. 그렇게 하면 사소한 일에 초조해 하지 않는 것이 중요하다는 사실을 알게 된다.
	[걱정 많은 타입] ‘~하게 되면 어떡하나’라고 고민하는데 시간과 기력의 30%를 소모해버린다. 본인은 해결하려고 애쓴다지만 나쁜 결과가 될 가능성만을 생각하고 있다. 다음 세가지에 대답하는 습관을 가져보자. 1. (a)문제의 상황을 바꿀 수 있는가. 할 수 있다면 어떻게? (b)바꿀 수 있다면 그럴 의사는 정말 있는가. 2. 나쁜 결과가 되면 자신에게 최악이라고 할만한 ‘현실적’인 영향은 어떤 것인가. 3. 나쁜 결과가 되면 어떻게 대처할 것인가. 선택지가 너무 많으면 고민도 생긴다. 무엇이 중요한가를 명확히 하고, 노력할 만한 가치가 없는 것은 제외해버린다.
	[독불 장군 타입] ‘인간관계의 영양실조’가 돼 있다. 다른 사람의 도움이나 의견을 얻을 수 없는 불안정한 상태며, 자신에게 어떤 것이 즐겁고 가치있는 것인지 거의 알지 못한다. 우리의 가치관이나 관심의 대부분은 다른 사람과의 관계 속에서 구체화돼가기 때문이다. 우선 일이나 사생활의 경험 가운데 진정한 만족을 얻기 위해 인간관계가 필요한 일을 하나 둘 떠올려 보자. 이런 타입은 다른 사람과 함께 무엇인가를 즐기려는 것에 회의적이며, 불안하게 생각하기 쉽다. 충실감을 공유할 수 있는 계획을 세우고 실행해보자.

학의 비상

 

[펌] 나나 12권(일본판) 발매기념 특제 커버

]

일본에서 3월 15일 발매되는 [나나] 12권.
[나나] 12권 발매기념으로 [리본] 5월호에서 [나나] 특제 커버를 부록으로 줍니다.
우리랑은 상관없는거겠죠 ? ...

3월 14일 월요일 만화신간

대원씨아이(주)

모닝구무스메이야기 ALIVE 1권 \3500
금색의 갓슈 17권 \3500
월명성희-굿바이 신선조 5권 \3800
G-스쿨 1권 \3500

(주)학산문화사

턴에이 건담 2권 \3500
브레이브 스토리 2권 \3500
드림슈터 7권 \3500
피의 전설 야토신 6권 \3500

(주)서울문화사

미드나이트 선 6권 \3500
꿈의 공장 7권 \4000
다크엔젤 20권 \3500
마리아님이 보고계셔 7권 \6500

줄넘기 다이어트

줄넘기 다이어트 전신의 군살을 빼 몸매가 예뻐진다 별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디서든 할 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력. 초등학교 시절 추억을 되살리면서 지금 당장 시작해보자. 줄넘기 다이어트 효과 높이는 노하우 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다 어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 한다. 1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다 초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않는다. 1분에 1백20회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다. 개인에 따라 운동량을 조절한다 줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당하다. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절한다. 익숙해지면 운동량을 늘려준다 처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정한다. 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절한다. 준비운동과 마무리운동이 중요 무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없다. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 한다. 조깅이나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합하다. 줄넘기 다이어트의 기초 동작 마스터하기 사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기) [방법] 양손을 가슴 앞으로 모아 줄넘기를 잡고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 바닥을 치면서 줄을 돌려준다. 줄을 넘는 것이 아니라 줄만 돌리는 것으로, 앞에서 보면 8자 모양이 된다. [포인트] 팔과 상체의 힘을 빼고 옆구리에 살짝 힘이 들어가도록 한다. 음악에 맞추어 빠르게 또는 천천히 돌려준다. [효과] 팔의 군살을 없애주고 옆구리의 체지방을 감소시켜준다. 점핑잭(가위바위보 뛰기) [방법] 줄을 돌리면서 두발을 옆으로 벌렸다가 붙이고, 앞으로 벌렸다가 붙인다. 하나에 가위와 바위, 둘에 보와 바위를 한다. [포인트] 줄을 뛰어넘자마자 발을 벌리고 줄이 앞으로 돌아올 때 발을 모아 뛰어넘는다. [효과] 균형감각을 키워주고 날씬한 허벅지를 만들어준다. 조깅스텝(구보로 뛰기) [방법] 조깅을 할 때처럼 제자리뛰기를 하면서 줄을 넘는 것. 두발을 가볍게 들면서 번갈아가며 줄을 넘는다. [포인트] 손은 허리 높이에서 가볍게 돌리고, 발등을 펴서 발끝이 바닥을 향하도록 한다. [효과] 체지방을 감소시키고, 체력과 지구력을 길러준다. 하이스텝(넓적다리 들어 뛰기) [방법] 허벅지를 90도 이상 들어올렸다가 내리는 동작. 오른발과 왼발을 번갈아가며 줄을 넘는다. [포인트] 허벅지를 수평이 되도록 들어올리고 발끝이 아래를 향하도록 하면 효과가 크다. [효과] 다리와 배의 군살을 제거하는 데 효과가 있다. 사이드스텝(옆으로 흔들어 뛰기) [방법] 발을 좌우로 흔들면서 줄을 넘는 동작. 오른발로 줄을 넘을 때는 왼발을 왼쪽 옆으로 들고, 왼발로 줄을 넘을 때는 오른발을 오른쪽으로 든다. [포인트] 다리의 힘을 빼어 실시하고, 들고 있는 발을 너무 높이 들거나 크게 흔들지 않는다. [효과] 옆구리 살을 빼주고 균형감각을 길러준다. 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기) [방법] 오른발로 줄을 넘으면서 왼발을 뒤로 한번, 앞으로 한번 공중에서 흔들어 내린다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다. [포인트] 발끝에 힘이 들어가지 않도록 다리의 힘을 빼고 크게 흔들지 않는다. [효과] 하체의 군살을 없애주고, 피로해진 다리 근육을 풀어준다.

효과적인 다이어트를 위한 기본 준비

준비물

땀을 흡수할 수 있는 면소재의 가벼운 운동복과 스포츠 양말 그리고 바닥이 푹신한 운동화가 필수! 여기에 수건과 손목보호대, 헤어밴드, 생수 한병을 준비하면 좋다.

줄넘기 줄 선택법

줄넘기 줄은 자신의 신체 사이즈에 맞는 것을 고르면 된다. 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 부위까지 오면 된다.

적당한 장소

장소에 구애받지 않고 즐길 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 장점. 그러나 콘크리트나 아스팔트 바닥은 무릎을 상하게 할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 흙바닥이나 잔디밭, 마룻바닥, 고무매트나 우레탄이 깔린 바닥을 선택하는 것이 적당하다.

올바른 줄넘기 자세

。 줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다.

。 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.

。 줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌린다.

。 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다.

초보자를 위한 일주일 운동 프로그램

월요일	10분	15분	줄길이 조절, 빠르게 걷기, 스트레칭(손목과 발목 눌러주기, 머리 누르고 목돌리기)
		10분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기)
		5분	어깨 돌리기, 팔꿈치 펴기, 허리 돌리기, 다리 마사지
화요일	휴식	25분	걷기, 무릎 돌리기, 종아리 누르기, 가슴까지 무릎 당기기 Tip 종아리와 허벅지를 많이 주무르고 병으로 다리를 많이 밀어준다.
수요일	20분	5분	가볍게 달리기
		5분	스트레칭
		20분	줄 돌리며 걷기와 달리기, 조깅스텝(구보로 뛰기), 앞뒤 바운스스텝(발 모아 뛰기)
		5분	두손 깍지끼고 옆구리 늘리기, 다리 마사지
목요일	휴식	25분	걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르내리기
금요일	20분	10분	다리 모으고 앉아 가슴닿기, 다리 벌리고 앉아 오른쪽·왼쪽·바닥에 가슴닿기
		20분	조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		5분	계단에 다리 올리고 스트레칭, 종아리 마사지
토요일	25분	10분	달리기와 가벼운 체조
		25분	조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		5분	머리위로 팔 굽혀 팔꿈치 당기기, 무릎 세워 허벅지 뒷부분 당기기
일요일	25분	5분	맨손체조
		25분	사이드스윙(좌우옆 떨쳐돌리기), 조깅스텝(구보로 뛰기), 바운스스텝(발 모아 뛰기), 킥스텝(앞으로 흔들어 뛰기)
		10분	복식호흡 후 스트레칭

줄넘기가 다이어트에 좋은 이유

심폐기능과 지구력이 높아진다

건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다.

아름다운 보디라인을 만들어준다

줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유.

음악을 들으면서 하면 즐겁게 살을 뺄 수 있다

흔히 줄넘기를 계속 제자리뛰기만 하는 지루한 운동으로 생각하기 쉽다. 그러나 줄넘기 방법은 생각보다 다양하다. 어릴 적 많이 하던 두발 모아 뛰기나 뒤로 돌리기 방법 외에도 줄만 들고 돌리기, 가위바위보 뛰기, 옆으로 흔들어 뛰기, 넓적다리 들어 뛰기 등 다양한 방법이 있어 몇가지 기본 동작을 마스터하면 혼자서도 쉽게 응용할 수 있다.

최근에는 줄넘기할 때의 지루함을 없애기 위해 음악을 들으면서 하는 음악 줄넘기가 보급되고 있다. 음악의 소절이나 박자에 맞추어 줄넘기 방법을 다양하게 바꾸어가면서 할 수 있어 지루하지 않게 부위별로 살을 뺄 수 있다.