자면서 살빼기

자면서 살빼기

자면서 정말 살이 빠질까? 중요한 건 얼마나 많은 시간을 잤느냐 하는 것보다 어떻게 잤느냐 하는 것! 올바른 자세로 3~4시간이라도 숙면을 취하는 것이 진정 몸을 위하는 길이다. 자면서 살빼는 놀라운 비결 알아보기.

잠자면서 살빼자!

자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다. 충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.





신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트

① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까.
② 사람은 숙면을 취할 때 가장 신진대사가 활발해진다. 사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 깊은 잠에 들어가는 시간, 가장 신진대사가 활발해지는 시간대이기도 하다.
③ 샤워를 하고 나서 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 따뜻한 물로 기분 좋게 샤워를 하고 나서 따뜻해진 몸에 따뜻한 우유 한 잔의 효과는 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해지면서도 몸의 부기를 빼주기도 한다.
④ 자기 전에는 신경을 흥분시키는 TV나 컴퓨터는 피하는 것이 좋다. 숙면에 방해가 되기 때문.

숙면으로 가는 지름길 올바른 수면 자세

뭐니뭐니해도 등뼈가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 등뼈를 만들 수가 없다. 너무 높은 베개를 베고 자는 것도 위험하다. 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다. 베개는 목에 부담을 주지 않는 부드러운 것. 그리고 적당히 낮은 것이어야 한다. 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자.

자기 전에 딱 5분! 몸의 부기를 뺄 수 있는 간단 침대 체조
	자기 전에 편안한 마음으로 침대에 똑바로 누워 좌우로 2회 정도 데굴데굴 구른다. 전신 림프선의 흐름이 좋아지는 운동.
	바이바이하는 것처럼 발목을 좌우로 흔들어보자. 천천히 했다가 빨리 했다가 반복하기.
	발가락 전체를 오므렸다 폈다 천천히 반복해보자.
	똑바로 누워 두 다리를 올려 다리만 흔들어보자. 중요한 건 다리만 흔들어야 부기 예방 효과가 있다는 사실!

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부모와 자녀가 꼭 알아야 할 최적의 대화법

세상에서 가장 가까운 사이. 부모와 자녀는 서로 가깝다는 사실만 믿고 가끔은 말을 안 해도 마음을 알아준다고 착각하거나 대화를 할 때도 지나치게 감정에 솔직할 때가 많다. 모든 인간관계를 움직이는 갖가지 형태의 협상은 부모와 자녀 사이에서도 엄연히 존재하는 것. 서로 원하는 것이 달라 부모와 혹은 자녀와 협상을 벌여야 할 경우 서로에게 도움이 되는 ‘윈윈 협상’을 위한 최적의 무기는 ‘적절한 대화법’이다.

자녀가 공부보다 컴퓨터 게임에 몰두할 때_적당한 선을 그어놓고 통제하는 것이 좋다. 컴퓨터 게임을 허용하되 시간을 엄격하게 제한하는 것이 권장할 만한 방법이다. 정해진 시간을 엄수하도록 하는 원칙을 세우되, 가끔 아이가 게임의 클라이맥스에 빠져 있을 때는 게임을 마칠 때까지 시간을 연장해주고 다음날 사용 시간에서 초과 시간을 빼는 방법을 사용하는 것이 좋다.

학원에 가기 싫어할 때_학원에 대한 맹목적인 미련을 버리고 “학원에서 공부하는 게 왜 마음에 들지 않지?”라고 물어본 뒤 아이가 정말로 학원에 다니기 싫어한다면 그만두는 대신 어떻게 공부할 것인지 스스로 대안을 찾도록 지도하는 것이 효과적이다.

포르노 사이트를 볼 때_“머리에 피도 마르지 않은 놈이…”라며 소리 지르는 순간 자녀는 궁지에 몰렸다고 생각한다. 자녀의 수치심을 자극하지 않도록 “나도 네 나이 때는 그랬지. 더 심했는지도 몰라”라고 대화를 시작하는 것이 좋다.

용돈 타령을 할 때_용돈은 너무 적게 주어도, 또 너무 많이 주어도 탈이 난다. 따라서 자녀가 용돈 인상을 요구하면 당장 결론을 내지 말고 용돈을 인상해주어야 할 이유를 조목조목 얘기하도록 하는 등 충분한 과정을 거친 후 올려주는 것이 좋다. 이러한 과정을 통해 아이들은 자연스럽게 협상의 기술을 터득하게 된다.

건방진 태도를 보일 때_즉각적으로 반응하지 말고 다음 기회를 노려라. 절대 나무라지 말고 자식의 태도가 부모에게 어떤 느낌을 주는가를 말해야 한다. “나는 요즘 네 태도를 보면 네가 다 큰 듯한 느낌이 든단다. 나를 더 이상 부모로 여기지 않는 것 같구나”라고 단호하지만 여운을 남기는 말이 훨씬 효과적이다.

＊자녀와 대화가 통하는 전략 10
1_자식과 항상 친구처럼 말하지 마라.
2_자녀에게 충고하기 전에 자녀가 먼저 말하기를 기다려라.
3_자녀에게 무조건 지시하지 마라.
4_자녀가 원하기 전에 미리 챙기지 마라.
5_부모 중 한쪽을 욕하지 마라.
6_어려운 일이 닥쳐도 긍정적으로 말하라.
7_자식 때문에 희생한다고 공치사하지 마라.
8_원칙과 일관성을 가지고 말하라.
9_사랑을 절제하라.
10_말보다 행동을 앞세워라.

공부하라는 말만 되풀이할 때_내가 알아서 공부하면 얼마 동안 어느 정도의 성적을 올릴 수 있다거나 공부 대신 요리를 배우면 장래가 어떻게 달라진다는 등의 구체적 논리를 확신 있게 펼쳐야 한다. 그래도 부모님이 막무가내로 공부하라는 말만 되풀이한다면 “두 달만 공부하라는 말을 멈추면 성적 5등 올릴게요”라고 애교 섞인 제안을 해라.

관심이 지나칠 때_부모님은 자녀가 ‘사생활’이라는 단어를 사용하는 것에 매우 거부감을 느낀다. 엄마가 휴대폰 문자를 몰래 본다면 “교양 없게 왜 사생활을 침해하고 그래요?” 식의 ‘직접 언어’ 대신, “엄마 친구들한테 온 메시지를 제가 함부로 봐도 돼요?”식의 ‘간접 언어’를 사용하는 것이 좋다.

다른 형제들과 차별대우할 때_“저는 엄마 아들 아니에요? 왜 OO만 예뻐하세요?”라고 즉각적으로 반응하기보다는 시간이 어느 정도 지난 후에 “저 드릴 말씀이 있는데요”라고 진지하게 대화를 시작해서 “저는 어머니가 OO만 챙기실 때마다 이 집 식구가 아닌 것처럼 느껴져요”라고 완곡하게 섭섭함을 전해야 한다.

귀차니즘에 빠져 혼자 있고 싶을 때_자식으로서 지켜야 할 최소한의 의무는 가정의 질서를 깨뜨리지 않는 것이다. “귀찮아요. 저 좀 내버려두세요”라고 소리를 지르며 집안 분위기 흐트리지 말고 “제가 이유 없이 모든 것이 귀찮아서 그러니까 잠시만 혼자 있게 해주세요”라고 정중하게 말하는 것이 좋다.

왕따당할 때_왕따가 병은 아니지만, 예부터 병은 자랑해야 낫는다는 말이 있다. 하지만 왕따를 당하고 있다는 사실을 알리는 방법은 미묘한 차이로 인해 확연히 다른 결과를 가져온다. “저한테는 아무 문제가 없는데 그 애들이 괴롭혀요. 전 억울해요”라고 말하면 부모님은 다른 아이들을 몰아세우게 된다. 약간 억울해도 자기에게 문제가 있음을 전제로 말을 시작하는 것이 효과적이다.

＊ 부모와 대화가 통하는 전략 10
1_내 부모에게도 남의 부모에게 말할 때만큼 예의를 지켜라.
2_부모가 화가 났을 때는 절대 같이 화내지 마라.
3_야단을 맞더라도 잘못은 미리 고백하라.
4_감정과 느낌은 숨기지 말고 말하라.
5_감사합니다, 사랑합니다를 자주 말하라.
6_부모는 나와 다른 사람임을 인정하라.
7_논리적으로 말할 때와, 어리광 부릴 때를 구별하라.
8_부모가 싫어하는 사람을 두둔하지 마라.
9_부모의 질문에는 즉각 대답하라.
10_절대 말대꾸는 하지 마라.

5월3일 만화책 들고 간 녀석 돈 들고 오다.

내방을 자기방처럼 들락날락 거리는 사촌동생이 결국은 사고를 쳤다.

내 만화책을 들고 학교를 갔나보다...게다가 수업시간에 보다가 압수 당했단다..ㅡ.ㅜ

그것도 절대 돌려주지 않는 무서운 수학샘 한테 압수를 당했다고 한다..허허

아니 압수하려면 보고 있는 한권만 압수하지 가방까지 수색해서ㅡ.ㅡ

가방에 들어있는 만화책 몽땅 다 들고 가신다냐..너무 하십니다...ㅠ.ㅜ

내 만화책 압수했다는 사촌동생에 소리에 잠시 머리가 어지러워 질려 하는 찰나에

만화책 절대 사지 않는 녀석이! 빌려보지도 않는 녀석이!...

내 만화책으로만 즐기는 돈  안쓰는 녀석이!.. 그 녀석이!...

 내 손에 2만원을 쥐어주곤 미안하다고 사과하곤 후다닥~ 금방 가버렸다...

당황스러워라...ㅡ.ㅡ;;;;;;;;;;;;

근데 !! 네가 압수당한 만화책 총 가격 2만원이 좀 넘는단다.. ㅡ.ㅡa

요녀석 봐라!!!!!!!

여하튼, 내 인생은 항상 별 일 없이 조용히 지나가는 편인데

꼭 웬수덩어리 사촌동생이 별 일을 제공을 하는구나.....

압수당한 만화책..

이웃집 다카시

 1~8권

나머지 만화책도 당장 들고 와라.!!!!!!!!

부탁이 있다.

여자들아 부탁이 있다.

제발 한사람한테 미쳐 빠져  나오지 못 할 정도로
사랑하지 마라.

남자들아 부탁이 있다.

제발 한사람만 사랑해라.

이 사람 저 사람 그리워하지 말고 한사람 사랑해라.

여자들아 부탁이 있다.

제발 혼자 생각하고 혼자 판단해서
혼자 힘들어하지 마라.

남자들아 부탁이 있다.

제발 여자 혼자 생각하게 만들지말고 힘들 땐 같이 힘들어 해라.

폼 잡지마라.

여자들아 부탁이 있다.

사랑한다 쉽게 말하지 말고 쉽게 믿지 말고
쉽게 같이 하지마라.

남자들아 부탁이 있다.

사랑한다면 표현해라.

어색하게 폼 잡지말고 마음에 있으면 그 마음을 표현해라

여자들아 부탁이 있다.

사랑하는사람을 의심치 마라.
그 사람이 뭘 하든 마음만은 그 사람과 같이해 줘라.

남자들아 부탁이 있다.

사랑하는 사람의 의심을 화내지 마라.
사랑한다면 그것까지 감싸고 이해해 줘라.

여자들아 부탁이 있다.

화가 나면 화도 내고 때리고 욕도 해라.
제발 혼자 토라지지 말아라.

남자들아 부탁이 있다.

화가 난다고 여자를 함부로 때리지 말고 욕 나와도 참아라.

여자는 한없이 약하다.

여자들아 부탁이 있다.

이별이 오면 한없이 슬퍼하지 말고
더 좋은 앞날을 생각하고 시간을 가져라.

남자들아 부탁이 있다.

이별이 오면 바로 다른 사람을 생각말고
그 사람을 위해 마지막으로 그리워해 줘라.

여자들아 부탁이 있다.

남자를 다 똑같은 놈으로 보지 말아라.

남자들아 부탁이 있다.

여자를 다 똑같은 년으로 보지 말아라.

5월 4일 내일 신간만화

[서울문화사]
나는 러브에 당했다 4

연애 카탈로그 28

원조 괴짜가족 8

붉은매2 20

[학산문화사]

이누야샤 37

카린이랑 4

[대원씨아이]

트라이건 맥시멈 11
마이 HIME 1

하늘나라 하늘여우 1
엠블럼TAKE2 51

소소한 휴일 5