디지털 카메라, 이렇게 찍어서 이렇게 뽑으세요

	프레임, 사진 구도를 잡기 위해 카메라의 파인더를 통하여 화면을 구성해 보는 것을 말한다. 카메라의 위치나 방향을 바꾸거나 찍고자 하는 범위를 정하는 것인데, 가급적이면 불필요한 부분들이 화면을 차지하지 않도록
	하는 것이 가장 중요하다. 피사체를 가장 자리에 두고 찍을 것인가, 한 쪽 방향으로 치우치게 할 것인가 하는 문제부터 높게, 낮게 혹은 파인더 속에서 피사체와 관계하는 각종 선, 점, 면 등을 어떻게 처리할 것인가 하는 문제는 매우 중요하다. 그렇지만 프레임에 너무 집착해서도 안 된다. 촬영시 사진의 중심부와 가장자리를 여러 번 확인해 보는 것으로 충분히 좋아질 수 있다. 또한 뷰파인더를 통해 보이는 피사체가 안정적이거나 혹은 아름답다고 생각될 때까지 찍는 사람이나 피사체가 열심히 움직이면 된다.

	원근법은 평면의 공간에서 입체적인 효과를 얻을 수 있다. 렌즈로부터 피사체까지의 상대적인 거리는 원근의 가장 원초적인 조절이 된다. 사람의 눈은 앞에 있는 대상물의 크기와 뒤에 있는 대상물의 크기를 비교하여 그
	장면의 깊이를 판단한다고 한다. 대상물이 크기가 비슷한 경우 그들이 나타내고 있는 차이가 크면 클수록 그들 사이의 거리는 더 먼 것처럼 여겨지는 일종의 착시현상을 느끼게 된다. 이는 몇 개의 피사체 또는 피사체의 일부를 렌즈 가까이에 붙여보면 왜곡되어 휠씬 크거나 작게 보여지는 것으로 알 수 있다.

	접사(macro) 촬영이란 피사체와의 거리가 30cm이하의 가까운 거리에서의 촬영을 말한다. 그러나 카메라마다 최단 초점거리가 있고, 아주 가까운 거리에서는 초점이 거의 맞지 않는다. 대개의 디지털 카메라에서는 접사모드가 따로 마련되어 있다. 하지만 접사모드를 이용하지 않더라도 보통의 디지털 카메라로는 10cm 정도의 접사 촬영이 가능하다는 장점이 있다. 그럴 경우 부분에 노출을 맞출 수 있는 스팟(SPOT)측광 방식이 유리하며, 되도록 삼각대를 사용하는 것이 좋다. 접사촬영에 있어 꽃과 곤충과 같은 자연물을 촬영하는 것이 일반적인데 최근에는 문서촬영이 새로운 활용방법으로 떠올랐다. 서점이나 도서관에서 책을 읽다가 메모하고 싶은 부분을 촬영하면 매우 편리하게 고품질의 복사본을 얻을 수가 있다. 게다가 카메라 자체에서 문서촬영 모드를 지원하는 경우도 있다.

	아날로그 시대부터 지금까지 가장 많은 사람에게 찍혀지고 있는 피사체 1위는 바로 ‘인물’이다. 가장 흔한 소재이면서 가장 흥미로운 소재이기도 하다. 인물 사진에서 가장 중요한 것은 모델의 자연스러운 표정을 이끌
	어내고, 잡아내는 것으로 피사체와 많은 대화가 필수적이다. 인물 사진은 특히 빛(광선)이 중요한데 자연광원을 이용한 촬영에 있어서는 촬영자가 태양을 등지고 찍는 순광이 가장 흔한 선택이다. 그러나 때로는 촬영자가 해를 안고 찍는 역광이나 반역광 사진도 좋은 효과를 낼 수 있다. 그럴 경우 역광에 있는 피사체의 얼굴에는 플래쉬 조정모드를 이용해 강제발광을 해야 한다.

	야경사진을 시작하는 데 있어 가장 쉬우면서도 확실한 효과를 얻을 수 있는 방법은 바로 네온사인을 촬영하는 것이다. 이 네온사진의 광원은 자동차의 전조등이나 가로등과 같이 집중적으로 강한 빛을 발산하는 광원이 아니라 길다란 관 전체가 부드러운 빛을 발산하므로 야경사진을 처음 시작하는 사람들이 특별한 조작 없
	이 쉽게 찍을 수 있다. 그런 다음 건물이나 거리의 야경에 도전하는데, 이는 좀더 연습이 필요하다. 그것은 디지털 카메라의 자동노출(AE) 기능만을 이용해서 촬영할 경우 주간과 같은 밝기로 촬영되므로 밤의 분위기를 제대로 담아낼 수 없기 때문이다. 그럴 경우, 스팟측광(SPOT 부분 중점) 모드를 이용하거나 노출보정을 이용해 저속셔터를 설정해야 한다.

　

 

[디카] 이쁜 아이 사진찍기

사진이야기

렌즈의 특성을 알아두자!
광각 렌즈 줌 기능을 사용하지 않은 상태에서 피사체를 중심으로 배경이 다 들어가도록 넓게 잡을 때는 광각 렌즈를 사용한다고 한다.

망원 렌즈 멀리 서있는 피사체를 육안으로 보는 것 보다 크게 잡기 위해 줌을 당겼을 때 망원 렌즈를 사용한다고 말한다.

노출 카메라가 빛에 노출되는 정도를 말한다. 디지털 카메라는 노출의 양에 따라서 사진을 만들기 위해 빛을 받아 모으는 시간, 즉 셔터스피드를 자동으로 조절한다.

1 인물과 배경 모두 뚜렷하게 찍고 싶다!
인물과 배경이 모두 뚜렷이 나오도록 화면을 잡는 것을 ‘펜포커스’라고 한다. 특별한 장소에 놀러가서 기념 촬영할 때처럼 배경을 강조하고 싶을 때 쓸만한 연출법이다.

01_ 살리고 싶은 배경에 아이를 바짝 붙여 세워 두고 엄마는 피사체로부터 가능한 한 멀리 떨어져 선다.
02_ 줌을 전혀 사용하지 않고 광각 렌즈를 사용해서 찍고 싶은 배경과 아이가 모두 들어가도록 넓게 잡은 후 셔터를 살짝 눌러 초점과 노출을 맞춘 뒤 촬영을 한다.

2 배경보다 인물을 부각시키고 싶다!
얼굴은 선명하게, 배경을 흐릿하게 찍는 것을 ‘아웃포커스’라고 한다. 패션 화보나 모델 촬영 등 인물 위주로 사진을 찍을 때 이 효과를 사용한다.

01_ 아이와 뒷 배경 사이의 거리가 멀고, 아이가 카메라에 가까워질수록 아웃포커스 효과가 강해진다.
02_ 인물이 크게 나오도록 줌을 당겨 망원 렌즈로 아이를 촬영하면 인물은 더욱 선명하게 잡히고 뒤의 배경은 흐릿해진다.

3 역광에서 인물의 그림자를 없애고 싶다!
햇볕 쨍한 날 모처럼 밖에 나가 아이 사진을 찍어줄 때 중천에 뜬 해 때문에 얼굴과 몸 전체에 그림자가 져서 사진을 망칠 때가 많다. 이때는 플래시를 사용하는 것이 키포인트이다.

01_ 아이의 피부에 중심을 맞추고 셔터를 누르면, 그림자로 인해 어두워진 피부를 기준으로 초점과 노출이 잡히므로 인물이 조금 더 밝게 나온다.
02_ 플래시를 터뜨리면 햇빛과 유사한 색감과 빛의 세기로 역광으로 인해 생긴 그림자를 감소시켜 밝게 찍어줄 수 있다.

4 움직이는 모습을 정확하게 포착하고 싶다!
뛰어노는 아이의 움직임은 워낙 빨라 동작을 정확히 포착하기가 쉽지 않다. 이때 플래시를 터뜨리면 아이의 모습을 마치 정지 동작처럼 선명하게 잡을 수 있다.

01_ 아이가 뛰어노는 쪽에 카메라 앵글을 맞추고 셔터를 한번만 살짝 누르면 노출과 셔터스피드가 자동으로 맞춰진다.
02_ 플래시가 터지도록 카메라를 세팅하고 아이의 표정이 생생해지는 타이밍에 맞춰 사진을 찍어준다.

5 실제 모습보다 늘씬하게 찍어주고 싶다!
통통하고 키 작은 아이를 키 크고 날씬하게 찍어주고 싶을 때는 앵글과 렌즈의 왜곡 원리를 상황에 맞게 활용한다.

01_ 쪼그려 앉아 아이 발치에서 위를 향해 카메라를 들고 찍는 로우 앵글로 아이를 찍으면 하반신이 더욱 부각되어 늘씬하게 찍힌다.
02_ 줌을 풀어 광각 렌즈로 세팅한 뒤 로우 앵글로 아이를 잡아주면 초점이 잡힌 부분이 커다랗게 부각되는 왜곡이 생겨 다리가 실제보다 길게 찍힌다.

6 야간에도 배경을 확실히 살리고 싶다!
야간에 일반 플래시를 터뜨리면 인물만 허옇게 뜨고 배경은 새까맣게 나온다. 이때는 셔터스피드를 강제로 늦춰놓고 플래시를 터뜨리는 ‘슬로우싱크’기능을 이용한다.

01_ 플래시 설정 버튼을 눌러 번개 마크 옆에 S자가 표시되어 있는 ‘슬로우싱크’아이콘이 나오도록 세팅한다.
02_ 손으로 들고 찍으면 카메라가 흔들릴 수 있으므로 삼각대나 가구에 올려놓고 셔터만 살짝 누르거나 타이머를 세팅해 사진 촬영을 한다.

살인 더위에 조심해야 할 병

 

 

우리나라 여름은  고온다습한 것이 특징이다. 습도가 높으면  달아오른 체온이 발산되지 않아 더위를 더 느끼고 끈적한 피부로 인해 불쾌지수가 높아지게 마련이다. 노약자와 만성병 환자의 건강한 여름나기를 알아본다.

당뇨병 환자.

여름철 관리가 특히 필요한 병이다. 땀을 많이 흘려 탈수가 되면 혈당이 상승하기 때문이다. 따라서 충분한 수분 공급이 필요하다. 단 당분, 칼로리가 함유된 음료 대신 시원한 생수, 보리차 등 혈당을 상승시키지 않는 종류로 마셔야 한다. 예컨대 콜라가 먹고 싶다면 칼로리 없는 다이어트 콜라를 마시라는 것,

무심코 많이 먹는 과일도 혈당을 올릴 수 있다. 여름철엔 당도 높은수박을  여러쪽 먹거나 참외를 한두개씩 먹어 혈당 조절에 실패하는 일이 잦다, 수분과 비타민 공급을 위해서 과일은 한두 쪽만  먹고 대신 야채, 오이 등 당분이 없는 채소를 듬뿍 섭취해야 한다.

운동을 할 때도 주의가 필요하다, 운동장소는 가급적 냉방이 잘 된 실내에서 할 것, 만일 야외 운동을 즐기고 싶다면 기온이 떨어진 새벽이나 저녁 시간대를 택해야 한다. 또 운동 전은 물론 운동 중에도 잊지 말고 수시로 물을 마셔야 한다.

발 관리도 중요하다, 발에 상처가 생기지 않도록 편한 신발을 신어야 한다. 또 저녁에는 발을 깨끗이 씻고 로션 마사지를 하면서 상처난 곳이 없는지 세심히 살펴봐야 한다.
말초 신경염을 앓고 있는 당뇨환자는 발에 상처가 생겨도 통증을 못 느껴 방치하다가 심각해진 상태에서 병원을 찾는 경우가 흔하다.

고혈압등 심혈관 질환자

더위가 심하면 땀이 나면서 탈 수 상태에 빠지기 쉬운 데다 혈관도 지나치게 확장되기 쉽다. 결과적으로 적정한 양의 혈액을 순환시키기 위해 심장의 부담이 증가한다.
더위에 장시간 노출되는 것은 사우나에 오랜 시간 노출 되는 것과 비슷한 효과가 있다.

실제기온이 섭씨 29도 이상이 되면 심장병, 뇌졸증 환자 발생률이 증가하고 32도 이상에선  뇌졸증은 66%, 관상동맥심질환은 20%, 증가 한다는 외국의 연구 결과가 있다.
특히 고혈압 치료제, 심장병 치료제 등을 복용하는 환자는 약으로 인한 저혈압 위험뿐 아니라 더위 효과까지 겹칠 수 있다. "심혈관 질환자는 일광욕을 하다가 깜빡 잠이 들거나 더운 곳에서 장시간  구경을 하다 졸도하는 일도 발생한다.

운동을 할 때도 주의가 필요하다.시원한 장소에서 수분을 충분히 마시면서 해야 함은 물론 운동 시간도 한번에 한 시간을 넘지 않아야 한다. 고혈압 환자는  누워서 역기 들기 등 복압이 올라가는 근력강화 운동은 삼가는게 좋다. 

갑상선기능 항진증 환자.

갑상선 호르몬이 과다하게 분비돼 신진대사가 지나치게 활발해지는 병이다. 겨울에도 더위를 느길 정도로 땀이 많이 나고 심장 박동이 활발해져 심장이 두근거리는 것을 느낀다.
또 많이 먹어도 체중은 준다. 여름철 무더위는 갑상선기능항진 증상을 더욱 악화 시킨다.

따라서 여름 나기가 너무 힘들다고 느끼는 여성은 갑상선기능 검사를 받아 보는게 안전하다. 일단 진단이 내려지면 치료는 즉시 시작해야 한다. 현재까지 알려진 치료법은 약물, 방사성 동위원소, 절제술 등 세 가지가 있다. 환자의 상태와 기능항진 정도에 따라 내분비내과 전문의가 치료 방침을 결정해야 한다.(중앙 050627/28, 홍세희 의학전문기자, 의사)


노약자 한여름 더위 나는 법

-갈증은 시원한 물, 보리차 등으로 충분히 해소한다.
  (당분이 함유된 청량음료, 맥주는 가급적 삼간다)
-단 과일은 한 두쪽만 먹고 대산 오이,토마토, 등을 충분히 즐겨 먹는다.
-매일 저녁 발 관리를 철저히 한다.
-맨발로 다니지 않는다.
-운동은 시원한 시간, 시원한 장소에서 조금 땀이나고 약간 숨이 찰 정도만 한다.
-운동전,중,후에 물을 충분히 마신다.
  (운동 2시간전 한두 컵, 30분전 한 컵, 운동중엔 15분마다 반 컵정도)
-5도이상 급격한 기온 변화를 피한다.(냉방->더운 곳, 더운 곳-> 냉방을 오가지 않는다)
-아무리 더워도 찬물 대신 미지근한 물로 사워한다.
-한낮에 더운곳에 앉아 있거나 외출하지 않는다.
-자세를 바꿀 땐 천천히 물건을 붙잡고 한다.(벽을 잡고누웠다->앉았다->일어나는식)
-무좀 관리를 철저히 한다.

늘씬한 각선미를 위하여

물만 마셔도 찌는 '공포의 하체' 집중공격
허벅지 안쪽·고관절 스트레칭 '쭉쭉'

여러분은 어떤 이유로 원치 않았던 살들을 얻게 되셨나요? 비만유형별 해결 방법도 다양하답니다. 자신의 비만유형을 살펴볼까요. 우선 눈앞에 먹을 것이 있으면 배가 불러도 계속 손이 가는 당신은 '과식형', 스트레스를 먹는 것으로 푼다면 '스트레스성 폭식형'입니다. 몸이 무겁고 잘 붓는다면 '순환 저해형', 소화도 잘 안 되고 변비 아니면 설사를 하는 당신은 '소화기 장애형', 식은땀이 많이 나고 조금만 운동해도 힘이 든다면 '운동 부족형'입니다. 유형별 비만퇴치법을 참고해 주세요.

˝상체는 앞으로 내밀고 뒤에 놓인 다리는 쭉 뻗어주세요.˝ 최승 원장이 미스 코리아 출신 기윤주의 날씬한 각선미를 위한 댄스 다이어트 동작을 교정해 주고 있다.

오늘은 늘씬한 각선미를 만들어주는 댄스 다이어트입니다. '저주받은 하체'라고 한탄하셨던 분들 모이세요. 노래는 휘성의 <불치병>을 준비하시고 허리에서 발목까지의 다리 라인을 슬림하게 만들어주는 댄스 동작을 따라해 봅시다.

무릎 굽히고 양팔을 좌우로 뻗어준다

■동작 1 = 기마 자세하며 방향 바꾸기

1. 양발을 어깨넓이보다 넓게 벌린 후, 무릎을 굽히고 양팔을 좌우로 쭉 뻗어 준다.

2. 같은 자세로 무릎을 펴서 자세를 높여 준다.

3. 오른쪽 사선 방향으로 바꾸어 무릎을 굽히고 자세를 낮춰 준다. (사진1)

4. 그 자세에서 무릎을 펴서 자세를 높여 준다. 좌우 반복한다.

★ 체크 포인트 → 안쪽과 고관절을 스트레칭해 준다.

■동작 2 = 다리 스트레칭하며 스텝하기

1. 왼팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손목을 굽혀 손끝이 앞을 향하게 한다. 동시에 오른발을 앞으로 내밀며 살짝 점프하듯 스텝한다.(사진2)

2. 이번엔 오른팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손목을 굽혀 손끝이 앞쪽을 향하게 한다. 동시에 왼발을 앞으로 내밀며 스텝한다. 이를 4회 반복한다.

★ 체크 포인트 → 발 끝으로 서서 발 뒤꿈치를 최대한 올리고 다리를 쭉 뻗어야 효과적이다.

뒤로 내디딘 다리는 쭉 뻗어야 효과적

■동작 3 = 뒤로 스텝하며 다리 펴 주기

1. 양손을 포개 머리 위로 올리고 몸은 왼쪽 사선을 향한다. 오른발을 오른쪽 뒤로 밀어내듯 스텝한다. 이때 가슴은 앞으로 살짝 내밀어준다.

2. 같은 자세에서 내딛은 오른발을 왼발 옆으로 가져온다. 내밀었던 상체는 제자리로 당겨온다.

3. 위의 1 동작을 오른쪽으로 방향 바꿔 시행한다.(사진3)

4. 같은 자세에서 내디딘 왼발을 오른발 옆으로 가져온다. 내밀었던 상체는 제자리로 당겨온다.

★ 체크 포인트 → 이때 뒤로 내딛는 다리는 쭉 뻗어야 효과적이다.

■동작 4 = 스텝하며 다리 옆으로 차기

1. 양손을 어깨높이까지 올리고 오른발을 내딛는다.

2. 양손을 아래로 뿌리듯 내리며, 왼쪽 다리를 옆으로 힘차게 90도로 뻗어 준다.(사진4)

3. 왼발을 내딛고 오른 다리를 힘차게 뻗어 준다.

★ 체크 포인트 → 각도는 작더라도 다리를 쭉 뻗어라

기윤주의 따라해보세요


2002 미스코리아 미 기윤주와 함께 동작 1을 따라해 봅시다 

늘어진 당신의 몸매에 탄력을 부여할 마지막 다이어트

긴장감 없이 늘어진 당신의 몸매에 탄력을 부여할 마지막 찬스.

mission 글래머러스한 상체 만들기

탄력 있는 가슴

가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복.

가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복.

탄력 있는 팔뚝

단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.

윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복.

팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 어깨 너비로 벌려 한쪽 다리를 구부리고 몸을 15도가량 앞으로 숙인다. 한 손은 구부린 다리 위에 살짝 얹고 다른 쪽은 음료수 캔을 들고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다. 10회 반복한 후 손을 바꿔 다시 10회를 반복.

mission 쭉쭉빵빵 하체 만들기

평평한 배

윗몸일으키기의 변형 동작으로 허리 부상 걱정 없이 배에 긴장감을 주는 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고 다리는 15도 각도로 세우고 눕는다. 그 자세 그대로 어깨만 올릴 수 있을 만큼 올리고 자세를 유지하다 바로 한다. 같은 동작을 10회 반복.

윗배를 집어넣는 데 효과적인 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고, 다리는 15도 각도로 세우고 눕는데 이때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 살짝 얹는다. 위에 얹은 다리의 반대쪽 어깨를 들어 가능한 만큼 무릎과 팔꿈치가 닿도록 들어 올린다. 단, 반대쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

바짝 올라간 힙

처진 힙 아랫부분의 근육에 긴장감을 주는 동작 어깨 너비로 손을 벌리고 한쪽 무릎을 구부려 바닥에 댄다. 다른 쪽 다리는 쭉 펴고 뒷발차기하듯 쭉 올렸다 바닥에 닿지 않을 정도까지 내린다. 단, 올리는 다리의 무릎이 구부러져서는 안 된다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

힙 전체에 탄력을 주는 데 도움이 되는 동작 손을 머리 위로 쭉 뻗은 채 엎드려 눕는다. 양다리는 딱 붙이고 그대로 15도 정도 들어올리고 버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다. 같은 동작을 10회 반복